Ko imate pljučnega raka, vam morda ni do telovadbe. Morda je dovolj težko samo prebroditi svojo dnevno rutino. Misel, da bi naredili kaj več, se lahko zdi presenetljiva.
Morda vas bo presenetilo, če veste, da se nekateri simptomi pljučnega raka, vključno s težko sapo in utrujenostjo, lahko dejansko izboljšajo z vadbo.
Ni nujno, da je vse ali nič. Vsaka manjša sprememba na ravni vaše dejavnosti je koristna. Začnite počasi in enostavno in pojdite od tam.
Različne vrste vadbe vam lahko koristijo na različne načine. Če razmišljate o bolj aktivni aktivnosti, vendar niste prepričani, kje začeti, je tu nekaj idej.
Prednosti vadbe
Vadba je dobra ideja za vsakogar. Kadar živite s pljučnim rakom, vam lahko pomaga tudi bolj aktivno:
- izboljšajte dihanje
- povečati raven energije
- zmanjša tveganje za ponovitev raka
- preprečevanje ali obvladovanje drugih zdravstvenih stanj, vključno z visokim krvnim tlakom in diabetesom
- obvladovati stres in tesnobo
- zagotovite nekaj strukture za svoj dan
Upoštevajte, da če se zaradi simptomov težko spopadate ali imate neželene učinke, kot je nizka raven železa, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
Najboljše vaje za ljudi s pljučnim rakom
Obstaja veliko načinov, kako biti aktiven. Začnite z nečim, kar se vam zdi obvladljivo. Naj bo nekaj, v čemer boste uživali. Tako se boste bolj verjetno držali tega.
Prizadevajte si, da sčasoma v svojo rutino vključite različne vrste dejavnosti, da boste kar najbolje izkoristili svoje zdravje.
Obstajajo štiri glavne vrste vadbe:
- dihanje
- raztezanje
- aerobna
- trening moči
Vsaka vrsta nudi različne prednosti. Nekateri pomagajo izboljšati prožnost in ravnotežje. Drugi so pomembni za zdravje srca in pljuč. Nekateri pomagajo graditi in ohranjati mišice, da se okrepite.
Številne dejavnosti spadajo v več kategorij. Joga na primer vključuje dihanje, raztezanje in trening moči.
Če imate vprašanja ali pomisleke glede povečanja ravni dejavnosti, se pogovorite s svojo zdravstveno skupino. Morda bi bilo koristno sodelovati s strokovnjakom za vadbo, če bi se vam zdela kakšna dodatna podpora.
Dihanje
Dihalne vaje lahko okrepijo mišice, ki vam pomagajo pri vdihu in izdihu.
Diafragma je mišica pod pljuči, ki pomaga nadzirati globino in moč dihanja. Okrepitev trebušne prepone vam lahko pomaga pri učinkovitejšem dihanju.
Lahko tudi olajšate dih. Močnejša membrana vam lahko pomaga, da vnesete več kisika in porabite manj energije.
Globoko dihanje je lahko tudi učinkovit način za obvladovanje stresa in tesnobe. Dihalne vaje lahko povečajo tudi vašo vzdržljivost. To vam lahko pomaga pri drugih oblikah vadbe.
Če želite preizkusiti diafragmatično dihanje, sledite tem korakom:
- Poiščite udoben položaj bodisi sede, stoje ali ležite.
- Eno roko položite na zgornji del prsnega koša, drugo pa na trebuh.
- Počasi vdihnite skozi nos in čutite, da se vaš trebuh napolni z zrakom.
- Še počasneje dihajte skozi usta s stisnjenimi ustnicami, kot da pihate svečo.
- Ko izdihnete, boste opazili, da vam trebuh pada, ko zrak zapušča vaše telo.
- Te korake ponovite vsaj trikrat ali štirikrat, oziroma dokler ne opazite, da se počutite bolj sproščeno in obvladujete dihanje.
Raztezanje
Raztezanje vam pomaga postati bolj prilagodljivi. Odličen je za stabilnost in ravnotežje ter vam omogoča, da ste in ostanete bolj aktivni.
Raztezanje pomaga izboljšati obseg gibanja, cirkulacijo v telesu in držo. Boljša drža in močnejše mišice v prsih in hrbtu lahko povečajo kapaciteto pljuč.
Raztezanje je pomembno po vadbi, vendar velja tudi za vrsto vadbe samostojno.
Pomembno je, da raztegnete vse dele telesa in razteznice zadržite 10 do 30 sekund.
Ljudje med raztegovanjem pogosto zadržijo sapo, vendar je pomembno, da dihamo skozi vsak raztežaj. Med raztegovanjem se prijavite sami, da se prepričate, ali dobro dihate.
Tu je nekaj primerov raztezanja, ki jih lahko poskusite:
- spletni voden raztezni video
- joga
- vrtnarjenje
Če večino dneva sedite, si vsako uro določite odmor, da vstanete in iztegnete roke in noge.
Aerobna
Aerobna aktivnost je vse, kar vam pospeši srčni utrip. Odličen je za zdravje srca in povečanje zmogljivosti pljuč. Aerobna dejavnost vključuje:
- hoditi
- plavanje
- ples
- kolesarjenje
Če trenutno niste aktivni, priporočamo, da začnete z nizko intenzivnostjo. Lahko poskusite hoditi po dvoranah v vaši hiši ali stanovanjski hiši ali korakati na svojem mestu v dnevni sobi.
Tukaj je nekaj idej, s katerimi boste aerobne aktivnosti vživeli v svoj dan:
- pokosite svojo trato
- grablje listi
- sprehodite svojega psa
- sledite skupaj s spletnim tečajem plesa
- uporabite pedometer (števec korakov) za sledenje dnevnim korakom, nato pa postopoma poskušajte povečati število korakov
Trening moči
Dejavnosti treninga moči pomagajo graditi ali vzdrževati mišice. Močnejše mišice lahko podpirajo boljšo držo in vzdržljivost.
Trening moči ima tudi vlogo pri gradnji kostne mase. Priporočljivo je, da začnete z lahkimi utežmi, če ste pri treningu moči novi.
V svoj fitnes načrt vključite trening moči s temi nasveti:
- Dvignite lahke ročne uteži, steklenice za vodo ali konzervirano hrano.
- Uporabite odporne trakove za roke in zgornji del telesa.
- Dvignite se na prste in se za ravnotežje držite stola ali mize.
- Poskusite jogo ali pilates.
Fizioterapija
Fizični terapevt je specializiran za varno in zdravilno gibanje. Ta vrsta strokovnjaka lahko sodeluje z vami, da najde način, ki bo najbolj aktiven za vas. To pomaga, če ne veste, kako začeti, če imate druge zdravstvene težave ali če se spopadate s preteklimi poškodbami.
Vaša zdravstvena ekipa lahko vključuje fizioterapevta. V nasprotnem primeru vam bodo morda lahko priporočili fizioterapevta, s katerim boste sodelovali.
Preden začnete s programom, se prepričajte, da vaš fizioterapevt pozna vašo zdravstveno zgodovino.
Odvoz
Dejavnost je koristna za pljučni rak. Lahko izboljša vaše razpoloženje in energijo ter pomaga ohranjati moč za zdravljenje.
Obstajajo različne vrste vadbe in vse imajo koristi. Z različnimi dejavnostmi, ki so del vaše rutine, lahko izboljšate splošno zdravje in kakovost življenja.
Koristno je sodelovanje s fizioterapevtom. Če imate vprašanja ali pomisleke glede aktivnosti, se pogovorite s svojo zdravstveno skupino.
