Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Če so vam diagnosticirali gestacijski diabetes ali vas skrbi, da bi to lahko bil dejavnik vaše nosečnosti, imate verjetno veliko vprašanj in zagotovo niste sami.
Na srečo je gestacijski diabetes pogosto mogoče obvladati samo s prehrano in gibanjem, kar pa ne pomeni, da ne boste imeli zdrave nosečnosti.
Pogovorimo se o gestacijskem diabetesu, kako se zdravi in kaj lahko storite, da se ga lotite s pravimi živili in aktivnostjo.
Kaj je gestacijski diabetes?
Gestacijski diabetes je diabetes, ki se pojavi samo pri nosečnicah. To pomeni, da gestacijskega diabetesa ne morete dobiti, če niste noseči.
Gestacijski diabetes je opredeljen kot visok krvni sladkor, ki se razvije med nosečnostjo ali je prvič prepoznan med njo.
Med nosečnostjo se spremeni način, kako vaše telo uporablja inzulin. Insulin je hormon, ki celicam omogoča, da absorbirajo in uporabljajo glukozo ali sladkor za energijo.
Ko ste noseči, boste po naravi bolj odporni na inzulin, da boste otroku pomagali z več glukoze.
Pri nekaterih ljudeh gre postopek narobe in vaše telo se neha odzivati na inzulin ali pa ne tvori dovolj insulina, da bi vam dalo glukozo, ki jo potrebujete. Ko se bo to zgodilo, boste imeli preveč sladkorja v krvi. To povzroča gestacijski diabetes.
Katera živila bi morali jesti?
Osnovno zdravo prehranjevanje
- Jejte beljakovine z vsakim obrokom.
- V prehrano vključite dnevno sadje in zelenjavo.
- Omejite ali se izogibajte predelani hrani.
- Bodite pozorni na velikost porcij, da se izognete prenajedanju.
Če imate gestacijski diabetes, vam lahko ohranjanje zdrave in uravnotežene prehrane pomaga pri obvladovanju simptomov, ne da bi potrebovali zdravila.
Na splošno mora vaša prehrana vsebovati beljakovine ter pravo mešanico ogljikovih hidratov in maščob. Preveč ogljikovih hidratov lahko povzroči zvišanje krvnega sladkorja.
Če hrepenite po dobroti z ogljikovimi hidrati, se prepričajte, da gre za dobro, kompleksno vrsto - pomislite na stročnice, polnozrnate žitarice in škrobnate zelenjave, kot so sladki krompir in bučni orehovi bučki.
Če imate diagnozo gestacijskega diabetesa ali obstaja tveganje za razvoj gestacijskega diabetesa, se posvetujte s svojim zdravnikom o sodelovanju z registriranim dietetikom, ki je med nosečnostjo specializiran za gestacijski diabetes ali prehrano.
Dietetik vam lahko pomaga pri načrtovanju obrokov in pripravi načrt prehranjevanja, s katerim boste vi in dojenček zdravi z živili, ki so vam všeč.
Hranila
Cilj obrokov naj temelji na beljakovinah, zdravih maščobah in vlakninah. Vključite veliko sveže hrane in omejite vnos predelane hrane.
Tej hrepeneči po pomfritu se je težko upreti, zato si prizadevajte, da bi obdržali zdrave alternative po hiši, ko bi jih požele. Še več, izpolnitev nasičenih izbir, kot je hrana, bogata z beljakovinami, vam lahko pomaga ostati zadovoljen, tako da boste manj verjetno hrepeneli po manj hranljivih izdelkih.
Čeprav se toleranca ogljikovih hidratov med nosečnicami z gestacijskim diabetesom lahko bistveno razlikuje, nedavne raziskave kažejo, da je prehrana, ki vsebuje manj kot 40 odstotkov vseh kalorij iz ogljikovih hidratov, na splošno idealna za spodbujanje optimalnega nadzora krvnega sladkorja.
Vendar ne pozabite, da so vaše potrebe po ogljikovih hidratih in toleranca specifične za vas. Odvisni so od dejavnikov, kot so uporaba zdravil, telesna teža in nadzor krvnega sladkorja.
Skupaj s svojo zdravstveno ekipo, vključno z zdravnikom in registriranim dietetikom, pripravite načrt za spodbujanje optimalnega nadzora krvnega sladkorja med nosečnostjo, ki ustreza vašim individualnim potrebam.
Prigrizki in obroki
Prigrizki so odlični za ohranjanje stabilnosti ravni sladkorja v krvi (in za zadovoljevanje tistega večernega napada prigrizkov!). Tu je nekaj bolj zdravih možnosti prigrizkov in obrokov, če imate gestacijski diabetes:
- Sveža ali zamrznjena zelenjava. V zelenjavi lahko uživate surovo, praženo ali paro. Za prijetni prigrizek združite surovo zelenjavo z virom beljakovin, kot sta humus ali sir.
- Veggie omlete, narejene iz celih jajc ali beljakov. Cela jajca so odličen vir številnih hranil, medtem ko jajčni beljaki vsebujejo večinoma beljakovine.
- Jekleno rezana ovsena kaša, prelita z bučnimi semeni, nesladkanim kokosom in jagodami.
- Sveže sadje v kombinaciji s peščico oreščkov ali žlico orehovega masla.
- Puran ali piščančje prsi. Ne bojte se jesti kože!
- Pečene ribe, zlasti mastne ribe, kot sta losos in postrv.
- Toast iz sladkega krompirja na vrhu s pretlačenim avokadom in češnjevimi paradižniki.
- Nesladkan grški jogurt, prelit s sončničnimi semeni, cimetom in na kocke narezanim jabolkom.
Preizkusite tudi te recepte za prigrizke in obroke, prijazne diabetesu.
Kaj pa sadje?
Ja, še vedno lahko jeste sadje, če imate gestacijski diabetes. Samo jedli ga boste zmerno. Če vas skrbi ali želite pomoč pri sledenju ogljikovih hidratov, ki so vključeni v sadje, ki bi ga radi jedli, se pogovorite z registriranim dietetikom. (Spet so vaše potrebe po ogljikovih hidratih in toleranca edinstvene za vas!)
Jagode so odlična izbira, saj imajo razmeroma malo sladkorja in veliko vlaknin, zato se pripravite na zaloge in jih vrzite v smoothie, na nekaj jogurta ali čez kakšno polnozrnato ovseno kašo. Poskusite jih zamrzniti za dodatno krčenje.
Tukaj je sedem vrst sadja, ki jih lahko poskusite med nosečnostjo.
Kateri hrani se morate izogibati?
Ni se zabavno izogibati se nekaterim najljubšim živilom, obstaja pa veliko prijetnih alternativ. Izognili se boste zelo predelani hrani, kot je beli kruh, in na splošno vsemu, kar vsebuje veliko sladkorja.
Na primer, izognite se lahko naslednjim:
- hitra hrana
- alkoholne pijače
- pecivo, kot so kolački, krofi ali pecivo
- ocvrta hrana
- sladke pijače, kot so soda, sok in sladkane pijače
- sladkarije
- zelo škrobna živila, kot so bele testenine in beli riž
- sladkana žita, sladke palčke granole in sladkane ovsene kosmiče
Če niste prepričani, se posvetujte s svojim zdravnikom o živilih, ki jih običajno jeste. Lahko vam pomagajo ugotoviti, čem se je treba izogniti, in vam dajo alternative, ki vas bodo zadovoljile.
Kakšni so zapleti?
Gestacijski diabetes lahko povzroča zaskrbljenost tako za vas kot za dojenčka, vendar naj vas ne skrbi. Tu je nekaj zapletov, s katerimi se lahko srečate, ki se jim lahko izognete tako, da zdravnik obvestite svojega zdravnika.
Zaradi dodatnega glukoze v telesu lahko dojenček pridobi težo. Večji dojenček vas ogroža zaradi težjega poroda, ker:
- otroška ramena se lahko zataknejo
- lahko krvavite več
- dojenček lahko po rojstvu težko ohranja stabilen krvni sladkor
Gestacijski diabetes poveča tudi tveganje za visok krvni tlak med nosečnostjo.
V večini primerov gestacijski diabetes izgine po rojstvu vašega otroka. Vendar pa lahko pri nekaterih ljudeh povišan krvni sladkor vztraja tudi po nosečnosti. To se imenuje diabetes tipa 2.
Če imate gestacijski diabetes, imate tudi večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tudi pozneje v življenju. Tako vi kot vaš dojenček boste po rojstvu preverjeni glede diabetesa.
Če želite zagotoviti, da boste zmanjšali tveganje za zaplete, se s svojim zdravnikom pogovorite o nadaljnji oskrbi pred in po rojstvu otroka.
Kako se zdravi gestacijski diabetes?
Zdravljenje gestacijskega diabetesa je odvisno od ravni glukoze v krvi.
V mnogih primerih je gestacijski diabetes mogoče zdraviti samo s prehrano in telesno vadbo.V nekaterih primerih boste morda morali jemati peroralna zdravila, kot je metformin (Glucophage, Glumetza) ali insulin za injiciranje, da znižate krvni sladkor.
Drugi koraki za zdravo nosečnost
Ne samo hrana vam lahko pomaga, da ostanete zdravi z gestacijskim diabetesom. Poleg tega, da vzdržujete uravnoteženo prehrano, lahko za zdravo nosečnost uporabite tudi druge stvari:
- Redno telovadi. Prizadevajte si vsaj 30 minut vadbe 5 dni v tednu. Ne bojte se vključiti širokega spektra dejavnosti, tako za svoje zdravje kot za uživanje. Ne pozabite se pogovoriti s svojim zdravnikom, preden začnete z novimi vajami (v primeru, da vas bo začela parkour!).
- Ne izpuščajte obrokov. Če želite uravnavati raven sladkorja v krvi, si prizadevajte jesti zdrave prigrizke ali obroke vsake 3 ure. Redno uživanje hrane, bogate s hranili, vam lahko pomaga, da ste siti in stabilizirate raven sladkorja v krvi.
- Vzemite prenatalne vitamine, vključno s probiotiki, če jih priporoči zdravnik.
- Obiščite svojega zdravnika tako pogosto, kot priporoča - želijo vas zdrave.
Nakupujte prenatalne vitamine.
Spodnja črta
Če vam med nosečnostjo diagnosticirajo gestacijski diabetes, vedite, da lahko s pravilno prehrano in gibanjem imate zdravo nosečnost, porod in porod.
Posvetujte se s svojim zdravnikom o pravilni kombinaciji zdravih živil, telesni aktivnosti, v kateri lahko uživate, in priporočenih načinih zdravljenja, da boste vi in vaš malček zdravi in močni.
