Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe.
Če bi mi pred letom dni povedali, da bi moja najljubša sproščujoča dejavnost pomenila pripenjanje računalnika na glavo, da se potopim v virtualni svet, vam nikoli ne bi verjel.
Navidezna resničnost (VR) je lahko nova tehnologija, vendar sem ravno nasprotno od tehnike.
V svoji družini sem razvpit po trditvah, da bi se CD-ji in kasete VHS morali vrniti. Znano je, da se moj mož pobegne z mojim starodavnim telefonom samo zato, da bi namestil prepotrebne posodobitve.
Še pred približno enim letom mi je bila VR v kakršni koli obliki komaj na radarju. Torej, nekaj čudeža je, da sem kdaj začel z meditacijo VR, kaj šele, da bi jo sprejel kot koristno orodje za zdravljenje svoje anksiozne motnje.
Vse se je začelo, ko sem v dar prejel slušalke Oculus Go VR, s priporočilom, da preizkusim aplikacijo za meditacijo.
Od začetka sem imel majhna pričakovanja. Ali se zaradi vidnega polja ne bi počutil klavstrofobično? Ali se mi ne bi vrtelo v glavi in mi je slabo? Kakorkoli že, zdelo se je, da bi VR morda povečal mojo tesnobo in ne zmanjšal.
Kljub temu sem se odločil, da bom napravo vrtinčil, dokler sem zdržal - kar sem mislil, da bo približno 30 sekund.
Začetek z VR meditacijo
Ko sem nataknil slušalke in odprl aplikacijo za meditacijo na melodijo nežne klavirske glasbe, sem bil presenečen, ko sem skoraj takoj sprožil sproščujoč odziv svojega telesa.
Ko sem se prilagodila svoji izbiri okolja (klopca s pogledom na ocean ob sončnem zahodu) in glasbi (plavajoča ambientalna skladba, imenovana »osveži«), sem začutila, kako skrbi mojega dne odpadajo. Moje dihanje se je upočasnilo. Srčni utrip mi je padel do enakomernega, enakomernega utripa.
Sedela sem, dihala in rekordnih 40 minut sprejemala ritem valov. Z eno besedo sem dejansko meditiral - kar je v običajnih okoliščinah izredno težko za moj zaskrbljeni um.
Ko sem sčasoma odstranil slušalke in nadaljeval s svojim dnevom, sem še naprej ure in ure čutil pomirjujoče učinke svoje izkušnje meditacije VR.
Od takrat naprej sem bil zasvojen. Zdaj se veselim časa, ki ga vsak drugi dan preživim meditirajoč v katerem koli od številnih okolij aplikacije - od zimskega gozda pod severnim sijem do bazena džungle ob slapovih.
Kot da bi lahko na zahtevo dostopil do celega skrivnega sveta miru in tišine. Uporabljam ga za počitek po dolgem dnevu ali pripravo na stresni delovni klic. Vzamem ga na dopust s seboj. To je postalo rešilec duševnega zdravja, za katerega nisem nikoli vedel, da ga potrebujem.
Prednosti meditacije pri tesnobi
Seveda me ne bi smelo presenečati, da bi meditacija navidezne resničnosti pomagala umiriti mojo tesnobo. Koristi meditacije so dobro uveljavljene pri številnih duševnih zdravstvenih težavah, zlasti pri generalizirani anksiozni motnji (GAD).
Raziskave kažejo, da meditacija pozornosti zmanjšuje simptome tesnobe, izboljšuje reaktivnost na stres in krepi mehanizme spoprijemanja pri ljudeh z GAD.
Ena študija je pokazala, da so udeleženci po enem samem zasedanju meditacije pozornosti še nekaj dni kasneje doživljali "bistveno" manj tesnobe.
Za nekoga, kot sem jaz, ki živi v stalnem stanju duševne hiperaroznosti, je meditacija brezplačna intervencija brez tveganja, ki bi lahko imela velik pozitiven učinek.
Zakaj meditacija VR namesto 'običajne' meditacije
Problem tesnobe je seveda v tem, da je moj um zelo poskočen in izredno pripravljen, da takoj izzveni iz zen blaženosti meditacije in v orkan skrbi in opravkov. Zato je po mojem mnenju tiha meditacija brez pomoči še posebej težka za ljudi z anksioznostjo.
Navidezna resničnost mi pomaga, da to premagam z vključevanjem svojih čutov. S pogledom na čudovito kuliso pred očmi in glasbo v ušesih se veliko bolje znam osredotočiti na trenutek kot takrat, ko si poskušam razjasniti glavo po lastni volji.
VR mi daje nekaj, na kar se lahko osredotočim, poleg tesnobnih ali vsiljivih misli, ki se nenehno potegujejo za prostor.
In "nežno vrniti mojo pozornost nazaj v sedanjost", kot radi rečejo scenariji za meditacijo, ni niti približno tako težko, ko ne vidim nereda v svoji spalnici ali slišim, kako se moji otroci prepirajo v sosednji sobi.
Poleg tega, da se potopim v čutno izkušnjo, že preprosto imeti veliko fizično napravo na obrazu odvrača pozornost. Dejanje, ki ga nadenem, v mojem telesu in umu pripravi pričakovanje, da je zdaj čas, da sem umirjen.
Poleg tega me dejstvo, da gre za samostojno napravo, drži bolj odgovorno, zato se meditacije dejansko držim ves čas trajanja. Veliko manj verjetno je, da med uporabo Oculusa preverim čas ali svoja obvestila na Facebooku kot takrat, ko poskušam meditirati z YouTubom ali aplikacijo na telefonu.
Morda se zdi šepavo, ampak med meditacijo v naravi imam raje celo meditacijo VR kot meditacijo. Ko poskušam umiriti misli v resničnih naravnih okoljih, se mi zdi, da me tesnoba še vedno ovira.
Lahko bi sedel na mahovem hlodu v mirnem gozdu in skrbel bi, da bi se hrošč priplazil in me zabodel. Na mirni peščeni plaži sem paranoičen, da bo galeb preletel in se mi pokakal po glavi.
Torej, kolikor bi rad mirno premišljeval o lepoti cvetočega travnika ali valovitega potoka - saj je dokazano, da preživljanje časa v naravi pomaga pri zmanjševanju stresa - v mojem trenutnem stanju duševnega zdravja to preprosto ni verjetno.
Spoznal sem, da dobim več izkušenj z naravnimi nastavitvami iz udobne, zasebne cone lastne postelje brez napak in galebov.
Zadnja beseda
Nekega dne bi rad, da bi lahko brez pomoči zavrnil hrup v svoji glavi. Neverjetno bi bilo doseči »om« v tišini na vrhu gore.
Toda za zdaj navidezno resničnost vidim kot orodje, ki mi pomaga premostiti vrzel med tem idealom in mojo resničnostjo. Nekateri lahko temu rečejo "varanje" pri meditaciji. Temu preprosto rečem olajšanje.
Sarah Garone, NDTR, je nutricionistka, samostojna zdravnica in blogerka na področju hrane. Živi z možem in tremi otroki v Mesi v Arizoni. Poiščite jo, kako deli ljubezenske informacije o zdravju in prehrani ter (večinoma) zdrave recepte v A Love Letter to Food.
.jpg)
