In kaj namesto tega jesti.
Približno 40 milijonov Američanov trpi za anksiozno motnjo. In skoraj vsi smo občutili tesnobo kot naravni odziv na določene situacije.
Če živite s kroničnim stresom ali tesnobo, boste morda večino svojega vsakdanjega življenja upravljali z orodji, kot so terapija, pozornost, gibanje in zdravila proti tesnobi.
Toda ali ste vedeli, da lahko anksioznost sprožijo določena živila, ki jih vnašamo v svoje telo?
To ne pomeni, da ta orodja in pristopi niso nujni za odpravljanje tesnobe - pogosto so zdrave možnosti za življenjski slog katere koli osebe. Ampak, če tesnoba še vedno vpliva na vaše življenje, se vam splača pogledati svoj krožnik.
Preberite pet živil, ki sprožijo tesnobo, in predloge, kaj namesto tega jesti.
1. Alkohol
Verjeli ali ne, tista pijača, ki jo pijete za umiritev socialne tesnobe, jo dejansko poslabša.
"Čeprav se vam zdi, da pomirja živce, lahko alkohol negativno vpliva na hidracijo in spanje, kar lahko ob zatiranju sproži simptome tesnobe," pravi Erin Palinski-Wade, RD, CDE, avtorica knjige "Belly Fat for Dummies" . "
Alkohol spremeni raven serotonina in nevrotransmiterjev v možganih, kar poslabša tesnobo. In ko alkohol popusti, boste morda še bolj zaskrbljeni.
Pitje zmerno - ali približno dve porciji alkohola na dan - je običajno varno, če vam je zdravnik v redu.
Poskusite namesto tega: pravega nadomestka za alkohol ni. Če vam je všeč okus, vendar ne potrebujete neželenih učinkov, razmislite o brezalkoholnem pivu. Pijače, ki se počutijo posebno, na primer moktajli ali peneča voda z modnimi grenčicami, so lahko tudi dobra zamenjava v socialnih situacijah.
2. Kofein
Najprej vam želijo vzeti pijačo in zdaj kavo? Na žalost, ja.
Po podatkih Nacionalnega združenja za kavo 62 odstotkov Američanov dnevno pije kavo, povprečna dnevna količina pa je nekaj več kot 3 skodelice na kavo. Toda naš najljubši jutranji ritual morda dejansko prinaša več škode kot koristi.
"Visoke ravni kofeina ne morejo samo povečati tesnobe in živčnosti, ampak tudi zmanjšati proizvodnjo občutljivega kemičnega serotonina v telesu, kar povzroči depresivno razpoloženje," pravi Palinski-Wade.
Običajno je kofein varen v majhnih odmerkih. Toda visoki odmerki lahko povzročijo neprijetne učinke, in sicer tesnobo in živčnost.
Študija je pokazala, da so udeleženci, ki so pili 300 miligramov kofeina na dan, poročali o skoraj dvakrat večjem stresu. Po Starbucksovih besedah velika ("grande") kava vsebuje približno 330 miligramov kofeina.
Upoštevajte tudi, da več dodatkov in zdravil vključuje kofein in lahko prispeva k tesnobnim občutkom, vključno s šentjanževko, ginsengom in nekaterimi zdravili za glavobol.
Poskusite namesto tega: čaj Matcha je odlična alternativa kavi za čisto brenčanje brez treme. To je zasluga L-teanina, ki je znan po svojih sproščujočih učinkih, brez zaspanosti.
3. Starana, fermentirana in gojena hrana
Mesno-sirov krožnik s kozarcem rdečega vina zveni neverjetno sproščujoče, kajne?
V teoriji da, vendar po mnenju znanosti ne toliko.
Cela živila, kot so govedina, mleko in grozdje, gurmansko postanejo sušena, fermentirana in gojena (glej: zrezek, sir in vino).
Toda med postopkom bakterije razgradijo živilske beljakovine v biogene amine, med katerimi je tudi histamin. Histamin je nevrotransmiter, ki poslabša prebavo, hormone, kardiovaskularni in živčni sistem. Pri dovzetnih posameznikih lahko sproži tesnobo in nespečnost.
Poskusite namesto tega: Če želite zmanjšati intoleranco za histamin, vedno izberite svežo polnovredno hrano. Poiščite datum pakiranja mesa in rib. Čim manj časa traja, da pride od mesta, kjer je bil ustvarjen, do vaše mize, tem bolje.
4. Prikriven dodan sladkor
Sladkorju se nikakor ne moremo izogniti v 100 odstotkih, saj se naravno pojavlja v številnih živilih, ki jih radi jemo, kot je sadje.
Toda dodani sladkor prispeva k splošni tesnobi.
"Dodani sladkor povzroča, da se krvni sladkor požene na vlakec in se zruši, z njim pa tudi vaša energija narašča in pada," pravi Palinski-Wade. "Ko se sladkor v krvi zruši, se vaše razpoloženje zamaša in stopnja tesnobe lahko naraste."
Telo sprosti inzulin, da pomaga absorbirati odvečno glukozo in stabilizirati raven sladkorja v krvi, toda zaradi naglice sladkorja telo preveč dela, da bi se normaliziralo, kar povzroči visoke in najnižje vrednosti.
Uživanje velikih količin predelanega sladkorja lahko sproži občutke zaskrbljenosti, razdražljivosti in žalosti.
Živila, ki spadajo v kategorijo dodanega sladkorja, ki bi se jim morali izogniti ali jih čim bolj zmanjšati, ne izgledajo kot sladice. Dišave, kot so kečap, nekateri solatni prelivi, testenine in beli kruh, lahko vsebujejo visoko vsebnost dodanega sladkorja.
Poskusite namesto tega: na srečo vam ni treba zanikati sladkosneda, če se odrečete predelanemu sladkorju. Stevia, eritritol in Yacon sirup so naravni nadomestki sladkorja. Napolnite svoj krožnik s sadjem in naravno sladko zelenjavo, kot je sladki krompir.
5. Konvencionalna nemlečna krema
Če režete kavo, lahko režite tudi smetano. Veliko ljudi danes poskuša spremljati količino mleka, ki ga zaužije.
Prehod na običajni nemlečni smetanec se morda zdi ena od rešitev, vendar so ti nadomestki viri hidrogeniranih olj, znanih tudi kot transmaščobe, ki so polna LDL holesterola in lahko znižujejo HDL holesterol. Te maščobe so povezane z depresijo, tesnobo in drugimi težavami v duševnem zdravju.
Poskusite namesto tega: če pijete brez kofeina in še vedno želite piti nekaj kremastega, so cela živila vedno boljša izbira. Mleko in smetana sta boljša od običajnih nemastnih krem. Če režete mlečne izdelke, razmislite o mandljevem ali sojinem mleku.
.jpg)
