CBD vam lahko pomaga pri spanju
Kanabidiol - znan tudi kot CBD - je eden glavnih kanabinoidov v rastlini konoplje. Kanabinoidi sodelujejo z vašim endokanabinoidnim sistemom, ki telesu pomaga ohranjati ravnovesje in stabilnost ali homeostazo.
Za razliko od tetrahidrokanabinola (THC) CBD ni psihoaktiven, kar pomeni, da vas ne bo spravil na "visoko". Namesto tega ima vrsto zdravstvenih aplikacij, na primer zmanjšanje napadov pri ljudeh z epilepsijo in lajšanje bolečin zaradi različnih stanj.
Nekatere raziskave in anekdotični dokazi kažejo, da vam lahko CBD pomaga tudi do dobrega spanca. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o uporabi CBD-ja za spanje.
Kaj raziskava pravi o CBD in spanju
Da bi razumeli, ali lahko CBD izboljša spanje, moramo najprej razumeti, kaj povzroča slab spanec.
Zaradi mnogih stvari lahko slabo spite. Po mnenju klinike Mayo lahko nespečnost povzročijo:
- motnje duševnega zdravja, kot so tesnoba, posttravmatska stresna motnja (PTSP) in depresija
- zdravila, ki lahko motijo vaš cikel spanja in budnosti
- telesne razmere, kot je kronična bolečina in sindrom nemirnih nog
- kofein, še posebej, če ga uživamo pozno čez dan
- dejavniki okolja, kot so močni zvoki ali neprijetna postelja
Če vašo nespečnost povzročajo zunanji dejavniki ali s tem povezani pogoji, lahko CBD pomaga pri zdravljenju vzrokov za nespečnost.
Medtem ko so raziskave o CBD še vedno v povojih, nekatere raziskave kažejo, da lahko CBD zdravi tesnobo.
Raziskave, objavljene leta 2019, so proučevale, ali lahko CBD izboljša spanje in ali zmanjša tesnobo. V študiji je sodelovalo 72 preiskovancev, od tega 47 pri tesnobi in 25 pri slabem spancu. Vsak dan so preiskovanci dobivali 25 miligramov (mg) CBD v obliki kapsul. V prvem mesecu je 79,2 odstotka bolnikov poročalo o nižji stopnji tesnobe, 66,7 odstotka pa boljšem spancu.
Bolečini, ki lahko povzroči tudi težave s spanjem, lahko pomaga tudi CBD. V reviji Frontiers in Pharmacology iz leta 2018 je bilo ugotovljeno, da obstajajo dokazi, ki podpirajo trditev, da CBD blaži bolečino. Avtorji ugotavljajo, da lahko CBD z zmanjšanjem kronične bolečine izboljša spanje.
Druge raziskave nam govorijo, da CBD vpliva na cikel spanja. Raziskave iz leta 2014 so preučile štiri bolnike s Parkinsonovo boleznijo. Ugotovilo je, da je CBD izboljšal simptome REM motnje vedenja spanja (RBD), motnje, pri kateri oseba uresničuje svoje sanje. RBD je povezan s slabim spanjem in nočnimi morami.
V pregledu iz leta 2017 je bilo ugotovljeno tudi, da je CBD lahko v pomoč pri zdravljenju RBD in da kaže potencial za zdravljenje čezmerne dnevne zaspanosti.
CBD lahko vpliva tudi na grozljivost, še en simptom nespečnosti. Pregled iz leta 2014 je pokazal, da bi CBD lahko spodbujal budnost na podlagi raziskav na ljudeh in živalih. Avtorji so ugotovili, da niso natančno prepričani, kako in zakaj CBD v nekaterih primerih spodbuja budnost.
CBD lahko pomaga pri zdravljenju:
- vzroke zaspanosti
- pretirana dnevna zaspanost
- grogginess
Kako CBD deluje za izboljšanje spanja
Tudi študije, ki ugotavljajo, da CBD lahko izboljša spanje, ne morejo vedno reči, zakajtemu je tako. Večina zgoraj omenjenih študij poudarja, da potrebujemo več raziskav o CBD, preden popolnoma razumemo, kako vpliva na naš spanec.
Vendar, kot je bilo omenjeno zgoraj, mnogi raziskovalci pravijo, da CBD izboljša spanje, ker se spopada z osnovnimi vzroki nespečnosti.
Ko se več raziskuje CBD, bomo izvedeli več o tem, zakaj in kako nam lahko pomaga pri spanju.
Kako uporabljati CBD za spanje
Obstaja več načinov za jemanje CBD. Na voljo je v nekaj različnih oblikah, vključno z:
- vape koncentrati
- olja in tinkture
- tablete in kapsule
- užitne, na primer gumije
Običajno vaping CBD vstopi v vaš sistem hitreje kot druge oblike. Vendar ni veliko raziskav o vapingu CBD in vaping na splošno lahko predstavlja tveganje za dihanje.
Odmerek CBD, ki ga uporabljate, in čas, ko ga vzamete, bo odvisen od številnih dejavnikov. Vaša teža, osebna kemija telesa in narava vaših težav s spanjem bodo vplivali na delovanje CBD. Kar dela nekaterim, morda ne bo uspelo drugim.
Večina kliničnih preskušanj CBD in spanja je vključevala dajanje osebam od 25 mg do 1500 mg CBD na dan. Najbolje je, da začnete z majhnim odmerkom in ga postopoma povečujete, dokler ne najdete nečesa, kar vam ustreza.
Večina raziskav o CBD, tesnobi in spanju je ugotovila, da mnogi bolniki ne opazijo takojšnje razlike. Zgoraj omenjena študija za leto 2019 je ugotovila, da je preiskovanci potrebovali približno mesec dni, da so opazili razliko. Bodite potrpežljivi in ne pozabite, da verjetno ne boste dobili takojšnjih rezultatov.
Neželeni učinki in pomisleki glede varnosti CBD
V pregledu iz leta 2017 je bilo proučenih več študij o varnosti CBD in ugotovljeno, da gre za relativno varno zdravljenje.
Neželeni učinki so razmeroma redki. Lahko pa se pojavijo nekateri manjši neželeni učinki.
Možni neželeni učinki
- utrujenost
- driska
- spremembe apetita
- spremembe teže
Čeprav CBD na splošno velja za varnega, je študija iz leta 2019, opravljena na miših, vzbudila pomisleke glede potenciala CBD za poškodbe jeter. CBD lahko sodeluje tudi z drugimi zdravili, ki jih jemljete, zato se pred uporabo posvetujte s svojim zdravnikom.
Trenutno Uprava za hrano in zdravila (FDA) ne zagotavlja varnosti, učinkovitosti ali kakovosti CBD izdelkov, ki se prodajajo brez recepta (OTC). Da bi zaščitili javno zdravje, pa lahko ukrepajo proti podjetjem CBD, ki dajejo neutemeljene zdravstvene trditve.
Ker FDA izdelkov CBD ne ureja enako kot zdravila ali prehranska dopolnila, podjetja včasih napačno označijo ali napačno predstavijo svoje izdelke. To pomeni, da je še posebej pomembno, da sami raziskujete in poiščete kakovosten izdelek.
Preden kupite CBD pri podjetju, raziščite njihovo zgodovino. Izogibajte se podjetjem, ki so v preteklosti napačno označevala CBD, in se odločite za CBD, ki ga je preizkusila tretja oseba.
Po mnenju klinike Mayo zdravniki redko priporočajo uporabo zdravil za spanje dlje kot nekaj tednov. Čeprav so CBD in druga zdravila lahko v pomoč, je pomembno, da pridete do osnovnega vzroka težav s spanjem.
Morda boste potrebovali fizični pregled, spremembo navad v spanju ali spremembo zdravil. Če imate težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Preden poskusite s CBD, se posvetujte s svojim zdravnikom
Pred jemanjem dodatkov ali kakršnih koli zdravil, vključno s CBD, se je nujno pogovoriti s svojim zdravnikom. Zdravnik je najbolje opremljen, da vam pove, kako uporabljati CBD za izboljšanje spanja glede na vaše posebne okoliščine.
Ali je CBD zakonit? Proizvodi CBD iz konoplje (z manj kot 0,3 odstotka THC) so zakoniti na zvezni ravni, vendar so po nekaterih državnih zakonih še vedno nezakoniti. Izdelki CBD, pridobljeni iz marihuane, so na zvezni ravni nezakoniti, a so po nekaterih državnih zakonih zakoniti. Preverite zakone svoje države in zakone kjer koli potujete. Upoštevajte, da CBD izdelki brez recepta niso odobreni s strani FDA in so lahko nepravilno označeni.
Sian Ferguson je samostojni pisatelj in urednik s sedežem v Cape Townu v Južni Afriki. Njeno pisanje zajema vprašanja v zvezi s socialno pravičnostjo, konopljo in zdravjem. Z njo se lahko obrnete na Twitter.
-short-doctors-appointment.jpg)
