Psihologija grizenja nohtov
Mnogi si v določenem trenutku ugriznejo nohte, še posebej kot otroci. Gre za vrsto ponavljajočega se vedenja, usmerjenega k telesu, ki nosi klinično ime onihofagija.
Obstaja spekter grizenja nohtov. Lahko se giblje od občasnega benignega vedenja do globoko zakoreninjenega samo-pohabljanja.
Mnogi ljudje, ki začnejo griziti nohte kot otroci, sčasoma prerastejo to navado. Za druge to postane vseživljenjska navada, ki jo je izredno težko opustiti.
Poglejmo si podrobneje, zakaj si ljudje grizejo nohte, kako spremeniti vedenje in kdaj je čas za obisk zdravnika.
Zakaj grizem nohte?
Grizenje nohtov se običajno začne v otroštvu, v mladosti pa se lahko pospeši. Ni vedno jasno, zakaj nekdo razvije to posebno navado, toda ko se začne, je težko upravljati.
Nestrpnost, frustracije, dolgčas
Ko grizenje nohtov postane navada, lahko postane vaše vedenje, ko čakate, ste razočarani ali preprosto dolgčas. To je nekaj, s čimer se ukvarjate.
Koncentracija
Včasih gre zgolj za odsotno težnjo in ne za zavestno izbiro v trenutkih močne koncentracije. Morda se ne zavedate, da grizete nohte, medtem ko poskušate rešiti težavo.
Stres, tesnoba
Grizenje nohtov je lahko živčna navada, morda prizadevanje za začasno olajšanje stresa in tesnobe.
Čustvene ali psihološke težave
Grizenje nohtov je lahko povezano s stanji duševnega zdravja, kot so:
- motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD)
- huda depresivna motnja (MDD)
- obsesivno-kompulzivna motnja (OCD)
- opozicijska kljubovalna motnja
- ločitvena anksiozna motnja
- Tourettov sindrom
Vsi s temi motnjami si ne grizejo nohtov. Na enak način grizenje nohtov še ne pomeni, da imate psihološko motnjo.
Neželeni učinki in tveganja grizenja nohtov
Grizenje nohtov lahko vključuje grizenje nohta, povrhnjice in tkiva okoli nohta. Večina griznih nohtov ne razvije dolgotrajne škode, vendar se lahko zgodi.
Poleg bolečine nohtov in okoliške kože lahko neželeni učinki vključujejo:
- nohti nenormalnega videza
- glivične okužbe nohtne plošče in okoliške kože
- bolezen zaradi prenosa bakterij in virusov s prstov na obraz in usta
- škoda za zobe, kot so sekanje, neusklajenost in resorpcija zob
- bolečina in disfunkcija temporomandibularnega sklepa
Poleg tega lahko navade, kot je požiranje odgrizenih nohtov, povečajo tveganje za okužbe želodca in črevesja.
Kako nehati griziti nohte
Če želite biti uspešni, morate spremeniti spremembo. Navade se ne oblikujejo čez noč in traja lahko čas in potrpljenje, da jih zlomimo.
Če vaš prvi poskus, da nehate grizljati nohte, ne deluje, lahko poskusite z drugimi metodami. Kombinacija stvari vam lahko pomaga, da popolnoma odpravite navado, vendar vam lahko pomaga tudi zmanjšanje pogostosti.
Nohte pogosto obrezujte ali manikirajte
Dolgim nohtom se morda težko upremo, zato je dobra ideja, da jih obdržite. Vsak teden nastavite določen dan in uro za vašo opremo in poskrbite za obese in raztrgane robove, da vas ne bi zamikalo.
Druga možnost je redna profesionalna manikura. Če zapravite denar in veste, da bo nekdo kmalu pregledal vaše nohte, vam lahko prepreči, da bi se vrnili k tej navadi.
Izberite samo salone in manikerje z dovoljenjem, ki pravilno sterilizirajo orodje, da preprečijo glivično okužbo nohtov.
Nohte premažite z grenkim lakom
Obstaja veliko ljudi, ki se borijo z grizenjem nohtov. Zato obstajajo laki za nohte, ki vam pomagajo ustaviti. Ne bodo vam škodovali, če boste nohte dali v usta, toda grenak okus vam bo morda dal še kakšno misel.
Lahko jih kupite kjer koli kupite lak za nohte ali pa se pogovorite z manikerjem ali dermatologom za več idej v tej smeri.
Pokrijte nohte
Lahko poskusite nositi rokavice, vendar to ni vedno praktično. Nekateri si na nohte nalepijo trak, nalepke ali povoje, da jih opomnijo, naj ne grizejo.
Ugotovite in obravnavajte sprožilce
Zakaj si grizeš nohte? Če lahko ugotovite, kaj sproži to vedenje, lahko delate na upravljanju teh sprožilcev. Že samo prepoznavanje stvari, zaradi katerih vas grize, je morda dovolj, da vas opomni, da tega ne storite.
Zamenjajte navado
Navado, ki vam ni všeč, lahko nadomestite z bolj sprejemljivo. Čeprav lahko poskusite z žvečilnim gumijem, to lahko v primeru pretiravanja povzroči težave z zobmi ali čeljustmi.
Če imate roke zasedene, je dober način, da jih zadržite pred usti. Razmislite o uporabi nečesa, kot je naprava za vrtoglavico, stresna kroglica ali neumen kit, da boste zasedene roke.
Naredite postopne spremembe
Nekateri prenehajo kaditi s postopnim zmanjševanjem števila cigaret na dan. Nekaj podobnega lahko storite z grizenjem nohtov.
Začnite z izbiro enega prsta, ki ga ne boste dali v usta. Držite se tega enega prsta, dokler to ne postane navada in noht začne videti bolj zdrav.
Nato izberite drug prst in nadaljujte toliko časa, dokler ne pridete do enega prsta. Počasi umaknite prst, dokler popolnoma ne prekinete navade.
Če navade ne morete popolnoma prekiniti, lahko vsaj omejite število vpletenih prstov.
Kognitivno vedenjska terapija (CBT)
Pri kognitivno vedenjski terapiji (CBT) vam bo terapevt pomagal prepoznati nekoristne vzorce vedenja in jih nadomestiti z različnimi vedenji.
Običajno je določeno število sej in akcijski načrt. CBT je lahko zelo učinkovit. Nekateri raziskovalci mu pravijo sedanji "zlati standard" psihoterapije.
Kdaj k zdravniku
Blago grizenje nohtov ne zahteva zdravljenja. Vendar se morate dogovoriti za sestanek s svojim zdravnikom, če imate:
- vraščeni nohti
- okužba kože ali nohtov
- razbarvanje nohtov
- zviti nohti
- krvavitev okoli nohtov
- otekanje ali bolečina okoli nohtov
- nohti, ki so prenehali rasti
- redčenje ali zgoščevanje nohtov
- nohti, ki se ločujejo od okoliške kože
Če ste že večkrat poskušali odnehati, vendar ne morete ali če se spopadate s stresom ali tesnobo, razmislite o obisku pri izvajalcu duševnega zdravja. Obravnava vira težave vam lahko pomaga spremeniti vedenje.
Odvoz
Grizenje nohtov je ponavljajoče se vedenje, ki je od blagega do hudega. Običajno se začne v otroštvu. Medtem ko ga nekateri prerastejo, lahko to postane vseživljenjska navada.
V večini primerov je grizenje nohtov neškodljiva kozmetična težava, ki ne zahteva zdravstvene oskrbe. Toda močno grizenje nohtov lahko privede do okužbe, težav z zobmi in drugih težav, ki jih je treba zdraviti.
Obstaja nekaj strategij, s pomočjo katerih lahko prenehate griziti nohte. Ugotoviti vzrok je koristno, čeprav ni vedno jasno. Če ste poskusili in ne morete razbiti vzorca, je CBT učinkovito orodje za spreminjanje vzorcev vedenja.
