Če živite z multiplo sklerozo (MS), ste verjetno izgubili nekaj minut - če ne celo ure -, da bi v hiši poiskali založene predmete ... le zato, da bi našli ključe ali denarnico nekje naključno, na primer kuhinjsko shrambo ali omarico z zdravili.
Niste sami. Zobna megla ali možganska megla, povezana z MS, prizadene veliko ljudi, ki živijo z MS. Dejansko se ocenjuje, da se bo pri več kot polovici ljudi, ki živijo z MS, pojavila kognitivna vprašanja, kot so težave pri razumevanju pogovorov, kritičnem razmišljanju ali priklicu spominov.
MS-ers temu simptomu rečejo "zobna megla" - okrajšava za kognitivno meglo. Omenja se tudi kot možganska megla, spremembe v kogniciji ali kognitivne motnje.
Izgubiti svoj miselni stavek sredi stavka, pozabiti, zakaj ste vstopili v sobo, ali si prizadevati, da bi se spomnili imena prijatelja, so vse možnosti, ko udari zobasta megla.
Krysia Hepatica, podjetnica z MS, opisuje, kako njeni možgani zdaj delujejo drugače. »Informacije so tam. Samo dostop do njega traja dlje, «pravi za Healthline.
»Če me na primer nekdo vpraša o določeni podrobnosti iz dni ali tednov prej, ga ne morem vedno takoj povleči. Počasi se vrača, na koščke. Kot da bi prebrskali katalog starošolskih kart, namesto da bi ga preprosto poguglali. Analogno in digitalno. Oba delujeta, eden je le počasnejši, «pojasnjuje Hepatica.
Lucie Linder je bila leta 2007 diagnosticirana z recidivno-remitentno MS in pravi, da je zobna megla tudi zanjo pomembno vprašanje. "Nenadna izguba spomina, dezorientacija in duševna počasnost, ki lahko prizadene vsako minuto, niso tako zabavni."
Linder opisuje trenutke, ko se ne more osredotočiti ali se skoncentrirati na neko nalogo, ker se njeni možgani počutijo kot v gostem blatu.
Na srečo je ugotovila, da ji kardio vadba pomaga, da prebije ta občutek.
Kognitivne spremembe bodo večinoma blage do zmerne in ne bodo tako hude, da ne bi mogli poskrbeti zase. Toda nekatera preprosta opravila, na primer nakupovanje živil, so lahko precej frustrirajoča.
Znanost za zobato meglo
MS je bolezen osrednjega živčevja, ki prizadene možgane in hrbtenjačo. Povzroča tudi vnetja in lezije na možganih.
"Posledično imajo lahko [ljudje z MS] kognitivne težave, ki običajno vključujejo počasnost obdelave, težave z večopravilnostjo in motečo pozornost," pojasnjuje dr. David Mattson, dr. Med., Nevrolog z univerze Indiana University Health.
Nekatera pogostejša področja življenja, na katera vplivajo kognitivne spremembe, vključujejo spomin, pozornost in koncentracijo, besedno tekočnost in obdelavo informacij.
Mattson poudarja, da tega ne povzroča nobena lezija MS, vendar se zdi, da je zobasta megla bolj povezana s povečanim skupnim številom lezij MS v možganih.
Poleg tega je utrujenost razširjena tudi pri ljudeh z MS, kar lahko povzroči pozabljivost, nezanimanje in malo energije.
"Tisti, ki imajo utrujenost, bodo morda pozneje čez dan težje opravljali naloge, imeli bodo nižjo sposobnost, da prenesejo nekatera okolja, kot je ekstremna vročina, in se spopadejo z motnjami spanja ali depresijo," dodaja Mattson.
Olivia Djouadi, ki ima recidivno-remitentno MS, pravi, da se zdi, da se njene kognitivne težave pojavljajo bolj ob skrajni utrujenosti, ki jo lahko ustavi. In kot akademik pravi, da je možganska megla strašna.
"Pomeni, da sem zaradi preprostih podrobnosti pozabljiva, kljub temu pa se še vedno spominjam zapletenih predmetov," pojasnjuje. "Zelo moteče je, ker vem, da sem vedela odgovor, vendar ne bo prišel do mene," deli z Healthline.
Dobra novica: Obstajajo takojšnje in dolgoročne strategije za zmanjševanje zobne megle ali celo samo za nekoliko bolj obvladljivo.
Kako ravnati z zobato meglo
Zdravniki in bolniki so razočarani zaradi pomanjkanja možnosti zdravljenja kognitivnih težav, ki spremljajo MS.
Za izvajalce zdravstvenega varstva je ključnega pomena, da svojim pacientom z MS, ki doživljajo spremembe v kogniciji, ponudijo podporo in potrditev, pravi dr.
Če pa zdravljenja ni, Leavitt meni, da lahko dejavniki življenjskega sloga spremenijo. "Spremenljivi dejavniki, ki jih imamo pod nadzorom, lahko pomagajo spremeniti način življenja osebe z MS, da bi najbolje zaščitili svoje možgane," pravi za Healthline.
Leavitt pravi, da klasični trio spremenljivih dejavnikov življenjskega sloga, ki lahko pomagajo pri kognitivnih funkcijah, vključujejo prehrano, gibanje in intelektualno obogatitev.
Prehrana
Spremembe prehrane - zlasti dodajanje zdravih maščob - lahko pomagajo pri zobni megli.
Hepatica je ugotovila, da ji uživanje zdravih maščob, kot so avokado, kokosovo olje in maslo s travo, pomaga pri zobni megli.
Zdrave maščobe ali hrana, bogata z omega-3, so znane po svoji vlogi pri zdravju možganov.
Poleg avokada in kokosovega olja v svojo prehrano vključite še nekaj teh:
- morski sadeži, kot so losos, skuša, sardele in trska
- ekstra deviško olivno olje
- orehi
- chia semena in lanena semena
Vadba
Vadba se že leta preučuje kot način, kako ljudem z MS pomagati pri soočanju z vsakodnevnimi težavami z zobato meglo. Pravzaprav je študija iz leta 2011 pokazala, da je bila telesna aktivnost pri ljudeh z MS bistveno povezana s kognitivno hitrostjo.
A ni pomemben le ugoden vpliv, ki ga ima vadba na možgane. Vključevanje v telesno aktivnost je dobro tudi za telo in vaše duševno zdravje.
Študija iz leta 2013 je pokazala, da so ljudje z MS, ki so sodelovali v redni aerobni vadbi, imeli boljše razpoloženje. Ko se dobro počutite, imate povečano sposobnost obdelave informacij. Vsaka vrsta vadbe je koristna, vendar se zdi, da raziskovalci posebej preučujejo aerobno vadbo in njeno vlogo pri MS in kognitivnih funkcijah.
Poleg tega je študija iz leta 2016 poročala, da so ljudje z MS, ki so redno vadili, zmanjšali lezije v možganih, kar kaže, kako močna je lahko vadba.
Intelektualna obogatitev
Intelektualna obogatitev vključuje tiste stvari, ki jih počnete, da ohranite izziv svojim možganom.
Sodelovanje v vsakodnevnih aktivnostih, kot so igre z besedami in številkami, ali vaje z mislimi, kot so križanke, Sudoku in sestavljanke, lahko pomagajo ohranjati vaše možgane sveže in zavzete. Igranje teh ali drugih družabnih iger s prijatelji ali družino lahko prinese tudi več koristi.
Če želite dobiti največje koristi za spodbujanje možganov, se naučite nove veščine ali jezika ali si izberite nov hobi.
Kratkoročne strategije
Čeprav je uvedba dolgoročnih rešitev za zobno meglo pomembna, boste verjetno izkoristili tudi nekaj nasvetov, ki vam bodo takoj olajšali.
Hepatica pravi, da si nekatere dodatne strategije, ki ji uspejo, ko doživlja meglasto meglo, dobro zapisujejo, zapisujejo vse v koledar in čim manj večopravilnih nalog. "Bolje je, da naloge začnem in končujem, preden nadaljujem in začnem nekaj novega," pravi.
Mattson se strinja s temi strategijami in pravi, da se njegovi pacienti najbolje znajo zapisovati, se izogibati motečim dejavnostim in delati po eno. Prav tako priporoča, da poiščete čas dneva, ko ste sveži in energični, in v tem času opravljate težje naloge.
Trenutne strategije
- Uporabite organizacijsko tehniko, kot so seznami ali zapiski.
- Osredotočite se na eno nalogo naenkrat v mirnem prostoru brez motenj.
- Čas dneva, v katerem imate največ energije, izkoristite za najtežja opravila.
- Prosite družino in prijatelje, naj govorijo počasneje, da boste imeli več časa za obdelavo informacij.
- Vadite globoko dihanje, da zmanjšate stres in motnje možganske megle.
Dolgoročni načrt igre
- Jejte možgansko hrano, polno zdravih maščob ali omega-3, kot so avokado, losos in orehi.
- Sprehodite se ali si privoščite drugo obliko vadbe, ki jo imate radi.
- Nauči se nekaj novega, da izzoveš svoje možgane.
Če se borite s tem, kako te strategije vgraditi v svoje življenje, Leavitt pravi, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali zdravniško ekipo. Lahko vam pomagajo pripraviti načrt, kako lahko te stvari delujejo.
Eden nasvetov, ki jih rada poudarja, je: Začnite z majhnimi in si postavljajte zelo realne cilje, dokler ne začutite uspeha. "Delati moraš kaj, kar ti je všeč, da ti postanejo navada," pravi.
Leavitt preučuje tudi vlogo spanja, socialnih omrežij in povezanosti s skupnostjo pri tem, kako se ljudje z MS spopadajo s spremembami v kogniciji. Verjame, da so ti dejavniki skupaj z aerobno vadbo, prehrano in intelektualno obogatitvijo odlični načini za zaščito pred upadanjem v prihodnosti.
"To vidim kot resnično obetavno področje za raziskave," pravi. "Na koncu moramo svoje dokaze in ugotovitve prevesti v zdravljenje."
Čeprav je življenje z MS in spopadanje z zobato meglo resničen izziv, Hepatica pravi, da se trudi, da je ne bi spustilo. "Sprejmem samo to, da moji možgani zdaj delujejo drugače in hvaležna sem, da imam strategije, ki pomagajo," pojasnjuje.
Sara Lindberg, univ. Dipl. Med., Je samostojna pisateljica zdravja in fitnesa. Diplomirala je iz telovadbe in magistrirala iz svetovanja. Vse življenje je izobraževala ljudi o pomenu zdravja, dobrega počutja, miselnosti in duševnega zdravja. Specializirana je za povezavo um-telo, s poudarkom na tem, kako naše duševno in čustveno počutje vpliva na našo telesno pripravljenost in zdravje.
