Ne glede na to, koliko ste stari, ste verjetno slišali ali čutili pop, klik ali škripanje iz gležnjev ali drugih sklepov.
V večini primerov to ni zaskrbljujoče, razen če pokanje spremlja bolečina ali oteklina.
Zdravstveni izraz za popping sklepov je krepitus. Hrupni sklepi so pogosto mišljeni kot znak staranja, toda celo mladi lahko doživijo pokanje sklepov, zlasti pri vadbi ali po obdobju neaktivnosti.
V tem članku si bomo ogledali najpogostejše vzroke za pojavljanje gležnja in kdaj bi morali obiskati zdravnika.
Kaj povzroča pokanje gležnja?
Pokanje gležnja je zelo pogosto. V večini primerov ni zaskrbljujoče. Če pa vas pokanje gležnja spremlja bolečina ali oteklina, ima to lahko resnejši vzrok.
Če vaš gleženjski gleženj ne povzroča bolečin, ga verjetno povzroča:
- plin, ki se sprošča iz vaše sklepne kapsule
- vaše peronealne kite drgnejo po kostnih strukturah sklepa
Oglejmo si podrobneje najpogostejše vzroke za pokanje gležnja in zakaj se to zgodi.
Sproščanje plina
Ko premikate gleženj, raztegnete skupno kapsulo, napolnjeno s tekočino, da ostane podmazana. Ko se v tej tekočini sprostijo mehurčki dušika ali drugih plinov, lahko povzroči močan pokanje.
Tesne mišice lahko prispevajo k temu sproščanju plinov, zato boste morda opazili, da se sklepi pogosteje pojavljajo po obdobjih neaktivnosti ali ko prvič vstanete zjutraj.
Pokanje sklepov, ki ga povzroči sproščanje plina, je normalno. To ni znak poškodbe sklepov ali osnovnega stanja.
Drgnjenje kite
Eden najpogostejših vzrokov za hrup v gležnju povzročajo drgnjenje tetive peroneal po gleženjski kosti.
Na zunanjem delu spodnjega dela noge imate tri peronealne mišice. Te mišice stabilizirajo gleženjski sklep. Dve od teh mišic tečeta skozi utor za koščeno izboklino na zunanji strani gležnja.
Če kite iz teh mišic zdrsnejo iz tega utora, boste morda zaslišali ali pokali zvok in občutek. Ne povzroča zaskrbljenosti, če ne povzroča bolečine.
Če ste pred kratkim imeli poškodbo gležnja, na primer zvin gležnja, boste morda opazili pogostejše pokanje gležnja.
Subluksacija kite
Kite vaših peronealnih mišic drži pas tkiva, imenovan peronealni retinakulum.
Če se ta pas podaljša, loči ali raztrga, lahko povzroči, da vam tetive peroneusa zdrsnejo s kraja in povzročijo zaskočen hrup, ko premikate gleženj. To je znano kot subluksacija.
Subluksacija je razmeroma redka. Najpogosteje se pojavi pri športnikih, ko jim nenadna sila zvije gleženj navznoter. Ta vrsta poškodbe lahko zahteva kirurško popravilo.
Izpah tetive
Do izpaha pride, ko se tetive peronealnih mišic potisnejo z običajnega mesta. Ko se to zgodi, lahko povzroči gleženj ali zaskočni zvok v gležnju, skupaj z:
- vnetje
- oteklina
- bolečina
Med zvinom gležnja se lahko pojavi izpah tetive peroneusa. Potrebovali boste zdravniško pomoč, da se kite vrnejo v pravilen položaj.
Osteohondralna lezija
Osteohondralne lezije so poškodbe hrustanca na koncih kosti. Te lezije lahko povzročijo klikanje in zaklepanje gležnja, pogosto pa jih spremlja oteklina in omejen obseg gibanja.
Osteohondralne lezije so prisotne pri 50 do 70 odstotkih zvinov in zlomov gležnja. Zdravniki jih lahko diagnosticirajo z MRI, vrsto slikovnega testa. Te lezije lahko zahtevajo operacijo.
Te lezije se lahko tvorijo tudi kot posledica osteoartritisa. S staranjem se hrustanec na koncu kosti obrabi in hrapavi robovi lahko povzročijo bolečino in hrup.
Kaj vam lahko pomaga pri krepitvi gležnjev?
Z okrepitvijo gležnjev lahko preprečite pokanje gležnja in poškodbe gležnja.
Nekatere vrste vaj vam lahko pomagajo ciljati peronealne mišice na zunanji strani gležnja, kar pomaga stabilizirati gleženjski sklep.
Tu je nekaj idej za vadbo za ciljanje teh mišic za izboljšanje stabilnosti gležnjev.
Gleženjski krogi
Krožniki gležnjev vam lahko pomagajo ogreti gleženjske sklepe in povečati gibljivost gležnjev. Kroge gležnjev lahko izvajate iz sedečega ali ležečega položaja.
Kako narediti to vajo:
- Podprite eno nogo na stabilni podlagi z dvignjeno peto.
- Stopala od gležnja obrnite v kroge v smeri urnega kazalca. Naredite to 10-krat.
- Ponovite 10-krat v nasprotni smeri.
- Zamenjajte noge in ponovite vajo z drugim gležnjem.
Tele vzgaja
Stojte z nogami približno na širini ramen na robu stopnice ali police. Za ravnotežje držite ograjo ali trden stol.
Kako narediti to vajo:
- Dvignite se na prste, tako da so gležnji popolnoma iztegnjeni.
- Spustite pete, dokler niso pod nivojem police.
- Ponovite 10 ponovitev.
To vajo lahko izvajate tudi na eni nogi, da jo otežite.
Enokraka tehtnica
Začnite tako, da stojite z nogami v širini ramen. Če izgubite ravnotežje, se lahko postavite ob trden stol ali steno, da se ujamete.
Kako narediti to vajo:
- Dvignite eno nogo s tal.
- Na eni nogi uravnotežite, dokler lahko, do 30 sekund.
- Ponovite na drugi strani.
Nariši abecedo
Začnite tako, da ležite na hrbtu z dvignjeno nogo ali pa stojte z dvignjeno nogo. Če stojite, lahko za oporo držite trden stol.
Kako narediti to vajo:
- Z dvignjeno nogo napišite abecedo od A do Ž, odmikajte nogo od gleženjskega sklepa.
- Preklopite na drugo nogo in znova napišite abecedo.
Kdaj k zdravniku
Če pokanje gležnja povzroča bolečino ali se je začelo po poškodbi, je pomembno, da zdravnik pravilno postavi diagnozo.
Zdravnik vam bo morda naročil slikovne teste, kot sta magnetna resonanca ali CT, da vam pomaga diagnosticirati poškodbe kosti ali hrustanca.
Glede na vzrok bolečine vam lahko zdravnik priporoči več možnosti zdravljenja, kot so:
- fizioterapija
- ločne opore
- zapenjanje
- operacija
Spodnja črta
Pokanje gležnja običajno ni resno stanje. Če ne povzroča bolečine ali nelagodja, verjetno ne potrebuje zdravljenja.
Če pa pokanje gležnja spremljajo bolečina ali oteklina, je pomembno, da obiščete zdravnika, da ugotovi vzrok in se zdravite.
Krepitev gležnjev s posebnimi vajami za gleženj lahko pomaga preprečiti poškodbe, kot je zvin gležnja. Te vaje lahko pomagajo tudi pri krepitvi mišic in kit, ki pomagajo stabilizirati gleženj.
