Pregled
Melatonin je v zadnjem času priljubljen dodatek za ljudi, ki želijo bolje spati. Ima tudi vlogo pri reproduktivnem zdravju. Vendar raziskave niso jasne, ali je melatonin dejansko varen med nosečnostjo.
Melatonin je hormon, ki ga vaše telo proizvaja naravno. Med drugim je odgovoren za ohranjanje telesne ure v 24-urnem ciklusu. Ta cikel je cirkadiani ritem, ki zagotavlja, da spite ponoči in se zjutraj zbudite. Včasih ljudje poskušajo jemati dodatne dodatke melatonina, da izboljšajo kakovost spanja.
Tako jajčniki kot posteljica tvorijo visoko raven melatonina in uporabljajo hormon med nosečnostjo in porodom. Raven melatonina se znatno poveča v 24. tednu nosečnosti, po 32 tednih pa še bolj.
Melatonin skupaj z oksitocinom spodbuja porod in porod. Raven melatonina je višja kot ponoči, zato se lahko veliko žensk porodi zvečer in zgodaj zjutraj.
Melatonin najdemo tudi v amnijski tekočini, dojenčki pa se zanašajo na materino zalogo melatonina, medtem ko so v maternici in do 9–12 tednov po rojstvu. Torej, dodatki melatonina lahko vplivajo na žensko in njenega otroka.
Preberite, če želite izvedeti več o koristih in tveganjih melatonina v nosečnosti.
Je varno?
Vaše telo ves čas proizvaja svoj melatonin. Razpravlja se o tem, ali bi morali jemati dodatne dodatke. Če je nekaj naravnega, še ne pomeni, da je popolnoma varno. Če jemljete dodatke melatonina, obvestite svojega zdravnika, da bo seznanjen z morebitnimi zapleti.
Melatonin v nosečnosti ni dokazano varen in ni standardnega odmerka, zaradi katerega je težko kupiti od police in ga vzeti sam.
Melatonin velja za varnega za kratkotrajno uporabo, vendar njegovi dolgoročni učinki niso raziskani.
Ena študija na živalih je pokazala, da dodatni melatonin med nosečnostjo negativno vpliva na materino težo, porodno težo in umrljivost dojenčkov.
Potencialni neželeni učinki vključujejo:
- zaspanost
- slabost
- glavobol
- omotica
Kakšne so prednosti melatonina?
Študije vplivov melatonina na nosečnost in dojenčke na ljudeh so v najzgodnejših fazah. Nekateri testi na živalih pa so pokazali pozitivne povezave med melatoninom in rezultati nosečnosti.
Sledi nekaj možnih koristi melatonina za plode:
- Bistvenega pomena je za zdrav razvoj možganov.
- Lahko zmanjša tveganje za intrauterino zaostajanje v rasti.
- Lahko ščiti pred oksidativnim stresom (poškodbe celic).
- Lahko ščiti pred nevro vedenjskimi motnjami.
Možne koristi za nosečnice vključujejo:
- Lahko poveča plodnost.
- Lahko zmanjša tveganje za preeklampsijo, čeprav so študije na ljudeh omejene.
- Lahko zmanjša tveganje za prezgodnji porod, čeprav so potrebne študije na ljudeh.
- Lahko izboljša delovanje posteljice.
- Lahko izboljša spanje, zlasti pri ženskah, ki delajo v izmenah in ponoči.
V zvezi s študijami na ljudeh je potrebno veliko več, da se dokaže, ali je treba dodatni melatonin uporabljati posebej za te pogoje.
Kako jemati dodatke melatoninu
Večina dodatkov melatonina je suha tableta, ki jo jemljete peroralno.
Tipičen odmerek melatonina je 1–3 mg. Ta odmerek zviša raven melatonina 20-krat nad normalno. Prosite svojega zdravnika za priporočilo, koliko jemati.
Če jemljete dodatke melatonina, je verjetno, da jih jemljete vsak dan ob istem času, saj to vpliva na vaš cikel spanja in budnosti.
Kje lahko kupite melatonin?
Pred začetkom novih dodatkov se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Za nakup melatonina ne potrebujete recepta. Zlahka ga najdemo v večini trgovin z zdravo hrano in lekarnah. Ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) dodatkov ne ureja tako strogo kot druga zdravila, zato kakovost ni zajamčena. FDA zagotavlja, da se stekleničke za dopolnitve ne spreminjajo ali napačno označujejo.
Vsaka znamka mora zagotoviti, da so njihovi dodatki varni in čisti. Poiščite zaupanja vredno blagovno znamko dodatkov tako, da raziščete, se posvetujete s svojim zdravnikom in vprašate lastnika trgovine z zdravo hrano.
Nasveti za spanje
Spanje je pomembno za vse. Spanje je lahko še posebej težko za nosečnico. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate težave s spanjem ponoči.
Preden posežete po kakršnih koli zdravilih za boljši spanec, lahko izberete vrsto življenjskih navad, ki podpirajo boljši spanec.
1. Časovna ura zaslona
Izključite vse žareče zaslone eno uro, preden upate, da boste zaspali. Izpuščena svetloba vpliva na naravne hormone vašega telesa in cirkadijske ritme spanja.
2. Higiena spalnice
V sobi naj ne bo nereda in temperaturo nastavite na približno 65 ° F. Morda boste želeli razmisliti tudi o zatemnjevanju sob, da zmanjšate svetlobo v svoji sobi.
3. Dvignite vzglavnik
Ljudje se navdušujejo nad nosečniškimi blazinami, vendar boste morda lahko dosegli enak učinek tako, da vzglavnike položite na hrbet, med kolena in pod trebuh.
4. Zbudite se in pojdite spat vsak dan ob istem času
Najboljši način, da vsako noč zaspite ob običajni uri, je vsako jutro ob običajnem času. Ta praksa deluje s hormoni vašega telesa, da ohranja vaš cirkadiani ritem usklajen.
5. Pomirjujoče prakse
Osredotočite se na dejavnosti pomirjanja eno uro pred spanjem, kot so topla kopel ali prhanje, branje knjige, meditacija ali pisanje v dnevnik.
6. Pripomočki za varen spanec
Unisom je pripomoček za spanje, ki ga je med nosečnostjo morda varno uporabljati. Vprašajte svojega zdravnika, ali je uporaba tega ali drugega pripomočka za spanje prava za vas.
Odvoz
Melatonin je priljubljeno naravno sredstvo za spanje. Večinoma velja za varno za kratkotrajno uporabo, vendar ni dokazano varna za nosečnost. Pred jemanjem melatonina med nosečnostjo se posvetujte s svojim zdravnikom.
.jpg)
