Ni vam treba reči, da je dojenje težko delo, kajne? Verjetno ste že toliko odkrili. Zdaj verjetno že veste, da je treba vaše telo pravilno hraniti, da bo oskrba z mlekom še naprej tekla.
Morda pa je zahtevno najti čas (ali energijo!) Za pripravo hitrega obroka ali prigrizka. In priznajmo si, da je lahko zdravo prehranjevanje trenutno zadnja stvar v vaših mislih. Kljub temu je pomembno, da se redno oskrbujete z gorivom, da se boste resnično počutili najbolje.
Še več, uživanje hranljivih obrokov in prigrizkov čez dan je najboljši način, da otroku zagotovite zdravo oskrbo z mlekom.
Na srečo obstaja veliko hitrih in enostavnih receptov, sestavljenih iz sestavin, ki vam lahko pomagajo izboljšati oskrbo z mlekom. Poleg tega so ti recepti polni hranil, ki jih potrebujete kot doječi starš.
Tukaj je nekaj okusnih receptov, ki vam lahko pomagajo, da ste pod napetostjo in lahko povečajo oskrbo z mlekom.
Recepti za povečanje dojenja
1. Smoothie za dojenje bučnih začimb
Jesen ali ne, ta napitek iz bučne laktacije ima ves okus tradicionalne latte bučne začimbe. Poleg tega je pakirana s hranljivimi sestavinami, kot je buča, ki lahko naravno poveča oskrbo z mlekom.
Ne pozabite izbrati mlečnega mleka ali mlečnih nadomestkov, ki so obogateni z vitaminom A, vitaminom D, kalcijem in morda vitaminom B-12, da bi podprli vaše potrebe dojenja. Oglejte si recept.
2. Mafini za dojenje borovnic
Ti enostavni mafini za laktacijo borovnic so polni zdravih sestavin, kot so lanena semena, borovnice in jajca. Poleg tega so brez glutena in vsebujejo med za naravno sladkost, zato imajo manj sladkorja kot tradicionalni kolački. Oglejte si recept.
3. Ugrizi dojenja brez pečenja
Ti ugrizi brez peke so kot nalašč za hiter prigrizek med negovalnimi sejami ali ko ste na poti. Sestavljanje traja le 10 minut in zagotovo bo potešilo vaše sladke želje na hiter, zdrav način. Oglejte si recept.
4. Zdravi piškoti za dojenje
Priznajmo si, da vsakdo potrebuje piškotek vsake toliko. Še posebej doječi starši! Ta recept združuje hranljive sestavine, kot so oves, lan, pivski kvas in začimbe, da ustvari okusen in hranljiv piškot.Oglejte si recept.
5. Zeliščni čaj doječe mame
Med dojenjem je treba ostati hidriran. Ta domača čajna mešanica vam lahko pomaga, da opravite delo. Uporablja zelišča in začimbe, kot je koromač, za katerega se je izkazalo, da ima galaktogene lastnosti, kar pomeni, da lahko pomaga povečati izločanje mleka. Oglejte si recept.
6. Dojenje ovsa čez noč
Nekateri doječi starši prisegajo na ovseno kašo za povečanje oskrbe z mlekom. Ta recept za oves čez noč je narejen pred časom - upoštevajte ga kot majhno darilo za vas.
Je tudi zelo vsestranski recept, ki je kot nalašč za zaposlene mame. Poskusite dodati prehransko prelive, kot so orehi, sveže sadje in chia semena.
Če se mlečnim izdelkom odpovedujete zaradi nadomestka mleka, izberite izdelek z dodatkom vitamina D in kalcija, ki najbolje podpira laktacijo. Oglejte si recept.
7. Počasno kuhanje juhe iz kosti
Ta hranljivi recept za kostno juho je poln aminokislin, kolagena in mineralov, ki jih vaše telo potrebuje, da se pozdravi po porodu. Kostna juha lahko deluje kot topel, hranljiv dodatek za kavo, če poskušate zmanjšati porabo kofeina. Oglejte si recept.
8. Lososova solata in preliv za povečanje dojenja
Med dojenjem je nujno, da jeste veliko beljakovin, zdravih maščob in pisane zelenjave. Ta okusen recept za solato združuje vse.
Poleg tega je preliv narejen iz kurkume in piskavice, ki imata močne protivnetne lastnosti. Oglejte si recept.
9. Doječa omleta
Ne bojte se med dojenjem jesti veliko zdravih maščob. Ta omleta združuje več virov zdravih maščob, kot so avokado, sir cheddar in jajca. Vrzite nekaj zelenice za dodatno prehrano! Oglejte si recept.
10. Zeleni laktacijski smuti
Ko so vaše roke polne in skrbijo za vašega otroka, boste morda potrebovali hiter vir kalorij. Ta zeleni napitek je enostaven način, kako vmešati zelenjavo med dojenjem.
Ker je vegansko, priporočamo, da si za osnovo izberete obogateno sojino ali oreško mleko, da boste zadostili potrebam dojenja. Oglejte si recept.
11. Piščančja juha iz kurkume in ohrovta
Vsa ta vaša družina bo uživala v tej krepki, hranljivi juhi. Polna je hranljivih sestavin, kot so piščanec in sveža zelenjava, ki vam bodo dali energijo, ki jo potrebujete za dojenje. Oglejte si recept.
Prednosti dojenja
Zdaj, ko imate nekaj idej za hitre in enostavne recepte, s katerimi lahko med dojenjem ostanete napolnjeni, se morda sprašujete, zakaj je dojenje sploh tako koristno.
Preden se potapljamo, vedite, da dojenje ni za vsakogar in mnogi starši se iz več razlogov, tako osebnih kot zdravstvenih, odločijo za dojenje - in to je povsem v redu. Si ti, brez sodbe.
Zdaj, ko smo to jasno povedali, dojenje ponuja tako vam kot otroku številne prednosti.
Za otroka prenašate protitelesa in hranila, ki jih potrebujejo za rast, zlasti v kolostrumu, ko prvič začnete dojiti.
Materino mleko lahko pomaga tudi pri preprečevanju prehladov, gripe in drugih okužb, hkrati pa zmanjšuje tveganje za sindrom nenadne smrti dojenčka (SIDS). Raziskave kažejo, da imajo dojenčki navadno manj težav z:
- astma
- driska
- ušesne okužbe
- debelost pri otrocih
Koristi so tudi za vas. Najprej je dojenje priročno - in brezplačno! Poleg tega lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca, rak jajčnikov, rak dojke in diabetes tipa 2.
Dojenje vam lahko pomaga tudi pri izgubi teže, ki ste jo pridobili med nosečnostjo. (Čeprav to ne deluje vsem!)
Kaj lahko vpliva na proizvodnjo materinega mleka?
Običajno je misliti, da ne proizvajate dovolj mleka, ko v resnici pridelujete veliko.
Če pa se vam zdi, da se oskrba z mlekom zmanjšuje, vedite, da obstaja več razlogov, zakaj morda ne proizvajate dovolj mleka. Odličen prvi korak je, da se za nekaj napotkov obrnete na svojega zdravnika.
Tu je nekaj pogostih razlogov, zakaj se vam zaloga mleka zmanjšuje:
- premalo dojenje
- neučinkovit zapah
- nekatera zdravila
- določena zdravstvena stanja
- bolezen dojenčkov
- stres
Številne težave z nizko proizvodnjo mleka je mogoče odpraviti z malo pomoči.
Redno uživanje hrane in pridobivanje dovolj kalorij z različnimi zdravimi živili (sadje in zelenjava, pusto meso, prigrizki z nizko vsebnostjo sladkorja) je odličen korak v pravo smer.
Pazite na primeren počitek. Če težko "dremate, medtem ko dojenček drema", poiščite pomoč svojega partnerja - ali drugega družinskega člana ali zaupanja vrednega skrbnika -, da vam omogoči čas, ki ga potrebujete za dobro zaprto oko.
Hrana za dojenje za povečanje preskrbe z mlekom
Čeprav nekateri starši prisegajo, da nekatera živila pomagajo povečati njihovo oskrbo z mlekom, je treba upoštevati, da so ti dokazi v glavnem nezanesljivi.
Vendar pa obstaja nekaj (omejenih) znanstvenih dokazov, da lahko naslednja živila povečajo oskrbo z mlekom:
- Buča. Uživanje buče je bilo povezano s povečano oskrbo z mlekom, čeprav so raziskave omejene.
- Hrana, bogata z beljakovinami. Uživanje piščanca, jajc, tofuja in morskih sadežev je povezano s povečano količino mleka. Poleg tega lahko uživanje hrane, bogate z beljakovinami, pomaga, da ste med obroki siti.
- Komarček. Po nekaterih znanstvenih raziskavah ima komarček galaktogene lastnosti. To okusno zelenjavo lahko uporabite v solatah ali si pripravite svež čaj iz komarčka.
- Fenugreek. Ta rastlina ima lahko učinke, ki spodbujajo dojenje. Fenugreek lahko uporabite za aromatiziranje receptov ali iz njega pripravite čaj.
Čeprav na tem področju nekoliko manjka znanstvenih raziskav, mnogi starši trdijo, da živila, kot so oves, sezamova semena, pivo in pivski kvas, povečajo njihov pretok mleka. Hej, karkoli deluje!
Upoštevajte, da nekatera zeliščna zdravila, ki se promovirajo kot naravni načini za spodbujanje proizvodnje materinega mleka, lahko vsebujejo sestavine, ki niso varne. Dejansko imajo lahko pri nekaterih ljudeh neželene stranske učinke.
Vedno je najbolje, da se med dojenjem posvetujete s svojim zdravnikom, preden vzamete kakršne koli rastlinske dodatke.
Naslednji koraki
Kadar ste zasedeni, izčrpani in poskušate otroka potolažiti, uživanje hranljivega obroka ni zelo visoko na prednostnem seznamu. Razumemo.
A hrana za vas je odličen način za povečanje oskrbe z mlekom in splošno zdravje. Poleg tega je lahko okusno, še posebej, če govorimo o zdravih piškotih in borovničevih kolačkih, kot so zgoraj navedeni recepti.
Če imate kakršne koli težave s proizvodnjo mleka - se sploh obrnite na svojega ponudnika zdravstvenih storitev, pronto. Lahko vas bodo vodili v pravo smer, da boste lahko vi in vaš otrok dobili vso potrebno podporo.
