Uvod
Nekatere stvari naj bi šle skupaj: arašidovo maslo in žele, sol in poper, makaroni in sir. Toda ko gre za en določen par, se ljudje zdijo negotovi glede njihove združljivosti: gibanja in alkohola.
Malo verjetna kombinacija se pojavlja pogosteje, kot bi lahko pričakovali. Navsezadnje vadbe po delu običajno sovpadajo z veselim urom po delu. Za ambiciozne, atletske socializatorje morda obstaja skušnjava, da bi opravili dvojno dolžnost.
Toda ali je v redu, če po nekaj pijačah ali celo pijanem dvigovanju obiščete telovadnico? Tukaj morate vedeti.
Kaj se zgodi s telesom, ko pijete alkohol
Prva stvar je prva: ko srkate alkoholno pijačo, ne pritegnete le brenčanja; začnete vrsto fizioloških sprememb.
Ko alkohol pogoltnete, gre v želodec in se absorbira v tankem črevesu. Nato potuje po krvnem obtoku in prizadene glavne dele možganov, sintezo beljakovin, hormone in še več.
"Mnogi ljudje se zavedajo pogostih učinkov alkohola, kot so zardevanje kože, motnje presoje in koordinacije ter težave s prebavili," pravi dr. Michael Richardson, dr., Bostonski ponudnik One Medical. »Česar se ljudje manj zavedamo, je obremenitev srca in ožilja. Lahko povzroči visok krvni tlak, kronična uporaba močnega alkohola pa lahko povzroči srčno popuščanje. "
Hitrost, s katero se zgodijo vsi kratkoročni fiziološki dogodki, pa je odvisna od številnih dejavnikov, vključno s spolom, težo, količino, ki ste jo morali pojesti, in še več.
Toda kaj se zgodi, ko poskušate vaditi, ko ste pod vplivom?
Možne slabosti pitja in gibanja
Najbolj očitno vprašanje pri pitju in gibanju je seveda oslabljena koordinacija, ravnotežje in presoja.
Alkohol ponavadi znižuje inhibicije in vpliva na možgansko kemijo (da, tudi po samo eni pijači). To pomeni, da bi se lahko na veliko načinov resno poškodovali sami ali tisti okoli sebe - tudi če mislite, da se počutite dobro.
"Verjetnejša tveganja, ki so posledica vadbe po močni pijani noči, so še vedno oslabljena, ko greš v telovadnico," pravi Richardson. "Če se še vedno počutite šibke in rahlo napete, je najbolje, da si vzamete dan za počitek, namesto da bi lahko padli med tekom ali spuščali utež nase."
Alkohol je diuretik, zato poveča potrebo po uriniranju. V kombinaciji z vadbenim znojem lahko zlahka dehidrirate.
"Dehidracija in mišična utrujenost sta najpogostejša rezultata velikega nočnega izhoda," pravi Richardson. "Seveda obstajajo tudi druga resnejša tveganja, kot je srčna aritmija, vendar je to pogostejše v primeru močnega popivanja ali kronične uporabe alkohola."
Alkohol je depresiv, kar pomeni, da vas upočasni. Verjetno bodo trpeli vaš reakcijski čas, moč, vzdržljivost in aerobna sposobnost, zato vadba ne bo samo potencialno nevarna - zagotovo bo manj kot optimalna.
Polni učinki alkohola niso takojšnji. Morda se ne boste počutili bujne ali celo pijane, dokler ne boste dobro vadili, kar vas lahko pripravi za resne poškodbe.
"Samo to, da pijete alkohol, ne pomeni, da morate preskočiti vadbo, ampak se prepričajte, da ste si opomogli od nočnega izhoda, preden še bolj poudarite svoje telo," pravi Richardson. "Tudi če se počutite dobro, je pomembno, da se pred vadbo dobro hidrirate, da preprečite krče ali izgubo mišične moči."
Alkohol močno vpliva na telo, pojasnjuje Richardson, zato se je najbolje izogibati, če želite biti naslednji dan na svojem fizičnem vrhuncu.
Kaj storiti, če želite pijačo, vendar ne morete izpustiti treninga
"Razumem," pravi Stephanie Schultz, kondicijska trenerka in ustanoviteljica Couragerely Confident."Želite imeti tisti" hashtag uravnotežen življenjski slog ", zato je hitra srečna ura in nato obisk fitnesa smiseln.
»Ampak tukaj je nekaj: prišli boste do telovadnice in verjetno boste tako osredotočeni, da se bo vaš trening počutil bedno in ne boste izkoristili prednosti. Če bi bil na vašem mestu, bi naslednje jutro najprej šel v telovadnico. Ali pa zadeti telovadnico in potem pojdi na pijačo. "
Strokovnjaki se strinjajo, da mešanje alkohola s fitnesom ni dobra ideja. Ampak, če ste že pripravljeni nastopiti ob srečni uri in popoldne med vadbo poskrbite, da boste vsaj naredili vse naslednje, da boste čim bolj zmanjšali tveganje za resne poškodbe:
- Med pijačo in vadbo počakajte čim dlje. »Prvi korak je samo počakati. Običajna enota alkohola se običajno izloči iz telesa v eni do dveh urah, «pravi Schultz.
- Popijte tone tekočine in naj bo vadba kratka. »Naslednji korak je hidracija, ki ji sledi hidracija in zaključek z večjo hidracijo. Med vadbo se nihče ne želi poškodovati, zato je pomembno, da svoje telo napolnite in igrate na varno, preden začnete strogo vaditi, «pravi Schultz.
- Jejte trden obrok, preden pijete. Hrana bo upočasnila absorpcijo alkohola. Upoštevajte, da se boste morali kasneje premikati, tako da vas bo pretežko še dodatno upočasnilo.
- Naj bodo stvari lahke in čim manjše. Zdaj ni čas, da preizkusite Barry’s Bootcamp ali vročo jogo.
Bistvo: Najboljše, kar lahko storite, je, da preskočite vadbo. Ne, ni idealno, toda v boljši situaciji ga boste zdrobili (in manj verjetno je, da se boste zdrobili), če se naslednji dan vrnete trezni.
Michelle Konstantinovsky je novinarka iz San Francisca, trženjska strokovnjakinja, avtorica besedil in diplomantka novinarske šole UC Berkeley. Obsežno je pisala o zdravju, podobi telesa, zabavi, življenjskem slogu, oblikovanju in tehnologiji za prodajalne, kot so Cosmopolitan, Marie Claire, Harper's Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine in še več.
.jpg)
