Razložene številne faze vašega telesa po dojenčku

Ne verjemite posnetkom celebovega napetega 6-tedenskega poporodnega trebuha za eno sekundo. Resnično življenje je nefiltrirano videti precej drugače.

Bil je svež dan v Kaliforniji in mati dveh otrok Lisa Amstutz se je počutila dobro. Bila je 10 mesecev po porodu in je z družino uživala na rojstnodnevni zabavi ... dokler ni kolegica začela pogovora.

"Otrok številka tri ?!" je navdušeno rekla gostja in pokazala na trebuh.

Ne, ne noseča.

"Poskušala sem se smejati," pravi, toda pripomba je presegla. Kot enkratni športnik Ironmana in vseživljenjski tekač je bil še posebej težek. Njena postava po porodu je bila drugačna, zlasti po dojenčku številka dve, in teža po porodu imel izgubljena prikradla po vrnitvi na delo s porodniškega dopusta.

"Čustveno se s tem nisem dobro spoprijela," pravi o komentarju.

In kdo bi?

V kulturnem smislu smo obsedeni s poporodnimi telesi (in tudi nosečnicami, bodimo iskreni). Samo v zadnjih 2 tednih sem preštela 6 glavnih člankov o statusu celebovega telesa po dojenčku, medtem ko hitro vrtenje na Instagramu razkrije, da je 8 od 15 najbolj priljubljenih hashtagov po porodu povezanih s prehrano, kondicijo in hujšanjem.

Naša nerealna pričakovanja o tem, kako bi moralo biti telo po porodu, ne vodijo le do družbenih napak ob rojstnem dnevu - lahko so zelo strupena za človekovo samozavest in včasih ogrozijo zdravo okrevanje, če to privede do prezgodnjega gibanja ali hrane omejitev. (Dejstvo: med dojenjem potrebujete več kalorij kot noseči.)

Da bi se lažje sprijaznili z resnično resničnost te nove faze življenja, tukaj je pogled na visoki ravni, kaj lahko pričakujete po rojstvu otroka od prvih ur do prvega leta.

Faza 1: Še vedno sem videti noseča

Ne glede na to, ali ste imeli vaginalni ali carski rez, ja, vsaj v prvih dneh boste videti noseči, če ne v prvih dveh tednih.

Naj vas ne bo strah! Kontrakcije maternice se bodo začele kmalu po rojstvu, saj maternica začne postopek vračanja v velikost (alias "involucija"), kar lahko traja do 6 tednov. To bo pomagalo, da se vaša podaljšana otroška izboklina zmanjša. Lahko ste tudi otekli nekaj dni po porodu (še posebej, če ste bili inducirani ali ste imeli C-rez in so vam dajali IV tekočino).

»Po porodu boste takoj izgubili približno 10 kilogramov in še nekoliko več, ko se bo raven telesne tekočine zmanjšala. Ne pričakujte in ne poskušajte takoj izgubiti dodatne nosečnosti, «poroča Urad za zdravje žensk. »Postopno izgubljanje teže v nekaj mesecih je najvarnejši način, še posebej, če dojite. Doječe matere lahko varno izgubijo zmerno težo, ne da bi to vplivalo na preskrbo z mlekom ali rast dojenčkov. "

Ne glede na stanje vaše postave je počitek v prvih 2 do 4 tednih ključnega pomena, ko si telo opomore. Nežno gibanje je dobro (zmanjša krvne strdke), vendar prevelika aktivnost na tej točki lahko privede do prekomerne krvavitve (ki presega normalno lohijo) in poškodb, zlasti pri mamicah s C-rezom. Ne dvigujte stvari težje od otroka, ne segajte visoko po policah za stvari, ne omejujte stopnic in za božjo voljo ne perite perila ali sesajte.

Razen če se ukvarjate s kakšno rojstno travmo nožnice, je edina vaja, ki se je v tem trenutku izkazala za dobro idejo, nežne vaje medeničnega dna. (Ne, ne za seks - to je preprečevanje prihodnje inkontinence.)

2. faza: Nisem noseča, vendar ne jaz (še)

Bodimo jasni: raven trebuh do 6. tedna po porodu ni normalen.

Prvi 3 meseci “je čas za obnovo mišičnega tonusa in vezivnega tkiva v prepregnantno stanje. Čeprav so v tej fazi spremembe subtilne ... žensko telo kljub temu približno 6 mesecev po porodu še vedno ni popolnoma obnovljeno v fiziologijo pred nosečnostjo, «navaja prepričljiva študija iz leta 2010, ki se osredotoča na zdravje medeničnega dna. "Nekatere spremembe na [reproduktivnih organih] so veliko daljše pri razrešitvi, nekatere pa se morda nikoli ne bodo popolnoma vrnile v stanje nosečnosti."

Vprašanje niso samo vaši reproduktivni organi. Vaše celotno poporodno telo je na svojem časovnem traku, ki temelji na vaši genetiki, okoliščinah in samem porodu.

Na primer, zlom repne kosti med porodom, ko se rodijo večkratniki, bo ustvaril precej drugačno poporodno pot kot nekdo, ki je doživel nezapleteno rojstvo nožnice enega otroka.

Če se bo vse popravilo, boste verjetno dobili zeleno luč OB-GYN-a za nadaljevanje vadbe približno 6 tednov po porodu. Ameriški kolegij za ginekologe ugotavlja, da gibanje med dojenjem ne vpliva na sestavo ali proizvodnjo mleka. (Čeprav doječe mame morda želijo hraniti prej vadite, da se izognete nelagodju napihnjenih dojk med tekanjem ali dvigovanjem!)

Previdno rampirajte med 6 tedni in 3 meseci po porodu. Karkoli že počnete, zaščitite svoje vezi in sklepe. Zaradi relaksina, hormona, ki se med nosečnostjo poveča, da zmehča sklepe in omogoči razširitev bokov v pričakovanju rojstva, so lahko še bolj ohlapni kot običajno.

3. faza: mešana vreča

Telesa po porodu od 3 do 6 mesecev po porodu so tako raznolika kot pred nosečnostjo.

Vse vpliva na to, kje bi lahko bili v tej fazi: teža pred nosečnostjo, raven aktivnosti, prehrana in dostop do hrane, socialna podpora, vrnitev na delo in ali se spopadate s kakršnimi koli perinatalnimi motnjami razpoloženja ali drugimi rojstnimi dejavniki travma.

Starejša študija iz leta 2008, ki je preučevala poporodno depresijo in povečanje telesne mase, je pokazala, da je pri ženskah, ki so se po porodu pojavile novonastale depresije, dvakrat večja verjetnost, da do prvega rojstnega dne svojega otroka obdržijo "znatno" težo. Še posebej presenetljivo je glede na dejstvo, da bo do 15 odstotkov rojenih doživelo poporodno depresijo.

Še eno presenečenje: Izrek, da vam bo dojenje pomagalo shujšati? Ni res! Najbolj prepričljiva (čeprav z zastarelim) študija o dojenju in zadrževanju poporodne teže, ki sem jo našel, je odkrila to dojenje samo vam pomagala shujšati, če ste med nosečnostjo pridobili največ 26 kilogramov. In tudi takrat je trajalo polnih 6 mesecev, da so preiskovanci dosegli svojo težo pred nosečnostjo. (Strije, prerazporeditev maščobe in ohlapnost kože niso merjene!)

Nazadnje je večletna študija, objavljena leta 2014, pokazala, da so ženske, ki so pridobile več kot priporočila Mednarodnega inštituta za povečanje telesne mase za nosečnost, bolj verjetno, da bodo v 18 mesecih po porodu obetale nekaj dodatnih kilogramov. (Smiselno.) Vendar se je na splošno večina od 56.101 žensk v študiji v 18 mesecih vrnila na težo pred nosečnostjo. (Torej povejte tistim razsodnim kretenom, da so vse stave izključene, dokler otrok ne dopolni 1 1/2 meseca.)

4. faza: nova norma

V povprečju je približno leto dni, da si fizično in čustveno opomoremo od rojstva - vsaj po ugledni študiji iz leta 2012.

Če ste kot večina ljudi (ne Crossfitterja, ki se vozi ali umre, ki se je prijavil na polmaraton 8 tednov po porodu), boste nekje med 6 in 18 meseci po porodu našli svoj ritem. Boste videti kot "vi"? Tistega, ki ste ga poznali že pred otrokom? To je težko reči.

Nenavadno so nekatere ženske, ki jih poznam, postale tanke. Nekateri zadnjih 10 kilogramov niso nikoli izgubili. Drugi so postali znatno težji. Druga oseba je težo namerno obdržala kot žrtev svojega ljubljenega otroka; zdravila za laktacijo, ki jih je potrebovala, so prišla s povečanjem telesne mase kot stranskim učinkom.

Znanstveno je treba paziti na nekaj stvari. Poporodni tiroiditis bo vplival na vašo postavo, prav tako tudi diastaza rekti (do 60 odstotkov žensk ima to ločitev mišic ab). Statistični podatki pravijo, da se zunaj pogojev, kot so ti, ponavadi znižajo na čas, raven energije, prednost hujšanja in motivacijo.

Energija je povezana s spanjem in tu ni presenečenja: spanje močno vpliva na težo in motivacijo. Starejša študija iz leta 2008 je pokazala, da je bilo pri ženskah, ki so v šestih mesecih po porodu v 24 urah spale manj kot 5 ur, 2,3-krat večja verjetnost, da bodo v enem letu po porodu ohranile vsaj 11 kilogramov.

In ne popustimo, koliko mater, ki so prvič v ZDA, se bo vrnilo na delo. To mamicam povzroča velike časovne omejitve, še posebej, če se za črpanje porabi kakršen koli "prosti" čas v službi. Telovadba, skrbno pripravljeni obroki in samooskrba so pogosto prve žrtvovane stvari.

Kljub temu lahko prekomerna teža v naslednjih nosečnostih povzroči slabše rezultate nosečnosti, vključno z gestacijskim diabetesom, dojenčki s prekomerno telesno težo in nižjo stopnjo dojenja. In danes 45 odstotkov žensk začne noseči s prekomerno telesno težo ali s prekomerno telesno težo (v primerjavi s 24 odstotki leta 1983), kar je lahko glavni dejavnik debelosti v srednjih letih.

Zatiranje teh dejstev bi bilo nespametno. Vendar pa je nenehno in takojšnje sporočilo "vrnite si telo" oglušujoče. Prav tako je popolnoma gluh. Znanost se strinja. Za rast majhnega človeka lahko traja 9 mesecev, vendar večina od nas potrebuje 18 mesecev, da pozneje obnovimo svoja telesa. Pa tudi takrat oni še vedno morda videti drugače, toda presneto, če niso povsem neverjetne.

Mandy Major je mati, certificirana poporodna doula PCD (DONA), in soustanoviteljica podjetja Major Care, telehealth startup podjetja, ki nudi oskrbo z doulo na daljavo za nove starše. Sledite @majorcaredoulas.