Lucidno sanjanje: nadzor nad zgodbo vaših sanj

Pregled

Nazorno sanjanje se zgodi, ko se zavedate, da sanjate.

Svoje misli in čustva ste sposobni prepoznati, ko se zgodijo sanje.

Včasih lahko nadzorujete lucidne sanje. Morda boste lahko spremenili ljudi, okolje ali zgodbo. Ta vrsta sanj o nadzoru bi lahko zmanjšala nočne more in tesnobo.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o lucidnem sanjanju - kaj je to, kdaj se zgodi in kaj lahko storite, da ga doživite.

Ko pride do lucidnega sanjanja

Ko spite, vaši možgani krožijo med spanjem s hitrim gibanjem oči (REM) in spanjem, ki ni REM.

Spanje, ki ni REM, vključuje tri ločene faze. Med ne-REM se možganski valovi, srčni utrip in gibi oči postopoma upočasnijo.

V REM spanju so vaši možgani izjemno aktivni. Povečata se tudi srčni utrip in gibi oči.

Lucidno sanjanje se, tako kot večina sanj, običajno zgodi med REM spanjem.

V lucidnih sanjah veste, da sanjate. Zavedate se svojega zavedanja med sanjskim stanjem.

Približno 55 odstotkov ljudi je v življenju doživelo eno ali več lucidnih sanj. Vendar so pogosta lucidna sanjanja redka. Le 23 odstotkov ljudi vsaj enkrat mesečno sanja lucidne sanje.

Kako izkusiti lucidne sanje

Če želite raziskati lucidno sanjanje, poskusite z naslednjimi nasveti:

Pridobite si več REM spanja

Ker se lucidno sanjanje običajno dogaja med REM spanjem, bo več časa v tej fazi povečalo vaše možnosti za lucidno sanjanje.

Spanje REM lahko podaljšate tako, da na splošno spite dovolj. Ko imate zdrave navade v spanju, lahko vaše telo pravilno kroži skozi vse štiri faze spanja.

Za dobro higieno spanja:

• Upoštevajte urnik spanja.
• Vadite vsak dan.
• Pred spanjem se izogibajte elektroniki.
• Ustvarite sproščujoče okolje za spanje.
• Pred spanjem se izogibajte kofeinu in alkoholu.

Tudi če ne sanjate lucidno, vam bodo te navade pomagale obnoviti spanec.

Vodite sanjski dnevnik

Veliko ljudi uporablja sanjski dnevnik ali sanjski dnevnik za pomoč pri lucidnem sanjanju.

Zapisovanje sanj vas prisili, da se jih spomnite. To naj bi pomagalo, da se vaši možgani bolj zavedajo sanjanja.

Če želite voditi sanjski dnevnik, hranite zvezek in pisalo ob svoji postelji. Sanje si zapišite takoj, ko se zbudite. Redno prebirajte svoj dnevnik, da svoje možgane seznanite s svojimi sanjami.

Vadite preizkušanje resničnosti

Vaša raven zavesti je podobna, ko ste budni in sanjate. S povečanjem zavedanja med budnim stanjem lahko povečate zavedanje med sanjarskim stanjem.

Testiranje resničnosti je priljubljen način za to. Uri vaš um, da prepozna vaše lastno zavedanje, medtem ko ste budni.

Metoda vključuje preverjanje resničnosti ves dan. Ko bo preizkušanje resničnosti postalo navada, boste med sanjanjem lahko vzbujali zavest.

Priljubljena preverjanja resničnosti vključujejo:

• Prst skozi dlan. Potisnite prste proti nasprotni dlani. Če gredo skozi, sanjate.
• Ogledala. V sanjskem stanju vaš odsev ne bo videti normalno.
• Stisk nosu. Stisnite si nos. Dihali boste lahko, če boste v sanjah.
• Branje. Odmaknite pogled od besedila in se spet ozrite nazaj. Če sanjate, se bo besedilo spremenilo.
• Tetovaže. Če imate tetovaže, si jih oglejte. V sanjah bodo videti drugače.

Izberite en pregled resničnosti in to večkrat na dan. Morda boste morali eksperimentirati z različnimi preverjanji resničnosti, da ugotovite, katera vam najbolj ustreza.

Preizkusite indukcijske tehnike

Medtem ko se lucidno sanjanje pogosto zgodi naključno, je lucidno sanjanje mogoče sprožiti s pomočjo indukcijskih tehnik.

Te metode vključujejo:

• Zbudite se nazaj v posteljo (WBTB). Zbudite se pet ur po spanju. Ko se vrnete spat, boste bolj verjetno vstopili v stanje spanja REM, ko ste še pri zavesti.
• Mnemična indukcija lucidnih sanj (MILD). Povejte si, da boste nocoj sanjali lucidne sanje. To lahko storite pred spanjem ali ko ste budni med WBTB.
• Lucidne sanje, ki jih sproži budenje (WILD). V WILD v REM spanje vstopite iz budnosti, hkrati pa ohranjate zavest. Vključuje ležanje, dokler ne pride do hipnagogične halucinacije.

Če želite povečati možnosti za lucidno sanjanje, uporabite te tehnike s preizkušanjem resničnosti in dnevnikom sanje.

Prednosti lucidnega sanjanja

Lucidno sanjanje ima več potencialnih koristi:

Zmanjšajte nočne more

Čeprav so občasne nočne more običajne, so ponavljajoče se nočne more obdavčljive. Lahko motijo ​​dosledno kakovostno spanje.

Pogoste nočne more običajno prizadenejo ljudi z:

• stres
• anksioznost
• depresija
• pomanjkanje spanja
• motnje spanja, kot je narkolepsija
• posttravmatska stresna motnja (PTSP)
• zdravila
• zloraba substanc

Nazorno sanjanje bi lahko olajšalo zmanjšanje ponavljajočih se nočnih mor.

Med lucidnimi sanjami lahko spoznate, da nočna mora ni resnična. Omogoča tudi nadzor sanj, kar vam omogoča, da nočno moro spremenite v bolj nevtralen ali prijeten scenarij.

Olajšajte tesnobo

Z zmanjšanjem nočnih mor lahko lucidno sanjanje olajša tesnobo, povezano s nočno moro. Uporablja se tudi za lajšanje tesnobe zaradi PTSP.

Obstajajo tudi anekdotični dokazi, da lucidno sanjanje pomaga splošni tesnobi, vendar je treba več znanstvenih raziskav.

Nekateri pravijo, da jim omogoča premagovanje vira tesnobe.

Povečajte motorične sposobnosti

Vizualizacija fizičnih gibov lahko poveča dejansko sposobnost njihovega izvajanja. To se lahko stori med lucidnimi sanjami, kjer lahko sanjač mentalno vadi motorične sposobnosti.

Ko med sanjanjem izvajate motorične sposobnosti, se v možganih aktivira senzomotorična skorja. To je del možganov, ki nadzoruje gibanje.

V zvezi s tem lahko lucidno sanjanje pomaga telesni rehabilitaciji za ljudi s telesno okvaro.

Ljudem brez telesnih okvar lahko koristi tudi z izboljšanjem športne uspešnosti in drugih motoričnih sposobnosti.

Izboljšajte ustvarjalnost

Lucidno sanjanje bi lahko spodbudilo vašo ustvarjalnost.

Običajno ljudje, ki so bolj ustvarjalni, bolj verjetno sanjajo lucidne sanje. To je lahko posledica njihove povečane sposobnosti priklicati sanje in vizualizirati dogodke.

A po pripovedovalnih poročilih deluje tudi obratno. Ljudje trdijo, da lucidno sanjanje povečuje njihovo ustvarjalnost in domišljijo.

Čeprav tega znanost ni dokazala, mnogi posamezniki z lucidnimi sanjami izostrijo svojo ustvarjalnost.

Tolmačenje lucidnih sanj

Razložljive sanje si je mogoče razložiti tako kot pri običajnih sanjah. Razlaga sanj vam lahko pomaga razumeti pomembnost vaših sanj.

Ljudje pravzaprav pravijo, da je med lucidnimi sanjami razlaga sanj lažja. Vaša zavest poveča vašo sposobnost opazovanja sanj, ko se zgodijo.

Lucidne sanje so tudi bolj žive, kar vam pomaga, da se spomnite dogodkov in podrobnosti.

Če želite razlagati svoje lucidne sanje, vodite dnevnik sanj. Zapisovanje sanj vam bo pomagalo odkriti pomembne teme.

Priporočljivo je tudi voditi reden dnevnik. S snemanjem svojih sanj in vsakdanje življenje boste bolj verjetno našli povezave.

Tveganja lucidnih sanj

Lucidno sanjanje se na splošno šteje za varno, vendar obstaja nekaj tveganj za ljudi z motnjami v duševnem zdravju.

Tej vključujejo:

• Težave s spanjem. Ker tehnike lucidnega sanjanja namerno prekinjajo spanje, je lahko dovolj spanja. Tveganje je večje, če imate motnje spanja.
• Depresija in tesnoba. Težave s spanjem lahko okrepijo depresivne simptome in tesnobo.
• Derealizacija. Lucidna sanjarska indukcija preplete resničnost in sanje, zaradi česar je težko ugotoviti, kaj je resnično.
• Disocijacija. Prekrivanje resničnosti in sanj lahko povzroči tudi odklop od okolice ali sebe.

Odvoz

Med lucidnimi sanjami se zavedate svojih sanj, kot se zgodijo. V nekaterih primerih boste morda lahko nadzirali zgodbo sanj.

Če želite raziskati lucidno sanjanje, poskusite nasvete v tem članku. Lucidne sanje lahko potencialno zmanjšajo nočne more, lajšajo tesnobo in izboljšajo motorične sposobnosti in ustvarjalnost.

Bodite previdni, če imate motnje spanja ali duševne motnje. Poskus lucidnih sanj predstavlja več tveganj, vključno s prekinitvami spanja in derealizacijo. Pred poskusom lucidnih sanj se posvetujte s terapevtom ali strokovnjakom za spanje.