Včasih je najtežje poskušati, da se počutimo razumljeni s stigmo in nerazumevanjem napadov panike.
Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe.
Ko sem prvič doživel napad panike, sem bil star 19 let in sem se sprehajal iz jedilnice v študentski dom.
Nisem mogel natančno določiti, kaj se je začelo, kaj je spodbudilo nalet barv na moj obraz, težko dihanje, hiter začetek močnega strahu. A jaz sem začela jecati, se objela po telesu in odhitela nazaj v sobo, v katero sem se pravkar preselila - trojko z dvema študentoma.
Nikamor ni bilo mogoče iti - nikamor, da bi skril svojo sramoto pred tem intenzivnim in nepojasnjenim čustvom -, zato sem se zvil v posteljo in se soočil s steno.
Kaj se mi je dogajalo? Zakaj se je to dogajalo? In kako bi lahko ustavil?
Potrebna so bila leta terapije, izobraževanja in razumevanja stigme, ki je obkrožala duševne bolezni, da smo v celoti razumeli, kaj se dogaja.
Sčasoma sem razumel, da je bil močan naval strahu in stiske, ki sem ga do takrat že večkrat doživel, imenovan napad panike.
Obstajajo številne napačne predstave o tem, kako izgledajo in se počutijo napadi panike. Del zmanjšanja stigme okoli teh izkušenj je raziskovanje, kako izgledajo napadi panike, in ločevanje dejstev od fikcije.
Mit: Vsi napadi panike imajo enake simptome
Resničnost: Napadi panike se lahko pri vseh počutijo drugače in so v veliki meri odvisni od vaše osebne izkušnje.
Pogosti simptomi vključujejo:
- težko dihanje
- dirkaško srce
- občutek izgube nadzora ali varnosti
- bolečina v prsnem košu
- slabost
- omotica
Obstaja veliko različnih simptomov, zato je mogoče nekatere simptome občutiti in ne vseh.
Zame se napadi panike pogosto začnejo s hitrim vročino in zardevanjem obraza, močnim strahom, povečanim srčnim utripom in jokom brez pomembnih sprožilcev.
Dolgo časa sem se spraševal, ali bi temu, kar sem doživel, lahko rekel panični napad in si prizadeval, da bi "zahteval" svojo pravico do skrbi in skrbi, če bi bil le dramatičen.
V resnici je panika lahko videti kot veliko različnih stvari in ne glede na oznako, ki ste ji jo dali, si zaslužite podporo.
Mit: Napadi panike so pretirana reakcija in namerno dramatični
Realnost: V nasprotju s stigmatiziranjem prepričanj napadi panike niso nekaj, kar lahko ljudje nadzorujejo. Ne vemo natančno, kaj povzroča napade panike, vemo pa, da jih lahko pogosto sprožijo stresni dogodki, duševne bolezni ali nedoločeni dražljaji ali spremembe v okolju.
Napadi panike so neprijetni, nehoteni in se pogosto pojavijo brez opozorila.
Namesto da bi iskali pozornost, ima večina ljudi, ki doživljajo napade panike, veliko ponotranjenih stigme in sramu ter sovražijo napade panike v javnosti ali v okolici drugih.
V preteklosti, ko sem se počutil blizu napada panike, sem hitro zapustil situacijo ali čim prej odšel domov, da bi se izognil neprijetnosti v javnosti.
Pogosto so mi ljudje rekli, kot da "Ničesar se ne bi motili!" ali "Se ne morete kar pomiriti?" Te stvari so me navadno bolj vznemirjale in se še težje umirile.
Najboljše, kar lahko storite za nekoga, ki ima napad panike, je, da ga neposredno vprašate, kaj potrebuje in kako ga lahko najbolje podprete.
Če poznate prijatelja ali ljubljeno osebo, ki pogosto doživlja napade panike, jih v mirnem trenutku vprašajte, kaj bi želeli od vas ali tistih okoli njih, če bi do njih prišlo.
Ljudje imajo pogosto napade panike ali krizne načrte, ki jih lahko delijo s tem, kar jim pomaga, da se pomirijo in vrnejo na izhodišče.
Mit: Ljudje, ki doživljajo napade panike, potrebujejo pomoč ali zdravniško pomoč
Resničnost: strašljivo je opazovati nekoga, ki doživlja napad panike. Pomembno pa je vedeti, da niso v neposredni nevarnosti. Najboljše, kar lahko storite, je, da ostanete mirni.
Čeprav je pomembno, da lahko nekomu pomagamo razlikovati med napadom panike in srčnim infarktom, običajno ljudje, ki imajo napade panike, pogosto znajo razlikovati.
Če ste v bližini nekoga, ki ima napad panike in ste ga že vprašali, ali potrebuje podporo, je najbolje, da spoštujete njegov odgovor in mu verjamete, če izjavi, da lahko sam poskrbi za to.
Mnogi ljudje spretno razvijajo spretnosti in trike za zaustavitev napadov panike in imajo privzeti akcijski načrt, ko pride do takšnih situacij.
Natančno vem, kaj moram storiti, da v takšnih situacijah poskrbim zase, in pogosto potrebujem le nekaj časa, da naredim stvari, za katere vem, da mi bodo pomagale - ne da bi me skrbelo za presojo okolice.
Če ste nekoga s paničnim napadom vprašali, ali potrebuje pomoč, je najbolje, da spoštujete njegov odgovor - tudi če reče, da lahko to reši sam.
Mit: Samo ljudje z diagnozo duševne bolezni doživljajo napade panike
Realnost: Vsakdo lahko doživi napad panike, tudi brez diagnoze duševne bolezni.
Kljub temu so nekateri ljudje bolj izpostavljeni večkratnim napadom panike v življenju, vključno z ljudmi z družinsko anamnezo napadov panike ali z zlorabo ali travmo otrok. Nekdo ima tudi večje tveganje, če ima diagnozo:
- panična motnja
- generalizirana anksiozna motnja (GAD)
- posttravmatska stresna motnja (PTSP)
Ljudje, ki ne izpolnjujejo teh meril, so še vedno ogroženi - še posebej, če doživijo travmatičen dogodek, so v stresnem delovnem ali šolskem okolju ali pa nimajo dovolj spanja, hrane ali vode.
Iz tega razloga je dobro, da imajo vsi splošno predstavo o tem, kakšen je napad panike, in o najboljših stvareh, ki jih lahko storijo, da se počutijo mirne.
Razumevanje napadov panike in učenje, kako najbolje podpirati sebe in druge, močno prispeva k zmanjšanju stigmatizacije duševnih bolezni. Lahko zmanjša enega najtežjih delov napadov panike - razložiti ljudem okoli sebe, kaj se je zgodilo ali kaj se dogaja.
Stigma duševnih bolezni je pogosto najtežje obvladovati v situacijah, ko se nekdo že težko preživlja.
Iz tega razloga lahko učenje ločevanja mita od resničnosti spremeni vse, tako za ljudi, ki doživljajo napade panike, kot za tiste, ki želijo razumeti, kako podpirati ljudi, ki jih imajo radi.
Neprestano me je navduševal način, kako se moji prijatelji, ki so se naučili o napadih tesnobe in panike, odzivajo, ko imam težke trenutke.
Podpora, ki sem jo prejela, je bila neverjetna. Od samo tihega sedenja z mano, medtem ko sem razburjena, do pomoči pri zagovarjanju svojih potreb, ko imam težave z govorom, sem izjemno hvaležna prijateljem in zaveznikom, ki mi pomagajo pri krmarjenju po duševnih boleznih.
Caroline Catlin je umetnica, aktivistka in delavka v duševnem zdravju. Uživa v mačkah, kislih sladkarijah in empatiji. Najdete jo na njeni spletni strani.
