Kaj je L-arginin?
L-arginin je aminokislina. Aminokisline so gradniki beljakovin in so razdeljene v esencialne in nebistvene kategorije. Neesencialne aminokisline nastajajo v telesu, esencialne aminokisline pa ne. Kot take jih je treba zagotoviti s prehranskim vnosom.
L-arginin se šteje za polsistnega ali pogojno bistvenega pomena, kar pomeni, da postane nujen v določenih okoliščinah in pogojih, vključno z nosečnostjo, dojenčkom, kritično boleznijo in travmo.
Nujen je za proizvodnjo dušikovega oksida, signalne molekule, ki je potrebna za različne telesne procese in funkcije, vključno z uravnavanjem krvnega pretoka, funkcijo mitohondrijev in celično komunikacijo.
Poleg tega deluje kot predhodnik drugih aminokislin, vključno z glutamatom, prolinom in kreatinom, in je bistvenega pomena za zdravje in delovanje vašega imunskega sistema.
Arginin je potreben za razvoj T-celic, ki so bele krvne celice in igrajo osrednjo vlogo pri imunskem odzivu.
Ker ima L-arginin toliko pomembnih vlog v vašem telesu, lahko pomanjkanje te aminokisline moti delovanje celic in organov ter povzroči resne škodljive zdravstvene izide.
L-arginin se proizvaja na več načinov. Lahko ga sintetiziramo iz aminokisline citrulin z razgradnjo telesnih beljakovin ali pa ga dobimo s prehranskim vnosom beljakovin.
Koncentrirana je v nekaterih živilih, bogatih z beljakovinami, vključno z mesom, perutnino, mlečnimi izdelki, oreščki, sojinimi izdelki in ribami. Povprečni dnevni vnos L-arginina iz živil naj bi bil 4–6 gramov.
Za referenco raziskave kažejo, da tipična zahodnjaška prehrana zagotavlja med 25–30% celotnega arginina, prisotnega v telesu.
Poleg tega lahko L-arginin dobimo z jemanjem dodatkov. Dodatki L-arginina so široko dostopni in jih najdemo v obliki praška, tekočine, kapsul in tablet v trgovinah z živili, trgovinah z dodatki in na spletu.
Ta članek se osredotoča predvsem na koristi in uporabo dodatkov L-arginina.
Prednosti in uporabe
Dodatke L-arginin iz različnih razlogov jemlje veliko prebivalstva, vključno s športniki in tistimi, ki imajo določena zdravstvena stanja, kot je visok krvni tlak. V kliničnem okolju se uporabljajo tudi za zdravljenje kritično bolnih ljudi ali oseb z ranami.
Raziskave so pokazale, da lahko L-arginin ponuja različne potencialne koristi, če se uporablja kot dodatek. Vendar so rezultati mešani in L-arginin pri nekaterih pogojih morda ni tako učinkovit, kot trdijo številne družbe, ki dopolnjujejo.
Izboljšanje atletske zmogljivosti
Omejeni dokazi kažejo, da lahko dodatki L-arginina izboljšajo telesno zmogljivost s povečanjem dušikovega oksida v telesu, kar izboljša pretok krvi in oksigenacijo mišic.
Na primer, randomizirana študija iz leta 2017 na 56 moških nogometaših je pokazala, da je zdravljenje z 2 grami L-arginina na dan 45 dni znatno povečalo športno uspešnost v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo.
Druga majhna študija na 9 moških je pokazala, da so tisti, ki so 1 uro pred intenzivno vadbo pili 6 gramov L-arginina, znatno povečali koncentracijo dušikovega oksida v krvi in so lahko dlje vadili v primerjavi s placebo skupino.
Vendar pa je večina študij, ki preučujejo to povezavo, pokazala, da L-arginin ni koristen za izboljšanje športne uspešnosti.
L-citrulin, predhodnik L-arginina, o katerem bomo razpravljali v nadaljevanju tega članka, je morda boljša izbira za povečanje atletske uspešnosti.
Regulacija krvnega tlaka
Dodatki L-arginina lahko koristijo tistim z visokim krvnim tlakom.
Študije so pokazale, da jemanje dodatkov L-arginina lahko pomaga znižati odčitke sistoličnega (zgornja številka) in diastoličnega (spodnja številka) krvnega tlaka.
L-arginin je potreben za proizvodnjo dušikovega oksida, ki je potreben za sprostitev celic, ki tvorijo krvne žile, in za uravnavanje krvnega tlaka.
Pregled 7 študij iz leta 2016 je pokazal, da je dodajanje L-arginina s peroralno in intravensko (IV) aplikacijo znatno zmanjšalo sistolični in diastolični krvni tlak pri odraslih z visokim krvnim tlakom do 5,4 mm / Hg oziroma 3,1 mm / Hg.
Obvladovanje kritične bolezni
Arginin postane bistven, kadar je vaše telo zaradi bolezni, kot sta okužba in travma, ogroženo, potrebe po argininu pa se zaradi fizioloških potreb bistveno povečajo.
V teh okoliščinah vaše telo ne more več izpolniti vaših potreb po argininu, ki jih je treba zadovoljiti z zunanjimi viri.
Izčrpavanje arginina med kritično boleznijo ali po operaciji vodi do resnih škodljivih učinkov, vključno z okvarjenim imunskim delovanjem in pretokom krvi. Da bi se izognili tem potencialnim zapletom, se v kliničnem okolju pogosto uporabljajo dodatki arginina za zdravljenje različnih stanj.
Na primer, oralni ali IV arginin se pogosto uporablja za zdravljenje resnih okužb, kot je nekrotizirajoči enterokolitis pri dojenčkih, primerih sepse, opeklin, kroničnih bolezni in ran, pa tudi pri bolnikih pred in po operaciji ter travmi.
Regulacija krvnega sladkorja
Raziskave kažejo, da lahko L-arginin koristi bolnikom s sladkorno boleznijo z izboljšanjem presnove glukoze in občutljivosti na inzulin.
L-arginin je potreben za proizvodnjo dušikovega oksida. Dušikov oksid ima pomembno vlogo pri celični funkciji in kako se vaše telo odziva na inzulin, hormon, ki krvni sladkor prenaša iz krvi v celice, kjer se uporablja za energijo.
Zato lahko povečana razpoložljivost dušikovega oksida pomaga izboljšati delovanje celic, ki izločajo inzulin, in telesu pomaga učinkoviteje uporabljati krvni sladkor.
Nekatere raziskave so pokazale, da lahko dolgotrajno zdravljenje z dodatki L-arginina preprečuje diabetes v ogroženih populacijah.
Študija na 144 ljudeh z okvarjeno regulacijo krvnega sladkorja je pokazala, da je zdravljenje z 6,4 grami L-arginina na dan 18 mesecev v primerjavi s placebo skupino zmanjšalo možnosti za razvoj diabetesa v 90-mesečnem obdobju.
Druge potencialne koristi
Nekatere raziskave poleg zgoraj naštetih možnih koristi kažejo, da so dodatki L-arginina lahko koristni, če se uporabljajo na naslednje načine:
- Zdravljenje erektilne disfunkcije. Pregled 10 študij iz leta 2019 je pokazal, da jemanje dodatkov arginina v odmerkih od 1,5 do 5 gramov na dan znatno izboljša erektilno disfunkcijo v primerjavi s placebom ali brez zdravljenja.
- Izboljšanje pretoka krvi. Nekateri dokazi kažejo, da lahko dodatki L-arginina izboljšajo delovanje krvnih žil in pretok krvi pri določenih populacijah. Rezultati študije pa so si nasprotujoči in mnogi so ugotovili, da L-arginin nima koristi.
- Zdravljenje in preprečevanje preeklampsije. Študije so pokazale, da lahko zdravljenje z L-argininom med nosečnostjo pomaga pri preprečevanju in zdravljenju preeklampsije, nevarnega stanja, za katerega je značilen visok krvni tlak in beljakovine v urinu.
Ta seznam ni izčrpen, L-arginin pa so preučevali zaradi možnih koristnih učinkov na različna stanja, vključno z debelostjo, boleznimi srca, rakom, sindromom policističnih jajčnikov (PCOS), neplodnostjo in tesnobo, bodisi samostojno ali v kombinaciji z drugimi dodatki.
Vendar so raziskave o učinkih L-arginina pri ljudeh s temi in mnogimi drugimi boleznimi omejene in nedokončne, kar poudarja potrebo po prihodnjih študijah.
Poleg zgoraj navedenih možnih koristi in uporabe mnogi ljudje jemljejo dodatke L-arginina še iz številnih drugih razlogov, vključno z zmanjšanjem tveganja prehlada in povečanjem telesne teže. Kljub temu številne od teh domnevnih koristi niso podprte z znanstvenimi raziskavami.
Neželeni učinki in previdnostni ukrepi
Na splošno so raziskave pokazale, da je L-arginin varen in se na splošno dobro prenaša, če ga jemljemo kot dopolnilo, tudi če ga jemljemo vsak dan v daljšem obdobju enega leta ali več.
Lahko pa povzroči neprijetne neželene učinke, vključno z napihnjenostjo, bolečinami v trebuhu, slabostjo in drisko, zlasti če jih jemljete v velikih odmerkih 9 gramov ali več na dan.
Vendar je ena 90-dnevna študija na 142 odraslih pokazala, da se dnevni odmerek do 30 gramov dobro prenaša in ni povezan z nobenimi škodljivimi učinki, kar kaže na to, da so tudi zelo visoki odmerki L-arginina običajno varni, vsaj na kratko izraz.
Čeprav imajo močan varnostni profil, se nekaterim skupinam izogibajo dodatkom arginina.
Na primer, osebe z astmo, cirozo jeter, boleznijo ledvic, nizkim krvnim tlakom in pomanjkanjem gvanidinoacetat metiltransferaze - podedovane motnje, ki vpliva na presnovo arginina, naj se izogibajo L-argininu zaradi možnosti škodljivih učinkov.
Odmerjanje in kako jemati
Odmerki L-arginina se zelo razlikujejo glede na to, za kaj ga uporabljamo.
Na primer, študije, ki so preučevale učinke L-arginina na krvni tlak, so uporabljale odmerke 6–30 gramov na dan 2–24 tednov.
Pri tistih z erektilno disfunkcijo raziskave kažejo, da lahko dnevno dopolnjevanje z 1,5–5 grami L-arginina znatno izboljša simptome.
Kadar se odmerek uporablja za zdravljenje preeklampsije, je od 3-4 gramov na dan do 12 tednov ali do poroda pod zdravniškim nadzorom. L-arginin se lahko v kliničnem okolju daje intravensko tudi nosečnicam z visokim krvnim tlakom.
Čeprav se v raziskavah in kliničnih okoljih pogosto uporabljajo višji odmerki, je priporočljivo, da je dnevni odmerek L-arginina manjši od 9 gramov na dan, da se preprečijo morebitni neželeni učinki na prebavila, vključno s slabostjo, drisko in napihnjenostjo.
Kot druge enojne aminokisline je tudi za obroke priporočljivo jemati L-arginin med obroki, da se kar najbolje absorbira.
Preveliko odmerjanje
Kot smo že omenili, se arginin na splošno šteje za varen, tudi če se uporablja v velikih odmerkih.
Vendar je mogoče vzeti preveč arginina, kar je še posebej nevarno za otroke. To je podrobneje razloženo v nadaljevanju tega članka.
Interakcije
L-arginin lahko medsebojno deluje z nekaterimi zdravili, vključno z:
- Zdravila za zniževanje krvnega tlaka: enalapril (Vasotec), losartan (Cozaar), amlodipin (Norvasc), furosemid (Lasix) itd.
- Zdravila za erektilno disfunkcijo: sildenafil citrat (Viagra), tadalafil (Cialis) itd.
- Zdravila za redčenje krvi: klopidogrel (Plavix), enoksaparin (Lovenox), heparin, varfarin (Coumadin) itd.
- Antidiabetična zdravila: inzulin, pioglitazon (Actos), glipizid (Glukotrol) itd.
- Zdravila, ki povečajo pretok krvi: nitroglicerin (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), izosorbid (sorbitrat, Imdur, Isordil) itd.
- Diuretična zdravila: amilorid (Midamor) in triamteren (Dyrenium), spironolakton (Aldactone) itd.
Poleg tega lahko L-arginin sodeluje z nekaterimi dodatki in snovmi, vključno z:
- Zelišča in dodatki z učinki zniževanja krvnega tlaka: koencim Q10, mačji kremplji, ribje olje, Licij, kopriva, teanin itd.
- Zelišča in dodatki, ki lahko zmanjšajo krvni sladkor: piskavica, ginseng Panax, sibirski ginseng, guar gumi itd.
- Zelišča in dodatki, ki redčijo kri: nageljnove žbice, angelika, česen, ginko biloba, ginseng Panax, kurkuma itd.
- Ksilitol: interakcija s tem sladkornim alkoholom lahko povzroči nizek krvni sladkor
Skladiščenje in ravnanje
Hranite dodatke L-arginina v hladnem in suhem prostoru. Pazite, da dodatka ne izpostavljate vročini ali vlagi.
Nosečnost in dojenje
L-arginin se v določenih okoliščinah uporablja med nosečnostjo, vključno s preeklampsijo.
Dodatek L-arginina med nosečnostjo običajno predpiše in nadzira zdravnik iz posebnih razlogov, kot je preeklampsija ali tveganje za preeklampsijo in omejitev intrauterine rasti (IUGR).
Obstaja nekaj dokazov, da lahko dodatki L-arginina izboljšajo izid nosečnosti, pa tudi zdravje ploda in mater pri ženskah z visokih in z nizkimi viri.
To je zato, ker med nosečnostjo telesna potreba po L-argininu raste zaradi razvoja ploda in rasti posteljice. Te povečane potrebe morda ne bo mogoče zadovoljiti s prehrano, zlasti pri ženskah, ki živijo v okolju z nizkimi viri in nimajo dostopa do beljakovinsko bogatih živil.
Poleg tega, čeprav je povečano povpraševanje po argininu med nosečnostjo mogoče zagotoviti s prehrano, so v določenih okoliščinah morda potrebni dodatki beljakovin ali posameznih aminokislin.
To lahko vključuje ženske, ki se držijo omejevalne diete ali imajo med nosečnostjo hudo slabost in bruhanje, zaradi česar ne morejo zadostiti zahtevam s hrano.
Vendar pa mora dodatke med nosečnostjo vedno odobriti in nadzorovati zdravstveni delavec. Če ste noseči in vas zanima jemanje dodatnega L-arginina, se za nasvet posvetujte s svojim zdravnikom.
Dodatkov L-arginina pri doječih materah niso raziskovali. Zato je pomembno, da svojega zdravnika vprašate, ali je jemanje dodatkov L-arginina varno in potrebno glede na vaše individualne potrebe med dojenjem.
Uporaba pri določenih populacijah
Varnost L-arginina je bila dokazana pri mnogih populacijah, vključno z nosečnicami in starejšimi odraslimi. Vendar pa se morajo nekateri ljudje, tudi tisti s stanji, ki vplivajo na jetra ali ledvice, izogibati L-argininu.
Dodatki L-arginina se včasih uporabljajo pri otrocih v kliničnem okolju in se štejejo za varne, če so predpisani v ustreznih odmerkih. Vendar pa mora dodajanje arginina pri otrocih vedno nadzorovati zdravstveni delavec.
Otroku ni priporočljivo dajati L-arginina, razen če je to zdravstveno potrebno in ga je predlagal zdravstveni delavec.
Ta nasvet je izredno pomembno upoštevati, saj lahko dajanje previsokega odmerka L-arginina otroku povzroči resne neželene učinke in je lahko celo usodno.
Alternative
Po zaužitju črevesje in jetra hitro presnovijo L-arginin, preden lahko doseže sistemsko cirkulacijo. Iz tega razloga nekateri trdijo, da je L-citrulin, predhodnik L-arginina, morda boljša izbira za povečanje ravni arginina.
L-citrulin je aminokislina, ki se lahko uporablja kot nadomestek L-argininu.
L-citrulin je nebistvena aminokislina, ki je predhodnica L-arginina. L-citrulin se pretvori v L-arginin z vrsto encimskih reakcij, ki potekajo predvsem v ledvicah.
Raziskave kažejo, da dodatki L-citrulina lahko zvišajo raven L-arginina v telesu. Nekatere študije dejansko kažejo, da je L-citrulin učinkovitejši pri povečevanju ravni arginina kot dodatki L-arginina.
Raziskave so prav tako pokazale, da lahko dodatki L-citrulin ponujajo koristi, podobne tistim, ki jih imajo dodatki L-arginin.
Na primer, podobno kot L-arginin je tudi v nekaterih študijah dokazano, da L-citrulin pomaga pri zniževanju krvnega tlaka in izboljšanju erektilne disfunkcije.
Študije poleg tega kažejo, da lahko L-citrulin, ki ga uporabljamo samostojno ali v kombinaciji z L-argininom, izboljša športno uspešnost in okrevanje mišic pri športnikih.
Poleg tega so nekatere od teh študij pokazale, da so dodatki citrulina lahko učinkovitejši od dodatkov L-arginina za izboljšanje športne uspešnosti.
Zato imajo lahko športniki več koristi od L-citrulina ali kombinacije L-arginina in L-citrulina kot samo od L-arginina.
.jpg)
