Napadi panike so nenadni napadi, pri katerih čutite strah, nelagodje in kot da izgubite nadzor, tudi če ni nevarnosti. Ti napadi se pojavijo nenadoma brez opozorila, nekateri simptomi pa so lahko srčni napad.
Napadi panike so običajno kratki in dosežejo svoj vrh v manj kot 10 minutah. Napad običajno traja od nekaj minut do 30, čeprav se ponavljajoči napadi lahko ponavljajo tudi ure.
Tukaj je tisto, kar morate vedeti o dolžini napada panike in o tem, kako se lahko soočite ali preprečite, da bi se zgodil.
Kaj je najdaljši napad panike?
Večina napadov panike traja le nekaj minut - čeprav se pogosto počutijo kot celo življenje, ko jih doživite. Simptomi običajno dosežejo vrh v 10 minutah in nato začnejo izginjati.
Možen je napad panike, ki je še posebej dolg ali kratek. Nekateri napadi lahko dosežejo vrh v nekaj sekundah, celoten napad traja le nekaj minut, drugi pa lahko trajajo dlje.
Večina raziskav opisuje posamezne napade panike, ki trajajo do 30 minut. Nekatera poročila posameznikov opisujejo napade, ki trajajo ure ali celo dni.
Po mnenju nekaterih strokovnjakov, če simptomi ne dosežejo vrhunca v 10 minutah, se to ne šteje za napad panike (ki se nenadoma začne pojaviti panike). Namesto tega se šteje za visoko tesnobo. Čeprav je to še vedno neprijetno in neprijetno, morda ne bo diagnosticirano kot napad panike.
Prav tako je mogoče doživeti več napadov panike, ki se pojavijo v valovih eno uro ali dlje.
Ali se simptomi lahko zadržijo?
Čeprav se simptomi napadov panike lahko razlikujejo, pogosto vključujejo:
- dirkaško srce
- znojenje ali mrzlica
- trepetanje
- težko dihanje
- bolečine v prsnem košu ali nelagodje
- omotica
- strah pred izgubo nadzora ali pred smrtjo
- slabost in drugo nelagodje v želodcu
Pri napadu panike se simptomi pojavijo nenadoma, dosežejo vrh in nato postopoma izzvenijo.
Fizični simptomi so pogosto prvi, ki se umirijo, čeprav lahko glede na stopnjo tesnobe še naprej hiperventilirate in imate nelagodje v prsih in trebuhu. Po končanem napadu boste morda občutili tudi utrujenost ali napetost v mišicah.
Glavni simptomi, ki se lahko zadržijo, so vedenjski ali kognitivni simptomi. Po napadu lahko traja splošna tesnoba. Ljudje pogosto še naprej skrbijo zaradi pomanjkanja nadzora. Če imate bolečino, lahko strah pred smrtjo traja, dokler ne obiščete zdravnika.
Če imate panično motnjo, boste morda zaskrbljeni ali obsedeni zaradi ponovnega napada panike. To lahko povzroči vsakodnevno tesnobo in vpliva na kakovost vašega življenja.
Kateri so nekateri mehanizmi spoprijemanja v tem trenutku?
Najprej najprej: dihaj. Verjetno hiperventilirate, toda stabiliziranje dihanja lahko hitro pomiri odziv telesa na beg ali beg.
Poskusite prešteti vdihe. En globok vdih, en globok izdih. Štejte do 10 in nato začnite znova, dokler se dihanje ne normalizira.
Druge strategije hitrega spopadanja vključujejo:
- spoznavanje, da je to, kar doživljate, napad panike
- iskanje predmeta, na katerega se lahko osredotočite
- vadba mišične sprostitve
- ponavljanje mantre
- vadbo
Tu je podroben seznam, kako ustaviti napad panike, skupaj z nekaterimi tehnikami ozemljitve, ki vam lahko pomagajo.
Ali lahko preprečite napad panike?
Ni vam treba živeti svojega življenja v strahu pred napadi panike. Obstaja več orodij in tehnik, s katerimi lahko pomagate upravljati svoje napade in jih celo preprečite.
Dober način za preprečevanje napadov panike je ustvariti načrt, ki vam bo pomagal, da se boste počutili bolj pod nadzorom. Če imate izdelan načrt za napad, lahko trajanje in pogostost napadov skrajšate.
Vaš načrt lahko vključuje:
- vadite globoko dihalno vajo ali postopno sproščajte mišice
- s poudarkom na tehniki ozemljitve, kot je tehnika 5-4-3-2-1
- branje lista papirja, ki opisuje napade panike, da bi racionalizirali strah pred smrtjo
- imeti kratek seznam manter bodisi na nalepki bodisi v telefonu, da se odpre, rekoč nekaj takega: »Bom v redu, to so samo simptomi panike.«
Morda boste želeli poiskati podporo in omogočiti družini, prijateljem ali sodelavcem načrte, ko se znajdete v določenih situacijah.
Na primer:
- Doma lahko svojega partnerja ali sostanovalca naučite tehnike sproščanja, ki jo lahko naredijo z vami, ko ste sredi napada. S skupnim dihanjem se boste morda počutili bolj utemeljeno in zbrano.
- Pri delu boste morda preprosto želeli zaupati sodelavcu ali šefu, ki mu zaupate, da boste doživeli napade panike. Skupna raba teh informacij je lahko zastrašujoča, lahko pa tudi v vaši pisarni, da se počutite kot varnejši prostor.
Drugi načini za preprečevanje prihodnjih napadov vključujejo:
Spoznajte napade panike in tesnobo
Znanje je moč. Z več informacijami o napadih panike se lahko zavedate svojih simptomov, počutite bolj nadzorovani in napade skrajšate.
Medtem ko mnogi ljudje doživijo napad panike le enkrat ali nekajkrat, jih drugi doživljajo kot del obstoječe anksiozne motnje. Spoznavanje tesnobe vam lahko pomaga bolje obvladati.
Vadite tehnike sproščanja
Meditacija, dihalne vaje in sprostitev mišic lahko pomagajo v trenutku napada panike. Toda predhodno učenje in vadba teh tehnik je bistvenega pomena, da ste pripravljeni, ko se to zgodi.
Redno telovadi
Redna vadba je pokazala številne koristi tako za duševno kot za telesno zdravje.
Vadba, še posebej intenzivna ali kardio vadba, lahko posnema celo simptome napadov panike. Z rednimi vajami lahko trenirate telo in um, da se zavedate, da ti simptomi - srčno utripanje, znojenje, težko dihanje - ne kažejo vedno panike.
Lahko tudi zmanjšate stres, ki lahko sproži napade panike.
Izogibajte se kajenju, alkoholu in kofeinu
Znano je, da nekatere snovi sprožajo napade tesnobe in včasih panike. Če opazite, da se napadi panike pojavijo v času, ko ste zaužili poživilo, na primer kavo ali drugo snov, je morda koristno, če jih omejite ali se jim izognete in preverite, ali se pogostost napadov spremeni.
Te snovi lahko tudi povečajo intenzivnost napada, zato bi jim lahko izognili simptome.
Dovolj spite
Pomanjkanje spanja lahko oteži obvladovanje stresa in poveča stopnjo tesnobe. Zato je pomembno vzdrževati dobro higieno spanja.
Kdaj k zdravniku
Napadi panike so lahko zelo zastrašujoči, še posebej, če jih doživite prvič. Toda to ne pomeni, da imate samodejno anksiozno motnjo - napade panike lahko imate brez duševne bolezni.
Poiščite pomoč, če:
- imate več napadov panike ali pa jih doživljate kronično
- vaša tesnoba vpliva na vaše vsakdanje življenje
- imate težave s spoprijemanjem
Na voljo vam je toliko možnosti, zdravnik pa vam lahko celo pomaga pri pripravi načrtov, izmenjavi literature ali preverjanju vitalnih znakov, da si olajšate misli.
Če se pogosto srečujete s strahom pred smrtjo ali vas skrbi, da je z vašim zdravjem res nekaj narobe, obiščite zdravnika. Lahko opravijo teste, s katerimi preverijo vaše splošno zdravje ali zdravje vašega srca.
Čisto zdravstveno stanje vam lahko da mir. Lahko celo obdržite izpis rezultatov. Ta list papirja je lahko del vašega načrta, ki ga želite izvleči med napadom, da vas opomni, da boste v redu.
Odvoz
Napadi panike lahko pridejo brez opozorila in se počutijo neprijetno, vendar ne bodo trajali večno. Pravzaprav, čeprav se morda počutijo dlje, večina napadov panike traja le približno 10 minut.
Če začnete doživljati simptome tesnobe, ki vplivajo na vaše vsakdanje življenje, se napadi povečujejo ali trajajo ali pa potrebujete le dodatno pomoč pri spopadanju, se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje.
Tisti, ki se poiščejo pri strokovnjaku za duševno zdravje, naj bi dve tretjini remisijo dosegli v 6 mesecih.
