7 načinov za preizkušanje teniškega komolca doma in v pisarni

Teniški komolec ali bočni epikondilitis se razvije, ko se mišice podlakti, ki se povezujejo z zunanjo stranjo komolca, razdražijo. To lahko povzroči bolečino in občutljivost, ki se običajno nahaja na zunanjem (stranskem) delu komolca. Pogosto so tudi bolečine pri prijemanju in prenašanju predmetov.

Pogoj se pogosto pojavi zaradi prekomerne uporabe ali nepravilne forme med športnimi aktivnostmi. Uporaba roke ali zapestja za močne ponavljajoče se gibe ali težko dvigovanje lahko povzroči teniški komolec.

Obstaja več preprostih testov, s katerimi lahko ugotovite, ali imate teniški komolec. Večino teh preiskav lahko opravite sami, nekateri pa potrebujejo pomoč zdravnika ali zdravstvenega delavca.

Preberite, če želite izvedeti več o testih za teniški komolec in možnostih zdravljenja.

Preizkusi za teniški komolec

Koščena izboklina na zunanji strani komolca je znana kot stranski epikondil. Če med katerim koli od teh testov na tem področju občutite bolečino, občutljivost ali nelagodje, imate morda teniški komolec.

Za izvajanje teh testov uporabite prizadeto roko. Če želite začutiti razliko med rokami, lahko vsak preizkus opravite na obeh straneh.

1. Palpacija

1. Sedite z iztegnjeno podlaketjo pred seboj na mizo.
2. Z nežnim pritiskom preglejte bočni epikondil in območje nad njim.
3. Upoštevajte vsa področja bolečine, občutljivosti ali otekline.

2. Test kavne skodelice

1. Za ta test preprosto ocenite stopnjo bolečine, medtem ko primite skodelico kave ali škatlo mleka.

3. Odpornost

1. Prizadeto roko iztegnite naravnost predse z dlanjo navzdol.
2. Postavite svojo nasprotno roko na hrbet podaljšane roke.
3. Zgornjo roko pritisnite v spodnjo in poskusite spodnji zapestje upogniti nazaj.
4. Ustvarite odpor tako, da pritisnete zgornjo roko ob spodnjo.

4. Odpornost na srednji prst

1. Prizadeto roko iztegnite naravnost predse z dlanjo navzgor.
2. Z nasprotno roko povlecite srednji prst nazaj proti podlakti.
3. Hkrati se s srednjim prstom upirajte temu gibanju.
4. Nato obrnite dlan navzdol.
5. Pritisnite srednji prst navzdol, hkrati pa se upirajte temu gibanju.

5. Preizkus prevzema stola

1. Za ta test boste potrebovali lahek stol z visokim naslonom.
2. Stojte s stolom pred seboj.
3. Iztegnite prizadeto roko naravnost predse.
4. Upognite zapestje tako, da bodo prsti obrnjeni navzdol.
5. S palcem, prstom in sredincem primite naslon stola in ga dvignite.
6. Med dvigovanjem stola držite roko naravnost.

6. Millov test

Ta test opravite z zdravnikom.

1. Med sedenjem poravnajte prizadeto roko.
2. Zdravnik vam bo popolnoma upognil zapestje, da ga upognete naprej.
3. Potem vam bodo med pregledovanjem bočnega epikondila zasukali podlaket navznoter.

7. Cozenov test

Ta test opravite z zdravnikom. Cozenov test se včasih imenuje tudi test odpornega zapestja ali uporovni test teniškega komolca.

1. Iztegnite prizadeto roko pred seboj in naredite pest.
2. Zavrtite podlaket navznoter in upognite zapestje proti podlakti.
3. Zdravnik vam bo pregledal bočni epikondil, medtem ko se bo upiral gibanju vaše roke.

Več poglobljenih testov

Če kateri od predhodnih testov kaže, da imate teniški komolec, boste morda potrebovali nadaljnje testiranje, da ugotovite, ali obstajajo dodatni vzroki za katerega od vaših simptomov.

Zdravnik vam bo morda naročil rentgen, da bo izključil druge možne vire bolečin v komolcu, kot je artritis. Včasih se opravi tudi slikanje z magnetno resonanco (MRI), da se podrobneje preučijo anatomske strukture okoli komolca.

Elektromiografija (EMG) je test, ki ga opravite, če je zdravnik zaskrbljen, da so težave z živci odgovorne za bolečine v komolcu.

Kdo je ogrožen?

Bočni epikondilitis prizadene športnike, kot so igralci tenisa in badmintona, igralci golfa in plavalci. Pojavi se lahko tudi pri ljudeh, ki uporabljajo roko, zapestje in komolec za ponavljajoče se gibe med delom ali vsakodnevnimi aktivnostmi, kot so slikarji, tesarji in glasbeniki.

V nekaterih primerih se teniški komolec pojavi brez očitnega vzroka.

Zdravljenja

Obstaja več načinov, kako sami upravljati teniški komolec. Najpomembneje je, da se spočijete in si oddahnete od kakršne koli dejavnosti, ki zahteva uporabo roke.

Najprej poskusiti

Ko se poskusite vrniti k aktivnosti, pojdite počasi in si sestavite trajanje in intenzivnost vadbe in vadbe, da vidite, kako se vaše telo odziva. Preglejte svojo formo in tehniko med katero koli atletsko aktivnostjo ali ponavljajočimi se gibi.

Če je mogoče, za zdravljenje bolečin, oteklin in vnetij uporabite nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so aspirin, ibuprofen ali naproksen. V hujših primerih lahko zdravnik razmisli o uporabi različnih vrst injekcij.

V nekaterih primerih bo morda potrebna operacija.

Preizkusiti še druge stvari

• Za obvladovanje vnetja vzemite zelišča in začimbe, kot so kurkuma, kajenski poper in ingver.
• Uporabljajte paket ledu 15 minut naenkrat.
• Opravite akupunkturno sejo ali uporabite mišično drgnjenje za naravno obvladovanje bolečine.
• Lokalno nanesite mešanico CBD ali razredčeno mešanico eteričnega olja.
• Nosite trak ali naramnico na podlakti, da zmanjšate stres na komolcu. Naramnica vam lahko pomaga tudi pri preprečevanju pretežkega dela mišic in kit.

Alternativne možnosti

Zunajtelesna terapija z udarnimi valovi je način zdravljenja, ki prenaša zvočne valove na prizadeto območje. To povzroči mikro travmo v regiji, na katero se nanaša, in naj bi spodbujal zdravljenje.

Raziskave od leta 2020 kažejo na njegovo varnost in učinkovitost pri kratkoročnem in srednjeročnem zmanjšanju bolečine ter izboljšanju funkcije. Za razširitev teh ugotovitev pa so potrebne bolj poglobljene raziskave.

Vaje

Ko bolečina in vnetje popustijo, izvajajte vaje, ki ciljajo na komolec, podlaket in zapestje. Te vaje lahko spodbujajo zdravljenje in zmanjšajo poškodbe v prihodnosti z izboljšanjem moči in prožnosti.

Obnovitev

Simptome teniškega komolca lahko običajno zdravimo in obvladujemo sami doma. Vaše okrevanje bo odvisno od resnosti vašega stanja in stopnje upoštevanja načrta zdravljenja.

To vključuje, ali lahko dejavnost, ki je povzročila vaše simptome, spremenite ali se ji popolnoma izognete. Običajno se po nekaj tednih počitka in zdravljenja začne opaziti izboljšanje.

Ko si popolnoma opomorete in se vrnete v običajno rutino, natančno upoštevajte, če se kateri od vaših simptomov začne spet prikrasti, in ga nato prilagodite.

Kdaj k zdravniku

Če sumite, da imate hud primer teniškega komolca ali je na komolcu opazna oteklina, poiščite zdravniško pomoč. Nato lahko zdravnik ugotovi, ali obstaja resnejša razlaga za vaše simptome.

Delovni ali fizioterapevt vam lahko pokaže vaje, poskrbi, da jih pravilno izvajate, in vas nauči pravilnih gibalnih vzorcev. Uporabljajo lahko tudi ultrazvok, masažo z ledom ali stimulacijo mišic.

Če se vaše stanje kljub poskusu nehirurškega zdravljenja ne izboljša, bo morda potrebna operacija. Operacija teniškega komolca se lahko izvede bodisi z odprtim rezom bodisi artroskopsko skozi več zelo majhnih rezov. Po operaciji boste izvajali vaje za obnovo moči, prožnosti in gibljivosti.

Spodnja črta

Nekatere od teh testov za teniški komolec lahko opravite sami. Običajno si lahko sami olajšate simptome in izboljšate stanje, tako da se držite načrta zdravljenja, ki vključuje veliko počitka.

Spremenite svojo obliko ali tehniko, če vsakodnevni ali športni gibi povzročajo bolečino. Še naprej izvajajte vaje za izboljšanje moči, prožnosti in gibljivosti v rokah, tudi če ste si popolnoma opomogli.

Posvetujte se s svojim zdravnikom, če se vaše stanje ne izboljša, poslabša ali je povezano z drugimi simptomi.