Ko sem prvič ostal v hostlu, sem spiralo. Ne zato, ker sem se bal, da bi me ubil klasični slasher film "Hostel", ampak ker sem bil paranoičen glede zvoka dihanja, za katerega sem bil prepričan, da je najglasnejša stvar v sobi.
Bil sem v majhnem študentskem domu, sestavljenem iz dveh nevarno tesnih pogradov. Slišal sem, kako diham, in vse življenje nisem mogel umiriti misli.
Me slišijo tudi druga dekleta? Ali že spijo? Me bodo slišali in mislili, da čudno diham? Se sprašujejo, kaj je narobe z mano? Ali bom dobil popoln napad tesnobe? Ali bodo vedeli, če vem?
ALI ME LAHKO KDO ZASLIŠI, DA ZDRAJ TAKO DIVAM ?!
Na koncu se je tišina prekinila zaradi nenavadnega vira olajšanja: zvoka smrčanja. Ko sem vedel, da je vsaj eno od teh deklet spalo, se mi je zdelo, kot da me "opazuje" oseba manj. Zdelo se mi je, da lahko lažje diham, ne da bi poskušal spremeniti način zvoka diha ali skrbeti, da bi me slišali. Končno sem lahko zaspal.
To je bil dobesedno moj miselni cikel tiste noči in včasih še vedno tako gre
Že od prvega napada tesnobe pri 12 letih imam zapleten odnos z dihanjem. Sredi noči je prišel čisto od nikoder. Presenetljivo ga ni sprožil moj dih.
Napad je nato povzročil še veliko več. Zasoplost, ki sem jo nenehno doživljala, je bila travmatična. Na vrhuncu 26 se je malo spremenilo.
To je tako ironično. Dihanje je nekaj, o čemer večina ljudi niti ne pomisli razen namerno poskušajo razmišljati o tem, morda s pomočjo tehnik globokega dihanja zmanjšajo stres ali pa se osredotočajo na dih med aktivnostmi, kot sta joga ali meditacija. Za mnoge, ki se poistovetijo s tesnobo, je globoko dihanje učinkovit način za obvladovanje tesnobe ali zaustavitev napadov panike na njihovi poti.
Jaz se ponavadi počutim slabše.
Tako zelo razmišljam o svojem dihu, da postane sprožilec moje tesnobe. Ko slišim sebe ali koga drugega, ko diha, ko je super tiho, se izjemno uglasim. Preveč se trudim, da bi nadzoroval vdihe in izdihe. Ko poskušam "popraviti" dih, tako da "normalno diham", na koncu hiperventiliram.
Ko sem odraščal ponoči, sem imel največ napadov tesnobe. Eden mojih glavnih in najstrašnejših simptomov je bila zasoplost. Slišno bi zadihala po zraku in velikokrat se mi je zdelo, da umiram. Ni treba posebej poudarjati, da se veliko noči, ko se uležem v posteljo, ne počutim zelo mirno ... še posebej, če sem v neposredni bližini nekoga drugega.
Ker je to tako bizarna (in nekako neprijetna) sprožitev tesnobe, o kateri sem se pogovarjal, sem o tem do zdaj molčal, ker je to nekaj, kar za večino ljudi ni smiselno, zato se mi zdi, da ljudje ne bi celo verjeti. Če pa bi, bi mislili, da sem "nor".
Odpravil sem se, da vidim, ali sem edini, ki se s tem srečuje in - presenečenje - nisem.
22-letna Danielle M. že nekaj let doživlja izjemno tesnobo, ki jo povzroča dihanje. "Ne morem samo sedeti v tišini," pravi. Včasih se mora od diha odvrniti od spanca.
"Ne glede na to, ali gre za družabna omrežja ali Amazon, najdem nekaj, kar me dovolj zamoti (30 minut do dve uri), da bi lahko dobil" bistrejši "um, ko poskušam zaspati," pravi. Še kaj ji pomaga? Stroj za beli hrup.
Tudi 27-letna Rachael P. prizna: "Dobesedno bom poskušala zadržati ali utišati sapo ponoči, ko bo moj partner skušal zaspati zraven mene, če ne zaspim prva." Zanjo se je ta pojav začel pred nekaj leti.
"Mislim, da se je začelo kot strah pred zavzemanjem prostora ali zaradi poskusov, da se zmanjšam," pravi. "To je postala navada, nato pa skoraj paranoična obsedenost, ko sem mislila, da bo moje grozljivo glasno dihanje ohranjalo partnerja budnega in ga bo tako jezilo, jezilo in jezilo zame."
Mislil sem, da bom morda zrasel iz te zaskrbljenosti, toda žal, te tesnobne noči so postale bolj vidne na fakulteti. Mlada odraslost me je uvedla v novo množico strašljivih situacij… ali vsaj strašljivih zame. Preberite: Skupna raba študentske sobe in spanje nekaj metrov stran od nekoga. Sproženo.
Tudi ko sem bil s sostanovalci najboljši prijatelj, si misli, da bi me slišali in vedeli, da me skrbi, nekaj, kar nisem hotel. In kasneje, ko sem prvič začel spati s prvim resnim fantom ... pozabi na to. Bi se crkljali in skoraj takoj bi se spravil v glavo, začel čudno dihati, poskušal sinhronizirati dih z njegovim in se spraševal, ali sem preglasen.
Nekatere noči, ko sem doživljal splošno nižjo stopnjo tesnobe, bi lahko takoj za njim zaspal. Toda večino noči bi bil ure ponoči, ko bi napade tesnobe spraševal, zakaj ne bi mogel zaspati v rokah nekoga kot "normalna" oseba.
Za strokovno mnenje o tem nenavadnem sprožilcu tesnobe sem se pogovarjal s kliničnim psihologom s strokovnim znanjem o tesnobi
Ellen Bluett, doktorica znanosti, je hitro povezala zaskrbljenost zaradi dihanja in moje izkušnje z napadi tesnobe in pomanjkanje sape, ko sem bila mlajša. Medtem ko se mnogi zaskrbljeni ljudje obrnejo na sapo, da se pomirijo, pa sem ravno jaz.
»Opaziti dih postane sprožilec. Začnete biti pozorni na fizične občutke, ki se pojavljajo v vašem telesu, in posledično začnete doživljati tesnobne misli. Zaradi tega se verjetno počutite bolj zaskrbljeni. "
V bistvu gre za začaran krog, ki ga ljudje z anksioznostjo predobro poznajo.
Ker je dihalna situacija zame veliko slabša, ko sem v bližini nekoga drugega, Bluett domneva, da v moji dihalni preokupaciji obstaja komponenta socialne tesnobe.
»Za socialno tesnobo je značilen strah pred socialnimi situacijami, ko bi nas lahko opazovali drugi. S tem je povezan strah pred obsojanjem, ponižanjem ali nadzorom v teh družbenih situacijah. Te situacije, na primer v neposredni bližini posameznikov, ki lahko slišijo vaše dihanje, verjetno sprožijo to tesnobo. "
Zadela je žebelj na glavo.
»Pri socialni tesnobi posamezniki pogosto domnevajo ali verjamejo, da lahko drugi povedo, da so zaskrbljeni, v resnici pa ljudje dejansko ne morejo povedati. Socialna anksioznost je prevelika interpretacija grožnje, ki jo ljudje obsojajo ali preučujejo, «pojasnjuje.
Težava, ki se pojavi pri tesnobi, je izogibanje znanim sprožilcem, ki pri nekaterih ljudeh postane način upravljanja stanja. Ko pa imate tesnobo in se ne soočite s svojimi strahovi, ti v resnici ne izginejo.
Bluett je bil vesel, ko je slišal, da se ne izogibam situacijam, ko vem, da bi mi bilo neprijetno, saj me bo na dolgi rok okrepil.
»Včasih se ljudje [na sprožilce tesnobe] odzovejo tako, da se izogibajo vedenju,« pravi, »kot da zapustijo sobo ali pa nikoli niso v neposredni bližini drugih. To kratkoročno ublaži tesnobo, dolgoročno pa jo poslabša, saj nikoli ne dobimo priložnosti, da se naučimo, da se lahko spopademo z nelagodjem zaradi zaslišanja. "
Brava Danielle in Rachael, ker se prav tako nista skrivala pred to težavo. Pri nekaterih ljudeh soočenje s sprožilci deluje kot oblika terapije z izpostavljenostjo, ki je pogosto koristen sestavni del kognitivne vedenjske terapije.
Ne vem, kako dolgo se bom ukvarjal z vsem tem, vem pa, da ne morem pobegniti od tega
Slišati Bluettov nasvet, naj se še naprej soočam s sprožilci, je bilo pomirjujoče. V dobrem ali slabem je dobesedno nemogoče pobegniti pred lastnim dihom in zaljubljen sem v te moje tesnobne možgane.
Potrebno bo veliko trdega dela in časa, da se bom bolj počutil z lastnim dihom in se ne bo ves čas čudil. Vem pa, da sem na pravi poti, se učim, da se počutim neprijetno, nenehno se postavljam v situacije, za katere vem, da so zame lahko stresne.
Ne morem vam niti povedati, koliko nočitev sem v zadnjih dveh letih prenočil v hostlih med potovanji. Velika večina teh noči se ni končala z živčnimi zlomi. A upam, da bom nekega dne lahko dihal.
Ashley Laderer je pisateljica, ki si prizadeva odpraviti stigmo, ki obdaja duševne bolezni, in ljudi, ki živijo z tesnobo in depresijo, počutiti manj osamljene. Sedež ima v New Yorku, vendar jo lahko pogosto najdete drugje. Spremljajte jo na Instagramu in Twitterju.
