Ker se potrjuje, da se primerov COVID-19 povečuje, strokovnjaki poudarjajo pomen opustitve kajenja ali vapinga.
Novi koronavirus, ki je odgovoren za trenutno pandemijo, pri mnogih povzroča blage simptome. Toda osebe z osnovnimi zdravstvenimi težavami - vključno s težavami z dihanjem, povezanimi s kajenjem ali vapingom - imajo lahko večje tveganje za resne simptome.
Če kadite ali vapate, se vam zdi, da ste med skalo in trdo okolico.
Po eni strani lahko opustitev zmanjša tveganje za resne simptome COVID-19. Po drugi strani pa se verjetno spopadate s tono dodatnega stresa in misel, da bi zdaj prenehali, se zdi precej zastrašujoča.
Tukaj je podrobnejši pogled na to, kaj počnemo in ne vemo o tveganjih COVID-19, povezanih s kajenjem in vapingom, pa tudi o stvareh, ki jih lahko storite za zmanjšanje nekaterih od teh tveganj - tudi če niste pripravljeni prenehati.
ZAJETJE KORONAVIRUSA ZDRAVSTVENE LINEBodite obveščeni z našimi posodobitvami v živo o trenutnem izbruhu COVID-19.
Obiščite tudi naše središče za koronavirus, kjer boste našli več informacij o pripravi, nasvete o preprečevanju in zdravljenju ter strokovna priporočila.
Vaping vs kajenje: Ali je varnejši?
E-cigarete so bile prvotno prodane kot pripomoček za opustitev kajenja. Vsebujejo manj strupenih kemikalij kot običajne cigarete, zato jih mnogi vidijo kot varnejšo alternativo (razen celotne poškodbe pljuč).
Ločevanje mita od dejstva
Po spletu krožijo trditve, da vaping lahko celo ogrozi okrevanje po COVID-19 več kot kajenje. Če ste preklopili na vaping, da bi zmanjšali kajenje, se morda sprašujete, ali je v tem trenutku varneje, da se vrnete k cigaretam.
Čeprav raziskave v zvezi s COVID-19 še vedno nastajajo, ni dokazov, da bi bilo vaping v tem kontekstu bolj škodljiv kot kajenje.
Možnosti "varno" ni
Tako vaping kot kajenje škodujejo vašemu zdravju, zato je večje vprašanje določanje, ali eno povzroča manj škode kot drugo.
Kajenje in vaping vplivata na dihala in lahko poškodujeta pljuča. Poleg tega lahko oboje oslabi vaš imunski sistem.
Ta kombinacija učinkov pomeni, da je verjetneje, da boste imeli resne simptome in manj sposobni za boj proti virusu.
Na splošno se medicinski strokovnjaki strinjajo, čeprav vapiranje ni povsem varno ali varno, lahko koristi ljudem, ki drugače ne morejo prenehati kaditi. Če vam je vaping pomagal opustiti redno kajenje, raje ne preklopite nazaj.
Italijanski znanstvenik Riccardo Polosa to poudarja v intervjuju za revijo Filter in pojasnjuje, da so e-cigarete "izdelek z zmanjšanim tveganjem", ki pomaga izboljšati zdravje ljudi z zgodovino kajenja.
Kaj pa konoplja?
Trenutno skoraj ni znanstvenih dokazov o vplivu uporabe konoplje na simptome COVID-19, čeprav strokovnjaki to temo začenjajo raziskovati.
Obstoječe znanje pa ponuja dve ključni dejstvi.
Kajenje karkoli lahko poškoduje pljuča
Kajenje konoplje sprošča veliko istih toksinov in rakotvornih snovi kot kajenje cigaret.
Kljub temu raziskave iz leta 2012 kažejo, da občasno kajenje marihuane morda ne bo tako škodovalo vašim pljučem kot kajenje cigaret. Težja uporaba bi sčasoma lahko povzročila več škode, zato je zmernost trenutno še posebej pomembna.
Če imate kakršne koli gripi podobne simptome, zlasti kašelj ali težko sapo, se izogibajte kajenju, saj lahko te simptome poslabša.
Skupna raba ni dovoljena
Glede na smernice za umivanje rok, razkuževanje površin in fizično oddaljevanje zdaj ni najboljši čas, da se ta spoj ali cev prenese - tudi tistim, s katerimi živite.
COVID-19 se lahko zlahka širi s posrednim oralnim stikom.
Enako velja za vžigalnike, vape pisala in vse drugo, kar lahko običajno prenesete.
Zdaj je morda pravi čas, da nekateri zapustijo ...
Če ste razmišljali o opustitvi kajenja ali vapingu, je zdaj morda idealen čas, da poskusite iz več razlogov.
Fizično distanciranje pomeni manj družbenih znakov
Čeprav ste obtičali doma, se je izpostavljenost drugim, ki kadijo ali vapajo, verjetno precej zmanjšala.
Tako lahko lažje uidete socialnim sprožilcem, ki običajno okrepijo te navade, kot so:
- pitje v baru
- druženje s prijatelji, ki kadijo
- oddih v službi s sodelavci, ki kadijo
- zataknjen v prometu
Izguba celo nekaj od njih vam lahko olajša pot do opustitve. Tudi to, da ni nikogar, s katerim bi kadili, lahko pomaga.
Spreminjanje rutine je lažje
Čeprav imate morda manj socialnih sprožilcev, s katerimi se lahko spopadate, pa doma verjetno še vedno naletite na veliko sprožilcev.
Strokovnjaki priporočajo majhne spremembe v svoji rutini, da se izognete sprožilcem. Če je bil vaš urnik med karanteno že obrnjen na glavo, je zdaj morda pravi čas, da ga spremenite.
Če na primer običajno kadite najprej zjutraj, se poskusite sprehoditi po bloku ali se po telefonu prijaviti s prijateljem.
Ko pridejo stvari do točke, ko se lahko vrnete v svojo običajno rutino, ste morda že vajeni nekaditi.
Vaš sistem podpore ima več prostega časa
Pozitivna okrepitev bližnjih, ki podpirajo vašo odločitev, da nehate, lahko močno spremeni vaš uspeh.
Ena dobra stvar pri fizičnem distanciranju? Trenutno imajo vaši najbližji ravno toliko časa kot vi.
Torej, ko hrepenenje zadene, imate precej dobre možnosti, da se povežete z nekom, ki lahko ponudi spodbudo.
Imate precej prepričljiv razlog
Verjetno veste, da imata kajenje in vaping veliko dolgoročnih posledic za zdravje. Toda morda se ne boste počutili preveč zaskrbljeni zaradi teh potencialnih rezultatov. Zagotovo boste že prej lahko odnehali, kajne?
Zmanjšanje tveganja resnih simptomov COVID-19 v bližnji prihodnosti se vam bo morda zdelo močnejši motivator.
Če ste pripravljeni zapustiti zdaj
Obstaja veliko virov, ki vam lahko pomagajo začeti, ne da bi zapustili karanteno:
- Oglejte si naše vodnike, kako prenehati kaditi in se izogniti vaping navadi.
- Razmislite o prenosu aplikacije, ki vam bo pomagala pri prenehanju.
- Obiščite SmokeFree.gov za nasvete, ki vam bodo pomagali ustvariti lasten načrt za odpoved.
- Pokličite 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), če želite brezplačne nasvete in podporo usposobljenega trenerja.
… Toda morda je najslabši čas za druge
Če se že spopadate z večjim stresom kot običajno - in bodimo resnični, kdo ne? - morda se ne boste počutili nehajno. In to je zdaj popolnoma v redu.
Soočeni smo s pandemijo. Vaše življenje, kakršno poznate, je bilo porušeno, morda do te mere, da ga komaj prepoznate. Morda ste že na meji, samo držite se in se po svojih najboljših močeh prebijate.
Tudi če ste vi in vaši najbližji zdravi, boste morda imeli druge skrbi, na primer kako plačati najemnino in kupiti živila, ko ne morete delati.
Če ste ozdravljeni zaradi uživanja alkohola ali druge odvisnosti, vam je morda že težko zaradi pomanjkanja socialne podpore. Razumljivo je, da želite počakati, da poskusite z drugim izzivom, na primer prenehanjem kajenja ali vapingom, dokler ne boste postali bolj čustveni.
Vse, kar lahko storite, je po svojih najboljših močeh in to se lahko zdi za vsakogar drugače.
Če niste pripravljeni zapustiti, lahko še vedno zmanjšate tveganje
Že preden ste prišli do tega članka, ste verjetno že vedeli, da je opustitev najučinkovitejši način za zmanjšanje tveganj, povezanih s kajenjem. Čeprav to še vedno drži, to še ne pomeni, da ne morete narediti drugih stvari za zmanjšanje morebitne škode.
Če kadite ali vapite nikotinske izdelke
Nikotin lahko vpliva na delovanje imunskega sistema in zdravje srca in ožilja. Če niste pripravljeni odnehati, vam lahko rezanje še vedno zelo pomaga.
Poskusite:
- Razmik med prekinitvami dima. Ali ponavadi kadite v rednih intervalih? Poskusite en teden izrezati enega od njih, nato pa še enega.
- Klic v rezervni obliki. Nadomestne nikotinske terapije, kot so obliži ali dlesni, lahko olajšajo rezanje. Če želite to varno narediti med kajenjem, je najbolje, da se s svojim zdravnikom dogovorite za virtualni obisk, da ugotovite, kateri izdelki so najboljši za vas.
- Pazi na vdih. Poskusite vdihniti manj globoko in čim prej izdihnite. Izogibajte se zadrževanju dima.
- Preskakovanje okusov. Po navedbah splošne bolnišnice Massachusetts nekateri dokazi pravijo, da lahko arome, vključno z mentolom, vplivajo na vašo sposobnost za boj proti okužbam, vključno s COVID-19.
Če kadite konopljo
Tako kot pri nikotinu in tobaku je tudi zmanjšanje količine, ki jo kadite, pametna poteza.
Nekaj drugih napotkov:
- Razmislite o alternativnih metodah. Če precej redno kadite travo, je zdaj pravi čas, da preklopite na jedilnico ali olje (in če je bil kdaj čas, da se preizkusite v izdelavi lastnih užitkov, bi to lahko bilo to).
- Vdihnite plitko. Globok vdih in zadrževanje dima, kar ljudje običajno počnejo pri kajenju konoplje, lahko še bolj negativno vpliva na vaša pljuča. Zmanjšajte to tveganje tako, da vdihnete bolj plitko in prej spustite dim.
- Vadite fizično distanciranje. Ja, te smernice veljajo tudi tukaj. Izogibajte se kajenju okoli drugih, saj lahko z izdihom ali kašljanjem kapljice virusa širite.
- Omejite ambulantna potovanja. Če je mogoče, poskusite dostaviti oskrbo, da vam ni treba iti ven. Ne glede na to, ali ga dobite lokalno ali ga prevzamete lokalno, je pametno, da se založite za nekaj tednov, da ne bi tvegali sebe (ali drugih), če bi šli kupiti več.
Namigi za vse
Te prakse lahko pomagajo zmanjšati splošno tveganje za COVID-19:
- Razkuži. Pazite na pranje in sanacijo opreme za kajenje, kot so naprave za vape, cevi in bong. Ne škodi tudi razkuževanja embalaže izdelkov, ki jih kupite.
- Umij si roke. Kajenje ali vaping neizogibno vključuje stik z usti v roke. Pred tem si obvezno temeljito umijte roke in po.
- Ne delite. To smo že povedali, vendar se ponavlja: Ne delite cevi, peresnikov, fug ali česar koli drugega, kar je bilo v ustih.
- Ne skoparite s preostalim zdravjem. Zdrava telesa se lažje borijo z okužbami, zato okrepite imunski sistem s samooskrbo. Prizadevajte si 8 do 9 ur spanja vsako noč, jejte uravnotežene obroke, bodite hidrirani in si vzemite čas za vadbo. Čeprav ti ne bodo popolnoma izravnali učinkov kajenja, bodo telesu dali boljše možnosti za obrambo.
Spodnja črta
Opustitev kajenja ali vapinga lahko zmanjša tveganje za resne simptome COVID-19 in podpre vaš imunski sistem.
Če ste pripravljeni zapreti, lahko »prenehajte z vročimi linijami« in aplikacije nudijo socialno podporo med fizičnim oddaljevanjem.
Če vam preprosto ni treba takoj prenehati, ne bodite prestrogi do sebe. Sočutno se spomnite, da poznate svoje meje, in preizkušajte strategije za zmanjševanje tveganja, dokler ne boste pripravljeni odnehati.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
.jpg)
