Mini-kramp: 5 preprostih rešitev za glavobol

Ko pride do glavobola, se lahko giblje od rahle motnje do stopnje bolečine, ki lahko dobesedno ustavi vaš dan.

Tudi glavoboli so žal pogosta težava. Po poročilu Svetovne zdravstvene organizacije iz leta 2016 je pol do tri četrtine odraslih po vsem svetu - starih od 18 do 65 let - leta 2015 bolelo glavobol. Med temi osebami jih je 30 ali več poročalo o migreni.

Najlažja in najhitrejša možnost je, da popijete tablete, ki jih kupite brez recepta. Če pa raje najprej poiščete bolj naravno zdravilo, zakaj ne bi poskusili teh petih zdravljenj doma?

1. Eterično olje poprove mete

Dokazano je, da aromaterapija in eterična olja občasno pomagajo pri številnih zdravstvenih težavah - vključno z glavoboli.

V enem poročilu iz leta 2007 je bilo ugotovljeno, da bi lahko olje poprove mete učinkovito zmanjšalo napetostne glavobole. Zmešajte več kapljic z unčo nosilnega olja, kot je kokosovo olje, in mešanico lokalno nanesite na templje, da se prepoji z njenimi učinki.

2. Vadba

Čeprav je morda zadnja stvar, ki jo želite počutiti, ko vas zaboli glavobol, lahko premikanje okoli vas pomaga počutiti bolje.

Na srečo ne gre za nekaj tako ekstremnega, kot je tek maratona. Začnite z lahko kardio, kot na sprehodu. Poskusite jogo za lajšanje mišične napetosti in pretok krvi.

In ko se vam zdi, da se začnete potiti. Dokazano je, da dosledna, zmerna vadba na splošno zmanjša pogostost in trajanje migrene.

3. Kofein

Če se veselite jutranje okrepitve kofeina za začetek dneva, je za vas nekaj dobrih novic: kava, čaj in celo (da) čokolada lahko pomagajo pozdraviti glavobol.

Bolečino zaradi glavobola povzroča razširitev ali povečanje krvnih žil. Kofein lahko pomaga pri lajšanju te bolečine zaradi svojih vazokonstrikcijskih lastnosti, kar pomeni, da povzroči krčenje krvnih žil. Dejansko je kofein ključna aktivna sestavina zdravil proti migreni, ki jih lahko kupite brez recepta, kot je Excedrin.

Vendar počasi stopajte počasi - pogosta uporaba kofeina za zdravljenje glavobola se lahko dejansko povrne, strpnost in odvisnost pa lahko postaneta skrb.

4. Zadremajte

Dovolj mirnega spanca je ključnega pomena za zdrav življenjski slog, dremež pa lahko dejansko pomaga v boju proti tem motečim glavobolom.

Kako dolgo pa bi morali udariti seno? Samo 20 minut je dovolj, da obdržite prednosti dremanja. Če pa lahko izkoristite 90 minut, boste verjetno preživeli celoten cikel spanja in se zbudili zelo osveženi.

5. Poskusite vroč ali hladen obkladek

Vroč obkladek - na primer vroča blazinica ali celo vroč tuš - lahko pomaga sprostiti napete mišice. Hladen obkladek, tako kot ledena obloga, lahko deluje otrplo.

Poskusite oboje 10 minut in preverite, katera vam daje najboljše olajšanje.

Nicole Davis je pisateljica iz Bostona, osebna trenerka s certifikatom ACE in zdravstvena navdušenka, ki ženskam pomaga, da živijo močnejše, bolj zdravo in srečno življenje. Njena filozofija je sprejeti vaše obline in ustvariti svojo kondicijo — ne glede na to! Bila je predstavljena v reviji Oxygen v reviji "Prihodnost fitnesa" v izdaji junija 2016. Sledite ji naprej Instagram.