Medtem ko nekateri ljudje radi spijo na velikih puhastih blazinah, se jim drugi zdi neprijetno. Morda vas bo zamikalo, da bi spali brez njega, če se pogosto zbudite z bolečinami v vratu ali hrbtu.
Spanje brez blazine ima nekaj koristi. Vendar te prednosti niso enolične za vse. Spanje brez blazine vam lahko pomaga le, če spite v določenem položaju.
Preberite, če želite izvedeti več o prednostih in slabostih spanja brez vzglavnikov, vključno z nasveti, kako to storiti.
Prednosti spanja brez blazine
Glede na to, kako spite, se boste morda počutili bolje po spanju na ravni površini.
Lahko spanje brez blazine pomaga drži?
Vzglavniki so namenjeni ohranjanju hrbtenice v nevtralnem položaju. Vrat poravnajo s preostalim delom telesa, kar podpira dobro držo telesa.
Kot taka so se raziskave osredotočile le na najboljšo vrsto blazin za držo. Znanstveniki niso preučevali, kako spanje brez blazine posebej vpliva na hrbtenico.
Toda želodčni pragovi imajo lahko koristi od izpuščanja blazine.
Po navedbah Medicinskega centra Univerze v Rochesterju spanje na trebuhu postavlja hrbtenico v nenaravni položaj. To je zato, ker je večina vaše teže na sredini telesa. Dodaja stres na hrbtu in vratu, zaradi česar hrbtenica težko ohranja svojo naravno krivuljo.
Spanje brez blazine lahko drži glavo ravno. To lahko zmanjša nekaj stresa na vratu in spodbudi boljšo poravnavo.
A to ne velja za druge spalne položaje. Če spite na hrbtu ali boku, lahko spanje brez blazine prinese več škode kot koristi. Najbolje je, da uporabite blazino, da hrbtenica ostane nevtralna.
Ali lahko spanje brez blazine ublaži bolečine v vratu?
Če spite v želodcu, lahko spanje brez blazine zmanjša tudi bolečine v vratu.
Ko ste na trebuhu, je glava obrnjena vstran. Tudi vrat je podaljšan nazaj. To ga postavlja pod neroden kot in povzroča bolečino in nelagodje.
V tem položaju bi uporaba blazine samo povečala neroden kot vratu. Toda spanje brez človeka lahko zmanjša nenaravni položaj, hkrati pa zmanjša obremenitev hrbtenice.
Kljub tej potencialni koristi raziskave manjkajo. Večina študij o blazinah in bolečinah v vratu se osredotoča na najboljšo vrsto blazin za bolečino. Če vas po spanju boli vrat, se pogovorite z zdravnikom, preden greste brez blazin.
Ali je spanje brez blazine dobro za vaše lase?
Med uporabo blazine in zdravjem las ni znanih povezav. Zato raziskovalci niso preučevali, kako spanje brez blazine vpliva na lase.
Toda nekaj govora je o tem, kako lahko material površine spanja vpliva na vaše lase. Ideja je, da bombažna prevleka za blazine absorbira vaša naravna olja, zaradi česar so vaši lasje vroči. Svila naj bi bila boljša za vaše lase.
V nasprotnem primeru to, ali uporabljate blazino, verjetno ne bo vplivalo na vaše lase.
Slabosti spanja brez blazine
Kljub potencialnim koristim spanja brez blazine pa obstajajo tudi pomanjkljivosti.
Slaba drža
Ko spite na trebuhu, lahko strganje blazine bolje poravna hrbtenico. Vendar ne bo popolnoma izravnalo nenaravnega položaja. Hrbtenica bo še vedno težko nevtralna, saj je večina vaše teže v središču telesa.
Za spodbujanje boljše drže med spanjem na trebuhu položite blazino pod trebuh in medenico. Tako boste dvignili sredino telesa in zmanjšali pritisk na hrbtenico, tudi če ne uporabljate blazine za glavo.
V drugih položajih spanje brez blazine ni idealno. Hrbtenico postavi v nenaravno držo in obremeni sklepe in mišice. Najbolje je, da uporabite blazino, če spite na hrbtu ali boku.
Bolečine v vratu
Podobno ima povezava med spanjem brez blazine in bolečinami v vratu večja opozorila.
Če spite v želodcu, lahko odpiranje blazine pomaga, da vrat ostane v bolj naravnem položaju. Ampak to ne odpravlja potrebe po obračanju glave. To lahko obremeni vratne sklepe in mišice ter povzroči bolečino.
Pri drugih položajih spanja se preskakovanje blazine lahko poslabša ali povzroči bolečine v vratu. To je zato, ker spanje na hrbtu ali boku preveč razteza vrat. Brez blazine bo vaš vrat ostal v tem položaju vso noč.
Poleg tega, če ne uporabljate blazine, bo pritisk na vaše vratne mišice neenakomerno razporejen. Verjetneje boste imeli bolečine v vratu, okorelost in glavobole.
Nasveti za začetek spanja brez blazine
Če ste od nekdaj spali z blazino, bo trajalo nekaj časa, da se navadite spati brez nje. Upoštevajte te nasvete, če želite preizkusiti spanje brez vzglavnikov:
- Postopoma zmanjšujte podporo za glavo. Namesto da takoj vzamete blazino, začnite s prepognjeno odejo ali brisačo. Brisačo čez čas razgrnite, dokler ne boste pripravljeni spati brez nje.
- Preostanek telesa podprite z blazinami. Ko spite na trebuhu, pod trebuh in medenico položite blazino, da hrbtenica ostane nevtralna. Blazino si položite pod kolena, ko ste na hrbtu ali med kolena, ko ste na boku.
- Izberite pravo vzmetnico. Brez blazine je še bolj pomembno, da imate vzmetnico z dovolj opore. Premehka vzmetnica bo pustila, da se vam hrbtenica povesi, kar bo povzročilo bolečine v hrbtu.
Odvoz
Čeprav spanje brez blazine lahko pomaga želodčnim pragom, manjkajo posebne raziskave. Na splošno je priporočljivo uporabljati blazino, če spite na hrbtu ali boku. Vendar pa je najpomembneje, da se v postelji počutite udobno in brez bolečin.
Če imate bolečine v vratu ali hrbtu ali če imate bolezen hrbtenice, kot je skolioza, lahko spanje brez blazine ni varno. Pred strganjem blazine se posvetujte z zdravnikom.
.jpg)
