Odziv na zamrznitev leta je naravni odziv vašega telesa na nevarnost. To je vrsta odziva na stres, ki vam pomaga, da se odzovete na zaznane grožnje, na primer prihajajoči avto ali renčanje psa.
Odziv takoj povzroči hormonske in fiziološke spremembe. Te spremembe vam omogočajo hitro ukrepanje, da se lahko zaščitite. Gre za instinkt preživetja, ki so ga razvili že davni predniki pred mnogimi leti.
Natančneje, boj-ali-beg je aktivni obrambni odziv, kjer se borite ali bežite. Vaš srčni utrip se pospeši, kar poveča pretok kisika v vaše glavne mišice. Vaše zaznavanje bolečine pade in vaš sluh se izostri. Te spremembe vam pomagajo ukrepati pravilno in hitro.
Zamrznitev je boj ali let na čakanju, kjer se dodatno pripravite, da se zaščitite. Imenuje se tudi reaktivna nepremičnost ali pozorna nepremičnost. Vključuje podobne fiziološke spremembe, vendar namesto tega ostanete popolnoma mirni in se pripravite na naslednjo potezo.
Zamrznitev leta letenja ni zavestna odločitev. To je samodejna reakcija, zato je ne morete nadzorovati. V tem članku bomo skupaj s primeri nadalje raziskali, kaj ta odziv vključuje.
Kaj se dogaja v telesu
Med odzivom na zamrznitev borbe med letom se zgodi veliko fizioloških sprememb.
Reakcija se začne v vaši amigdali, delu možganov, ki je odgovoren za zaznavanje strahu. Amigdala se odzove s pošiljanjem signalov hipotalamusu, ki stimulira avtonomni živčni sistem (ANS).
ANS je sestavljen iz simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema. Simpatični živčni sistem poganja odziv boj ali beg, medtem ko parasimpatični živčni sistem vodi do zmrzovanja. Vaš odziv je odvisen od tega, kateri sistem prevladuje nad odzivom v tistem času.
Na splošno, ko vaš ANS stimulira, vaše telo sprosti adrenalin in kortizol, stresni hormon. Ti hormoni se sprostijo zelo hitro, kar lahko vpliva na vaše:
- Srčni utrip. Srce utripa hitreje, da prinese kisik v vaše glavne mišice. Med zmrzovanjem se lahko vaš srčni utrip poveča ali zmanjša.
- Pljuča. Dihanje se pospeši, da dovede več kisika v kri. V odgovoru na zamrznitev lahko zadržite dih ali omejite dihanje.
- Oči. Vaš periferni vid se poveča, tako da lahko opazite okolico. Zenice se širijo in prepuščajo več svetlobe, kar vam pomaga bolje videti.
- Ušesa. Vaša ušesa se "razburjajo" in vaš sluh postane ostrejši.
- Kri. Kri se zgosti, kar poveča faktorje strjevanja krvi. To vaše telo pripravi na poškodbe.
- Koža. Vaša koža lahko povzroči več znoja ali se ohladi. Lahko ste videti bledi ali vas muči.
- Roke in stopala. Ko se pretok krvi poveča v vaše glavne mišice, se lahko roke in noge ohladijo.
- Zaznavanje bolečine. Boj ali beg začasno zmanjša vaše dojemanje bolečine.
Vaše posebne fiziološke reakcije so odvisne od tega, kako se običajno odzivate na stres. Lahko se tudi preusmerite med boj ali beg in zamrznitev, vendar je to zelo težko nadzorovati.
Običajno se vaše telo po 20 do 30 minutah vrne v svoje naravno stanje.
Psihološka razlaga
Medtem ko odziv na zamrznitev poleta povzroči fiziološke reakcije, sproži pa ga psihološki strah.
Strah je pogojen, kar pomeni, da ste situacijo ali stvar povezali z negativnimi izkušnjami. Ta psihološki odziv se začne, ko ste prvič izpostavljeni situaciji in se sčasoma razvije.
Stvar, ki se je bojite, se imenuje zaznana grožnja ali nekaj, za kar menite, da je nevarno. Zaznane grožnje se pri vsaki osebi razlikujejo.
Ko se soočite z zaznano grožnjo, vaši možgani mislijo, da ste v nevarnosti. To pa zato, ker že meni, da so razmere življenjsko nevarne. Posledično vaše telo samodejno reagira z odzivom na boj proti zamrznitvi leta in vas tako zaščiti.
Primeri
Odziv na zamrznitev leta in leta se lahko pojavi v številnih življenjskih situacijah, vključno z:
- treskanje po zavorah, ko se avto pred vami nenadoma ustavi
- nalet na renčečega psa med sprehodom zunaj
- skok s poti prihajajočega vozila
- prestrašil se je nekdo, ki je skočil iz sobe
- občutek nevarnosti med hojo po ulici
Je ta odziv lahko preveč aktiven?
Včasih je odziv na zamrznitev letenja preveč aktiven. To se zgodi, ko reakcije sprožijo nevarne situacije.
Prekomerno aktivni odzivi so pogostejši pri ljudeh, ki so imeli:
Poškodbe
Po travmatičnem dogodku lahko razvijete pretiran stresni odziv. Vključuje ponavljajoči se vzorec reakcij, povezanih z začetnim dogodkom.
To je bolj verjetno, če imate v preteklosti:
- posttravmatska stresna motnja
- fizični ali spolni napad
- nesreče
- naravne nesreče
- travma v otroštvu
- stresni življenjski dogodki
V tem primeru se vaši možgani odzovejo na povezane sprožilce, da vas pripravijo na prihodnje travmatične situacije. Rezultat je preveč aktiven odziv.
Primer, če ste doživeli travmo zaradi prometne nesreče. Če vas zvok avtomobilske sirene opomni na dogodek, boste morda zaslišani, ko zaslišite avtomobilsko trobljenje.
Anksioznost
Anksioznost je, ko se počutite prestrašeni ali nervozni zaradi neke situacije. To je naravni odziv, ki vam pomaga, da se pravilno odzovete. Če imate anksiozno motnjo, se boste verjetno počutili ogroženi zaradi nenevarnih stresorjev.
To bi lahko sprožilo pretiran stresni odziv na vsakodnevne dejavnosti, kot sta vožnja z avtobusom ali sedenje v prometu.
Kako se spopasti
Obstajajo načini za obvladovanje prekomerno aktivnega odziva na stres. Sem spadajo različne strategije in zdravljenja, kot so:
Tehnike sproščanja
Z dejavnostmi, ki spodbujajo sprostitev, lahko stresnemu odzivu preprečite sproščujoč odziv.
Primeri tehnik sproščanja vključujejo:
- globoko trebušno dihanje
- s poudarkom na pomirjujoči besedi
- vizualiziranje mirnih slik
- meditacija
- ponavljajoča se molitev
- joga
- tai chi
Če jih redno izvajate, lahko izboljšate odziv na stres.
Telesna aktivnost
Druga strategija je redna vadba. Telesna aktivnost zmanjšuje stresni odziv z:
- zmanjšanje stresnih hormonov, vključno z adrenalinom in kortizolom
- povečanje endorfina
- izboljšanje mirnosti
- spodbujanje boljšega spanca
Te prednosti lahko povečajo vaše razpoloženje in občutek sproščenosti, kar vam pomaga bolje obvladati stresne scenarije.
Socialna podpora
Pomembno je tudi negovanje zdravih družbenih odnosov. Socialna podpora lahko zmanjša vaše psihološke in fiziološke reakcije na zaznane grožnje. Zagotavlja občutek varnosti in zaščite, zaradi česar se počutite manj strah.
Vaša socialna podpora lahko vključuje različne ljudi, vključno z:
- prijatelji
- znanci
- sodelavci
- sorodniki
- pomembni drugi
- mentorji
Kdaj k strokovnjaku
Če ste v nenehnem stanju boja ali bega, razmislite o obisku strokovnjaka za duševno zdravje.
Natančneje, poiščite pomoč, če imate naslednje:
- vedno se počutim na robu
- vztrajna skrb, živčnost ali strah
- stres, ki moti vsakodnevne aktivnosti
- strah pred nevarnimi situacijami
- nezmožnost sprostitve
Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga ugotoviti osnovni vzrok teh občutkov. Ustvarijo lahko tudi načrt za zmanjšanje odziva na stres, odvisno od vaših simptomov in zgodovine duševnega zdravja.
Spodnja črta
Odziv vašega telesa na zamrznitev letenja sprožijo psihološki strahovi. Gre za vgrajeni obrambni mehanizem, ki povzroča fiziološke spremembe, na primer hiter srčni utrip in zmanjšano zaznavanje bolečine. To vam omogoča hitro zaščito pred zaznano grožnjo.
Če ste v preteklosti že imeli travmo ali tesnobo, boste morda pretirano reagirali na nevarne situacije. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga najti načine za obvladovanje. Z njihovimi smernicami lahko razvijete najprimernejše strategije za svojo situacijo.
