Nadomestitev kolena je lahko vaša vstopnica za bolj zdrav in aktiven življenjski slog. Ko si opomorete, se lahko vrnete na številne dejavnosti, ki so bile pred operacijo preveč boleče in težke za vas.
Pregled
V večini primerov lahko nadaljujete s številnimi običajnimi aktivnostmi po približno 12 tednih. Pred začetkom novega športa ali telesne dejavnosti se posvetujte s svojim zdravnikom. Skupaj lahko sestavite načrt primernih vaj.
Strokovnjaki priporočajo, da ostanete aktivni, če imate artrozo kolena.
Vadba lahko pomaga:
- okrepite mišice kolena in dolgoročno bodite mobilni
- uravnajte svojo težo
- sprostiti stres
Smernice za vadbo in dejavnosti
Po operaciji se boste morda veselili gibanja brez bolečin, vendar ste nervozni, da boste poškodovali nov kolenski sklep, če se boste ukvarjali s telesno aktivnostjo.
Umetna kolena so zasnovana tako, da posnemajo naravno koleno. To pomeni, da tako kot naravno koleno potrebujejo vadbo za pravilno delovanje.
Vadba vam bo omogočila krepitev kolenskih mišic in ohranjanje zdrave telesne teže.
Po navedbah Ameriške akademije ortopedskih kirurgov (AAOS) vam lahko zdravnik ali fizioterapevt priporoča, da vsak dan naredite oboje:
- vadite 20–30 minut, 2-3 krat
- hoje 30 minut, 2-3 krat
Z drugimi besedami, lahko bi telovadili 2 uri vsak dan.
Vaš zdravnik vam bo dal priporočila za dejavnost glede na vaše potrebe in splošno zdravstveno stanje. Na splošno vam bodo priporočali vaje z majhnim udarcem v primerjavi z različicami z velikim udarcem, ki vam lahko dodajo stres na kolenih.
Tu je nekaj primerov dejavnosti in športov z majhnim vplivom, s katerimi bi se morali ukvarjati, ko si opomorete po operaciji.
Aerobne vaje
Hoditi
Hoja je ena najboljših vaj, ki jih lahko naredite za povečanje moči v kolenu. To je tudi dober način za porabo kalorij in koristi vašemu srcu.
Začnite z manjšimi koraki in krajšimi sprehodi, ko se potrudite do daljših razdalj. Spremljajte si, kako dolgo hodite vsak dan, da lahko ocenite svoj napredek. Razmislite o števcu korakov, da uporabite števec korakov.
Tek je aerobna dejavnost, kot je hoja, vendar je veliko bolj učinkovit. Iz tega razloga AAOS po popolni zamenjavi kolena ne priporoča tek ali tek.
Plavanje
Plavanje ni obremenjujoča dejavnost, zato je odličen način vadbe, ne da bi obremenili umetno koleno.Dobra izbira so tudi druge vrste vodnih vaj, kot je vodna aerobika.
Mnogi ljudje z nadomestki kolena lahko nadaljujejo s plavanjem 3–6 tednov po operaciji. Vendar se pred potapljanjem v bazen posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
Ples
Plesni ples in nežen sodobni ples sta odlična načina vadbe.
Ples je dober način za uporabo mišic nog in lažje aerobne aktivnosti.
Izogibajte se zvijanju in nenadnim gibom, ki bi lahko potegnili koleno. Izogibajte se tudi gibom z udarci, kot je skakanje.
Kolesarjenje
Kolesarjenje je dober način za povrnitev moči v kolenu. Ne glede na to, ali uporabljate dejansko kolo ali vadbeni stroj, ostanite na ravni površini in razdaljo počasi povečujte.
AAOS priporoča vožnjo nazaj na mirujočem kolesu, ko postopoma pridobivate moč. Sami lahko sledite svoji aktivnosti in času, da postane bolj zahtevno.
Eliptični stroji
Ti stroji lahko zagotovijo dobro vadbo brez nepotrebnega stresa na kolenih.
Tako kot pri kolesarjenju se tudi vaša kolena premikajo krožno, kar pomeni, da lahko greste tudi na daljše razdalje.
Eliptični stroj je odlična alternativa teku, saj se lahko brez udarcev premikate hitreje kot hoja.
Trening moči in prilagodljivosti
Joga
Nežno raztezanje je odličen način, da se izognete okorelosti, izboljšate prožnost in okrepite splošno zdravje kolena. Pomembno je, da se izogibate zvijanju, ključnega pomena pa je, da zaščitite kolena tako, da jih držite poravnana z boki in gležnji.
Pred poukom se pogovorite z učiteljem joge, da se zaveda vaših omejitev. To bo pomagalo preprečiti dodatno obremenitev kolena. Če čutite bolečine v kolenu, spremenite vajo ali si omislite odmor.
Dvigovanje uteži
Dviganje uteži pomaga zgraditi moč in zmanjšati bolečino v kolenu. Tudi vaše kosti bodo zrasle in postale močnejše, če boste vadili odporen trening.
Uporabljajte uteži, ki ustrezajo vaši velikosti in moči. Preden se vključite v program dvigovanja uteži, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če je potrebno, se za načrtovanje režima posvetujte s fizioterapevtom ali trenerjem.
Kalistenika
Te osnovne vaje se zanašajo na preproste, ritmične gibe in pomagajo graditi moč, hkrati pa povečujejo prožnost. Primeri vključujejo drobljenje, skleke in izpad.
Upoštevajte tudi nežno aerobiko. Ti razredi so na voljo v večini telovadnic. Pazite le, da preskočite vaje z velikim vplivom.
Rekreacijske dejavnosti
Golf
Igrišče za golf omogoča dober način hoje in razgibavanja različnih mišic spodnjega in zgornjega dela telesa.
Pazite, da ne nosite konic, ki bi se lahko ujele v tla, in poskrbite, da boste ob udarcu žoge ohranili dobro ravnotežje.
Preživite dovolj časa za ogrevanje na poligonu in ko zapeljete na progo, uporabite voziček za golf. Če imate kakršne koli težave, prekinite krog in se posvetujte s svojim zdravnikom.
Dvojni tenis
Dvojni tenis zahteva manj gibanja kot posamezniki, zato je dober način vadbe, ne da bi na kolena preveč obremenjevali.
V večini primerov lahko začnete igrati tenis 6 mesecev po operaciji. Pazite, da se izogibate teku in naj bodo vaše igre z majhnim učinkom.
Veslanje
Veslanje zagotavlja dobro vadbo za zgornji del telesa in srca, hkrati pa minimalno obremenjuje kolena. Poskrbite, da boste sedež na stroju prilagodili tako, da bodo kolena upognjena za 90 stopinj ali več.
Keglanje
Po operaciji zamenjave kolena je na splošno varno, če pa bi morali razmisliti o uporabi lažje krogle, da zmanjšate stres na kolenu. Nehajte kegljati, če začnete čutiti bolečine v kolenih.
Outlook
AAOS ocenjuje, da ima več kot 90 odstotkov ljudi, ki dobijo zamenjavo kolena, manj bolečin v kolenu in se jim zdi, da se je njihova splošna kakovost življenja izboljšala.
Z vadbo lahko zmanjšate težo, kar lahko pomaga tudi zmanjšati obrabo novih kolenskih sklepov.
Če hitite v dejavnostih, preden si boste dovolj opomogli, boste morda ogroženi za zaplete. Pomembno je, da stvari jemljete počasi in postopoma nadgrajujete pot do celovite vadbene rutine.
Pred kakršnimi koli aktivnostmi po operaciji kolena se posvetujte s svojim zdravnikom. Predvsem pa takoj prenehajte z vadbo, če čutite bolečine v kolena ali nelagodje.
