Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in keto sta dva priljubljena načina prehranjevanja, ki vključujeta omejevanje vnosa ogljikovih hidratov.
Glede na to, da oba omejujeta ogljikove hidrate, se lahko vprašate, kaj ločuje.
Ta članek opisuje razlike med dietami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in keto, prednosti in slabosti vsake od njih, pa tudi katera je morda boljša izbira za vas.
Kaj je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je način prehranjevanja, ki omejuje prehranske ogljikove hidrate, predvsem iz zrn, sladkanih pijač in kruha.
Študije kažejo, da dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vsebuje 10–30% kalorij iz ogljikovih hidratov, čeprav ni določene opredelitve. Za zdravo osebo, ki dnevno zaužije 2000 kalorij, je to 50–150 gramov ogljikovih hidratov.
Ko sledite dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je običajno povečati vnos beljakovin, zdravih maščob in zelenjave, da nadomestite ogljikove hidrate in spodbujate njihovo polnost.
Z omejevanjem ogljikovih hidratov iz svoje prehrane izločite veliko visokokaloričnih živil. Vsi ti dejavniki lahko skupaj vplivajo na zmanjšanje celotnega vnosa kalorij in spodbujajo izgubo teže.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je povezana z več koristmi za zdravje ljudi s sladkorno boleznijo, vključno z izgubo teže in izboljšanim nadzorom sladkorja v krvi ter dejavniki tveganja za srčno-žilne bolezni.
Pogosto se uporablja tudi za spodbujanje hujšanja.
Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov morda ni primerna za vsakogar, vendar je za večino zdravih ljudi lahko smiselna možnost hujšanja.
Prednosti in slabosti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Prednosti
- lahko spodbuja hujšanje
- odpravlja veliko predelanih živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- dolgoročno
- manj ekstremna faza prilagajanja kot keto
- manj omejevalni in lažji za sledenje kot keto
Slabosti
- lahko se počutite šibki ali imate zaprtje
- omejuje možnosti hrane
- omejuje vnos sadja
- lahko vpliva na vnos mikrohranil
PovzetekDieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov omeji ogljikove hidrate, kot so zrna, riž in škrobnata zelenjava, na 10–30% celotnega vnosa kalorij, kar lahko povzroči izgubo teže. Preden začnete, morate upoštevati prednosti in slabosti diete.
Kaj je keto?
Ketogena - ali keto - dieta je dieta z zelo malo ogljikovih hidratov in z visoko vsebnostjo maščob, ki je v zadnjih letih postala priljubljena.
Keto dieta ima več terapevtskih lastnosti, na primer pomoč pri zdravljenju ognjevzdržne epilepsije. Obetavne raziskave kažejo, da lahko poslabša tudi rast nekaterih vrst raka. Poleg tega ga nekateri uporabljajo za hujšanje.
Ko sledite keto dieti, je cilj doseči prehransko ketozo. V tem stanju vaše telo proizvaja ketone iz maščob v jetrih in namesto ogljikovih hidratov uporablja maščobo kot glavni vir goriva.
To dosežemo tako, da dnevno zaužijemo manj kot 50 gramov ogljikovih hidratov, hkrati pa ohranjamo zmeren vnos beljakovin in drastično povečujemo vnos maščob.
Običajna keto dieta je omejevalna in morda ni praktična dolgoročna možnost za tiste, ki želijo shujšati in izboljšati svoje zdravje.
Keto prednosti in slabosti
Prednosti
- ima terapevtske koristi, kot je zdravljenje epilepsije
- lahko izboljša občutljivost na inzulin
- lahko zmanjša apetit
- lahko izboljša raven holesterola in trigliceridov
Slabosti
- zaprtje je pogosto zaradi nizkega vnosa vlaknin
- dolgoročni podatki so omejeni
- tveganje za keto gripo, ki lahko vključuje glavobole, utrujenost, možgansko meglo, razdražljivost in pomanjkanje motivacije
- omejuje vnos sadja
- se jih je težko dolgo držati
PovzetekKeto dieta omeji ogljikove hidrate na 50 gramov ali manj na dan. To vaše telo postavi v stanje prehranske ketoze, ki spodbuja uporabo maščob kot primarnega vira goriva. Pred začetkom prehrane je treba upoštevati prednosti in slabosti diete.
Kaj je boljše za večino ljudi?
Ko gre za izbiro med dietami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in keto, je treba upoštevati več dejavnikov.
Glavna razlika med temi dietami je vnos ogljikovih hidratov. Pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov običajno zaužijete 50–150 gramov ogljikovih hidratov na dan, pri keto dieti pa je dnevni vnos ogljikovih hidratov omejen na manj kot 50 gramov.
Druga glavna razlika je vnos beljakovin. Pri dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je lahko vnos beljakovin velik, pri keto dietah pa mora biti vnos beljakovin zmeren in znaša približno 20% skupnih kalorij. To pa zato, ker lahko čezmerni vnos beljakovin prepreči ketozo.
Poleg tega je vnos maščob na keto dieti bistveno večji, saj maščobe nadomeščajo ogljikove hidrate in beljakovine.
Keto dieta je za večino ljudi lahko preveč omejujoča, kar vodi do slabega dolgotrajnega upoštevanja. Poleg tega keto dieta pogosteje povzroča neželene stranske učinke.
Zato je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov verjetno boljša možnost za večino ljudi.
Kljub temu je pomembno, da se pred začetkom kakršne koli diete posvetujete s svojim zdravnikom, da zmanjšate tveganje za zaplete.
PovzetekMedtem ko obe dieti različno omejujeta ogljikove hidrate, je keto dieta bolj restriktivna. Za večino prebivalstva se zdi, da je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dolgoročno bolj trajnostna.
Spodnja črta
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in keto omejujejo ogljikove hidrate, da bi prinesle potencialne koristi za zdravje.
Medtem ko oba do neke mere omejujeta ogljikove hidrate, ju ločujejo številne razlike - pri čemer sta najpomembnejša vnosa ogljikovih hidratov in maščob.
Pomembno je pretehtati prednosti in slabosti vsake diete in se posvetovati s svojim zdravnikom, preden se odločite, ali je katera od njih primerna za vas.
-cancer.jpg)
