Kako ugotoviti, ali je hrbtenica narobe poravnana, in kaj storiti glede tega

Ko je hrbtenica pravilno poravnana, vaše telo vzdržuje razmeroma ravno črto od glave navzdol do ramen in hrbta, pa tudi bokov, kolen in stopal.

Pravilna poravnanost presega le dobro držo - pomaga tudi pri preprečevanju dolgotrajne bolečine. Neusklajenost vam lahko poslabša obseg gibanja, hude težave pa lahko vplivajo na kakovost vašega življenja.

Obstajajo lahko znaki, da je hrbtenica napačno poravnana, skupaj z bolečinami v več sklepih v telesu. Vadba in raztezanje vam lahko pomagata, hkrati pa preprosto spremenite svojo dnevno rutino. V nekaterih primerih bo zaradi hude neusklajenosti morda treba zdraviti.

Tukaj je opisano, kako ugotoviti, ali je hrbtenica narobe poravnana, in koraki za olajšanje.

Simptomi neskladja hrbtenice

Vaša hrbtenica je steber kosti, imenovan vretenca, ki se razteza od dna lobanje do medenice. Zagotavlja stabilnost in podporo za zgornji del telesa.

Toda hrbtenica več kot le stabilizira hrbet. Kakršna koli neusklajenost lahko vpliva tudi na druge dele telesa.

Možni znaki, da hrbtenica ni usklajena, vključujejo:

• kronični glavoboli
• bolečine v križu
• bolečine v vratu
• bolečine v kolenu
• bolečine v kolku
• pogoste bolezni
• prekomerna utrujenost
• odrevenelost ali mravljinčenje v rokah ali nogah
• en čevelj se obrabi pred drugim zaradi nepravilnosti hoje

Dejavniki tveganja za poravnavo hrbtenice

Neskladje hrbtenice lahko sčasoma povzroči resnejše težave, ki presegajo blage bolečine in nelagodje. Če hrbtenica ni pravilno poravnana, obstaja večje tveganje za:

• kronične bolečine
• togost sklepov
• sključena drža
• zmanjšan obseg gibanja
• zmanjšana mobilnost
• nelagodje, ko sedite, stojite in ležite
• trajne deformacije sklepov in kosti
• zlomljene kosti, zlasti v hrbtenici
• težave z dihanjem
• išias

Zdravljenje neusklajenosti hrbtenice

Tako kot se sčasoma zgodi popačenje hrbtenice, tudi njeno odpravljanje zahteva dolgotrajne napore. Začnete lahko tako, da se bolj zavedate poravnave hrbtenice in se prepričate, da raztezate telo in redno vadite.

V hujših primerih težav s hrbtenico bo morda potrebna zdravstvena oskrba ali operacija. Pogovorite se z zdravnikom, da vidite, katere strategije so najboljše za vas.

Vadbe in raztežaji

Če ste kot mnogi Američani, verjetno večino dneva sedite v službi in za zabavo. To lahko poslabša bolečine v hrbtu in povzroči slabo držo. Sčasoma lahko vpliva tudi na poravnavo hrbtenice.

Takšne učinke lahko odpravite z vadbo in raztezanjem.

Hodite in se raztezajte

Eden od načinov za boj proti negativnim učinkom sedenja je oddih za hojo čez dan. To pomaga olajšati pritisk na kosti in križ.

Ves dan se lahko hitro sprehajate, jih vgradite pred službo, med odmorom za kosilo in po večerji.

Upoštevajte naslednje nasvete, da boste kar najbolje izkoristili svojo hojo:

1. Preden začnete, se prepričajte, da sta glava in ramena v ravni črti z boki in nogami.
2. Zavihajte ramena navzgor in nato nazaj, tako da ne boste skomignili naprej.
3. Hodite le tako hitro, kot lahko ohranite dobro držo - če se na kateri koli točki zataknete, je bolje, da naredite manjše korake.

Deska

Deske priporočajo inštruktorji fitnesa, pa tudi fizioterapevti in kiropraktiki. Če jih pravilno izvedete, okrepijo vaše mišice na hrbtu in trebuhu, kar lahko sprosti nepotreben pritisk na hrbtenico.

Za izvedbo klasične deske:

1. Postavite se na kolena in podlakti, pri tem pazite, da so komolci poravnani z rameni.
2. Noge stopite nazaj, tako da ste na prstih, ob zategovanju gluteusa in trebuha ohranjajte pritisk v petah. Ramena držite nazaj in brado rahlo navzdol.
3. Držite to pozo 30 do 60 sekund hkrati.
4. Lahko tudi vadite različico, imenovano visoko desko, ki jo namesto na podlakti izvajate na rokah.

Poza mačje krave

Če ste že kdaj bili na tečajih joge, ste verjetno naredili več kot nekaj pozav mačjih krav. Ta poza iztegne hrbtenico in ublaži pritisk spodnjega dela hrbta in ramen.

Če želite narediti mačko:

1. Pridite na vse štiri, roke in kolena imajo enako težo. Začnite z nevtralno hrbtenico.
2. Med vdihom poglejte rahlo navzgor in spustite trebuh proti tlom.
3. Med izdihom prinesite brado proti prsnim košem in popek potegnite proti hrbtenici.
4. Ponavljajte tako pogosto, kot želite, pazite, da se premikate z lastnim dihom.

Pisarniški stol zamenjajte za stabilno žogo

Uporaba stabilne žoge kot stola lahko pomaga okrepiti poravnavo hrbtenice skozi ves dan. Če razmišljate o stabilnem krogličnem stolu:

1. Začnite tako, da v njem sedite 15 do 20 minut naenkrat, dva do trikrat na dan.
2. Popek potegnite proti hrbtenici, da skrčite svoje mišice.
3. Sedite visoko, z rameni nazaj in nogami, trdno naslonjenimi na tla.

Kiropraktik

Kiropraktik je vrsta zdravstvenega delavca, specializirana za mišično-skeletni in živčni sistem, vključno s hrbtenico.

Eno najpogostejših postopkov kiropraktike imenujemo prilagoditev hrbtenice ali manipulacija hrbtenice. Kiropraktik vam bo dal ležati, nato pa vam bodo fizično prilagodili sklepe in tkiva, da bodo zmanjšali bolečino in vnetje. Uporabijo lahko tudi ročno napravo, imenovano aktivator.

Po daljšem rednem prilagajanju kiropraktike boste morda opazili izboljšanje poravnave hrbtenice. Vaša splošna mobilnost se lahko tudi izboljša.

Poleg manipulacije s hrbtenico vas lahko kiropraktik nauči tudi gibalnih vaj, kot so deske, za krepitev vaših osnovnih mišic. Ponujajo lahko tudi prehransko svetovanje in druge nasvete o zdravem načinu življenja.

Operacija

Če vaje, zdravila in prilagoditve hrbtenice niso bili učinkoviti, boste morda želeli razmisliti o operaciji.

Popravljalni kirurški poseg zaradi neskladja hrbtenice se lahko upošteva, kadar:

• nehirurške metode niso izboljšale močne bolečine
• obstajajo nevrološki simptomi
• simptomi so postali hitro progresivni
• kakovost življenja

Neusklajenost se pogosto popravi z operacijo hrbtenične fuzije. Med tem postopkom se hrbtenica z vijaki in palicami zlije v pravilnem položaju.

Ali naprave za poravnavo hrbtenice delujejo?

Obstajajo številne naprave, za katere trdijo, da vam popravijo hrbtenico v udobju vašega doma, ne da bi morali obiskati zdravnika.

Primeri vključujejo kompresijsko obrabo, položajne črpalke in inverzijske tabele. Težava teh naprav je, da lahko kratkoročno zdravijo bolečino, ni pa nujno, da dolgoročno pomagajo pri poravnavi hrbtenice.

Druge naprave so lahko koristne za kratkotrajno lajšanje bolečin, na primer stroji TENS. Te naprave lahko kupite v lokalni lekarni. Zagotavljajo le začasno lajšanje bolečin in ne odpravijo težav s poravnavo hrbtenice.

Drug vidik je vaša poravnanost spanja. Spanje na hrbtu je najboljše za hrbtenico, vendar morda ne boste izvedli, če smrčite ali imate apnejo v spanju.

Morda boste spali na boku z blazino med koleni, vendar ne smete spati na trebuhu, saj to ni dobro za hrbtenico ali vrat.

Če dobite pravo vzmetnico, lahko pomagate tudi hrbtu. Vzmetnica srednje trdnosti lahko pomaga pri podpori sklepov, ne da bi povzročila propad. Če na svoj stol položite brisače in sedežne blazine, lahko podprete tudi spodnji del hrbta in boke.

Kdaj k zdravniku

Če se kljub spremembam v gibanju in življenjskem slogu ponavljajo bolečine v hrbtu, obiščite zdravnika. Lahko vas napotijo ​​k kiropraktiku.

Prav tako bi morali obiskati zdravnika, če bolečine v hrbtu ali hoja ovirajo vašo mobilnost. Poleg predpisovanja zdravljenja vas lahko zdravnik napoti k fizioterapevtu, ki vas bo vodil skozi vaje za krepitev mišic in izboljšanje gibanja.

Takoj pokličite zdravnika, če imate težave z mehurjem ali izgubo občutka v nogah in stopalih.

Odvoz

Manjše težave s poravnavo hrbtenice morda ne bodo zaskrbljujoče. Vendar je pomembno, da obiščete zdravnika, če imate kakršne koli znake neusklajenosti, da preprečite zaplete. Če ste sposobni, razmislite o manjšem gibanju, raztezanju in sedenju, da si lajšate bolečine in okrepite jedro.