Astma je kronično stanje, ki prizadene dihalne poti v pljučih. Zaradi tega se dihalne poti vnamejo in otečejo, kar povzroča simptome, kot so kašelj in piskanje. To lahko oteži dihanje.
Včasih lahko aerobna vadba sproži ali poslabša simptome, povezane z astmo. Ko se to zgodi, se imenuje astma, ki jo povzroča telesna vadba, ali bronhokonstrikcija, ki jo povzroči telesna vadba (EIB).
Lahko imate EIB, tudi če nimate astme.
Če imate EIB, boste morda oklevali pri treningu. Če pa to ne pomeni, se morate izogibati redni vadbi. Ljudje z EIB lahko vadijo z udobjem in lahkoto.
Dejansko lahko redna telesna dejavnost zmanjša simptome astme z izboljšanjem zdravja pljuč. Ključno je pravilno izvajati vrsto in količino vadbe. Kako to izgleda za vas, lahko ugotovite po sodelovanju z zdravnikom.
Raziščimo, kako vadba vpliva na astmo, skupaj z idealnimi dejavnostmi za ljudi s to boleznijo.
Ali lahko vadba ustavi simptome astme?
Nekatere vrste vadbe lahko zmanjšajo ali preprečijo simptome astme. Delujejo tako, da pljuča okrepijo, ne da bi poslabšali vnetje.
Natančneje, te dejavnosti zmanjšajo simptome, ker:
- Povečajte vzdržljivost. Sčasoma lahko z vadbo dihalnim potim pomagate vzpostaviti strpnost do vadbe. Tako pljuča lažje opravljajo dejavnosti, zaradi katerih vas običajno zavije, na primer hoja po stopnicah.
- Zmanjšajte vnetje. Čeprav astma vname dihalne poti, lahko redna vadba dejansko zmanjša vnetje. Deluje tako, da zmanjša vnetne beljakovine, kar izboljša odziv vaših dihalnih poti na vadbo.
- Izboljšajte kapaciteto pljuč. Bolj ko vadite, bolj se pljuča navadijo na uživanje kisika. To zmanjšuje, kako močno mora vaše telo vsak dan delati, da diha.
- Okrepite mišice. Ko so vaše mišice močne, telo med vsakodnevnimi aktivnostmi deluje učinkoviteje.
- Izboljšajte kardiovaskularno kondicijo. Vadba izboljša splošno kondicijo srca, izboljša pretok krvi in dovajanje kisika.
Dihalne vaje
Poleg telesne aktivnosti lahko nekatere dihalne vaje zmanjšajo tudi simptome astme. Te metode pomagajo z odpiranjem dihalnih poti, premikanjem svežega zraka v pljuča in zmanjšanjem napora pri dihanju.
Primeri dihalnih vaj za astmo vključujejo:
- preponsko dihanje
- nosno dihanje
- stisnjeno dihanje ustnic
Vendar je še vedno pomembno, da zdravila jemljete po navodilih. To je najboljši način za nadzor simptomov astme, zlasti med vadbo.
Katere vaje so najboljše za ljudi z astmo?
Na splošno najboljše vaje za astmo vključujejo kratke navale napora. Idealne so tudi nežne dejavnosti z nizko intenzivnostjo. Te vaje ne preobremenijo pljuč, zato je manj verjetno, da bodo povzročile simptome astme.
Vsi pa so drugačni. Posvetujte se s svojim zdravnikom in bodite pozorni na svoje telo.
Lahko poskusite:
Plavanje
Plavanje je ena najbolj priporočljivih vaj za ljudi z astmo. V primerjavi z drugimi dejavnostmi je manj verjetno, da bi povzročili simptome, povezane z astmo, zaradi:
- vlažen, topel zrak
- nizka izpostavljenost cvetnemu prahu
- pritisk tekočine na prsni koš
Kljub tem prednostim lahko klorirani bazeni pri nekaterih posameznikih povzročijo simptome. Bodite previdni, če ste novi v plavanju v bazenih.
Hoditi
Kot nizkointenzivna dejavnost je hoja še ena odlična izbira. Ta oblika vadbe je nežna do telesa, kar olajša dihanje.
Za najbolj udobno izkušnjo hodite zunaj le, ko je toplo. Suh, hladen zrak lahko sproži ali poslabša vaše simptome. Sprehodite se lahko tudi po tekalni stezi ali po zaprti stezi.
Pohodništvo
Druga možnost je uživanje v nežnem pohodu. Izberite pot, ki je razmeroma ravna ali ima počasen, enakomeren naklon.
Če imate alergije, pred pohodom preverite lokalno število cvetnega prahu. Pohodite se le, če je raven cvetnega prahu nizka.
Rekreativno kolesarjenje
Če imate EIB, poskusite kolesariti počasi. To je še ena nežna dejavnost, ki ne vključuje stalnega napora.
V zaprtih prostorih lahko kolesarite tudi na sobnem kolesu.
Kratkoročne proge
Če bi radi tekli, se odločite za tekaške dejavnosti na kratke razdalje, kot je sprint.
Tek na dolge proge na progi ali zunaj morda ni priporočljiv pri ljudeh z bolj nenadzorovano astmo zaradi stalnega napora.
Šport s kratkimi izbruhi aktivnosti
Naslednji športi so primerni za ljudi z astmo. Te dejavnosti vključujejo občasne odmore, ki so nežnejši na pljučih.
- baseball
- gimnastika
- odbojka
- golf
- nogomet
Kako lahko ugotovite, ali gre za astmo ali ste preprosto v formi?
Včasih je težko ugotoviti, ali simptome povzroča astma ali pa so preprosto "v neskladju". V obeh primerih običajni simptomi vključujejo:
- težko dihanje
- stiskanje v prsih
- vneto grlo
- razdražen želodec
Značilno je, da se ti simptomi začnejo po 5 do 20 minutah vadbe. Po prenehanju vadbe lahko trajajo še 10 do 15 minut.
Ti simptomi so pogosti, če niste v formi. Če imate EIB ali astmo, bodo simptomi bistveno hujši in bodo verjetno vključevali kašelj in piskanje.
Drugi znak EIB je prekomerna tvorba sluzi. To se zgodi zaradi vnetja dihalnih poti in se običajno ne bo zgodilo zaradi slabe kondicije.
Drugi nasveti za vadbo z astmo
Poleg izbire manj napornih dejavnosti lahko sledite tudi naslednjim nasvetom za zmanjšanje simptomov astme:
- Pred vadbo uporabite inhalator. Zdravnik vam lahko pred zdravljenjem predpiše reševalni inhalator. Ta zdravila za vdihavanje bodo sprostila dihalne poti in olajšala dihanje med telesno aktivnostjo.
- Vzemite zdravila za dolgoročni nadzor. Če inhalator pred vadbo ne obvlada vaših simptomov, boste morda dobili drugo zdravilo.To lahko vključuje peroralna zdravila ali dodatne inhalatorje, ki zmanjšujejo vnetje dihalnih poti.
- Ogrejte in ohladite. Pred vadbo se vedno ogrejte, da se telo prilagodi. Ko končate, aktivnost postopoma ustavite.
- Nosite masko ali šal. Pokrijte nos in usta, ko je zunaj hladno. Suhost hladnega zraka vam lahko zategne dihalne poti.
- Omejite izpostavljenost cvetnemu prahu in onesnaženju. Če ste alergični na cvetni prah, vadite v notranjosti, ko je raven cvetnega prahu visoka. Ostanite na območjih z minimalnim onesnaženjem zraka.
- Izogibajte se športu z neprekinjenimi aktivnostmi. Košarka, nogomet in tek na dolge proge so lahko težko na pljučih, če je astma slabo nadzorovana. Izogibajte se športom, ki se ukvarjajo z mrazom, kot sta tek na smučeh in hokej.
Najpomembneje je, da si po potrebi privoščite odmore.
Prav tako se morate posvetovati s svojim zdravnikom, kaj storiti, če imate med vadbo napad astme. Če imate načrt, lahko vadite z zaupanjem.
Prednosti vadbe z astmo
Tudi če imate astmo, se vadbi ne smete popolnoma izogibati.
Redna telesna aktivnost je bistvenega pomena za upravljanje zdravja, izboljšanje energije in zmanjšanje tveganja za kronične bolezni. Če že imate kronično bolezen, vam lahko redna vadba pomaga pri njenem obvladovanju.
Sem spada tudi astma. Z zdravniškim vodstvom lahko redna vadba pomaga astmi tako, da:
- povečanje vaše pljučne kapacitete
- spodbujanje pretoka krvi v pljuča in srce
- izboljšanje vzdržljivosti in vzdržljivosti
- zmanjšanje vnetja dihalnih poti
- izboljšanje splošnega zdravja pljuč
Poleg zdravil na recept vam lahko vadba pomaga tudi pri boljšem nadzoru simptomov astme.
Kdaj k zdravniku
Če med vadbo opazite naslednje simptome astme, se posvetujte s svojim zdravnikom:
- sopenje
- hud kašelj
- težave z dihanjem
- stiskanje v prsih ali bolečina
- nenavadna utrujenost
- odvečna tvorba sluzi
Glede na vaše simptome in anamnezo boste verjetno morali k pulmologu ali alergologu-imunologu. Ti strokovnjaki so specializirani za zdravljenje in obvladovanje astme.
Spodnja črta
Ljudje z astmo bi se morali še vedno redno gibati. In s pravilnim pristopom lahko telesna aktivnost koristi vašim simptomom astme.
Vadba pomaga tako, da poveča kapaciteto pljuč in zmanjša vnetje, kar izboljša splošno zdravje pljuč.
Kljub tem prednostim morate vseeno jemati zdravilo, kot je predpisano. Vaš zdravnik lahko določi najboljši pristop za varno in učinkovito vadbo.
