Paraliza spanja - zbujanje, ne da bi se lahko premikali ali govorili - lahko povzroči občutke, ki segajo od blage tesnobe do popolne groze.
Ker se halucinacije pogosto pojavljajo istočasno s paralizo, se ta psihobiološka izkušnja mnogim zdi nadnaravna.
Evo, kaj so raziskave razkrile o tej pogosti motnji spanja.
Kaj paraliza spanja je in ni
Paraliza spanja je v bistvu napaka v vašem naravnem ciklusu spanja in budnosti. Vaš um preide v budno stanje, medtem ko so nekatere mišice še vedno v stanju ohromelosti zaradi spanja.
Čeprav je občutek, da se ne morete premakniti, zastrašujoč, paraliza spanja pravzaprav ni nevarna za vaše zdravje.
Nekatere študije kažejo, da je približno 30 odstotkov prebivalstva doživelo vsaj eno epizodo paralize spanja.
To je prastari pojav: en nizozemski zdravnik je leta 1664 dokumentiral grozljivo paralizo spanja pacienta.
Pojasnil je, da se njegova bolnica počuti, kot da hudič leži na njej ali da ji na prsih sedi velik pes. Ko jo je poskušala vreči, se ni mogla premakniti.
Zakaj nekateri to imenujejo sindrom "starega haga"?
Paraliza spanja je skoraj univerzalna izkušnja. Ljudje v kulturah po vsem svetu so za razlago pojava uporabili svojo folkloro.
V Newfoundlandu v Kanadi ga ljudje tradicionalno imenujejo sindrom "starega haga", ker se zdi, kot da je čarovnici podobno bitje na prsih.
V skladu s podobno nigerijsko tradicijo ženska demon med vašimi sanjami napade in vas naredi negibnega.
Na Japonskem paralizo spanja razlagajo kot duha, ki išče maščevanje, tako da vas zaduši v spanju.
In v Braziliji je krivec krona na strehi po imenu Pisadeira, ki napade tiste, ki spijo na hrbtu, medtem ko so njihovi želodci polni.
Na sliki "Nočna mora" iz leta 1781 je švicarsko-angleški umetnik Henry Fuseli upodobil mlado žensko, ki je ležala na njeni postelji z gremlinom, ki ji je čučal na trebuhu.
Vse te raznolike kulturne predstave imajo isti element: strah.
To je zato, ker je ljudem zastrašujoče, da se ne morejo premakniti ali govoriti, še posebej, če ga spremlja izrazit občutek, da vam nekdo ali nekaj preprečuje, da bi se osvobodili.
Kaj se torej dogaja biološko, ko ima človek paralizo spanja?
Med spanjem je vaše telo podvrženo več ciklom. Najbolj znan med temi cikli se imenuje hitro spanje z očmi (REM).
Med REM spanjem boste verjetno sanjali. Da bi preprečili, da bi uresničili svoje sanje, vaši možgani sprostijo nevrotransmiterje, ki zaklenejo nekatere vaše skeletne mišične skupine.
Paraliza vam včasih prepreči, da bi govorili ali klicali. Ko REM spanec izgine, možgani ponovno aktivirajo vaše mišice.
Včasih pa se čas cikla budnosti in spanja ne sinhronizira pravilno.
V prostoru med prebujanjem in spanjem postane vaš um buden, medtem ko se telo še vedno ne more premikati. Nekateri vidni in slušni elementi vaših sanj se morda še vedno igrajo - od tod tudi halucinacije.
Kakšni so simptomi paralize spanja?
Raziskovalci so ugotovili, da lahko paraliza spanja vključuje številne pogoste simptome:
- nezmožnost pravilnega gibanja, govora ali dihanja
- hipnogogične halucinacije ali vizije, ki se zgodijo, ko zaspite
- hipnopompične halucinacije ali vizije, ki se zgodijo, ko se prebujate
- slušne halucinacije ali domišljijski zvoki
- vohalne halucinacije ali domišljijske vonjave
- občutek teže ali pritiska na prsni koš
- občutek opazovanja ali dotikanja, včasih grozeče ali spolno
- strah
Komu grozi paraliza spanja?
Občasna paraliza spanja se ne šteje za medicinsko težavo.
Raziskovalci menijo, da so nekateri ljudje morda izpostavljeni pogostejšim epizodam paralize spanja, vključno z ljudmi, ki:
- zaspati opojni
- imeti službe, ki zahtevajo neredne vzorce spanja, na primer izmensko delo
- so študentje in študentje športniki, zlasti v času stresa
- imate anksiozne motnje
- so imeli travme, vključno s tistimi s posttravmatsko stresno motnjo (PTSP)
- spijo na hrbtu ali imajo apnejo v spanju
- so bili diagnosticirani z bipolarno motnjo
- imajo družinsko anamnezo paralize spanja
- doživljajo zaostanek curka
- doživite motnje spanja, kot je narkolepsija
Skratka, če ste prikrajšani za spanje, če je vaše budno življenje preveč stresno ali če imate v vsakdanjem življenju tesnobo, boste verjetno bolj verjetno imeli motnje spanja.
Morda bo tudi genetski vpliv na to, ali imate epizode paralize spanja.
Preživeli spolno zlorabo in paraliza spanja
Če ste bili izpostavljeni spolnemu nasilju ali zlorabi, sta nezmožnost nadzora nad telesom ali občutek nekoga v vaši bližini med spanjem morda bolj moteča kot za večino ljudi.
Raziskave so pokazale, da je zloraba v otroštvu povezana z dolgotrajnimi težavami s spanjem v odrasli dobi. Če vas epizode paralize spanja povzročajo tesnobo, je dobro, da se o njih pogovorite z zdravstvenim delavcem, če se vam to zdi varno.
Na voljo so tretmaji, s pomočjo katerih si lahko privoščite prijeten spanec.
Kaj lahko storite glede tega
Obstaja več stvari, s katerimi lahko zmanjšate možnost paralize spanja.
Vadite dobro higieno spanja
Če želite povečati splošno kakovost spanja, preizkusite te nasvete za zdravo spanje:
- vadite, vendar ne preblizu spanju
- izogibajte se jedi velikih obrokov pred spanjem
- omejite alkohol in kofeinske pijače
- omeji čas uporabe
- upoštevajte reden urnik spanja
- naj bo vaša spalnica hladna in tiha
Razmislite o kognitivno vedenjski terapiji (CBT)
Kognitivno vedenjska terapija (CBT) vam lahko pomaga prekiniti epizode paralize spanja, kar vam daje občutek nadzora nad neprijetnimi čustvi in fizičnimi občutki.
Večina ljudi, ki preizkusijo ta pristop, sodeluje s terapevtom. Priporočajo lahko naslednje korake:
- Epizode paralize spanja zapišite v dnevnik spanja.
- S terapevtom se prepričajte, da ste izobraženi o paralizi spanja in vrstah halucinacij, ki jih imate.
- Vadite majhne gibe (na primer premikanje s prstom), s katerimi lahko prekinete epizodo.
- Vadite diafragmatično dihanje, postopno sproščanje mišic, motenje in pomirjujoč samogovor, s katerim lahko motite epizodo.
- S pomočjo teh tehnik sproščanja znižajte dnevno raven stresa, da boste lahko preprečili epizode.
Poskusite meditacijo s terapijo za sprostitev mišic
Raziskovalec spanja Baland Jala priporoča različico CBT za prekinitev ali zaustavitev epizode. Njegov postopek je naslednji:
- Ko se epizoda začne, jo preoblikujte. Z zaprtimi očmi se spomnite, da je paraliza spanja neškodljiva in začasna.
- Če se želite oddaljiti od strahu, si ponovite, da je tesnoba odveč in lahko epizoda traja dlje.
- Osredotočite svojo pozornost na podobo nečesa pozitivnega, pri čemer ne upoštevajte nobenih halucinacij.
- Zavestno sprostite mišice.
Vprašajte svojega zdravnika o pomirjevalnih antidepresivih
Če imate paralizo spanja tako pogosto, da vpliva na vašo sposobnost delovanja čez dan ali če vam epizode povzročajo preveč tesnobe, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila, ki se običajno uporabljajo kot pomirjevalni antidepresivi.
Nizki odmerki teh zdravil pri nekaterih ljudeh učinkovito lajšajo motnje spanja.
Raziskovalci priporočajo, da se ta zdravila uporabljajo skupaj s CBT.
Kdaj obiskati zdravnika o tem
Dobro je poiskati pomoč zdravstvenega delavca, če:
- imate simptome narkolepsije
- imate simptome apneje v spanju
- vedno pogosteje doživljate paralizo spanja
- Zaradi tesnobe zaradi paralize spanja se bojite pred spanjem
Če zdravnik potrebuje več informacij o vaši paralizi spanja, bi vam lahko pomagala študija spanja v lokalni bolnišnici ali centru za spanje.
Odvoz
Sindrom "Old hag" je zgolj pogovorno ime za paralizo spanja, pogoste motnje spanja.
Čeprav mnoge kulture ta pojav razlagajo z nadnaravnimi izrazi, gre dejansko za časovno napako v vašem ciklusu spanja.
To se zgodi, ko se vaš um prebudi, medtem ko je vaše telo še vedno v začasni ohromljenosti REM spanja.
Med epizodo paralize spanja se boste morda počutili ujete. Lahko vidite ali slišite halucinacije. Izkušnja je sicer lahko zastrašujoča, vendar ni nevarna za vaše zdravje.
Paraliza spanja je pogostejša za ljudi z anksioznostjo, nekaterimi duševnimi boleznimi, motenim urnikom spanja in nekaterimi telesnimi boleznimi.
Dobra novica je, da so vam na voljo možnosti zdravljenja, če epizode vznemirjajo. Lahko vam pomagajo CBT, tehnike sproščanja mišic, zdrave prilagoditve vaših rutin spanja in sedativni antidepresivi.
.jpg)
