Bi čas dneva meditacije lahko vplival na rezultate, ki jih dobite s svojo prakso? Čeprav ure pred sončnim vzhodom veljajo za meditacijo, večina strokovnjakov pravi, da je čas za meditacijo pravi čas.
Smiselno je, še posebej, če upoštevate seznam prednosti, ki jih prinese vsak dan nekaj časa, da obnovite mir in notranji mir.
Po mnenju Nacionalnega centra za komplementarno in integrativno zdravje raziskave kažejo, da lahko meditacija zmanjša:
- anksioznost
- depresija
- krvni pritisk
- nespečnost
- simptomi sindroma razdražljivega črevesja
Ali je najboljši čas dneva za meditacijo?
Monique Derfuss, vaditeljica gonga in inštruktorica Kundalini joge s certifikatom KRI, pravi, da jogiji idealni čas za vadbo joge in meditacije označujejo kot "ambrozijske ure", ki so 2 1/2 uri pred sončnim vzhodom, ko sonce pri 60 -stepen kot na Zemljo.
Razlog za to oznako? Derfuss pravi, da energija najbolj podpira duhovno delo in obstaja edinstvena tišina.
Čeprav je ta rutina del življenja mnogih ljudi, Derfuss priznava, da ni za vsakogar. "Ob zasedenem življenjskem slogu je čas za meditacijo pravi čas," je dejala.
"To je odličen način za začetek in konec dneva in odličen oddih čez dan, že v 3 minutah pa lahko začnete doživljati koristi," je dejal Derfuss.
Erin Doppelt, strokovnjakinja za meditacijo, pravi, da so mnogi guruji, s katerimi je študirala, med bivanjem v Indiji spodbujali meditacijsko prakso zjutraj - okrog 3. do 6. ure zjutraj. se lahko neprekinjeno povežejo z energijo vesolja, «je dejal Doppelt.
Čeprav predlaga, da preizkusite ta čas, če se vam zdi zanimiv, pa tudi poudarja, da je današnja interpretacija meditacija na podlagi vašega naravnega cirkadianskega ritma. "Za nekatere ljudi to pomeni, da meditirajo najprej zjutraj, ko se njihovo telo prebudi, ali okrog 14. do 15. ure, kar je obdobje za ukrivljanje naravnega upada energije," je dejala.
Običajno Doppelt spodbuja svoje stranke, naj zjutraj najprej meditirajo, da ves dan vzpostavijo to mirno energijo in povezanost.
Ali je bolje meditirati pred vadbo ali po njej?
Združevanje dosledne prakse meditacije z redno vadbo je odličen način za krepitev vašega celotnega fizičnega, čustvenega in duševnega zdravja. Kljub temu je zagotovitev, da se oba dopolnjujeta, ključnega pomena za maksimiranje koristi.
Derfuss pravi, da je meditacija najboljša po jogi in dihanju, saj te prakse uravnotežijo živčni sistem in spodbujajo vašo subtilno energijo. Če pa joga ali dihanje ne počnete nekaj, potem priporoča vadbo po vadbi. "Osvobodili se boste stresa in vaš um bo manj raztresen," je dejal Derfuss.
Poleg tega Doppelt pravi, da lahko, ko izčrpavamo mišice, lažje mirno sedimo in preidemo v mirno vadbeno dihanje.
»Ko si med umikanjem ali v korporacijah delim meditacijo, ponudim nekaj» do dela prijaznih «vaj, s katerimi se telo ogreje in pripravi na meditacijo, še posebej, ker učim aktivno meditacijo, ki je namenjena nekomu z ADD, tesnobo, depresijo, in kompulzivne miselne vzorce, «je pojasnil Doppelt.
Meditacija po vadbi vam lahko pomaga, da se poglobite v prakso.
Nasveti za boljšo meditacijo
Pri učenju nove veščine, kot je meditacija, je pomembno, da imamo trdne temelje. Razumevanje meditacije je enako pomembno kot vedenje, zakaj je sama praksa tako koristna.
Tukaj je nekaj nasvetov za boljšo meditacijo, da boste pot lahko začeli odlično:
- Določite miren prostor. Vadba meditacije v mirnem prostoru je idealna, še posebej, če ste začetnik. Ko določite miren prostor, izključite telefon, računalnik ali katero koli drugo elektronsko napravo, ki pošilja obvestila.
- Prijava s svojo držo. Medtem ko za meditacijo ni trdih pravil, Derfuss pravi, da je pravilna drža ključnega pomena. "Ne glede na to, ali sedite na robu postelje ali stolu s stopali, trdno naslonjenimi na tla, ali če vlagate v blazino za meditacijo, sedite pokonci, da se bo energija zlahka premikala po hrbtenici," je dejala.
- Bodite počasni in enakomerni. Meditacija je nekaj, s čimer se sčasoma izboljšaš. Med učenjem prakse lahko občutite tesnobo in nemir. Čez čas se boste naučili, kako upravljati s temi občutki, da se vaš um ne bo ujel vanje. Najpomembneje je biti potrpežljiv, začeti počasi in dodati čas, ko se boste počutili bolj udobno pri vadbi.
- Vsak dan meditirajte ob istem času. Če želite, da vam meditacija postane navada, si vsak dan ob istem času določite prostor in se zavežite, da boste nadaljevali.
- Hodite in meditirajte. Ko bo vaša praksa napredovala, razmislite o kombiniranju sprehoda z meditacijo. Začnite s 15-minutnim sprehodom. Osredotočite se na dih, gibanje stopal in zvoke okoli sebe. Ko opazite, kako vaš um tava, izberite enega od tistih občutkov, na katerega se boste ponovno osredotočili. To vam bo pomagalo, da se boste spet osredotočili.
- Preizkusite aplikacijo za meditacijo. Ne glede na to, ali ste meditacija nova ali že leta vadite, vam lahko sledenje skupaj z aplikacijo za meditacijo pomaga razviti navado ali premakniti svojo prakso na globljo raven. Nekatere aplikacije stanejo, več pa jih je brezplačnih. Preden začnete uporabljati eno aplikacijo, poskusno zaženite.
Kako začeti
Viri za vodeno meditacijo
Če ste pripravljeni začeti meditacijsko pot, vendar niste prepričani, kako in kje začeti, boste morda želeli preizkusiti eno izmed številnih aplikacij za meditacijo ali videoposnetke v YouTubu, ki so na voljo v spletu. Tu je nekaj, ki jih je treba upoštevati:
Aplikacije za meditacijo
- Prostor glave
- Aplikacija Čuječnost
- Mirno
- Buddhify
- Omvana
Video posnetki za meditacijo v YouTubu
- Iskreni fantje
- Sedež
- Poletni travnik
- Meditacija predaje: Sprostitev
Spodnja črta
Vsak dan, ko si meditirate, lahko vsakdo pomaga obnoviti umirjenost in izboljšati duševno in čustveno zdravje. Čas, ki se ga boste posvetili vadbi, bo odvisen od vašega življenjskega sloga in sposobnosti, da se boste posvetili določenemu času vašega dneva.
Čeprav nekateri pravijo, da je idealen čas za meditacijo, je najpomembneje, da si zapomnite, da razvijete urnik, ki vam ustreza.
