Zakaj nikoli ne oklevajte in si vzemite dan duševnega zdravja

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Vzdrževanje bolniških dni zaradi fizičnega zdravja je običajno, toda praksa odsotnosti z dela zaradi duševnega zdravja je bolj siva površina.

Številna podjetja imajo politike za duševno zdravje ali osebne dni, vendar si je vseeno težko vzeti prosti čas, ko preprosto potrebujete duševni odmor. Morda se počutite krive ali oklevate, da izkoristite enega izmed svojih dragocenih dni PTO in se vseeno potisnete, da se pokažete.

Ko pa se počutite preveč pod stresom, trpite vi in ​​vaše delo, kar lahko privede do težav, ki lahko škodijo vaši uspešnosti in sodelavcem. Vedeti, kdaj si morate vzeti dan duševnega zdravja, je ključnega pomena za ohranjanje splošnega zdravja in dobrega počutja tako na delovnem mestu kot zunaj njega.

Tukaj je vse, kar morate vedeti o tem, kako si vzemite dan duševnega zdravja.

Kdaj vzeti enega

»Če se počutite preobremenjeni, pod stresom, imate težave s fokusiranjem ali koncentracijo na delo ali doma ali ste bolj razdražljivi, potem boste morda želeli razmisliti o dnevu duševnega zdravja. Če o svojem življenju razmišljate kot o krožniku z odseki za delo, družino, življenje in stvari, ki jih radi počnete, in je krožnik prepoln na vseh področjih, toda stvari, ki jih želite početi, je čas, da si oddahnete in sodelujte pri samooskrbi, «za Healthline pove dr. Ashley Hampton, pooblaščeni psiholog in sistemski strateg.

Preveč enostavno je, da se prepričate, da slabo duševno zdravje ni dovolj dober razlog, da bi si vzeli prosti čas. Če ste fizično sposobni za delo, zakaj ne bi vstopili in dobili plače?

Vendar ne pozabite, da je vaše duševno zdravje enako pomembno za vaše splošno počutje kot vaše telesno zdravje. Tako kot vsaka bolezen ali telesna stiska tudi vaš um potrebuje čas za počitek in okrevanje.

Ne govorimo o običajnih nedeljskih strašnostih ali pa se zgolj počutimo dolgčas ali navdušeni, da gremo v pisarno. Če se zbudite in se počutite še posebej pod stresom, padcem ali tesnobo - na ravni, ki poslabša vaše delovanje - je čas, da razmislite o tem, da bi si vzeli prost dan.

Seveda se včasih počutiš nepojasnjeno "izključeno". Prav je, da si vzamete dan tudi takrat. Uporabite svojo osebno presojo in poslušajte svoj um in telo. Vsakdo občasno rabi dan duševnega zdravja.

Kaj naj rečem šefu

Na žalost je v mnogih podjetjih še vedno razširjena razprava o dnevih duševnega zdravja. To pomeni, da je pomembno, kaj rečete šefu.

"Kar zadeva dneve duševnega zdravja na delovnem mestu, toplo priporočam uporabo bolniškega časa za skrb za duševno zdravje," pravi Hampton.

»Kako se lotiti dneva duševnega zdravja, je lahko težavno. Vse spodbujam, naj ugotovijo, kakšna je posebna politika podjetja, preden povedo kar koli o duševnem zdravju. Vse politike družbe ne mislijo, da je duševno zdravje dober razlog za bolniški dan. V tem primeru bi bilo bolje, če bi preprosto zahtevali bolniški čas na način, ki je skladen s kulturo podjetja, «pravi.

Mogoče bo frustrirajoče, če ne boste mogli neposredno razložiti, zakaj potrebujete prosti čas, a če ste iskreni, ker ste bolni, ni jasno, da je to za vaše duševno zdravje v redu.

Ko zahtevate prosti čas, je v redu, če ste kratki. Ni vam treba podrobno opisovati, zakaj jemljete bolniški dan ali dan duševnega zdravja (razen če tega želite), vendar se vam ne zdi, da bi to morali komu utemeljiti ali razložiti.

Opomba: Obstaja nekaj razlogov, zakaj osebi delodajalcu ne bi bilo treba povedati, zakaj si vzame prosti dan. To velja, če razlog krije Zakon o ameriških invalidih (ADA). Kliknite tukaj, če želite izvedeti več.

Kako preživeti dan duševnega zdravja

Tako kot bi zdravili kateri koli bolniški dan, delajte stvari, zaradi katerih se počutite bolje.

»Na dan duševnega zdravja se popolnoma osredotočite nase. Ni dan, da bi nadoknadili pranje perila ali e-pošto ali pospravili dom ali celo opravili. Dan duševnega zdravja oblikujte povsem zase in zase, «pravi Hampton.

»Če uživate v masaži, branju knjige, ogledu filma, potem to naredite. Če si boste vzeli prost dan, si štejte vsako minuto. Cilj je zmanjšati vsa negativna čustva, kot sta stres in preobremenjenost, «dodaja.

Seveda, če je pranje perila ali čiščenje za vas terapevtsko - bodisi zaradi samega opravila bodisi zaradi občutka opravljanja neke naloge -, potem se izpustite! Samo poskrbite, da se boste pri vsem, kar počnete, počutili bolj sproščeno in sproščeno. Za nekatere ljudi bi to lahko pomenilo sestavljanko. Za druge bi to lahko pomenilo čiščenje kadi.

»Dajte si možgane počitek in se ukvarjajte z aktivnostmi, v katerih uživate. Z dokončanjem zabavnih dejavnosti se boste lažje sprostili in vas spomnili, kakšen je občutek, da ves čas skrbite zase in ne za vse ostale, «pravi Hampton.

Dnevi duševnega zdravja so lahko tudi odličen čas za samooskrbo, ne glede na to, ali to pomeni 12-stopenjsko rutino nege kože ali odhod na tek v svojem najljubšem parku. To lahko pomeni tudi ves dan v postelji in gledanje Netflixa ter uživanje žit. Samooskrba je za vsakogar videti drugače.

Dan duševnega zdravja preživite s tem, kar veste, da je koristno za vaše duševno in fizično zdravje. Ni vam treba naučiti se plesti ali dobiti obraza, če niste prepričani, ali se boste počutili bolje. Poskusite sestaviti seznam dejavnosti, ki vam prinašajo veselje in vam dvignejo razpoloženje. Če potrebujete navdih, se posvetujte z njim.

Če že obiščete terapevta in se vam zdi, da bi imeli koristi od dodatne seje med dnevom duševnega zdravja, jih pokličite in vprašajte, ali imajo na voljo režo za osebno ali virtualno sejo.

Obstajajo tudi brezplačne spletne storitve svetovanja, na primer 7 skodelic, ki vam omogočajo, da se prek besedilnega sporočila povežete z usposobljenim prostovoljcem, da dobite čustveno podporo. Ni vam treba sam preživljati težkih časov.

Odvoz

Sprva se morda zdi čudno, če počnete stvari, kot je masaža ali sedenje v parku na dan, ki bi ga sicer delali. Toda te dejavnosti vam lahko daleč pomagajo, da se počutite bolje.

Pomembno je narediti tisto, kar naredi ti dobro se počutiš, ne kar si pomisli bi morali delati. Ko si vzamete prvi dan duševnega zdravja, jih boste v prihodnosti lažje vzeli in se zaradi tega ne boste počutili krive.

Cilj ni, da bi se izognili delu; zdravi svoj um, da se lahko vrnete bolj sproščeni, pozitivni in pripravljeni na produktiven dan. Dnevi duševnega zdravja so potrebni za zdrave, srečne zaposlene in na splošno boljše delovno mesto.

Sarah Fielding je pisateljica iz New Yorka. Njeno pisanje je bilo objavljeno v Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon in OZY, kjer pokriva socialno pravičnost, duševno zdravje, zdravje, potovanja, odnose, zabavo, modo in hrano.