Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ali je možno?
Če niste pripravljeni barvati las, las, ki so že postale sive, ne morete obnoviti v prejšnjo barvo.
Vendar boste morda z nekaj spremembami življenjskega sloga lahko ohranili preostanek svoje barve in neizogibno nekoliko dalj časa odložili.
Vaš splošni uspeh bo navsezadnje odvisen od vaše genetike.
Večina ljudi začne sive ali srebrne lase razvijati pred 50. letom starosti. To, kar se običajno začne, ko se nekaj zapuščenih pramenov sčasoma postopoma poveča, da pokrije večje površine las.
Uživanje pravih hranilnih snovi in sprejetje drugih proaktivnih ukrepov lahko pomagata ohraniti obstoječo pigmentacijo in upočasniti splošno sivenje.
Ljudje, ki začnejo doživljati "prezgodnje" sivenje, ki se nanaša na sivenje pred 30. letom starosti, bodo morda še posebej želeli preizkusiti te preventivne ukrepe.
Radoveden? V nadaljevanju preberite, kaj morate dodati svoji prehrani, ali vam dodatki pomagajo in še več.
Poskrbite, da boste dobili dovolj teh hranil
Čeprav je večinoma gensko usmerjeno, ima prezgodnje sivenje tudi prehransko komponento.
Nekateri vitamini in minerali pomagajo zagotoviti, da lasni mešički proizvajajo pigmente (melanin), ki so potrebni, da lasje ohranijo naravno barvo.
Razmislite, ali vnašate dovolj teh hranil v svojo prehrano.
Kalcij
Kalcij ni pomemben le za vaše kosti. Prav tako spodbuja zdravje živcev, srca in mišic.
Mlečni izdelki, kot sta mleko in jogurt, so pomembni viri tega minerala.
Kalcij lahko najdete tudi v temno listnatih zelenicah, obogatenih žitih in ribah.
Prizadevajte si za vsaj tri porcije na dan.
baker
Pomanjkanje bakra lahko ovira proizvodnjo energije v telesu in vpliva na krvne celice in vezivna tkiva.
Ta mineral pomaga tudi telesu presnavljati železo in ustvarjati nove krvne celice. Baker ima tudi vlogo pri proizvodnji melanina.
Če vnesete dovolj bakra v svojo prehrano, lahko zagotovite, da ti procesi ostanejo nedotaknjeni.
Najdete ga v arašidih, mandljih in leči, pa tudi v govejih jetrih, rakovicah in belih gobah.
Železo
Nenavadni so nizki nivoji železa, če imate prezgodnje sive lase.
Železo je bistveni mineral, ki pomaga ustvarjati hemoglobin v krvnih celicah. Hemoglobin pa je odgovoren za prenašanje kisika po telesu.
Z uživanjem mesa, leče in temno listnate zelenice lahko zagotovite, da v svojo prehrano vnesete dovolj železa.
Če ste vegetarijanec ali vegan, poskrbite, da boste hkrati uživali hrano, bogato z vitaminom C, saj to telesu pomaga, da absorbira več železa.
Beljakovine (keratin)
Morda ste že slišali za keratinske tretmaje za ravnanje in glajenje las, vendar lahko notranji keratin vpliva tudi na vaše splošno zdravje las.
Keratin je vrsta beljakovin, ki je prisotna v površinskih celicah. Ko se keratinski proteini razgradijo v lasnih mešičkih, lahko to med drugim povzroči izgubo las in spremembe pigmentacije.
Ne morete jesti keratina samega po sebi, toda zagotovitev, da v svoji prehrani dobite dovolj beljakovin, lahko telesu omogoči, da izloča aminokisline in jih spremeni v keratin.
Vitamin B-5 (pantotenska kislina)
Vitamin B-5 je bistveno hranilo, ki telesu pomaga, da proizvede energijo iz hrane, ki jo jeste. Pomaga tudi pri tvorbi rdečih krvnih celic.
Čeprav so študije na miših pokazale, da lahko vitamin B-5 spremeni sivo krzno, ni kliničnih študij, ki bi pokazale, da se takšni učinki lahko pojavijo pri ljudeh.
Če pa dobite dovolj vitamina B-5, lahko zagotovite, da vaše telo pravilno pretvarja hrano v energijo.
Hrana, bogata z vitaminom B-5, vključuje ribe, goveja jetra in jogurt.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 je pomemben tako za vaš metabolizem kot za vašo imunost.
Če ne zaužijete dovolj vitamina B-6, se vam lahko pojavijo simptomi, kot so suhi lasje, razpokane ustnice in utrujenost.
Dobra novica je, da lahko vitamin B-6 dobite iz različnih živil, vključno z ribami, perutnino, krompirjem in ne-citrusi.
Vitamin B-9 (folna kislina)
Vitamin B-9 (folat ali folna kislina) pomaga telesu presnavljati aminokisline. Pomemben je tudi za presnovne in DNA funkcije.
Kadar v prehrani ne uživate dovolj vitamina B-9, lahko pride do sprememb pigmentacije las, kože in nohtov.
Primeri živil, bogatih s folati, vključujejo fižol, beluše, listnato zelenjavo in agrume.
Vitamin B-12
Pomanjkanje vitamina B-12 je eden najpogostejših vzrokov prezgodaj osivelih las.
Raziskovalci so ugotovili, da pomanjkanje vitamina B-12 pogosto sočasno s pomanjkanjem folne kisline in biotina pri ljudeh, katerih lasje so začeli siveti zgodaj.
Vitamin B-12 je še eno hranilo, ki je bistvenega pomena za vaš metabolizem, proizvodnjo DNA in splošno raven energije.
Če zaužijete dovolj vitamina B-12, lahko uživate tako, da uživate hrano, kot so meso, mlečni izdelki in obogatena žita.
Vitamin D
Vitamin D je bistvenega pomena za zdravje kosti. Prav tako pomaga telesu, da učinkoviteje absorbira kalcij.
Raziskave so pokazale, da imajo ljudje s prezgodaj osivelimi lasmi tudi pomanjkanje vitamina D.
Ta ugotovitev kaže, da hranilo vpliva tudi na proizvodnjo melanina v lasnih mešičkih.
Vitamin D lahko dobite z zmerno izpostavljenostjo soncu, vsebuje pa ga tudi v živilih, ki vključujejo jajca, mastne ribe in obogatene izdelke.
Cink
Cink je mineral, ki je odgovoren za zaščito vaših celic in DNK pred vsiljivci, zato ga ljudje pogosto označujejo kot sredstvo proti prehladu.
Prav tako pomaga telesu, da proizvaja beljakovine. Pomanjkanje cinka lahko vpliva na zdravje las.
Mineral je na voljo v fižolu, polnozrnatih žitaricah, rdečem mesu in ostrigah.
Razmislite o jemanju vitaminskega ali prehranskega dopolnila
Če v prehrani ne uživate dovolj zgoraj omenjenih hranil, vam lahko pomaga en ali več dodatkov.
Nekatera hranila lahko zagotovijo, da lasni mešički proizvajajo pigmentacijo, kot bi morali, zlasti v primeru prezgodnjega sivenja.
Pred uporabo katerega koli od naslednjih dodatkov se posvetujte z zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem. Ti strokovnjaki vam lahko pomagajo ugotoviti, ali teh hranil resnično primanjkuje, in vam svetujejo pri nadaljnjih korakih.
Vitamin B-6
Pomanjkanje vitamina B-6 je bolj izrazito med ljudmi, ki ne jedo mesa.
Nekatere avtoimunske in ledvične bolezni lahko spremenijo tudi način, kako vaše telo jemlje vitamin B-6.
Dnevno priporočilo za večino odraslih je 1,3 miligrama (mg), vendar starejši odrasli in ljudje, ki so noseči ali dojijo, potrebujejo nekoliko več.
Vitamin B-6 je na voljo kot samostojen dodatek. Številni multivitamini vsebujejo to hranilo.
Nakupujte dodatke vitamina B-6.
Vitamin B-9
Kar zadeva zdravje las, lahko vitamin B-9 zagotovi pravilno pigmentacijo. Če ne jeste dovolj hrane, bogate s folati, boste morda želeli razmisliti o dodatkih.
Dnevno priporočilo za večino odraslih je 400 mikrogramov (mcg).
Vsi multivitamini ne vsebujejo vitamina B-9, zato je pomembno, da natančno preberete oznake izdelkov. Zdravnik vam bo morda priporočil celo ločen dodatek folne kisline.
Nakupujte dodatke vitamina B-9.
Vitamin B-12
Raziskave so pokazale, da lahko pri mnogih mladih odraslih sivih laseh primanjkuje tudi vitamina B-12.
Vegetarijanci in vegani so bolj nagnjeni k pomanjkanju B-12, ker se hranilo pojavlja predvsem v živalskih proizvodih.
Dnevno priporočilo vitamina B-12 za večino odraslih je 2,4 mcg.
Če ne dobite dovolj vitamina B-12, vam bo zdravnik morda priporočil dodatke, injekcije ali multivitamine.
Nakupujte dodatke vitamina B-12.
Ribje olje ali baker
Dodatki za ribje olje so lahko še ena možnost, če jih zdravnik predlaga.
Ena študija je pokazala, da so udeleženci s prezgodaj osivelimi lasmi imeli višjo raven holesterola. Jemanje dodatkov ribjega olja bi lahko bil eden od načinov za rešitev tega.
Nakupujte dodatke za ribje olje.
Baker je lahko prisoten tudi v morski hrani. Dnevno priporočilo za večino odraslih je 900 mcg.
Zdravnik vam bo morda priporočil dodatke bakra, če je potrjeno pomanjkanje vplivalo na vaše krvne celice in proizvodnjo energije. Ti učinki lahko povzročijo sive lase in druge opazne simptome.
Nakup bakrenih dodatkov.
Biotin
Mnogi ljudje verjamejo, da lahko dodatki z biotinom lase naredijo gostejše in močnejše.
Raziskave tudi kažejo, da lahko pomanjkanje biotina igra vlogo pri prezgodnjem sivenju.
Dnevno priporočilo za večino odraslih je 30 mcg.
Nakup dodatkov za biotin.
Encima katalaze
Katalazni encimi so odgovorni za razgradnjo vodikovega peroksida v vodo in kisik.
Nekateri ljudje imajo bolezen, imenovano acatalasemia, ki povzroča nizko raven teh encimov. Sčasoma lahko te nizke ravni povzročijo, da se toksini kopičijo v telesu.
Dodatek katalaze je koristen le, če je v vašem telesu malo teh encimov. Zdravnik bo lahko postavil to diagnozo.
Nakupujte dodatke za katalazo.
Zdravila rastlinskega izvora lahko pomagajo, vendar jih uporabljajte previdno
Za izboljšanje splošnega zdravja las se nekateri obrnejo na zeliščna zdravila.
Na primer, ljudje uporabljajo kitajsko zelišče, imenovano Polygonum multiflorum za alopecijo (izpadanje las), pa tudi za bolezni jeter, diabetes in bolezni srca.
Raziskave pa kažejo, da bi to priljubljeno zelišče lahko škodilo jetri, če bi škodilo kot koristilo.
Zato previdno uporabljajte zeliščna zdravila za sive lase in druge zdravstvene težave. V dvomih se posvetujte z zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem.
Zelišča so lahko enako močna kot običajna zdravila in lahko sodelujejo z vsemi zdravili ali dodatki, ki jih že jemljete.
Nehaj kaditi
Ni skrivnost, da je kajenje škodljivo za vaše zdravje. Lahko celo prispeva k prezgodnjemu sivenju, zlasti pred 30. letom starosti.
Če ste pripravljeni nehati, se pogovorite z zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem. Lahko vam svetujejo, kako se tega najbolje lotiti in vas povežejo s koristnimi viri.
Pridružitev skupini za opustitev kajenja je lahko dodatna podpora, ki je lahko tudi koristna.
Vadite boljše obvladovanje stresa
Povezava visokega stresa z nenadnim beljenjem las je vprašljiva.
Obstaja celo nekaj razprav o tem, ali res obstaja vzpostavljena povezava med dolgotrajnim stresom in prezgodnjim sivenjem.
Če stres resnično prispeva k vašim sivim lasem, vam lahko pomaga boljše obvladovanje stresa. Poleg tega manj stresen življenjski slog zagotovo ne škodi!
Z naslednjimi nasveti boste morda lahko bolje obvladali stres in izboljšali svoje splošno zdravje:
- Dajte prednost svojim obveznostim, da si ne boste krajšali časa iz domačega življenja.
- Če že imate poln krožnik, poskusite reči »ne«.
- Vsak teden si namenite čas za svoj najljubši hobi.
- Vsak dan vadite meditacijo ali globoke dihalne vaje, tudi če gre le za pet minut naenkrat.
- Vsakodnevno vadite, da boste zmanjšali stres in povečali serotonin v možganih.
Spodnja črta
Prehrana in splošen zdrav način življenja lahko pripomoreta k zmanjšanju sivih las, vendar lahko le toliko naredite za nadzor naravne izgube melanina v lasnih mešičkih.
Obstaja tudi pomembna genetska komponenta, ki osiveli lase. Če so se vaši starši spopadli s prezgodnjimi sivimi, obstaja velika verjetnost, da se boste tudi vi.
Kljub temu to ne pomeni, da ne morete poskusiti upočasniti postopka sivenja.
Samo ne pozabite, da če se dodatek ali alternativno zdravljenje sliši preveč dobro, da bi bilo res, potem je verjetno tako.
Vprašanja glede prezgodnjih sivih siv ali izpadanja las se posvetujte z zdravnikom.
-side-effects.jpg)
