Vprašali ste, odgovorili smo. Oglejte si nasvete naših strokovnjakov prvih 6 tednov po rojstvu.
Prvih 6 tednov po rojstvu je polno ljubezni in vznemirjenja, a so tudi izčrpni in nič manj močni. Vemo, da je v tem času velik poudarek na tem, da je vaša dojenčica popolnoma zdrava in srečna, vendar smo tu, da vas opozorimo, da se morate osredotočiti tudi na vas.
Sledilce v družabnih omrežjih smo vprašali, katera so bila njihova glavna vprašanja v teh prvih 6 tednih, in se obrnili na naš svetovalni odbor za starševstvo, da vam pomaga odgovoriti. Prejeli smo nekaj premišljenih vprašanj in dobili smo odgovore treh naših strokovnjakov:
- Karla Pippa, certificirana svetovalka za dulo in dojenje
- Raj Dasgupta, dr.med., Zdravilo za spanje
- Jake Tipane, certificirani osebni trener, fitnes po porodu
Preverite, kaj so želeli vedeti naši sledilci in kako so jim pri tem pomagali naši strokovnjaki.
Tu lahko najdete videoposnetke naših strokovnjakov na naših zanimivostih na Instagramu.
Karla Pippa, certificirana svetovalka za dulo in dojenje
Kako ravnati z napihnjenimi prsi v prvih nekaj dneh / tednih po porodu?
Če dojenje poteka dobro, je to najboljši način za spopadanje z nabrekanjem, zato poskrbite, da se hranite s trdnostjo. Lahko tudi ročno izrazite pod toplo prho ali lahko črpate, vendar le za malo olajšanja. Če vam je res neprijetno, poskusite z mrzlimi listi zelja pomagati zmanjšati otekanje.
Kako lahko dojim z močnim razočaranjem?
Če imate močno razočaranje, je najučinkovitejši način, kako otroku, ki se bori, pomagati, da otroka zaskočite in nato naslonite ali ležite, da izmešate težo. Morda bi bilo koristno, če bi se z roko le malo izrazili, da bi prešli prvo močno puščanje.
Kako lahko dojim in treniram po steklenički hkrati?
Če gre vse dobro, mnogi svetovalci za laktacijo priporočajo, da pred uvedbo stekleničke počakate 3 do 4 tedne, da boste lahko dojenje resnično spustili. Če ponudite stekleničko, se odločite za bradavice s širokim usti in počasnim pretokom ter poskusite pristop, ki posnema dojenje.
Kdaj izgine bolečina v nožnici? Veliko pritiska tam spodaj!
Medtem ko lahko postopek celjenja za mnoge traja mesece, bo večina ljudi v 2 tednih občutila znatno izboljšanje bolečine v nožnici. Pomagale bi sitz kopeli, ledene obloge in izogibanje nogam. Za težje primere vam priporočamo, da se posvetujete s terapevtom medeničnega dna.
Kako uredite preskrbo z mlekom od zgolj črpanja do dojenja?
Kadar dojenje poteka dobro, je bolj učinkovito kot črpalka, zato naj bi prehod s črpanja na dojenje pomagal pri oskrbi z mlekom. Hranjenje na zahtevo namesto rednega hranjenja na splošno okrepi tudi vašo ponudbo. Če obstajajo težave, se obrnite na svetovalca za dojenje.
Kaj lahko storim, če v prsih začutim pekoč občutek, ko pride mleko?
Pekoči občutki med dojenjem se lahko pojavijo iz različnih razlogov. Če je to le med dojenjem, je zelo verjetno, da je to občutek vašega razočaranja v eni dojki. Vendar je morda najbolje, da se posvetujete s svetovalcem za laktacijo, če ste zaskrbljeni ali obstajajo dodatni simptomi.
Kaj počne doula? Kako mi lahko pomaga doula?
Doula je podporna oseba, ki vam pomaga pri pripravi na rojstvo, z vami gre skozi porodni proces in vam pomaga po porodu. Doula nudi čustveno, fizično in informacijsko podporo, kot so vodenje delovnih položajev, lažje krmarjenje po zdravstvenem sistemu in dojenje. Zelo vam priporočamo, da ga dobite.
Tukaj si oglejte vire za iskanje cenovno dostopnih dvojic.
Raj Dasgupta, dr.med., Zdravilo za spanje
Oba moja dojenčka NISO spala kot novorojenčki drugih ljudi. ZAKAJ !?
Potrudite se, da sebe in otroka ne primerjate z drugimi - spanje in dojenčki so zelo individualizirani. Toda vsem novorojenčkom je nekaj skupnih stvari:
- Skupni čas spanja. Novorojenčki naj spijo skupaj od 18 do 20 ur.
- Faze spanja. Dojenčki preživijo 50 odstotkov noči v REM spanju (ali "aktivnem spanju"), kar je ena najpomembnejših stopenj spanja, ki jim pomaga pri rasti. Preostalih 50 odstotkov noči preživijo v ne-REM ali "mirnem spancu".
- Dolžina cikla spanja. Pri novorojenčkih so cikli spanja zelo kratki - le približno 45 do 50 minut. To pomeni, da obstaja možnost večkratnega prebujanja, in če se dojenček ne more sam pomiriti, se bodo morali starši hraniti ob njihovem kriku ali jim dati nekaj tolažbe.
Pravijo mi, naj spim, ko otrok spi, a je nemogoče. Kaj je nekaj nasvetov?
To je zelo pogosta težava, s katero se morajo spoprijeti novi starši. Namesto da bi poskušali uskladiti urnik spanja z dojenčkom, imamo nekaj drugih nasvetov:
- Ko dojenček drema ali spi, je čas, da ga spustimo nekaj zarez. Ne za tek in pranje perila, ne za 20 dodatnih opravkov, ampak za to, da si končno oddahnete in se za trenutek sprostite. In ja, pospravi ta mobilni telefon.
- Napajte! So odličen način, da se novopečeni starši počutijo pomlajene in osvežene, to pa vsi potrebujemo pri novorojenčkih. Poskrbite, da boste prišli med dremež med 12. uro. do 14. ure in se potrudite, da ne spite dlje kot 20 minut.
Kakšni nasveti in triki za tiste neprespane noči?
Dojenčki povzročajo veliko hrupa. Buhljajo, rigajo in včasih kašljajo. Največja stvar, na katero se je treba osredotočiti, je ne skakanje ob vsakem majhnem zvoku, ki ga začuje novorojenček.
Če imate eno od tistih neprespanih noči, zjutraj malčka odpeljite ven ali blizu okna. Sončna svetloba nam lahko pomaga ponastaviti cirkadiane ritme, zato lahko dojenčkom preprečimo, da bi imeli dve slabi noči zapored.
Ali lahko CBD uporabljam za spanje med dojenjem?
Dandanes ljudje CBD uporabljajo za vse, kar zadeva raziskave, pa smo že precej napredovali. Toda glede CBD je še vedno veliko vprašanj. Pri dojenju in uporabi CBD torej upoštevajte smernice FDA, da se temu izognete.
Moja tesnoba je skoz streho - ali imate nasvete, kako to umiriti za boljši spanec?
Osredotočite se na stvari, ki jih lahko nadzirate, kar je vaš ritual pred spanjem. Bodite pozorni na to, kaj jeste, kdaj jeste, pazite, da pospravite tehnologijo in se malo razgibate. Ko gre za samo spalnico, naj bo temna in poskušajte biti tiho in na hladnejši strani.
Jake Tipane, certificirani osebni trener, fitnes po porodu
Kako naj vem, kdaj je moje jedro spet skupaj ?! Čas stiskanja ?!
Mnoge ženske po nosečnosti doživijo diastazo recti, kar je razcepitev linea alba (tudi srednja črta mišic ab). To lahko preizkusite sami doma, tako da dva prsta položite vodoravno nad popek in globoko pritisnete navzdol. Preverite, ali je na obeh straneh med trebušno steno reža.
Skoraj vsakdo doživi nekaj vrzeli po porodu, vendar iščemo, ali je na popku 2 do 2 1/2 prsta, 3 cm nad ali 3 cm pod njim. Če imate na katerem od teh krajev vrzel, imate diastasis recti in še ni čas, da začnete z drobljenjem.
Katere vaje lahko naredim doma za pomoč pri bolečinah v križu?
Poporodne bolečine v križu so pogoste, ker so vaši boki, trebuh in globoko medenično dno po nosečnosti nekoliko nestabilni. Da bi se izognili tej nestabilnosti in pridobili moč, se morate najprej osredotočiti na to, da resnično vodite svoj Kegel:
- Zasedite se na stolu in si predstavljajte, kakšen občutek imate, ko se poskušate ustaviti pred lulanjem. Preverite, ali lahko to zadržite 5 do 7 sekund.
- Zdaj poskusimo sinhronizirati krčenje Kegela z dihom. Globoko vdihnite skozi nos, napolnite trebuh in izdihnite skozi usta, kot da bi poskušali razstreliti balon.
Kako lahko telovadim, ne da bi naredil preveč?
Ena najtežjih stvari za obvladovanje poporodja je nujnost, da se vrnete k običajni fitnes rutini. Težko se upočasnite, vendar je to res pomemben čas, da naredite stvari, ki jih vaše telo najbolj potrebuje. Morate počivati, okrevati in skrbeti za otroka.
Najboljši način, da se prepričate, da ne počnete preveč, je tako kot katera koli druga običajna fitnes rutina. Ne želite povečati intenzivnosti ali trajanja za več kot 10 odstotkov iz tedna v teden. Najboljše postnatalne vaje za začetek so vaje za medenično dno, vaje za stabilnost kolka in hoja.
Vemo, da se vam ne zdi veliko, toda če te stvari počnete dosledno v naslednjih 6 tednih do treh mesecih, boste na odličnem mestu, ko boste osvobojeni za popolno aktivnost.
So Kegels edini odgovor?
Ko ste razvili ukaz nad Keglom, poskusite dodati nekaj aktivacije glute in nekaj vaj za stabilnost kolka, ki vas bodo osredotočile na vaše običajne dejavnosti.
Prve tri vaje, ki jih je treba dodati, potem ko ste razvili ukaz nad Keglom, so glutejski mostovi, školjke školjk in bočni dvigi nog. Sinhronizacija teh gibov z vašim Kegelsom bo dodala povsem nov izziv in ga naredila veliko bolj spodbudnega.
Katere vaje lahko naredim, da se pripravim na ponovno vadbo?
Razmislite o pripravah, da se v prvih 6 tednih po rojstvu postopoma vrnete k svoji običajni fitnes rutini. Začnite z dodajanjem ene vaje na teden v naslednjih 6 tednih. Do šestega tedna bi morali narediti šest vaj in se lepo sprehoditi po vsakem od teh sklopov vaj. Začnite s temi vajami:
- Kegels
- glute mostovi
- školjke školjk
- bočno ležeče dvigovanje noge
- stacionarni izpad ali razcepljeni počep
- počep v telesni teži
Ko dosežete točko, ko dodajate izpade in počepe, lahko s stabilno žogico pritrdite ob steno ali se pritrdite s moznikom ali metlo, da boste ostali stabilni.
Odvoz
Ne pozabite skrbeti ti po rojstvu vašega otroka. Bodite pozorni na svoje telo, spravite ritual pred spanjem in se prepričajte, da telovadite - vendar jemljite počasi. Bodite potrpežljivi do sebe in se izogibajte primerjanju svoje situacije s katero koli drugo, ker je potovanje vseh drugačno.
Ne pozabite, da se vedno obrnete na svojega zdravnika ali doulo, če imate vprašanja ali pomisleke glede svojega zdravja. Za nekaj nasvetov in smeha ob poti nas lahko spremljate tudi na Instagramu.
