Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Če imate bolečine v sklepih, se lahko strinjate, da je zima težaven letni čas.
Ko začne hladen zrak, lahko kronične bolečine v sklepih postanejo še bolj mučne. V tej sezoni je vse bolj trdo, nežno in bolj trpežno.
V zadnjih 24 letih boja proti bolečinam z revmatoidnim artritisom (RA) sem razvil svoj komplet orodij za zimske nasvete in orodja za trde, boleče sklepe. Upam, da vam bodo pomagali prebroditi ta letni čas z manj bolečin in večjo lahkoto.
Parafinski vosek
Ko sem bil star 10 let, mi je revmatolog rekel, naj dobim grelnik za parafinski vosek za svoje trde in otekle prste. Ti grelniki so lahko precej poceni, zato jih je mama vzela v trgovini.
Parafinski vosek je čudovit tretma za vsakogar, ki ima bolečine v prstih, rokah, nogah ali nogah. Preprosto potopite roko ali nogo v ogreti vosek, jo zavijte s plastično folijo, ki je priložena, in pustite, da nekaj časa sedi.
Ko se posuši, ga počasi olupite.
To je odlična nega za zdravljenje pozimi, še posebej zjutraj, ko so sklepi najtrši in najbolj boleči.
Grelne blazinice
Mnogi ljudje, ki imajo kakršno koli bolečino, uporabljajo nekakšno grelno blazinico. Za lažje stvari uporabljam veliko različnih vrst.
Pred mnogimi leti sem kupil grelno blazinico v mikrovalovni pečici in je še vedno najprimernejši nakup. Segrevanje traja približno 45 sekund, nato ga lahko preprosto postavite kamor koli, ne da bi vam bilo treba vtičnico priključiti. To je primerno, kadar sem za mizo ali delam za pisalno mizo.
Priročna je tudi nosljiva grelna blazinica. Nekaj jih imam, ki se zavežejo okoli hrbta ali rok, kar olajša in preprečuje, da bi padel.
Nazadnje je vlažna grelna blazinica odličen dodatek. Vlažna toplota globlje prodre v kožo in mišice, zato boste občutili bolj pomirjujočo toploto za vaše boleče sklepe.
Slojevitost
Zdravnik mi je pred leti rekel, naj začnem nositi plasti. Kadarkoli sem stopil ven na hladen zrak, so me začeli boleti vsi sklepi. Čeprav sem bil oblečen v suknjič, ni šlo za zvijačo. Nikoli nisem dojel, kakšno razliko lahko nanese plastenje.
Ko grem pozimi ven ven, navadno oblečem preprosto majico, majico z dolgimi rokavi in na vrhu jakno. Nikoli ne grem iz hiše brez dobrih toplih rokavic.
Čeprav v resnici ne pride to mraz v Teksasu, kjer živim, je obdržati toploto na rokah. Pomembno je tudi, da imate pokrito glavo.
Pomirjujoče kopeli
Ugotovil sem, da mi namakanje v vroči vodi resnično povzroči premikanje sklepov v hladnih zimskih jutrih.
Rad dodam sol Epsom v kopel skupaj z nekaterimi eteričnimi olji. Čeprav ni dovolj raziskav, da bi znanstveno potrdili prednosti solnih kopeli Epsom, zdravilo pomaga pri lastnem vnetju in bolečini - in tudi mnogi drugi prisegajo na to.
Če nimate kopalne kadi, vam pomaga tudi prijetna topla prha zjutraj. Para v kopalnici in topla voda lahko vaše telo premakneta.
Enota TENS
Če še niste preizkusili enote za transkutano električno stimulacijo živcev (TENS), je zima pravi čas, da jo dobite.
Enoto TENS sem odkril pred približno 13 leti, ko sem bil na fizikalni terapiji.
Stimulacija, ki jo uporablja, je resnično koristna pri vseh vrstah bolečin, zlasti pri bolečinah v sklepih.
Prenosnega lahko kupite za domačo uporabo - to je zelo priročno. Zjutraj ga priklopim na kolenske in komolčne sklepe za lajšanje bolečin.
Raztezanje
To je verjetno namig, ki ste ga že velikokrat slišali, toda nikoli nisem ugotovil, kako močno je lahko raztezanje, dokler nisem začel to početi vsako jutro.
Ko se pozimi zbudim, je moje telo tako otrplo - včasih se komaj premikam. Ko se malo sprehodim in si privoščim kavo, se usedem in se raztegnem. 20 minut, če je le mogoče, samo iztegnem noge in opravim zelo nežno jogo.
Ne glede na to, kako trd sem, se po raztezanju počutim toliko bolje. Tudi zjutraj, ko preprosto mislim, da se ne morem premakniti, je raztezanje takšna razlika.
Ameriška šola za revmatologijo priporoča, da tri do petkrat na teden izvajate raztezne vaje, da bi izboljšali prožnost okrog prizadetih sklepov.
Valjanje pene in akupresura
Moj studio Pilates ima tečaj o tlačnih točkah in valjanju s peno. Prejšnjo zimo sem preizkusil tečaj in bil presenečen, kako zelo mi je pomagal togost.
Doma lahko dobite penasti valj in akupresurno blazino. Penasto valjem noge in boke. Za ležanje lahko uporabite akupresurno blazino.
Je zelo preprosta, vendar opazno vpliva na toge in boleče sklepe.
Za začetnike je morda koristno, če se s fizioterapevtom pogovorite o tem, katere vaje valjanja s peno bodo za vas najbolj varne in učinkovite.
Zeleni čaj
Kakršne koli tople pijače lahko pozimi pomirjajo.
Za tiste, ki imamo RA, je zeleni čaj še posebej dobra izbira zaradi svojih protivnetnih koristi, ki lahko pomagajo pomiriti vnetne bolečine.
Spodnja črta
Skozi leta so mi ta orodja in nasveti pomagali prebroditi zimo z manj bolečinami. Upam, da vam bodo v teh hladnejših mesecih pomagali, da boste lažje našli svoje telo.
Alexis Rochester je preiskovalni kemik, bloger in ustanovitelj podjetja Kemija Cachet. Deli znanstveno utemeljene nasvete za nego kože, čiščenje, vrtnarjenje in zdravje. RA ji je bila diagnosticirana pri 10 letih, zato se navdušuje nad nasveti in raziskavami pri obvladovanju bolečin, skupaj s svojim potovanjem po tej bolezni. Živi v Teksasu s hčerko, možem in buldogom. Vsak dan lahko objavljate slike in zabavne zgodbe Instagram. Poiščite tudi Chemistry Cachet Facebook, Pinterest, Twitter, in LinkedIn.
-as-a-parent.jpg)
