Preizkusila sem dieto za odpravo migrene in zgodilo se je to

Nikoli se ne bi zavedel, katera hrana me sproža, ne da bi imel možgane priložnost, da se pomirijo.

Jogurt, parmezan ... oreški ?! Med prebiranjem seznama živil mi je praktično padla čeljust, da bi se izognila dieti za odpravo migrene.

Takrat so mi na novo diagnosticirali kronično vestibularno migreno, vrsto migrene, ki lahko prihaja z bolečino v glavi ali brez nje, večinoma pa jo zaznamujejo omotica, vrtoglavica, lažni občutek gibanja in derealizacija ali depersonalizacija.

Bila sem na preventivnih zdravilih, jemala sem vse dodatke, ki jih je predlagal moj nevrolog, in celo preizkušala kognitivno vedenjsko terapijo, vendar sem še vedno imela dnevne simptome migrene.

Začetek diete za odpravo migrene

Ker sem upal, da bom kmalu ustvaril družino, kar je pomenilo, da se bom moral odvaditi nekaterih zdravil za migreno, sem preučeval vse možne naravne načine zdravljenja, da bi poskušal pridobiti nadzor nad svojimi simptomi.

Takrat sem začela raziskovati prehrano kot dejavnik zdravljenja migrene. Za migreno je priporočljivih nekaj različnih diet, vendar se zdi, da je dieta za odpravo migrene najbolj priljubljena pri odkrivanju osebnih sprožilcev hrane.

Dieto za migreno, ki sem jo poskusil, je razvil zdravnik, povezan z uglednim akademskim medicinskim centrom, zato sem ugotovil, da je v njem nekaj verodostojnosti, četudi mi seznam živil takrat ni bil preveč smiseln .

Načela diete za odpravo migrene so precej preprosta. V bistvu nekaj mesecev izrežete živila, za katera se ugotovi, da so pogosti povzročitelji migrene, dokler se ne počutite bolje ali opazite znatno zmanjšanje števila dni migrene. Nato začnete znova počasi dodajati hrano, eno za drugo in nekaj dni testirate, ali je napad sprožen.

K temu lahko pogosto pomagamo z uporabo dnevnika ali aplikacije za beleženje migrenskih dni in ločevanje tega, kar bi lahko bil tisti dan sprožilec - vreme, hrana, stres ali kombinacija vseh treh.

Izziv vključevanja prehrane za odpravo migrene v vsakdanje življenje

Nisem pričakoval, kako težko bi bilo vključiti prehrano v vsakdanje življenje, še posebej, če bi imel vsakodnevne simptome. Takrat res ni bilo nobenih virov za migrenske diete, zato bi moral analizirati vsak recept, ki sem ga uporabil, in razmišljati o nadomestkih, ki bi lahko delovali.

Načrtovanje obrokov ni bilo le možnost za organizirane tedne - ampak tudi nuja.

Čeprav sem se že imel za zdravega uživalca, sem ure in ure preživljal v trgovini z živili in preverjal, ali so na etiketi skriti MSG in dodatki.

Kadar so fluorescenčne luči in gneča dva velika migrenska sprožilca za vas, je ogromen izziv preživeti toliko časa v trgovini. Pogosto sem šel oborožen z velikim klobukom, čepki in migrenskimi očali, samo da sem šel skozi.

Toda bil sem predan in vedel sem, če tega ne dam pošteno, da se bo postopek samo zavlekel dlje, kot sem potreboval. Takrat bi verjetno dal levo roko, samo da bi se počutil, kot da spet hodim po trdnih tleh.

Namestitev v utor

Prvi mesec je bil nekoliko neraven, toda ko sem našel svoje najljubše izdelke in nekaj zanesljivih obrokov, sem se naselil v utor.

Zamrzovalni obroki so mi resnično pomagali prebroditi dneve z visokimi simptomi, ko sem komaj stal. Pripravljal bi in zamrznil polpete, juhe, falafele in enčilade, ki bi jih lahko pogreli ali vrgli v počasni štedilnik. Uporaba lonca pod pritiskom mi je omogočila, da hitro naredim zaloge in juhe, ne da bi me skrbelo za dodatke v trgovinah kupljenih sortah.

Zaljubljati sem se začel v ustvarjalne nadomestke in raziskovanje sestavin, ki jih običajno ne bi nikoli uporabljal, na primer limonska trava in smrček za dodajanje arom citrusov.

Zaupanje procesu

Približno dva meseca po izločilni dieti sem bil zelo razočaran zaradi pomanjkanja napredka. Resnično sem se zavzel za prehrano in vložil toliko časa in truda v kuhanje - in tudi jaz res zamudil svoj dnevni jogurt.

Toliko sem se že odrekel, a komaj prepoznal prekinitev vsakodnevne vrtoglavice. Bil je trenutek, ko sem se odločil, da mi ta celoten postopek ne bo uspel in da ne smem imeti sprožilcev hrane.

Tisti večer sem pripravila jagnjetino z omako tzatziki, ki vsebuje jogurt in zaradi fermentacije ni dovoljena dieta za odpravo migrene. Mislil sem, da če mi jogurt še nikoli ni opazno izdal težave, je verjetno v redu jesti.

V približno eni uri sem za jedilno mizo doživel hud napad vrtoglavice. Vse se je močno vrtelo okoli mene in čim bolj sem zatisnil oči, da bi se poskušal ustaviti.

Je mogoče, da je bil jogurt sprožilec ves čas in sem ga opazil šele, ko sem vse popolnoma odpravil? Takrat sem se odločil, da dam postopku še nekaj mesecev, da vidim, kam me je pripeljal.

Približno 4 mesece od moje izločitvene diete sem začel prekiniti vsakodnevno omotico. Pri šestih mesecih sem dejansko imel dneve brez simptomov in se počutil dovolj udobno, da sem ponovno uvedel živila, da sem ugotovil, katera, če sploh, osebni sprožilec.

Spet hoja po trdnih tleh

To je postopek, ki resnično upošteva upanje in zaupanje, sicer pa je tako enostavno prenehati. Še danes sem tako hvaležen, da nisem.

Med potjo sem spoznal, kako neverjetno močan sem, da se tega lahko držim. Morda me je migrena oropala kariere, vendar mi ni mogla preprečiti, da bi družini pripravila lep in okusen obrok.

Kuhanje mi je dalo občutek namena in strasti, ko sem se večino svojih dni počutil neverjetno porazno.

Še eno fascinantno opažanje: moji osebni sprožilci niso bili običajni, o katerih slišite, na primer čokolada ali mesni izdelki. To so bile stvari, ki sem jih jedel skoraj vsak dan, vključno z jogurtom, oreščki in kofeinom.

Nikoli se ne bi zavedel, da so to moji sprožilci, ne da bi imel možgane priložnost, da se umirijo na izločilni dieti.

Tudi če se mi kdaj pojavijo simptomi migrene, se nekoliko bolj strogo odločim za prehrano in se vrnem k načelom izločanja. Na srečo večino dni spet hodim po trdnih tleh. In (bonus!) Obdržati moram levo roko.

Alicia Wolf je lastnica spletnega mesta The Dizzy Cook, spletnega mesta o prehrani in življenjskem slogu za vse z migreno, in veleposlanica združenja za vestibularne motnje. Po boju s kronično vestibularno migreno je ugotovila, da za ljudi, ki sledijo migrenski dieti, ni veliko optimističnih virov, zato je ustvarila thedizzycook.com. Njena nova kuharska knjiga Vrtoglavi kuhar: obvladovanje migrene z več kot 90 tolažilnimi recepti in nasveti za življenjski slog je na voljo skoraj povsod, kjer se knjige prodajajo. Najdete jo na Instagramu, Facebooku in Twitterju.