Ugotavljanje in obvladovanje vprašanj opuščanja

Kaj je strah pred opuščanjem?

Strah pred zapuščanjem je vrsta tesnobe, ki jo nekateri doživljajo, ko se soočajo z mislijo, da bi izgubili nekoga, ki jim je mar. Vsakdo se v življenju ukvarja s smrtjo ali koncem odnosov. Izguba je naravni del življenja.

Vendar pa ljudje z zapuščanjem živijo v strahu pred temi izgubami. Izkažejo lahko tudi vedenje, ki ljudi prisili k odhodu, tako da jih izguba nikoli ne preseneti.

Strah pred zapuščanjem sam po sebi ni priznano stanje ali motnja duševnega zdravja. Namesto tega velja za vrsto anksioznosti in jo obravnavamo kot tako.

Začetno vedenje strahu pred opuščanjem pogosto ni namensko.

Sčasoma pa se reakcija, ki jo dobijo ta vedenja - skupaj s pozornostjo, ki je z njim povezana - lahko samo okrepi. To lahko povzroči, da nekdo ponovi vedenja, da ponovno dobi odziv.

Takšno vedenje ima lahko nezdrave posledice. Sčasoma lahko uniči odnose. Prav tako lahko prepreči razvoj zdravih vezi.

Ključno pri obravnavi vprašanj opuščanja je iskanje psihološkega zdravljenja ali terapije.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako se ti strahovi razvijajo in kako jih je mogoče ustaviti.

Kakšni so simptomi?

Ljudje s strahom pred zapuščanjem kažejo veliko enakih vedenj, čeprav so nekatera morda bolj vidna kot druga. Ti simptomi vključujejo:

• Kolesarjenje po odnosih. Nekateri se lahko zapletejo v številne plitve odnose. Morda se bojijo intimnosti in najdejo razlog, da zapustijo razmerje, še preden jih lahko druga oseba.
• Sabotiranje odnosov. Nekateri lahko ravnajo nerazumno, da bi se rešili odnosov. Na primer, lahko zavestno odrinete partnerja, da se ne boste počutili poškodovanega, če bo odšel.
• Oklepanje nezdravih odnosov. Nekateri ljudje s težavami z zapuščanjem lahko ostanejo v odnosih kljub želji po odhodu. Strah pred samostjo je močnejši.
• Potrebuje stalno zagotovilo. Nekateri lahko nenehno iščejo prijatelja ali partnerja in zahtevajo čustvena jamstva. Prijatelje ali partnerje lahko redno pozivajo k širšim izjavam, na primer »Vedno bom tu«, nato pa rečejo, da lažejo.

Simptomi težav z opuščanjem pri otrocih

Otroci z zdravimi čustvenimi navezanostmi na starše se pogosto vznemirjajo, ko ostanejo, četudi le za kratek čas.

Neka reakcija je naravna. Vendar pa je lahko znak osnovnega stanja duševnega zdravja, kadar vodi do:

• Ločitvena tesnoba. Če je otrok zaskrbljen zaradi tega, da bi se starši odpravili nekam vnaprej, morda izraža strahove pred zapuščanjem.
• Panika. Če otroka začne paničiti, ko ne vidi staršev, je njegova pretirana reakcija lahko znak težave.
• Strah pred samostjo. Nekateri otroci ne bodo spali brez staršev ali jim celo pustili, da stopijo iz sobe.

Dejavniki tveganja

Nekatera vprašanja opuščanja in strahovi postanejo invazivni. Nekomu lahko preprečijo normalno, zdravo življenje.

V preteklosti karkoli od naštetega lahko poveča tveganje za vrsto strahu pred opuščanjem:

• Zanemarjanje. Ljudje, ki so bili zanemarjeni, zlorabljeni ali zapuščeni, zlasti v otroštvu, bolj verjetno razvijejo to težavo. Prav tako odrasli, ki so bili v otroštvu zapostavljeni, pogosteje ponavljajo vedenja s svojimi otroki.
• Stres. Visoka stopnja stresa lahko poslabša naravno tesnobo. To lahko poslabša strahove in povzroči nove tesnobe.
• Travmatični dogodki. Tisti, ki so utrpeli poškodbo ali smrt ali so bili žrtve kaznivega dejanja, bodo verjetno bolj verjetno razvili te težave.

Kaj povzroča težave z zapuščanjem?

Za zdrav človeški razvoj je treba vedeti, da so izpolnjene fizične in čustvene potrebe. V otroštvu to zagotovilo prihajajo od staršev. V odrasli dobi lahko izvira iz osebnih in romantičnih odnosov.

Dogodki lahko to zagotovilo prekinejo v kateri koli starosti. Ko se to zgodi, se lahko razvijejo strahovi pred zapuščanjem. Ti dogodki lahko vključujejo:

• Smrt. Smrt je naravna, vendar zaradi tega ni manj travmatična. Nepričakovana izguba ljubljene osebe lahko ustvari čustveno praznino, ki jo lahko zapolni strah.
• Zloraba. Fizična in spolna zloraba skupaj z drugimi vrstami zlorab lahko povzroči dolgotrajna vprašanja duševnega zdravja, vključno s strahom pred opuščanjem.
• Revščina. Če osnovne potrebe niso izpolnjene, lahko to privede do pomanjkanja miselnosti. To lahko privede do strahu, da so čustveni viri, kot so ljubezen, pozornost in prijateljstvo, prav tako omejeni.
• Izguba razmerja. Ločitev, smrt, nezvestoba - vsi se zgodijo. Za nekatere posameznike je konec zveze lahko preveč boleč. Lahko povzroči dolgotrajne strahove.

Kako zdraviti težave z zapuščanjem

Zdravljenje vprašanj opuščanja se osredotoča na vzpostavljanje zdravih čustvenih meja. Morate zgraditi arzenal odzivov, ki jih boste uporabili, ko boste začutili, da se spet pojavljajo stari miselni vzorci.

Primarni načini zdravljenja zapuščanja vključujejo:

• Terapija. Poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, na primer terapevta ali svetovalca. Pomagajo vam lahko pri premagovanju strahu pred zapuščenostjo. Z vami bodo sodelovali tudi pri razumevanju, od kod izvira strah in kaj lahko storite, ko začutite, da strah narašča.
• Samooskrba. Ljudje s težavami z zapuščanjem imajo lahko koristi od samooskrbe. Zagotavljanje zadovoljevanja čustvenih potreb je pomembno za prijateljstva in odnose. Na ta način lahko bolje zagotovite svojega partnerja, prijatelja ali otroka.

Pomoč nekomu, ki se boji zapuščenosti

Pomagati ljubljeni osebi, ki živi z zapuščanjem, je lahko težko. Konec koncev, če navajate svoje pomisleke, je njihov nagon morda izziv vam in vaši zvestobi do njih.

Medtem ko se ljudje s strahom pred zapuščanjem razlikujejo, vam lahko te tehnike pomagajo skrbeti za nekoga, ki se boji zapuščanja:

Začasno ustavite pogovor

Zelo čustveni pogovori bodo neizogibno postali neproduktivni. Ko se to zgodi, pogovor zaustavite. Sporočite jim, da vas skrbi, vendar se za nekaj ur odmaknite.

Bodite v podporo sebi in osebi s strahom pred zapuščanjem. Ljudje s težavami z zapuščanjem se lahko s tem bolj spopadajo, še posebej, če njihov pogovorni partner odide, ne da bi jim povedal, kam gredo.

Sporočite jim:

• kam greš
• kako dolgo vas ne bo
• ko se boste vrnili

Ko se vrnete, začnite pogovor z manj čustvenega kraja.

Podprite in potrdite njihov strah

Validacija je pomemben del zaupanja v odnosu. Ko podpirate ljubljeno osebo s strahom pred zapuščanjem, potrditev pomeni, da brez obsodbe priznate njena čustva. Takšno razumevanje njihovih strahov je ključno za vzdrževanje komunikacije.

Potrjevanje strahov ljubljene osebe ne pomeni nujno, da se strinjate z njimi. Namesto tega podpirate njihove občutke, da bi še naprej gradili na zaupanju in sočutju.

Upoštevajte ta šeststopenjski pristop Psihologija danes, ki vam je pomagal začeti:

1. Bodi prisoten. Aktivno poslušajte pomisleke svojega ljubljenega brez večopravilnosti.
2. Odsevaj. Čustva ljubljene osebe povzemite ustno na verodostojen način, da boste lahko brez presoje dosegli dogovor.
3. Branje misli. Včasih je ljubljenim težko opisati svoja čustvena stanja kot strah. Če jih poslušate, jim lahko pomagate prepoznati svoja čustva za globlje razumevanje. Ta raven zahteva veliko prakse, da ste prisotni in razmišljate.
4. Razumeti njihovo zgodovino. To je še globlja oblika priznanja. Poznate strahove svojega ljubljenega in odkrito trdite, da razumete, kako se lahko določena situacija sproži zaradi pretekle zgodovine zapuščenosti.
5. "Normalizirajte" njihove strahove. Takšna normalizacija se opravi s priznanjem dejstva, da bi se lahko drugi z zgodovino vašega ljubljenega bali zapuščenosti, zato je tisto, kar čutijo, popolnoma razumljivo.
6. Radikalna pristnost. Radikalna pristnost kot najgloblja stopnja potrditve vključuje delitev strahov ljubljene osebe kot svojih.

Prav tako pomembno je preprečiti, da bi govorili stvari, ki bi lahko razveljaviti strahovi vaše ljubljene osebe. Izogibajte se nepotrebnim stavkom, kot so:

• "V redu je, samo pusti."
• "Vse se zgodi z razlogom."
• "To se ti v resnici ni zgodilo."
• "Zakaj iz ničesar delaš tako velik posel?"
• »Stvari bi lahko bile veliko slabše; ti si srečen."

Ne vzemite čustvene vabe

Oseba, ki se boji zapuščenosti, lahko za opozarjanje uporabi izraze obraza, dvoumne izjave ali nejasno govorico telesa. Ne grizite.

Ko vam rečejo, da ni nič narobe, ali o tem ne želijo govoriti, jim verjemite na besedo. Zahteva, da se odprejo, se lahko spremeni v način, kako vas preizkusiti.

Povejte jim, kako se počutite zaradi tega vedenja

V iskrenosti ni škode. Ko ste razburjeni, jasno izrazite, kaj mislite in kako se počutite zaradi njihovih dejanj. Iskrenost vas morda razorožuje, da lahko napredujete.

Pomoč otroku z zapuščanjem

Če sumite, da ima vaš otrok tesnobo zaradi zapuščanja, je pomembno, da mu čim prej priskrbite pomoč, da bo lahko razvil varne odnose. O možnostih se pogovorite z otrokovim zdravnikom.

Te strategije so lahko koristne pri otrocih:

• Poiščite strokovno pomoč. Za nekatere otroke je pogovor s starši ali učiteljem morda neprijeten. Strokovnjak je lahko manj ogrožen.
• Spodbujajte otroke, da izrazijo svoja čustva. Otroci se včasih bojijo, da bi njihova čustva razburila starše. Bodite prazni do otrokovih občutkov. Dovolite jim, da izrazijo vse, kar čutijo, medtem ko vi vse to priznate.
• Potrditev ponudbe. Namesto da bi iskali rešitev za svoje skrbi ali strahove, ponudite potrditev svojih občutkov. Preprosto jim povejte, da je v redu, če čutijo, kako jim gre.

Obnovitev

Zdravljenje te vrste tesnobe je lahko zelo uspešno. Zahteva zavzetost in skrb zase, da se počutite bolj samozavestni v odnosih - vendar je to mogoče storiti.

Za mnoge ljudi s temi težavami lahko skrbi vztrajajo. Terapevt vas lahko nauči, kako obvladati te misli, ko se pojavijo.

Prav tako vas lahko spodbudijo, da se vrnete na terapijo, če misli in tesnobe spet postanejo problematične.

Kakšni so obeti?

Mnogi posamezniki s težavami z zapuščanjem morda ne prepoznajo, kako uničujoče je njihovo vedenje. Lahko namerno ogrozijo odnose, da bi se izognili poškodbam.

Ta vedenja lahko vodijo do dolgoročnih težav v odnosih v osebnih in poklicnih okoljih.

Zdravljenje vprašanj opuščanja se osredotoča na pomoč ljudem, da razumejo osnovne dejavnike, ki vodijo do vedenja.

Zdravljenje lahko nauči tudi mehanizmov spoprijemanja, ki bodo pomagali obvladovati te skrbi v prihodnosti. To lahko privede do običajnih, zdravih odnosov.