Sedenje na kolenih je slog sedenja, kjer so kolena upognjena in noge so pod vami. Podplati so obrnjeni navzgor, zadnjica pa na vrhu.
Sedeč položaj uporablja veliko ljudi, tudi otroci v šoli ali med igro. Izvajajo ga tudi v nekaterih kulturah, kot je položaj "seiza", tradicionalna drža sedenja na Japonskem.
Čeprav je posedanje na kolenih pogosto, ima lahko negativne vplive na zdravje, če to počnete pogosto. To je še posebej verjetno, če že imate kolena.
Je sedenje na kolenih dobro za vaše telo?
Na splošno ni škodljivo, če občasno sedite na kolenih. Če pa pogosto sedite v tem položaju, lahko to povzroči nekatere zdravstvene težave.
Sedenje z nogami, ki so spodaj zložene, lahko:
- Dodajte stres na kolena. Globoko upogibanje kolen lahko draži hrustanec v kolenskih kapah. To je še posebej verjetno, če sedite na trdi podlagi.
- Stres na gležnjih. Teža zgornjega dela telesa pritiska tudi na gleženjske sklepe.
- Zmanjšajte krvni obtok. Obremenitev zgornjega dela telesa stisne spodnje noge, kar blokira krvni obtok. Mišice na spodnjih nogah ne bodo mogle dobiti dovolj kisika.
- Poslabšanje obstoječih težav s sklepi. Če imate težave s kolenom ali gležnjem, lahko sedenje na kolenih poslabša simptome.
Kaj pa, če po sedenju z upognjenimi nogami pod vami bolečine v kolenu?
Če ne morete sedeti na kolenih, je to lahko posledica več možnih razlogov, med drugim:
Tesnost mišic
Vaši fleksorji kolka (spredaj bokov) in mišice kvadricepsa (sprednji del stegen) stabilizirajo vaš kolenski sklep. Delajo tudi za podaljšanje vaše noge.
Če pa so te mišice pretesne, se lahko noga preveč iztegne. To zmanjša sposobnost upogibanja kolena in povzroči pritisk v kolenih, ko sedite na nogah. Posledično imate lahko bolečine v kolena in nelagodje.
Patelofemoralni sindrom
Patelofemoralni sindrom je, kadar imate bolečine v pogačici ali kolenski kapi. Vzrok za to so lahko:
- prekomerna uporaba
- neusklajenost nog
- mišična neravnovesja
- šibke mišice kvadricepsa
Ti pogoji povzročajo bolečino tako, da dražijo kite in vezi, pritrjene na kolensko kapico, pa tudi hrustanec spodaj. Če sedite s sklopljenimi nogami, lahko povzročite še večje draženje.
Osteoartritis
Artroza ali kronično vnetje sklepov je še en vzrok za bolečine v kolenu. Verjetnost osteoartritisa je verjetnejša, če pogosto klečite ali upogibate kolena.
Če imate osteoartritis, se bodo vaši sklepi počutili:
- trd
- otekle
- boleče
Ti simptomi lahko prizadenejo kateri koli sklep, vendar pogosto prizadenejo kolena. Če imate osteoartritis v gležnjih, se lahko pojavijo tudi simptomi kolena.
Bursitis kolena
Bursa je vreča, napolnjena s tekočino, ki deluje kot blazina med tkivi. V telesu je več kot 150 burz, vključno z več v kolenu.
Če se bursa kolena vname, se imenuje bursitis kolena. To povzroča:
- bolečina
- oteklina
- nežnost
Bursitis kolena je pogosto posledica pogostih klečanj na trdih površinah. To doda trenje na burzo, kar povzroči vnetje in bolečino.
Patelarni tendonitis
Patelarni tendonitis je vnetje tetive, ki pritrdi kolensko kapico in golenico. Povzroča bolečino v kolenu med vsakodnevnimi gibi, kot sta klečanje ali hoja po stopnicah.
Pogoj je pogost zaradi prekomerne uporabe. Tesne stegnenice in kvadricepsi lahko tudi povečajo tveganje.
Tendonitis kvadricepsa
Podobno se lahko vname kita, ki pritrdi vašo kolensko kapo in stegenske mišice. Ta bolezen se imenuje tendinitis kvadricepsa, povzroča pa jo tudi prekomerna uporaba.
Če imate tendonitis kvadricepsa, se vam lahko po sedenju na nogah pojavijo bolečine v kolenu.
Najboljši načini za sedenje
Namesto kolen pojdite na naslednje položaje. Ti položaji so lažji na kolenih.
Toda ne glede na to, kako sedite, poskusite ohraniti nevtralno hrbtenico. Pomembno je tudi pogosto spreminjanje položajev, kar bo pomagalo zmanjšati bolečine v kolenu in težave z držo.
Naslednji sedeči položaji so boljši za kolena:
S prekrižanimi nogami
Če morate sedeti na tleh, lahko prekrižanje nog zmanjša pritisk na kolena. Utežo lahko odstranite tudi s kolkov, tako da jih položite na zloženo brisačo.
Z upognjenimi koleni in nogami na tleh
Ta položaj je tudi manj obremenjujoč za kolena in gležnje.
Noge naj bodo širše od širine bokov, kar bo stabiliziralo vaše telo in preprečilo, da bi se hrbet prepognil.
Z upognjenimi koleni vstran
Ko ste v zgornjem položaju, zavrtite noge na eno stran in položite kolena na tla. Cilj bokov naj bo na tleh. To vam bo pomagalo ohraniti nevtralno hrbtenico.
Z nogami naravnost naprej
Pritisk na kolena lahko zmanjšate tudi tako, da iztegnete noge pred sabo.
Ponovno polaganje na boke na zloženi brisači lahko pomaga zmanjšati pritisk na boke.
Zgodovina sejze
Seiza je tradicionalni sedeči položaj, ki se pogosto uporablja v japonski kulturi. Med kulturnimi dejavnostmi, kot so cvetlični aranžma in judo, vrsta borilne veščine, velja za ustrezen bonton. Seiza se uporablja tudi pri vsakodnevnih dejavnostih, kot je prehranjevanje.
V seizi so vaša kolena upognjena, noge pa ste pod telesom. Vrhovi stopal so na tleh. Običajno moški polagajo kolena nekoliko narazen, ženske pa kolena skupaj.
Odvoz
Sedenje na kolenih ne bo povzročilo nujne medicinske pomoči. Če pa pogosto sedite v tem položaju, lahko to obremeni kolena in gležnje. Drža tudi zmanjša krvni obtok v spodnjih okončinah.
Če morate sedeti na kolenih, redno menjajte položaje, hrbtenica naj bo nevtralna in ramena sprostite. Tako boste zaščitili sklepe in držo.
.jpg)
