Kako narediti masažo presredka med nosečnostjo

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Bližate se terminu? Verjetno ste navdušeni nad srečanjem svojega otroka in štetjem njegovih dragocenih mezinčkov!

Toda pred stiskanjem je drobna zadeva dela in dostave. Morda se sprašujete, kaj lahko storite, da se pripravite na velik dan, razen spakiranja bolnišnične torbe ali obiska rojstnega tečaja.

Če želite nekaj pripraviti na svoje telo, razmislite o dodajanju masaže presredka na seznam opravkov. Masaža pomaga zmehčati tkiva, ki jih vaš dojenček raztegne med porodom.

Če boste v zadnjih tednih nosečnosti nekoliko bolj pozorni na to področje, se boste morda izognili podplutbam, trganju ali epiziotomiji, kar bo olajšalo okrevanje po rojstvu.

Povezano: Vaš vodnik po poporodnem okrevanju

Kaj je masaža presredka?

Hitra lekcija anatomije: Vaša presredka je območje tkiva med odprtino nožnice in anusa. Pritrdi se na mišice, ki podpirajo vaše reproduktivne organe, črevesje in mehur - medenično dno.

Masaža presredka je raztezanje in manipulacija presredčnega tkiva z enim ali dvema prstoma. Njegov cilj je pripraviti ta tkiva, da se med porodom vagine raztezajo nad glavo in telesom vašega otroka. To masažo lahko izvajate doma sami ali s pomočjo partnerja.

Prednosti masaže presredka

Nekje med 40 in 80 odstotki žensk se bo pri rojstvu nožnice srečalo s stopnjo solzenja. Približno dve tretjini solz bo zahtevalo šivanje. Poškodba presredka lahko povzroči težave z medeničnim dnom, kot so urinska ali fekalna inkontinenca, prolaps maternice ali spolno nelagodje.

Nekaj ​​prednosti masaže presredka:

• Pripravlja tkiva. Masaža poveča pretok krvi in ​​lahko pomaga, da se tkiva in koža lažje raztezajo, vendar z manj bolečinami med porodom.
• Zmanjša tveganje za trganje. Približno 1 od 15 žensk, ki redno izvajajo presredkovo masažo, ne potrebujejo epiziotomije ali drugače trpijo solz, ki zahtevajo šive.
• Nižje potrebujejo za šive. Tudi če masaža ne preprečuje trganja, ena študija pravi, da lahko zmanjša potrebo po šivih za kar 10 odstotkov. To v bistvu pomeni, da lahko z masiranjem presredka solzenje postane manj hudo.
• Pomaga tistim z brazgotinami. Ženske, ki so se predhodno poškodovale ali imajo sicer togo presredek (plesalci, jahači), se jim zdi masaža še posebej koristna.
• Pripravi vas na rojstvo. Če ste pozorni na območje, ki se med porodom najbolj razteza, se lahko osredotočite na sprostitev in učenje občutkov, s katerimi se lahko srečate. To vam lahko pomaga, da pridete v cono tako fizično kot duševno.

Morda boste morda želeli svojega zdravnika vprašati o masaži presredka med samim porodom. V nedavnem pregledu študij so raziskovalci odkrili, da je bilo pri ženskah, ki so se med drugo porodno fazo (med potiskanjem in med njimi) masirale, tveganje za solze tretje in četrte stopnje manjše.

Povezano: Kaj pričakovati med porodom v nožnici

Kdaj začeti masažo presredka med nosečnostjo

Strokovnjaki priporočajo, da masažo začnete enkrat ali dvakrat na teden nekje med 34. in 36. tednom nosečnosti. Nekateri viri pravijo, da lahko masažo ponavljate vsak dan ali vsak drugi dan. Kot pri mnogih stvareh v nosečnosti se tudi pri nas priporočila razlikujejo in so lahko individualna.

Ne glede na to, kako pogosto se odločite za to, potrebujete le 5 minut seje, da vidite možne koristi. Razmislite o tem, da bi svojega zdravnika ali babico vprašali, ali imajo posebne predloge, kdaj naj začnete z masažo in kako pogosto bi to morali početi.

Olja za masažo presredka

Za masažo presredka lahko uporabite različna olja. Glavni cilj uporabe olja je mazanje, da se odpravi trenje. Izbira določene vrste je odvisna od vaših osebnih želja, dostopa in proračuna.

Vrste za poskus:

• naravna olja, kot so organska sončnična, grozdna semena, kokos, mandelj ali oljka
• osebna maziva, kot je K-Y Jelly, so tudi dobra izbira, ker so topna v vodi
• vaginalno mazivo vašega telesa, če vam je zaradi tega bolj prijetno

Karkoli izberete, se izogibajte uporabi sintetičnih olj ali maziv, kot so otroško olje, mineralno olje ali vazelin.

Povezano: Delo in porod: metoda Lamaze

Korak za korakom

1. korak: Umijte si roke

Vsako masažo začnite s umivanjem rok. Uporabite blago milo, ki ne bo dražilo kože okoli presredka. Ko ste že pri tem, je dobro, da si nohte na kratko postrižete, da se ne bodo praskali ali pikali po vaši občutljivi koži.

2. korak: Poiščite udoben položaj

Postavite se v prostor, ki je hkrati zaseben in udoben. Morda boste masažo želeli izvajati ležeči v postelji ali na kavču z odprtimi nogami in pokrčenimi koleni. Če želite sedeti pokonci, razmislite o uporabi blazin ali namenske nosečniške blazine za podporo zgornjega dela telesa.

Druge možnosti vključujejo masažo med kopanjem, medtem ko stojite z eno nogo na blatu pod tušem (zamenjajte noge) ali po možnosti sedite na stranišču. Od vas je odvisno, vendar poskrbite, da bo katero koli območje čisto, zasebno in da boste varni pred padci.

3. korak: Začnite masažo

Na čiste roke nanesite naravno olje ali mazivo. Začnite tako, da v nožnico položite enega ali oba palca približno 1 do 1 1/2 palca. Razmislite o uporabi ogledala, ko prvič poskusite z masažo, da se prepričate, da ste na pravem mestu.

Nato palce pritisnite vzdolž zadnje stene nožnice proti anusu. Čeprav ne želite pritiskati premočno, želite pritisniti dovolj, da začutite raztezanje in celo rahlo pekoč občutek.

4. korak: Raztegnite se

Držite prste v tem iztegnjenem položaju 1 do 2 minuti.

Nato nadaljujte s premikanjem palcev navzven in navznoter v počasnem gibanju v obliki črke U. Ne pozabite, da večinoma ciljate na tkiva v notranjosti nožnice, vendar morate občutek čutiti tako znotraj kot zunaj.

5. korak: Sprostite se

Poskusite se med masažo čim bolj sprostiti. To pomeni sprostitev telesa in duha. Ko se tkiva sčasoma raztezajo, se boste morda počutili bolj prijetno. Ne glede na to bodite pozorni na čas. Skupni čas masaže ne sme presegati 5 minut seje.

Nasveti za partnerje

Vaš partner vam lahko pomaga, če se raje ne masirate ali če se vam položaj zdi neprijeten. Povejte svojemu partnerju, naj sledi istim navodilom kot pri osebni masaži, vendar naj namesto palcev uporablja kazalce.

Bodite prepričani, da komunicirate s svojim partnerjem, če naj izvaja večji ali manjši pritisk, odvisno od občutkov nelagodja ali pečenja, ki jih čutite.

Opomba

Pogovorite se z babico ali zdravnikom, če imate bolečine, ki presegajo rahlo nelagodje raztezanja tkiv. Prav tako se pred masažo pogovorite s svojim zdravnikom, če imate vaginalni herpes, okužbo s kvasom ali katero koli drugo vaginalno okužbo.

Odvoz

Redna masaža presredka je dobra metoda, ki jo lahko dodate v svojo zbirko orodij, ko se pripravljate na porod in porod. Čeprav masaža ne zagotavlja, da ne boste strgali ali potrebovali drugih postopkov, na primer epiziotomije ali šivov, vam lahko pomaga demistificirati nekatere občutke, ki bi jih lahko občutili, ko bo vaš otrok vstopil v svet.