Kaj počnete, ko se počutite pod stresom ali zaskrbljeni? Ali odpustite koga, ki bo poslušal? Ali pa mirno zapisujete svoje misli v reviji?
Za mnoge ljudi je odgovor verjetno prvi - in s tem ni popolnoma nič narobe. Za nekatere lahko prezračevanje povzroči katarzično sprostitev čustev.
Uporaba dnevnika za zapisovanje stresa in skrbi pa je lahko učinkovito orodje, ki vam pomaga, da se nagnete v neprijetna čustva. Pomaga vam lahko tudi pri seciranju tega, kar čutite, in vam zagotovi pot naprej.
Kot nekdo, ki so ga pogosto opisovali kot »rojenega skrbnika«, predobro vem, kako lahko je izčrpavajoča skrb.
Skrb lahko napaja občutke tesnobe, stresa in strahu. Lahko povzroči katastrofiranje. Lahko se zamislim nad celo na videz naravnost okoliščino in se v paniki.
Olajšanje mojih skrbi
Na svoje olajšanje sem pred kratkim našel način, kako si olajšati brnenje zaskrbljujočih misli v glavi. V resnici je povsem preprosto: s papirjem z zaskrbljenimi časopisi jih iznesite na papir.
Kot veliko skrbi tudi jaz pogosto vlečem Google, da bi našel odgovore na svoje skrbi.
Eno takšno iskanje z Googlom, ki ga spodbuja skrb, mi je pomagalo, da sem naletel na skrbništvo, učinkovito prakso samopomoči, ki lahko pomaga obvladovati stres in tesnobo.
Že prvič, ko sem poskusil, sem začutil mir, ki me je obil. Bilo je, kot da bi se te dirkaške misli v moji glavi ustavile. Zdelo se mi je, kot da prebivam v drugem glavnem prostoru, ki ni bil zajeten s stalnim pretiravanjem.
Mnoge moje skrbi se niso zdele tako slabe, ko so izšle na papirju. Drugi so bili tako nerealistični, da se verjetno niso nikoli zgodili. To mi je dalo tolažbo.
Strokovno mnenje
Po besedah svetovalke in psihoterapevtke s sedežem v Dublinu Fione Hall je običajno, da se nam skrbi zdijo večje kot v resnici.
"Vsi se lahko začnejo napajati, spajati in povečati raven stresa," pravi Hall. "Zapisovanje skrbi in skrbi nam omogoča, da si pridobimo vpogled v resnične skrbi in hipotetične skrbi."
Poleg zagotavljanja perspektive nam lahko dnevniki pomagajo, da se bolj zavedamo, kako si tolmačimo.
"Pomaga nam lahko pri obdelavi skrbi, da se bomo bolje zavedali razlike med dogodkom in našo interpretacijo dogodka," pravi Hall.
Začnite s svojim dnevnikom skrbi
Če želite začeti z dnevnikom skrbi, izberite način, ki vas najbolj privlači.
Osebno sem ljubitelj neoviranega škrabanja. Skrb rad zapišem na vrh strani kot naslov, nato pa vsako misel, ki mi pride na misel, spravim na stran pod njo.
Za situacije, ki jih ne morem nadzorovati, zapišem vse možne scenarije, ki bi se lahko pojavili.
Izberite svojo metodo
- Vzemite pero in papir in zapišite vse, kar vas skrbi, velike in majhne.
- Nastavite 3-minutni časovnik in sestavite seznam. Ideja je, da vam bo zmanjkalo skrbi za pisanje, preden se bo časovnik iztekel.
- Za vsako skrb izpolnite stran in pridite do korenine težave. (To je bilo zame vsaj najbolj učinkovito).
Vprašaj se:
- Kaj vas v resnici skrbi?
- Kaj se bojite, da se bo zgodilo?
- Od kod morda skrb?
Skrbni pajek
Kar zadeva tehnike dnevnika zaskrbljenosti, je Hall navdušenec nad izdelavo spidergrama, znanega tudi kot diagram pajka. Če želite izdelati svoje, sledite spodnjim korakom:
- Na sredino papirja narišite mehurček, notri pa napišite »Moje skrbi«.
- Narišite okoliške mehurčke in jih napolnite s svojimi skrbmi in skrbmi.
- Pridobite novo stran in v osrednji oblaček postavite eno od okoliških skrbi.
- Dodajte okoliške mehurčke z naslednjimi naslovi:
- Dogodek
- Začetni občutki
- Začetne misli
- Misli po razmisleku
- Preoblikovanje
- Učenje
- Še naprej razbijajte skrb na manjše in manjše mehurčke.
"To nam pomaga pri obdelavi in zniževanju ravni stresa," pravi Hall.
Kako pogosto naj to počnete?
Če ste tip, ki vas bo zaskrbelo, preden boste sploh stopili iz postelje, Hall svetuje, da imate zvezek ob svoji postelji. Zaskrbljujoče misli si zapišite takoj, ko se zbudite.
Po Hallovem mnenju lahko dnevnik skrbite vsak dan, dokler se ne zbudite brez stresa. Ko gre za velike skrbi, se zanesite na spidergram.
Koristno je, če si vsak dan namenite 30 minut časa za svoje skrbi, predlaga Hall.
"To omogoča dovoljenje za raziskovanje [vaših] skrbi, vendar jih tudi vsebuje, tako da ne postanejo razširjene," pravi.
Zdi se mi, da skrb za dnevnike po potrebi najbolje deluje zame. Ko se počutim v stiski, vem, da je čas, da vzamem svoj zvezek.
Osredotočite se na razmislek
Ne glede na način, ki ga izberete, Hall pravi, da je pomembno, da to storite v samostojnem slogu, ne da bi spremljali svoj jezik in črkovali ali analizirali, kaj pišete.
"Potem čez dan, ko se počutite bolj racionalne, se lahko vrnete na seznam in ponovno ocenite, ali gre za racionalne pomisleke ali hipotetične skrbi," pravi Hall.
Zapisovanje skrbi je šele začetek, poudarja Hall. Ključni del procesa je tudi analiziranje in razmišljanje.
"Koristno skrbništvo dnevnika lahko [ljudem] omogoči, da dogodek obdelajo, pregledajo svoje začetne občutke in misli ter spodbudijo alternativno realistično razmišljanje, da lahko to učenje napredujejo naprej," pravi.
Hall opozarja, da morda samo dnevnik ni dovolj.
"Previdno bi uporabil dnevnik skrbi, ki samo našteva skrbi in ne omogoča razmisleka, preoblikovanja in obdelave."
Močno orodje
Potem ko ste poskusili s skrbniškim dnevnikom, boste morda pričakovali celo vrsto čustev.
"Večina [ljudi] dejanje praznjenja glave in pridobivanja perspektive olajša in opolnomoči," pravi Hall. »Gre za razlikovanje med racionalnimi in hipotetičnimi skrbmi. Gre za osredotočanje na tisto, kar je v naši zmožnosti spreminjanja in upravljanja. "
Če se tako kot jaz tudi vi pogosto počutite zaskrbljeni, je vodenje dnevnika skrbi lahko močno orodje, ki vam pomaga pri upravljanju.
Victoria Stokes je pisateljica iz Združenega kraljestva. Kadar ne piše o svojih najljubših temah, osebnem razvoju in dobrem počutju, se ji ponavadi zatakne nos v dobro knjigo. Victoria med nekaj svojih najljubših stvari uvršča kavo, koktajle in rožnato barvo. Poiščite jo Instagram.
.jpg)
