Ljudje uporabljajo ojačevalce zmogljivosti, da izboljšajo svojo zmogljivost med visoko intenzivno telesno vadbo.
Pospeševalec zmogljivosti ali ergogeni pripomoček je vse, kar vam daje duševno ali fizično prednost med vadbo ali tekmovanjem.
To lahko sega od kofeina in športnih pijač do prepovedanih snovi. Obstajajo različni varni in škodljivi ergogeni pripomočki.
Varni ergogeni prehranski dodatki
V skladu z Zakonom o zdravju in izobraževanju o prehranskih dopolnilih iz leta 1994 lahko vitamine, minerale, zelišča ali druga rastlinska sredstva, ki jih jemljemo peroralno in ne vsebujejo tudi nadzorovanih snovi, označimo kot "dodatek".
Številni od teh dodatkov se tržijo za povečanje atletske uspešnosti. Vendar znanstveni dokazi o njihovi učinkovitosti včasih niso dovolj ali so si protislovni.
Obstajajo tudi drugi ergogeni pripomočki, ki jih Uprava za prehrano in zdravila na splošno priznava kot varne. Primeri vključujejo naravne spojine, kot so:
Hidroksimetilbutirat (HMB)
HMB je aminokislina, ki jo naravno najdemo v telesu. Rečeno naj bi okrepilo in okrepilo mišice ter pomagalo upočasniti razgradnjo mišic med vadbo.
Raziskave niso dokazale, da bo HMB izboljšal atletske rezultate. Če ga jemljete v standardnih odmerkih približno 3 grame, se dodatek na splošno šteje za varen. V velikih odmerkih pa je lahko škodljiv za ledvice.
Konjugirana linolna kislina (CLA)
CLA je vrsta maščobe, ki jo športniki jemljejo za zmanjšanje poškodb mišic in povečanje čiste telesne mase po vadbi. Dodatek je še posebej priljubljen pri bodybuilderjih, ki ga uporabljajo za okrevanje.
Pregled šestih raziskovalnih študij, objavljenih v reviji Nutrients, je zaključil, da lahko jemanje dodatkov CLA vpliva na zmanjšanje telesne maščobe pri tistih, ki se ukvarjajo tudi z vadbenim programom za odpornost.
Vendar pa lahko CLA povzroči neželene učinke, vključno z razdraženim želodcem, slabostjo in utrujenostjo. Prav tako lahko vpliva na to, kako dobro telo uporablja inzulin. CLA lahko negativno komunicira z nekaterimi zdravili, kot so antipsihotiki.
Karnitin
Karnitin prenaša dolgoverižne maščobne kisline v mitohondrije. To jim omogoča, da se opečejo za energijo, kar lahko pripomore k večji uspešnosti vadbe. Jetra in ledvice telesa naravno proizvajajo lizin in metionin, aminokisline, ki se razgradijo v karnitin.
Karnitin še ni znanstveno dokazan, da bi izboljšal športne rezultate. Kljub temu mnogi športniki še naprej jemljejo dodatek.
Jemanje več kot 3 gramov karnitina na dan lahko povzroči neželene učinke, kot so slabost, bruhanje, krči v želodcu in driska.
Karnitin lahko škodljivo vpliva tudi na nekatera zdravila, kot so zdravila za ščitnico in varfarin, ki redči kri.
Pivampicilin, antibiotik, lahko zmanjša naravni karnitin v telesu.
Krom
Krom je v telesu mineral v sledovih, vendar je nujen za vsakodnevno delovanje telesa.
Mineral naj bi povečal mišično maso, pokuril maščobe in izboljšal človekovo raven energije. Vendar krom dokazano ne povečuje atletske uspešnosti.
Lekarne mineral pogosto prodajajo kot kromov pikolinat. Uživanje preveč kroma je lahko škodljivo, ker je povezano s škodljivo DNA in zdravimi maščobami.
Kreatin
Mišice uporabljajo kreatin za sproščanje energije, kar povečuje mišično maso in povečuje mišično energijo. Kreatin je sicer naravna snov, vendar ga proizvajajo tudi v laboratoriju in prodajajo kot dodatek. Tisti, ki jemljejo kreatin, to pogosto storijo kot sredstvo za izgradnjo mišične mase.
Jemanje kreatina tudi ni brez stranskih učinkov. Na primer, kreatin lahko povzroči povečanje telesne mase, krče v mišicah in krče v želodcu.
Poleg tega morajo jetra in ledvice filtrirati kreatin. Če jemljete prekomerno količino, lahko te pomembne organe obremenite in jih lahko poškodujete.
Posamezni rezultati se pri vseh teh dodatkih lahko razlikujejo. V podporo nekaterim trditvam dodatkov je še vedno omejeno število znanstvenih dokazov.
O varnosti in učinkovitosti posameznih dodatkov se pogovorite s svojim zdravnikom ali atletskim trenerjem.
Škodljivi ali nezakoniti ergogeni pripomočki
NCAA in olimpijska komisija sta nekatere snovi prepovedala, ker nudijo nepošteno prednost ali lahko škodujejo športniku.
Tej vključujejo:
Anabolični in drugi steroidi
Anabolični in drugi steroidi so prepovedani na športnih prireditvah in v skladu z zakonodajo. Neželeni učinki so številni in so lahko usodni. Primeri vključujejo androstenedion, stanozolol, aksiron in fortesto.
Dehidroepiandrosteron (DHEA)
DHEA je verjetno najbolj razširjen steroid pri ljudeh. Uporaba sintetičnih različic za povečanje proizvodnje steroidov je potencialno nevarna.
Diuretiki
Diuretiki so zdravila, zaradi katerih oseba pogosteje urinira. Športniki uporabljajo diuretike v upanju, da bodo pomagali razredčiti zdravila za povečanje učinkovitosti.
Diuretiki lahko povzročijo različne škodljive neželene učinke, kot so krči, omotica, padci krvnega tlaka in elektrolitska neravnovesja.
Doping krvi
Doping v krvi je postopek krepitve rdečih krvnih celic, ki pomaga prenesti več kisika v mišice in pljuča. To lahko storimo s transfuzijo krvi ali z uporabo zdravil, kot je eritropoetin.
Eritropoetin je zdravilo, ki ga zdravniki predpisujejo, kadar ima oseba nizko število rdečih krvnih celic.
Športniki z zdravili uporabljajo več rdečih krvnih celic v telesu. To lahko poveča človekovo sposobnost uporabe kisika, ker te celice prenašajo kisik.
Vzdržljivi športniki lahko še posebej poskušajo uporabljati eritropoetin, saj verjamejo, da lahko dlje nastopajo z več kisika. Vendar pa lahko uporaba zdravil, kadar ni zdravstveno potrebna, povzroči krvne strdke in celo smrt.
Doping krvi je postopek, ki je Lancea Armstronga stalo naslovov na Tour de France.
Efedrin
Efedrin je stimulator osrednjega živca. Efedrin ima podobne učinke kot adrenalin, vendar je lahko tudi nevaren.
Lahko povzroči resne kardiovaskularne učinke, vključno z možgansko kapjo, in vrsto drugih težav. Tako atletske organizacije kot FDA so to prepovedale.
Človeški rastni hormon (HGH)
HGH je zdravilo, razvito za zdravljenje motenj rasti pri otrocih. Spodbuja razmnoževanje in obnovo celic.
Športniki, ki želijo doseči prednost, lahko to zdravilo zlorabijo, da bi ga dosegli. Prepovedano je v vseh profesionalnih športih. Potencialni zapleti vključujejo razširjene organe in kronične bolezni.
Odvoz
Zloraba določenih zdravil, dodatkov in praks lahko športnikom povzroči nepošteno prednost.
Lahko povzročijo več škode kot odvzem športnika naslova. Na primer, anabolični in drugi steroidi, ki vplivajo na človekove hormone, lahko povzročijo dolgoročne zdravstvene težave - ali celo smrt.
Vadba, zavzetost, hidratantne tekočine in pravilna prehrana so varnejše možnosti in boljše od kakršnih koli ergogenih pripomočkov za povečanje učinkovitosti.
-right-for-you.jpg)
