Čustvena navezanost se nanaša na občutke bližine in naklonjenosti, ki sčasoma pomagajo vzdrževati pomembne odnose.
Navezanost igra pomembno vlogo pri človeški povezavi. Najzgodnejše vezi, ki jih sklenete s starši in družinskimi člani, lahko vodijo in oblikujejo navezanosti, ki jih razvijete do prijateljev in romantičnih partnerjev kasneje v življenju.
Na ljudi se lahko čustveno navežete tudi brez romantične ali spolne privlačnosti. Preprost občutek bližine vam pomaga, da se povežete in poveča občutek povezanosti.
Ta navezanost vam lahko pomaga, da se v njihovi družbi počutite varno, udobno, srečno, morda celo nekoliko evforično.
Nekatera stopnja navezanosti je zdrava in normalna v odnosih. Toda kako lahko ugotovite, ali ste tudi pritrjena? Kaj storite, če se to zgodi? Ali lahko razvijete navezanost na kraje ali stvari?
Odgovore na ta vprašanja (in še več) imamo spodaj.
Je to isto kot ljubezen?
Trajna ljubezen sloni na zdravi navezanosti, da cveti, vendar navezanost in ljubezen nista povsem enaka.
Vaša čustvena navezanost na romantične partnerje in prijatelje pomaga, da ti odnosi sčasoma uspevajo. Brez navezanosti se boste morda počutili zagnane k iskanju novega partnerja, ko izginejo prvi močni občutki ljubezni, ali novega najboljšega prijatelja po nesoglasju.
Oksitocin, hormon, ki spodbuja vezi in zaupanje, prispeva k razvoju dolgotrajne naklonjenosti in ljubezni. Z drugimi besedami, pomaga vam skozi prve faze poželenja in privlačnosti ter na partnersko ozemlje.
Drugi hormoni se začnejo igrati v zgodnjih fazah romantične ljubezni, kar prispeva k želji, evforiji in napetosti, ki jih večina ljudi doživi, ko se zaljubijo.
Intenzivnost teh čustev pogosto sčasoma zbledi, vendar navezanost ostaja, kar vam pomaga, da se počutite varne in varne in spodbuja občutke trajne ljubezni.
Upoštevajte pogonske dejavnike
Ključna razlika med navezanostjo in ljubeznijo je v dejavnikih, ki stojijo za njimi.
Na splošno nekoga ne ljubiš zaradi tega, kar lahko stori ali zagotovi. Obožujete jih ne glede na to preprosto zato, ker so to, kar so.
Seveda romantični odnosi izpolnjujejo pomembne potrebe, toda odnosi, ki temeljijo na ljubezni, vključujejo medsebojno dajanje in podporo. Nekoga ne ljubiš zgolj zato, ker ustreza tvojim potrebam.
Nasprotno pa se navezanost lahko razvije, kadar potrebe po intimnosti, druženju, potrjevanju ali čem drugem ostanejo neizpolnjene. Ko najdete nekoga, ki izpolnjuje te potrebe, se lahko do njega močno navežete.
Vsak ima potrebe in vsi želijo te potrebe zadovoljiti. Nič ni narobe, če poiščete partnerja, ki izpolnjuje pomembne potrebe. Pomembno pa je, da tudi sami veste, kako izpolniti te potrebe. Glede na to, da bo nekdo drug "dokončal", lahko ustvarite težave za oba.
Kdaj postane nezdravo?
Čustvena navezanost lahko včasih postane malo tudi intenzivni in postanejo bolj čustvena odvisnost. Ta odvisnost lahko negativno vpliva na odnos in vaše počutje.
Naslednji znaki lahko kažejo na potencialno nezdravo stopnjo navezanosti.
Zanašate se na njihovo odobritev
Če se borite s samopotrditvijo in samozavestjo, lahko svojo vrednost določite po tem, kako vas vidijo drugi. V nezdravi navezanosti je lahko vaš občutek lastne vrednosti popolnoma odvisen od partnerjevega odnosa.
Ko se ne strinjate ali doživite kakšen drug konflikt, lahko to v celoti moti vaše dojemanje sebe. Lahko verjamete, da vas sovražijo in ne podpirajo več vaših potreb.
Posledično se lahko počutite poškodovane, prazne, zaskrbljene ali depresivne in vaša samozavest se lahko zmanjša.
Ti občutki lahko trajajo, dokler ne storijo nečesa, s čimer dokažejo, da jim je še vedno mar za vas, pa naj bo to darilo, fizična naklonjenost ali pohvala.
To lahko postane nevarna dinamika, ker lahko ljudje s toksičnimi ali žaljivimi lastnostmi namerno manipulirajo z vašimi potrebami in občutki, da bi nadzorovali odnos in vas ohranili odvisne od njih.
Izgubili ste občutek zase
Ko verjamete, da nekoga potrebujete in ne morete živeti brez njega, se lahko znajdete, da počnete vse, kar je potrebno, da zagotovite njegovo naklonjenost in dolgoročno podporo.
Počasi lahko začnete spreminjati svoje navade, interese in vedenja, dokler se ne uskladijo bolj s svojimi partnerji.
Partner vas lahko k temu potisne v strupeni ali nasilni dinamiki, vendar je pomembno razumeti, da se nezdrave navezanosti ne dogajajo samo v nasilnih odnosih. Morda boste sami, celo nekoliko nezavedno, zamenjali svojo identiteto, da se bo ujemala s partnerjevo.
Končni rezultat pa je pogosto podoben. S partnerjem postanete bolj enota in izgubite izpred oči, kdo ste v resnici.
Pomembno je, da nekatere stvari delite s prijatelji in partnerji, vendar je enako pomembno, da nekaj časa preživite narazen in vzdržujete lastne interese.
Brez njih ne veste, kako funkcionirati
Glede na to, da nekdo drug ustreza vašim potrebam, pogosto pomeni, da imate težave z lastnim izpolnjevanjem.
Priloge se običajno razvijejo prav iz tega razloga. Če se sami ne počutite varne, ljubljene ali sprejete, boste iskali nekoga, ki vam lahko nudi udobje in varnost ter vam pomaga, da se počutite manj same.
Žal vas preveč zanašanje na podporo nekoga drugega ne nauči, kako sami izpolniti te potrebe.
Če zveza ali prijateljstvo ne uspeta ali če druge obveznosti ali odnosi začasno preprečijo tej osebi, da bi zadovoljila vaše potrebe, se lahko počutite popolnoma izgubljene.
"Kaj bi počel brez njih?" se morda sprašujete. Vaš strah pred izgubo jih lahko postane tako močan, da se kaže v problematičnem vedenju, kot je kopanje v njihovo preteklost ali nenehno spremljanje njihove dejavnosti v družabnih medijih.
Odnos je neuravnotežen
Zdravi odnosi so uravnoteženi in soodvisni.
Medsebojna odvisnost predstavlja sredino med neodvisnostjo in odvisnostjo. Medsebojno odvisni partnerji lahko izpolnijo številne lastne čustvene potrebe, vendar se tudi počutijo udobno, ko se obračajo drug na drugega, ko potrebujejo podporo.
Partnerji, ki so popolnoma neodvisni, bi lahko imeli težave pri medsebojnem stiku, ko potrebujejo pomoč, medtem ko odvisni partner lahko vedno prosi za pomoč, namesto da bi poskušal stvari rešiti sam.
V nezdravi navezanosti ena oseba običajno išče drugega po čustveni podpori, običajno ne da bi ji ponudila veliko v zameno. Partner, ki dosledno nudi podporo, ne da bi dobil tisto, kar potrebujejo, se lahko počuti izčrpan, nezadovoljen in nepodprt.
Kaj pa čustvena navezanost na predmete?
Čustvene navezanosti pogosto vključujejo ljudi, lahko pa se navežete tudi na kraje in posesti.
Morda ste že v otroštvu imeli varnostno igračo ali odejo, ki vas je pomirila in potolažila, ko ste se počutili žalostne ali osamljene. Morda imate še vedno najljubšo knjigo, kos oblačila ali posrečen predmet, ki ga imate ves čas blizu.
Nekateri ljudje razvijejo tudi močno navezanost na določena mesta, na primer na domove ali zemljo.
Normalno je, da se počutite navezani na posebne stvari ali kraj, ki ima pomen. Večina ljudi ceni stvari, kot so poročni prstani, albumi s fotografijami, družinske dediščine in revije, ker ponujajo fizične opomnike o pomembnih trenutkih.
Prav tako ni nič nenavadnega v občutku navezanosti na druge stvari, kot so oblačila, pohištvo, telefoni ali predmeti, povezani s hobiji.
Te stvari ste v lasti, ker vam olajšajo življenje, vam prinesejo veselje ali služijo za kak drug namen.Če se izgubijo ali poškodujejo, se lahko razumljivo počutite nekoliko vznemirjene, še posebej, če jih ne morete enostavno nadomestiti.
Dokler ta navezanost nima negativnega vpliva na vaše življenje in počutje, ste verjetno čisto v redu.
Kdaj biti zaskrbljen
Če želite prepoznati, kdaj pritrditev predmeta povzroča zaskrbljenost, bodite pozorni na te znake:
- Vaša navezanost na predmet nadomešča zdrave navezanosti na ljudi.
- Zdi se vam, kot da ne bi mogli živeti brez predmeta do te mere, da bi mu dali prednost pred zavetjem, hrano in drugimi osnovnimi potrebami.
- Misel na izgubo predmeta povzroča izjemno tesnobo ali druge čustvene stiske.
- Ne morete zapustiti predmeta ali kraja, tudi če tvegate škodo sebi.
- Vaša navezanost na predmete ovira vašo sposobnost zadovoljevanja osnovnih potreb. Na primer, toliko denarja porabite za vzdrževanje predmeta ali kraja, da nimate denarja za hrano ali najemnino.
Raziskave kažejo, da lahko navezanost na predmete igra vlogo pri kopičenju motenj, zlasti pri ljudeh, ki imajo tudi kronično osamljenost. Skladiščenje običajno vključuje pritrditve na več predmetov, ne pa samo enega ali dveh posebnih predmetov.
Kako nekdo »razbiješ« čustveno navezanost?
Če menite, da je vaša navezanost na nekoga manj kot zdrava, lahko nekaj storite, da se tega lotite sami.
Najprej razmislite o nekaterih možnih razlogih za prilogo, kot so:
- strah pred samostjo
- praznina in negotovost, ko nista v zvezi
- nejasno opredeljen občutek zase
Ko boste bolje razumeli te osnovne sprožilce, lahko začnete raziskovati rešitve:
- Če se nekaj časa posvetite samoodkritju, vam lahko pomaga, da se ponovno povežete s svojo osebno identiteto.
- Če si ustvarite čas za stvari, ki jih uživate, lahko sami pomagate, da se čas počutite bolj koristno kot strašljivo.
- Če si prizadevate za izgradnjo in krepitev pozitivnih odnosov s prijatelji in družino, se lahko počutite varno tudi brez romantičnega partnerja.
Vendar ne pozabite, da se težave z navezanostjo pogosto začnejo že v otroštvu. Vaši najzgodnejši odnosi lahko močno vplivajo na to, kako v odrasli dobi oblikujete vezi. Zaradi negotovih navezanosti na negovalce se lahko v vaših odnosih ponavljajo vzorci.
Te vzorce je težko rešiti sami, pomaga pa vam lahko podpora strokovnjaka za duševno zdravje.
V terapiji lahko:
- si prizadevajte razumeti svoj slog navezanosti
- naučite se veščin bolj zdravega odnosa
- razviti močnejši občutek zase
- raziščite koristne strategije za zadovoljevanje lastnih potreb
Spodnja črta
Čustvene navezanosti so običajen vidik človeških odnosov. Prijatelji in najbližji nudijo čustveno podporo, kar lahko pozitivno vpliva na fizično in duševno zdravje.
Če se vprašate, ali nudite čustveno podporo in jo prejmete, vam lahko pomaga ugotoviti, ali so vaše navezanosti večinoma zdrave.
Ste v svojih odnosih opazili nekaj znakov nezdrave navezanosti? Terapevt lahko ponudi smernice in podporo, ko začnete raziskovati te vzorce.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
-beginners-guide-to-self-actualization.jpg)