Pomen magnezija
Raziskave so pokazale, da je pomanjkanje magnezija prisotno pri približno 50 odstotkih ljudi v ZDA.
Vendar pa so simptomi nizkega vnosa s hrano redki, ker ledvice omejujejo njegovo izločanje.
Priporočeni prehranski dodatek (RDA) za magnezij je odvisen od starosti in spola, vendar je za večino ljudi zdravo območje med 310 in 420 mg / dan.
Z dieto in dodatki lahko magnezij pomaga znižati krvni tlak in zmanjša možgansko kap, bolezni srca in ožilja ter diabetes tipa 2, izboljša zdravje kosti in prepreči migrene.
Dodatek, ki se uporablja za povečanje ravni magnezija pri tistih s pomanjkanjem, je magnezijev glicinat. Običajno ga telo dobro prenaša in telo zlahka absorbira.
Prednosti magnezijevega glicinata
Izkazalo se je, da ima magnezijev glicinat številne prednosti, med drugim tudi pri:
- lajšanje tesnobe
- spodbujajo zdravje kosti
- uravnavanje krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo in lahko zmanjša tveganje za razvoj diabetesa tipa 2
- vzdržujte normalne srčne ritme
- zmanjšati simptome predmenstrualnega sindroma (PMS)
- povečajo uspešnost vadbe
- Lahko tudi pomaga zmanjšati bolečino.
Nekateri pogoji ali tveganja se lahko izboljšajo z dodatki magnezija, vključno z:
- fibromialgija, v skladu s študijo, objavljeno v Rheumatology International
- sindrom kronične utrujenosti, kot so poročali v študiji BMC Complementary and Alternative Medicine
- V študiji, objavljeni v reviji BMC Medicine, obstaja tveganje za možgansko kap, srčno popuščanje, diabetes in smrtnost zaradi vseh vzrokov
Pomanjkanje magnezija
Mnogi ljudje v ZDA uživajo manj magnezija, kot bi morali.
RDA za magnezij za osebe med 19. in 30. letom je:
- 310 mg za ženske
- 400 mg za moške
Za ljudi, stare 31 let in več, je RDA:
- 320 mg za ženske
- 420 mg za ženske
Simptomi pomanjkanja magnezija lahko vključujejo:
- izguba apetita
- slabost
- utrujenost
- bruhanje
- mravljinčenje, mišični krči in mišične kontrakcije
- nenormalni srčni ritmi
- napadi
Pogosti razlogi za pomanjkanje magnezija lahko vključujejo:
- uživanje alkohola
- kronična driska
- prekomerno uriniranje zaradi diabetesa, ki ni dobro obvladano
- malabsorpcija iz Crohnove bolezni, celiakije in vnetne črevesne bolezni
- podhranjenost
- nekatera zdravila
Kako uporabljati dodatke magnezijevega glicinata
V nekaterih primerih lahko izvajalec zdravstvenih storitev priporoči dodatke tistim, ki imajo nizko absorpcijo magnezija.
Dodatki magnezijevega glicinata so široko dostopni in jih je tako kot druge dodatke najbolje jemati s hrano, da pomagajo zmanjšati želodčne težave.
Če jemljete zdravila, se pogovorite s svojim zdravnikom ali farmacevtom. Lahko vam svetujejo o možnih interakcijah med zdravili in dodatkom magnezija.
Presežek magnezija
Na splošno prekomerna raven magnezija ni značilna za zdrave ljudi, ker ledvice običajno odstranijo odvečno količino.
Če želite med jemanjem dodatkov spremljati vnos magnezija, lahko spremljate vsebnost magnezija v različnih živilih, ki jih jeste.
Nekateri ključni simptomi presežka magnezija vključujejo:
- hipotenzija ali nizek krvni tlak
- slabost
- bruhanje
- zardevanje obraza
- nepravilen srčni utrip
- mišična oslabelost
- srčni zastoj v hudih primerih
Naravni viri magnezija
Magnezij najdemo v različnih živilih.
Najboljši viri magnezija so nepredelana živila, kot so:
- temno zelena, listnata zelenjava, kot sta blitva in špinača
- oreški in semena, kot so bučna, chia in sezamova semena
- morske alge
- fižol in leča
- cela, nerafinirana zrna
- sadje, kot so banane, suhe fige in robide
- ribe, zlasti morska plošča
Poskusite vključiti različna polnozrnata žita, svežo zelenjavo in sadje kot del vsakodnevnih obrokov. Upoštevajte, da vaše telo absorbira le približno 30 do 40 odstotkov magnezija, ki ga zaužijemo iz virov hrane.
Če je mogoče, se odločite za hrano, pridelano na zdravih tleh, ki so lokalna in po možnosti organska. Ta tla vsebujejo največjo koncentracijo hranil in mineralov.
Pridelke pogosto gojijo na tleh, ki ne vsebujejo pomembnih hranilnih snovi. Posledično lahko nekaterim svežim pridelkom primanjkuje mineralov, vključno z magnezijem.
Tveganja jemanja magnezijevega glicinata
Čeprav se dodajanje magnezija na splošno šteje za varno za zdrave odrasle, se pred začetkom dodajanja magnezijevega glicinata posvetujte s svojim zdravnikom.
Pomagajo lahko določiti ustrezen dnevni odmerek za vaše potrebe.
Tukaj je nekaj previdnostnih ukrepov, ki jih je treba upoštevati pri razmišljanju o jemanju dodatka:
- Ko izbirate dodatek, vedno preverite količino prisotnega elementarnega magnezija. Te informacije so običajno na nalepki z informacijami.
- Nakup dodatkov iz spoštovanega vira. Uprava za hrano in zdravila ne pregleduje dodatkov zaradi varnosti ali učinkovitosti.
- Če imate kakršne koli težave s srcem ali ledvicami, se pogovorite s svojim zdravnikom.
- Če jemljete antibiotike ali druga zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom, kako bodo vplivali na magnezij in ali bo to vplivalo na absorpcijo magnezija ali zdravil.
Spodnja črta
Magnezij je pomemben mineral, ki pomaga telesu pravilno delovati, še posebej, ker se nanaša na vaš mišični sistem, kosti in živčni sistem.
Večino priporočene količine magnezija lahko dobite iz vsakodnevne prehrane tako, da čim pogosteje vključite raznoliko zeleno listnato zelenjavo, fižol in lečo ter semena in oreščke.
Če samo s prehrano ne morete dobiti dovolj magnezija, se s svojim zdravnikom pogovorite o dodatkih z magnezijevim glicinatom.
To je lahko nežen in učinkovit način vnosa dodatka magnezija v vaše telo.
-right-for-you.jpg)
