Ocena prehrane Healthline: 2,3 od 5
Nutrisystem je priljubljen program za hujšanje, ki ponuja posebej oblikovane, predpakirane, nizkokalorične obroke.
Čeprav mnogi ljudje poročajo o uspehu pri hujšanju iz programa, je Nutrisystem lahko drag, omejujoč in dolgoročno nevzdržen.
Ta članek opisuje Nutrisystem, kako mu slediti, njegove prednosti in slabosti ter živila, ki jih lahko in ne smete jesti na dieti.
PREGLED PREHRANE SCORECARD
- Skupni rezultat: 2.3
- Izguba teže: 3.0
- Zdrava prehrana: 2.0
- Trajnost: 1,75
- Zdravje celotnega telesa: 2.5
- Kakovost prehrane: 2.25
- Na podlagi dokazov: 2.5
SPODNJA: Nutrisystem vam bo verjetno pomagal kratkoročno shujšati, vendar je drag in omejujoč. Spodbuja tudi reden vnos visoko predelane hrane. Poleg tega je malo raziskav o njegovem dolgoročnem uspehu.
Kaj je Nutrisystem?
Nutrisystem je priljubljen program za hujšanje, ki obstaja že od sedemdesetih let.
Predpostavka diete je preprosta: jejte šest majhnih obrokov na dan, da preprečite lakoto - teoretično olajšate hujšanje. Z omejevanjem kalorij v obrokih lahko shujšate z omejitvijo kalorij.
Za lažji postopek vam Nutrisystem nudi več vaših obrokov. Ti obroki so bodisi zamrznjeni bodisi stabilni na policah, vendar popolnoma kuhani in jih je treba le pogreti. Nutrisystem ponuja tudi napitke, ki jih lahko uporabite za prigrizke.
Program se ponaša s tem, da vam lahko pomaga izgubiti do 8 kilogramov (8 kg) v dveh mesecih, nekateri pa poročajo o uspehu pri hujšanju s prehrano.
PovzetekNutrisystem je prehrambeni program, ki nudi pripravljene obroke in prigrizke, s katerimi si lažje shujšate zaradi kaloričnega primanjkljaja.
Kako slediti Nutrisystemu
Nutrisystem je 4-tedenski program. Vendar lahko 4-tedenski program ponovite tolikokrat, kot želite.
V Nutrisystemu bi si morali prizadevati, da bi jedli šest majhnih obrokov na dan - zajtrk, kosilo, večerjo in tri prigrizke. Nekateri izmed njih bodo zamrznjeni obroki ali napitki, ki jih zagotavlja Nutrisystem.
1. teden se nekoliko razlikuje od preostalega dela programa. V tem tednu pojeste tri obroke, en prigrizek in en posebej pripravljen Nutrisystem shake na dan. To naj bi vaše telo pripravilo na uspeh pri hujšanju.
V preostalih 3 tednih pa si jejte jesti šestkrat na dan. Za obroke in prigrizke, ki jih Nutrisystem ne zagotavlja, podjetje priporoča, da izberete pusto, nizko kalorično in malo natrija.
Vsak teden imate na voljo tudi do osem "Flex obrokov" - dva zajtrka, dve kosili, dve večerji in dva prigrizka - za obroke, ki morda niso idealni za hujšanje, vendar so lahko del praznik ali posebna priložnost.
Za usmerjanje načrtovanja obrokov lahko uporabite tudi brezplačno aplikacijo NuMi, ki jo ponuja Nutrisystem.
Specializirani programi
Nutrisystem ponuja več načrtov obrokov, ki ustrezajo različnim prehranskim potrebam. Poleg tega ima vsak načrt obroka naslednje cene:
- Osnovno: najcenejše, ponuja 5 dni hrane vsak teden
- Edinstveno vaš: najbolj priljubljen, ponuja 5 dni hrane vsak teden skupaj z možnostmi prilagajanja
- Končni: najdražji, ponuja 7 dni hrane vsak teden, skupaj z možnostmi prilagajanja
Izberete lahko tudi svoj načrt prehrane. Načrti obrokov, ki jih ponuja Nutrisystem, vključujejo:
- Standardno. Standardni načrt Nutrisystem je namenjen ženskam in vsebuje različne priljubljene jedi in prigrizke.
- Moški. Nutrisystem Men's vsebuje dodatne prigrizke vsak teden in vključuje obroke, ki so bolj privlačni za večino moških.
- Nutrisystem D. Nutrisystem D je namenjen ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2. Ti obroki vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin, s poudarkom na hrani, ki ne bo povzročila hitrih skokov sladkorja v krvi.
- Vegetarijansko. Ta načrt obrokov ne vsebuje mesa, vsebuje pa mlečne izdelke - zato ni primeren za vegane.
PovzetekNutrisystem je 4-tedenski nizkokalorični dietni program. Obstajajo posebne možnosti menija za ženske, moške, vegetarijance in ljudi s sladkorno boleznijo.
Pomaga pri hujšanju?
Nutrisystem - tako kot večina dietnih načrtov - lahko pomaga kratkoročnemu hujšanju.
Če natančno sledite prehrani, bo vaš dnevni vnos kalorij v povprečju 1.200–1.500 kalorij - kar je za večino ljudi kalorični primanjkljaj, ki bo povzročil izgubo teže.
Spletno mesto Nutrisystem navaja, da lahko pričakujete, da boste izgubili 1–2 kilograma na teden, če se boste držali diete, da pa lahko hitro izgubite do 8 kilogramov.
Ta ugotovitev je temeljila na rezultatih študije, ki jo je financiral Nutrisystem in ni bila objavljena v strokovno ocenjeni znanstveni reviji.
V tej študiji na 84 odraslih so tisti, ki so jemali Nutrisystem, po 4 tednih izgubili dvakrat več teže kot ljudje, ki so bili na dieti s prehrano in ustavili hipertenzijo (DASH).
Ista študija je pokazala, da je povprečna izguba teže po 12 tednih na Nutrisystemu znašala 8 kilogramov.
Ena študija na 69 odraslih s sladkorno boleznijo tipa 2 je pokazala, da so tisti, ki so spremljali Nutrisystem, v treh mesecih izgubili bistveno več teže kot tisti v kontrolni skupini, ki so se izobraževali o sladkorni bolezni, vendar niso imeli posebnega prehranskega programa.
Kljub temu manjkajo raziskave o dolgotrajnem vzdrževanju telesne teže po uporabi Nutrisystema.
PovzetekZdi se, da je Nutrisystem učinkovit pri kratkotrajni izgubi teže. Vendar pa je bilo opravljenih le malo raziskav o njegovih dolgoročnih učinkih.
Druge možne ugodnosti
Druge potencialne koristi programa Nutrisystem vključujejo njegovo udobje in potencial za izboljšanje nadzora krvnega sladkorja, zlasti pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.
Lahko izboljša nadzor krvnega sladkorja
Hrana Nutrisystem je narejena iz sestavin z nizkim glikemičnim indeksom (GI), kar pomeni, da manj pomembno vplivajo na krvni sladkor kot druga živila.
GI je lestvica 0–100, ki razvršča živila glede na to, kako hitro zvišujejo raven sladkorja v krvi. Na primer, glukoza - sladkor, ki ga vaše telo uporablja za energijo - ima GI 100, medtem ko jagode, ki vsebujejo malo naravnega sladkorja, GI 40.
Obroki Nutrisystem so narejeni iz sestavin z visoko vsebnostjo vlaknin in beljakovin, kar pomaga znižati GI teh živil. Vendar na spletu ni podatkov o natančnih ocenah GI živil Nutrisystem.
Poleg tega se nekaj razpravlja o tem, ali je GI veljaven sistem. Nekatere slabše odločitve uvršča med nizke GI, nekatere bolj zdrave pa kot visoko GI. Na primer, sladoled ima nižjo oceno GI kot ananas.
Na to, kako hitro hrana poveča krvni sladkor, lahko vplivajo tudi druga živila, ki jih jeste z njo. Čeprav je GI lahko dragoceno orodje, ima nekaj omejitev.
Kljub temu se je izkazalo, da Nutrisystem D - visoko beljakovinski načrt z nizko vsebnostjo GI za ljudi s sladkorno boleznijo - izboljšuje nadzor krvnega sladkorja bistveno bolj kot izobraževalni program za sladkorno bolezen brez spremljanja obrokov v treh mesecih.
Priročnost
Ker zagotavlja večino vaših obrokov, je program Nutrisystem lahko priročen način za hujšanje. Medtem ko lahko večina programov za hujšanje od vas zahteva več kuhanja doma, kar zahteva več vašega časa, vam Nutrisystem prihrani čas.
Iz tega razloga imajo ljudje, ki so zasedeni ali tisti, ki ne marajo kuhanja, raje Nutrisystem. Zahteva manj načrtovanja obrokov, kuhanja in nakupovanja živil kot drugi programi za hujšanje.
PovzetekNutrisystem je priročen prehranski program, saj je večina vaših obrokov na voljo za vas in zahteva samo segrevanje. Program lahko pomaga tudi pri kratkoročnem uravnavanju krvnega sladkorja.
Možne slabosti
Kljub nekaterim prednostim ima Nutrisystem številne potencialne slabosti.
Prva je cena. Program stane približno 10 USD na dan, kar je skoraj 300 USD za 4-tedenski načrt. Načrti "Ultimate" stanejo celo več kot to.Za mnoge ljudi je to stroškovno previsoko - še posebej, če bi morali opraviti več kot en 4-tedenski krog programa.
Poleg tega program ni trajnosten. Večina ljudi dolgoročno ne želi jesti diete, sestavljene predvsem iz zamrznjenih obrokov. Poleg tega povprečni vnos kalorij v Nutrisystemu znaša približno 1.200–1.500 kalorij na dan, kar je lahko pretirano restriktivno.
Zaradi hormonskih sprememb, ki se pojavijo, kadar omejite kalorije, zlasti dolgoročno, lahko omejevalne diete povečajo hrepenenje po hrani, večjo lakoto in povečanje telesne mase.
Iz tega razloga je najbolje, da le malo omejite kalorije, da spodbujate počasno, postopno izgubo teže, ki jo lahko dolgoročno vzdržujete.
Poleg tega Nutrisystem ni izvedljiv za ljudi, ki imajo posebne diete. Čeprav obstaja vegetarijanski načrt, ni možnosti za vegane, brez mleka in mleka brez glutena.
Končno, čeprav so obroki Nutrisystem nizkokalorični, so zelo obdelani. Diete, ki vsebujejo velike količine visoko predelane hrane, so povezane z večjo stopnjo debelosti in kroničnih bolezni. Za optimalno zdravje je najbolje izbrati cela, minimalno predelana živila.
PovzetekNutrisystem je lahko drag in pretirano omejujoč. Obroki, vključeni v program, so prav tako zelo obdelani in neprimerni za vegane ali tiste, ki sledijo dieti brez mleka ali glutena.
Kaj jesti
Spodaj je nekaj smernic glede živil, ki jih morate jesti (poleg obrokov in prigrizkov, ki jih ponuja Nutrisystem) in se izogibati prehrani.
Hrana za jesti
Medtem ko uporabljate Nutrisystem, je večina vaših obrokov in prigrizkov na voljo za vas.
V osnovnih načrtih boste pet dni vsak teden prejemali štiri obroke - zajtrk, kosilo, večerjo in en prigrizek. Kot tak bi morali pet dni vsak dan dodajati dva prigrizka in preostalih 2 dni v tednu vseh šest obrokov.
V načrtu "Ultimate" boste prejeli štiri obroke za vsak dan v tednu, zato morate vsak dan zagotoviti le dva dodatna prigrizka.
Poleg zagotovljenih obrokov je tukaj še hrana, ki jo lahko jeste na Nutrisystemu:
- Beljakovine: pusto meso, stročnice, oreški, semena, tofu, mesni nadomestki
- Sadje: jabolka, pomaranče, banane, jagode, borovnice, robide, paradižnik, avokado
- Zelenjava: solata, špinača, ohrovt, brokoli, cvetača, korenje, zelje, beluši, gobe, repa, redkev, čebula
- Maščobe: razpršilo za kuhanje, namazi na rastlinski osnovi (manj kalorični) ali olja
- Mlečni izdelki: posneto mleko ali mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurti z nizko vsebnostjo maščob, siri z manj maščobe
- Ogljikovi hidrati: polnozrnati kruh, polnozrnate testenine, sladki krompir, rjavi riž, oves
Hrana, ki se ji je treba izogniti
Na Nutrisystemu se morate izogibati visokokalorični in maščobni hrani, kot so:
- Beljakovine: razbite in / ali ocvrte beljakovine, maščobni kosi mesa
- Sadje: sladice na sadni osnovi, kot so pite, čevljarji itd.
- Zelenjava: ocvrta zelenjava
- Maščobe: tekoča olja, maslo, mast
- Mlečni izdelki: sladoled, polnomastno mleko, jogurt ali siri
- Ogljikovi hidrati: pecivo, pecivo, piškoti, pomfrit, krompirjev čips, rafiniran kruh in testenine (iz bele moke)
PovzetekNutrisystem spodbuja pusto, nizko kalorično in visoko vsebnost vlaknin. Pri tej dieti se je treba izogibati hrani z veliko kalorijami, maščobami ali obojim.
3-dnevni vzorčni meni
Ta 3-dnevni vzorčni meni opisuje, kakšen je lahko »osnovni« načrt Nutrisystem. Nutrisystem običajno ponuja 4 obroke, 5 dni na teden, zato ta meni vključuje 2 dni z obroki Nutrisystem in 1 dan brez obrokov Nutrisystem.
1. dan
- Zajtrk: Nutrisystem brusnični in pomarančni kolač
- Prigrizek 1: jagode in jogurt z nizko vsebnostjo maščob
- Kosilo: Nutrisystem Hamburger
- Prigrizek 2: zelena in mandljevo maslo
- Večerja: Nutrisystem Chicken Pot Pie
- Prigrizek 3: Nutrisystem S’mores Pie
2. dan
- Zajtrk: Nutrisystem Biscotti Bites
- Prigrizek 1: beljakovinski napitek iz posnetega mleka
- Kosilo: Nutrisystem špinača in sirni perec
- Prigrizek 2: otroško korenje in humus
- Večerja: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
- Prigrizek 3: Nutrisystem sladoledni sendvič
3. dan
- Zajtrk: večzrnata žita s posnetim mlekom, banana
- Prigrizek 1: jabolčno in arašidovo maslo
- Kosilo: sendvič s puranom in sirom na polnozrnatem kruhu
- Prigrizek 2: polnozrnati krekerji in sir
- Večerja: pečen losos, rjavi riž, solata z prelivom iz vinaigrette
- Prigrizek 3: 2–4 kvadrata temne čokolade
PovzetekTa tridnevni vzorec obroka vam lahko pomaga pri načrtovanju obrokov na vaši dieti Nutrisystem.
Spodnja črta
Nutrisystem je dolgoletni prehranski program, ki ponuja pripravljene obroke. To je priročno in lahko vodi do kratkotrajne izgube teže, skupaj z izboljšanjem nadzora krvnega sladkorja.
Vendar je lahko drago in pretirano restriktivno. Obroki in prigrizki Nutrisystem so prav tako zelo obdelani in neprimerni, če upoštevate vegansko, brez mlečnih izdelkov ali brez glutena.
Čeprav nekateri z Nutrisystemom najdejo uspeh pri hujšanju, obstajajo drugi, bolj trajnostni načini, kako shujšati in ga obdržati.
.jpg)
