Nič ni narobe, če uživate v hitrem pogledu, kadar koli mimo ogledala - morda občudujete novo pričesko ali se pogledate. Če cenite sebe in skrb za svoj videz, pogosto vzbujate občutke samozavesti, kar je povsem zdrava lastnost.
Morda vas ne skrbi preveč za vaš videz. Mogoče vas bo motilo ali celo neprijetno gledati vase toliko časa, kot je potrebno, da zagotovite, da je vaš obraz čist in da zobje ne vsebujejo špinače.
Če pa se ponavadi izogibate ogledal, boste morda pogrešali, da bi videli nekaj globljega v sebi. Po mnenju Tare Well, psihologinje in profesorice, ki stoji za meditacijo zrcalnega pogleda, bi ta edinstven pristop lahko pripomogel k povečanju samo-prijaznosti in samo-sočutja, zlasti v tistih težkih dneh, ko vas skrbi, da nikogar več ne zanima.
Kaj je ogled zrcala?
Če želite zrcaliti pogled, uporabite ogledalo, da vzpostavite očesni stik z lastnim odsevom, namesto da zaprete oči in svojo pozornost usmerite navznoter. Ta praksa lahko postane globoko intimna, saj zahteva, da nekaj tihih, zavestnih trenutkov preživite ne le z mislimi, temveč z lastnimi budnimi očmi.
Morda gojite mešane občutke do sebe ali svojega odseva in ogledalo štejete za svojega osebnega nasprotnika. Če se izogibate ogledovanju ogledal, da preprečite sprožitev notranjih konfliktov ali gnusa do sebe, se lahko pogled zrcala najprej izkaže za zahtevno vajo ... Sčasoma pa se vam zdi, da spodbuja novo, bolj pozitivno perspektivo.
V čem se razlikuje od drugih oblik meditacije?
Kot meditativna praksa se pogled v ogledalo ne razlikuje strašno od drugih vaj pozornosti. Še vedno vam pomaga, da se naučite ostati bolj pozorni na sedanji trenutek, in še vedno ponuja priložnost, da najdete občutek sproščenosti in prizemljenega miru med različnimi stresorji, s katerimi se srečujete vsak dan.
Dve glavni razliki ločujeta ogledalo: uporaba ogledala in osredotočenost na soočanje s seboj, če želite izvedeti več o svojih notranjih mislih in občutkih.
V svetu je običajno slišati sporočila, kot so: "Videz ni vse" ali "Šteje tisto, kar je v notranjosti." Morda se popolnoma zavedate, da privlačne lastnosti niso nujno privlačne osebnosti.
Pogled v ogledalo bi se potem morda zdel nekoliko kontraproduktiven. Kako lahko pogled na lasten obraz izboljša samozavedanje ali okrepi lastnosti, ki jih najbolj cenite?
Zakaj je učinkovito
Meditacija lahko prinese veliko prednosti, ne glede na to, katero vrsto izberete. Ljudje pogosto meditirajo, da bi na primer povečali samozavedanje, lajšali stres in se bolj uskladili s svojimi čustvi.
Zrcalni pogled lahko prinese podobne rezultate.
Če oči, kot pravijo ljudje, odpirajo okno v vašo dušo, pogled zrcala ponuja neposredno pot do srca vaše stiske, kar olajša raziskovanje čustvenih simptomov in prepoznavanje osnovnih vzrokov.
Nekatere potencialne koristi vključujejo:
Večji samočutni sočutje
Če se pogledate v ogledalo, se lahko počutite neprijetno, ko vas odsev spominja na nepopolnosti in slabosti.
Toda zrcalni pogled vam lahko pomaga sprejeti bolj realistično perspektivo, ki odpušča. Seveda imate nekaj napak, kdo pa jih nima? Zaradi teh manj kot popolnih lastnosti niste nič manj vredni ljubezni - predvsem lastne ljubezni.
Ljudje se pogosto izogibajo razmišljanju o svojih napakah ali si želijo, da bi lahko spremenili vidike sebe, za katere menijo, da so pomanjkljivi. Toda v ogledalu se ne morete odvrniti od napak in pomanjkljivosti. Ostaja ena možnost: njihovo priznanje.
Če se opomnite, da se vsi zmotijo, vam lahko pomagajo odpustiti lastne napake in zaustavijo škodljivo samokritiko.
Podobno lahko sočutno priznanje vašega edinstvenega jaza pomaga razbiti občutek sramu ali lastno nevrednost. Obrezovanje negativnih misli, ki vzniknejo kot plevel, lahko posledično dovoli, da se sprejmeta samo-sprejemanje in ljubezen do sebe.
Pristnost in čustveno zavedanje
Ljudje, ki so navajeni potiskati težka čustva, se pogosto navadijo skrivati, kako se resnično počutijo. Vaše ogledalo pa vam ne bo dovolilo, da se skrijete pred ničemer. Neprijetni občutki, skrbi in dvomi vase se razkrijejo skozi masko, ki ste jo postavili pred druge.
Čustva se običajno pokažejo na obrazu, vendar raziskave kažejo, da lahko bolečino nosite tudi drugje v telesu. Stiska je lahko očitna v krči ramen, nemirni nogi ali nezmožnosti, da bi spoznali svoj pogled. Če pogledate nase, pa lažje izvajate pristnost. Ne morete se izogniti stvarem, ki vas motijo, zato se morate raje soočiti z njimi.
Če opazite čustva, ki se premikajo po vašem obrazu in se kažejo v telesni govorici, vam lahko pomagajo, da si ogledate svoje trenutno stanje duha, za lažnimi frontami veselja in miru. Ko se popolnoma odprete temu, kar pride, in se sprostite v izkušnji, namesto da bi se borili proti njej, boste morda celo ugotovili, da sedenje v stiski otopi robove najostrejših bolečin in jih olajša prenašanje.
Če se naučimo prenašati ali še bolje odkrito sprejeti vsa čustva (tudi tista neprijetna), lahko tudi olajšamo iskreno komunikacijo z drugimi.
Močnejši občutek zase
Kot dojenček ste se navezali na skrbnike, ki so bili stalno prisotni v vašem življenju. V mladosti in odraslosti ste verjetno imeli najmočnejše odnose z ljudmi, ki ste jih redno videli.
Podobno, če več časa preživite sami s seboj, se lahko bolje spoznate.
V najboljšem ste položaju za potrditev in potrditev vse svojih lastnosti. Ko mnenja in kritike drugih premagajo vašo samopodobo, zaradi česar se počutite ranljivega in samega, lahko zaupanja vrednega prijatelja poiščete preprosto tako, da se obrnete v ogledalo. To znanje vas lahko okrepi, tako da se počutite celega, namesto razdrobljenega, in olajšate spopadanje z neprijaznimi besedami in presojo.
Kako narediti
Če običajno ne preživite veliko časa pred ogledalom, vam lahko pogled v lastne oči postane nekoliko neprijeten. Ne glede na kakršno koli neprijetnost se lahko zavežete, da boste poskusili teden ali dva.
Poročila ljudi, ki so preizkusili ogledovanje zrcala, kažejo, da lahko to početje 10 minut na dan pomaga olajšati stres in povečati samo-sočutje.
Potrebovali boste dovolj veliko ogledalo, da boste videli svoj obraz. Najbolje je tudi, da uporabite ogledalo, ki stoji samostojno, saj lahko držanje enega 10 minut zdrsne (če ne celo težko).
- Poiščite mirno mesto in se udobno namestite na stolu ali na tleh.
- Naklonite ogledalo pod kotom, tako da lahko z odsevom enostavno vzpostavite stik z očmi.
- Nastavite časovnik. Če je 10 minut predolgo, začnite s 5 minutami. Ni treba določiti posebnega cilja meditacije. Vaš cilj je sedeti s seboj, kot se odraža v vašem ogledalu.
- Zaprite oči in upočasnite dihanje. Večkrat globoko vdihnite in si dovolite vdih, zadrževanje in nato počasi izdih.
- Ko se vaše telo sprosti, si prepustite naravno dihanje. Usmerite pozornost na napete točke v telesu in si predstavljajte, kako se napetost počasi raztaplja z vsakim vdihom.
- Odprite oči in se poglejte v ogledalo. Bodite pozorni na ritem vašega dihanja. Ali je občutek ali zvok drugačen, ko pogledate v ogledalo?
- Upoštevajte sporočilo v vaših očeh. Je kritično ali prijazno? Se takoj osredotočite na nekaj posebnega, kar vam na sebi ni všeč? Vizualizirajte si vsak počasen dih, ki to nenaklonjenost raztopi.
- Katere misli mi pridejo na misel? Ali majhen glas začne poimenovati napake, eno za drugo? Ali težko zadržite pogled zaradi kakršnega koli prezira? Ko se vsaka misel pojavi, jo opazujte in pustite, da mine. Bodite pozorni na način, kako se vaša čustva premikajo po obrazu. Kako je videti sodba? Jeza? Strah? Sprejem?
- Če opazite kakršne koli občutke, ki se pojavijo, ali zožite svoj fokus na posebno kritično misel, nežno vrnite svojo pozornost na svoj odsev. Naj vaše misli potujejo tja, kamor bodo, vendar zadržite svoj pogled in se prijazno gledajte nase, ko tavajo.
Spodnja črta
Čeprav se ogledala morda zdijo idealno orodje za določanje prednosti videza in drugih fizičnih lastnosti, lahko dejansko razkrijejo veliko več. Pogled v ogledalo omogoča soočanje s svojimi čustvi in reakcijami, ki jih spremljajo. Pomaga vam tudi, da se naučite samopresojanju nasprotovati s spoštovanjem, sočutjem in ljubeznijo.
Pri vas je več kot samo vaš videz. Kakor koli se zdi v nasprotju, vaše ogledalo pogosto vsebuje ključ do globin vašega resničnega jaza.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
