Pregled
Izgorelost je stanje duševne in fizične izčrpanosti, ki lahko razveseli vašo kariero, prijateljstva in družinske interakcije. Neprekinjena izpostavljenost stresnim situacijam, kot je skrb za bolnega družinskega člana, dolge ure dela ali priča motečim novicam, povezanim s politiko in varnostjo šole, lahko privede do tega stresnega stanja.
Izgorelosti pa ni vedno enostavno opaziti. S tem v mislih smo pripravili vodnik, ki vam bo pomagal prepoznati znake izgorelosti in načine, kako jih preprečiti.
Vas zanima pomoč prijateljem, družinskim članom ali sodelavcem, ki morda doživljajo to stresno stanje? Vključili smo tudi seznam naših najljubših nasvetov in trikov za izgorelost.
Kaj je izgorelost?
Izgorelost, ki jo je v 70-ih letih skoval psiholog Herbert Freudenberger, opisuje hudo stresno stanje, ki vodi do hude fizične, duševne in čustvene izčrpanosti.
Veliko hujše kot običajna utrujenost je zaradi izgorelosti ljudem težko obvladati stres in se spoprijeti z vsakodnevnimi obveznostmi.
Ljudje, ki doživljajo izgorelost, se pogosto počutijo, kot da jim ni več kaj dati, in se lahko bojijo, da bi vsako jutro vstali iz postelje. Morda celo sprejmejo pesimističen pogled na življenje in se počutijo brezupne.
Izgorelost ne mine sama od sebe in, če je ne zdravimo, lahko povzroči resne fizične in psihološke bolezni, kot so depresija, bolezni srca in diabetes.
Kdo dobi izgorelost?
Kdor je nenehno izpostavljen visokim stresom, lahko doživi izgorelost. Strokovnjaki za pomoč, kot so zdravniki, medicinske sestre in medicinske sestre, so še posebej občutljivi na to zdravstveno stanje.
Skupaj s poklicno izgorelostjo lahko ljudje, ki skrbijo za otroke, tudi tovrstno izčrpajo. Nedavna študija je pokazala, da lahko tako kot zdravniki in poslovodni delavci izgorejo tudi matere in očetje.
Osebnostne značilnosti, kot so potreba po nadzoru, perfekcionizem in "tip A", lahko tudi povečajo tveganje za izgorelost.
Kateri so znaki izgorelosti?
Vas skrbi, da imate morda izgorelost, vendar niste prepričani v znake? Sestavili smo seznam simptomov, ki jih lahko uporabite kot vodilo.
- Izčrpanost. Občutek fizične in čustvene izčrpanosti. Fizični simptomi lahko vključujejo glavobol, bolečine v želodcu in spremembe apetita ali spanja.
- Izolacija. Ljudje z izgorelostjo se počutijo preobremenjeni. Posledično se lahko prenehajo družiti in zaupati prijateljem, družinskim članom in sodelavcem.
- Pobegnite fantazije. Nezadovoljni z neskončnimi zahtevami svojih služb lahko ljudje z izgorelostjo domišljajo, da bodo pobegnili ali se odpravili na samostojne počitnice. V skrajnih primerih se lahko obrnejo na droge, alkohol ali hrano kot način za omrtvitev čustvene bolečine.
- Razdražljivost. Izgorelost lahko povzroči, da ljudje lažje izgubijo kul s prijatelji, sodelavci in družinskimi člani. Tudi obvladovanje običajnih stresorjev, kot so priprave na delovni sestanek, vožnja otrok v šolo in nagnjenje k gospodinjskim opravilom, se lahko začne počutiti nepremagljivo, še posebej, če ne gre vse po načrtih.
- Pogoste bolezni. Izgorelost, tako kot drugi dolgotrajni stres, lahko zmanjša vaš imunski sistem, zaradi česar ste bolj dovzetni za prehlad, gripo in nespečnost. Izgorelost lahko povzroči tudi duševne težave, kot sta depresija in tesnoba.
12 faz izgorelosti
Za razliko od prehlada ali gripe izgorelost ne prizadene vseh hkrati.
Psihologa Herbert Freudenberger in Gail North sta opisala 12 faz tega stresnega sindroma:
- Pretirana vožnja / ambicije. Skupno za ljudi, ki začnejo novo službo ali se lotijo nove naloge, prevelike ambicije lahko privedejo do izgorelosti.
- Potisnite se k močnejšemu delu. Ambicija vas potisne k večjemu delu.
- Zanemarjanje lastnih potreb. Začnete žrtvovati skrb zase, kot so spanec, gibanje in dobro prehranjevanje.
- Premestitev konflikta. Namesto da bi si priznali, da se potiskate na maksimum, za svoje težave krivite šefa, zahteve službe ali sodelavce.
- Ni časa za potrebe, ki niso povezane z delom. Začnete se umikati družini in prijateljem. Družbena povabila na zabave, filme in datume večerj se začnejo počutiti obremenjujoče, namesto da bi bila prijetna.
- Zanikanje. Nestrpnost do tistih okoli vas narašča. Namesto da bi prevzeli odgovornost za svoje vedenje, krivite druge, saj jih vidite kot nesposobne, lene in prevladujoče.
- Umik. Začnete se umikati družini in prijateljem. Družbena povabila na zabave, filme in datume večerj se začnejo počutiti obremenjujoče, namesto da bi bila prijetna.
- Vedenjske spremembe. Tisti, ki so na poti do izgorelosti, lahko postanejo bolj agresivni in se brez razloga zataknejo na bližnje.
- Depersonalizacija. Počutite se ločeno od svojega življenja in svoje sposobnosti nadzora svojega življenja.
- Notranja praznina ali tesnoba. Občutek prazen ali tesnoben. Za obvladovanje tega čustva, kot so uporaba snovi, igre na srečo ali prenajedanje, se lahko obrnete na vedenja, ki iščejo vznemirjenje.
- Depresija. Življenje izgubi smisel in začnete se počutiti brezupno.
- Duševni ali fizični kolaps. To lahko vpliva na vašo sposobnost spoprijemanja. Morda bosta potrebna duševno zdravje ali zdravniška oskrba.
Kako preprečiti izgorelost
Stresu se morda ni mogoče izogniti, vendar je izgorelost mogoče preprečiti. Upoštevanje teh korakov vam lahko pomaga preprečiti stres, da bi vas kar najbolje izkoristili:
Vadba
Ne samo, da je vadba dobra za naše fizično zdravje, ampak nam lahko da tudi čustveni zagon.
Raztegnjeni za čas? Za uživanje teh prednosti vam ni treba ure in ure preživeti v telovadnici. Mini treningi in kratki sprehodi so priročen način, da postanete vadba vsakodnevna navada.
Jejte uravnoteženo
Uživanje zdrave prehrane, napolnjene z maščobnimi kislinami omega-3, je lahko naravni antidepresiv. Če dodate hrano, bogato z omega-3, kot so laneno olje, orehi in ribe, lahko vaše razpoloženje okrepi.
Vadite dobre spalne navade
Naša telesa potrebujejo čas za počitek in ponastavitev, zato so zdrave navade spanja bistvenega pomena za naše počutje.
Po mnenju Nacionalne fundacije za spanje lahko izogibanje kofeinu pred spanjem, vzpostavitev sproščujočega rituala pred spanjem in prepoved pametnih telefonov iz spalnice prispevajo k spodbujanju dobre higiene spanja.
Prositi za pomoč
V stresnih časih je pomembno, da se obrnete na pomoč. Če je prošnja za pomoč težavna, razmislite o "prijavi" za samooskrbo s tesnimi prijatelji in družinskimi člani, da boste lahko med poskusi skrbeli drug za drugega.
Kako pomagati prijateljem ali družinskim članom
Kako lahko komu pomagate pri izgorelosti? Čeprav ne morete odnesti stresa nekomu, mu lahko podpora pomaga olajšati čustveno obremenitev.
Poslušaj
Preden skočite v način "popravljanja", ponudite, da prisluhnete težavam svojega prijatelja ali družinskega člana.
Če imate nekoga, s katerim se lahko pogovorite, lahko to spremeni svet. Ljudje pogosto potrebujejo nekoga, ki bi bil priča njihovemu stresu in trpljenju, poslušanje pa lahko zelo pripomore.
Potrdite občutke in pomisleke
Ko prijatelji in družinski člani čutijo učinke izgorelosti, rekoč Ne sliši se tako slabo ali Prepričan sem, da se bodo stvari izboljšale - medtem ko je namenjen zagotavljanju zagotovila - se lahko počuti neveljavno, če se nekdo počuti nizko in brezupno.
Namesto tega ponudite potrditev z besedami: "Tako ste trdo delali, da razumem, zakaj se počutite izčrpani."
Ponudite posebne vrste pomoči
Posamezniki, ki so zgoreli, so pogosto preveč utrujeni, da bi razmišljali o načinih, kako bi jim lahko drugi pomagali. Namesto da bi vprašali: "Kako lahko pomagam?" ponudite, da odložite obrok, vzamete kemično čiščenje ali perite perilo.
Prijazne geste
Če pošljete rože, premišljeno besedilno sporočilo ali napisano kartico, lahko prijatelje in družinske člane opomnite, da niso sami.
Ker pogosto delajo dolge ure, se ljudje z izgorelostjo lahko počutijo osamljene in podcenjene. Toda majhne poteze prijaznosti so lahko vzgojne.
Raziskovalni viri
Če prijatelji ali družinski člani potrebujejo dodatno podporo, kot so varstvo otrok, čistilka hiš ali psihoterapevt, za razbremenitev stresa ponudite raziskave in množične vire za posebne vire.
Odvoz
Če smo izpostavljeni nenehnemu stresu, lahko povzročimo izgorelost. Občutki izčrpanosti, tesnobe in izoliranosti od prijateljev in družinskih članov so lahko nekateri izmed znakov. Vendar uravnotežena prehrana, redna vadba in dober spanec lahko to stresno stanje preprečijo.
Vas skrbijo prijatelji in družinski člani, ki bi lahko bili opečeni? Če poslušate njihove pomisleke, potrdite svoja čustva in ponudite posebne vrste podpore, lahko to olajšate.
Izgorelosti se lahko izognete tako, da samooskrba postane del vaše vsakdanje rutine. Tudi če delate dolge ure, se učite na izpitih ali skrbite za majhne otroke, ne pozabite v vsak dan vliti nekaj veselja.
Poskusite se sprehoditi, se pogovoriti s prijateljem ali gledati prijeten program na televiziji. Takšne majhne geste za samooskrbo lahko preprečijo, da bi se stres spremenil v nekaj resnejšega, kot je izgorelost.
Juli Fraga je licencirana psihologinja s sedežem v San Franciscu v Kaliforniji. Diplomirala je s psihologijo na Univerzi v Severnem Koloradu in se udeležila podoktorske štipendije na UC Berkeley. Navdušena nad zdravjem žensk, vseh svojih sej pristopa s toplino, poštenostjo in sočutjem. Poglejte, na čem je Twitter.
.jpg)
