Kaj lahko storim glede bolečin v križu, ko stojim?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Pregled

Če imate bolečine v križu, še zdaleč niste sami. Približno 80 odstotkov odraslih v ZDA se v določenem obdobju življenja spopada z bolečinami v križu, ocenjuje Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap.

Zakaj imam bolečine v križu, ko stojim?

Posturalni stres je najpogostejši vzrok za bolečine v križu. Na splošno lahko, ko stojite in hodite, zaradi povečanega pritiska na hrbtenico mišice spodnjega dela hrbta zategnejo in krčejo, kar vodi v bolečino.

Nekateri specifični vzroki za bolečine v križu vključujejo:

• zvini iz raztegnjenih vezi
• obremenitve zaradi prevelike sile na mišico
• hrbtenična stenoza, pritisk na živce zaradi zožitve prostorov v
• hrbtenica
• degenerativna bolezen diska, ko se diski med vretenci pokvarijo, zmanjšajo prostor med njimi in dražijo okoliške živce

Domače zdravljenje bolečin v križu

Obstaja več možnosti za zdravljenje bolečin v križu doma:

• Sprostite se Včasih bo samo sedenje dovolj razbremenilo pritisk spodnjega dela hrbta, da bo bolečina znatno zmanjšala.
• Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID). Ta zdravila za lajšanje bolečin brez recepta vključujejo ibuprofen (Motrin, Advil) in naproksen (Aleve). Tukaj lahko kupite nesteroidna protivnetna zdravila.
• Vadba in raztezanje. Čeprav je vadba pogosto dobra za odpravljanje bolečin v križu, se posvetujte s strokovnjakom. Nekatere vaje lahko bolečino poslabšajo. Izogibajte se na primer dotikom prstov na nogah in namestitvi, vendar poskusite z raztezanjem tetive. Na splošno bo boljše telesno zdravje pomagalo zmanjšati bolečine v križu, ko stojite in opravljate druge vsakdanje dejavnosti.
• Stojte in sedite pokonci. Vaša drža je pomembna za pravilno porazdelitev teže. Pomagalo bo stati in sedeti pokonci.
• Pridobite podporne čevlje in ortopede. Vzemite čevlje ali vložke za čevlje, ki pomagajo, da stopala ostanejo v nevtralnem, podprtem položaju.
• Vzmetnica. Poiščite žimnico, ki vam daje boljšo oporo kot sedanja.
• Uporabite toploto in led. Takoj, ko se bolečina začne, večkrat na dan po 20 minut položite ledeno vrečko na spodnji del hrbta. Po 48 urah izmenično uporabite led in toploto.
• Izogibajte se težkemu dvigovanju. Izogibajte se dvigovanju težkih predmetov. Če je treba, imejte hrbet poravnan in noge upognite, tako da večino dela opravijo mišice nog.
• Izgubiti težo. Če imate prekomerno telesno težo, boste z zdravo težo izboljšali obremenitev hrbta.

Alternativni načini zdravljenja bolečin v križu

Nekatere alternativne terapije za bolečine v križu vključujejo:

• Sporočilo. Pomagajo lahko splošne sprostitvene masaže in strukturna masaža, usmerjena na področja, ki bi lahko povzročala bolečine v hrbtu.
• Akupunktura. Akupunkturne igle lahko zmanjšajo vnetje in spremenijo način odzivanja živcev za lajšanje bolečin v križu.

Zdravljenje bolečin v križu

Če domača zdravila in spremembe življenjskega sloga ne izboljšajo bolečin v križu, vam lahko zdravnik predpiše zdravila, ki vam bodo pomagala obvladovati bolečine. Nekatera zdravila, ki jih lahko predpiše zdravnik, vključujejo:

• mišični relaksanti za lajšanje krčev
• tematska zdravila, ki se uporabljajo neposredno na predelu, ki ga boli
• injekcije kortizona za zmanjšanje vnetja

Zdravnik vam bo morda predlagal tudi fizikalno terapijo. Fizični terapevt vas lahko nauči posebnih vaj in raztezanja za krepitev hrbta in lajšanje bolečin. Lahko uporabljajo tudi druge tehnike, kot so:

• skupna mobilizacija
• vzgoja drže
• modalitete, kot sta električna stimulacija in ultrazvok

Kdaj k zdravniku

Bolečine v hrbtu običajno izginejo same, včasih pa je potrebna zdravniška pomoč. Pokličite svojega zdravnika, če bolečina traja dlje kot nekaj dni in jo spremlja kateri koli od naslednjih simptomov:

• globoka stalna bolečina
• inkontinenca
• podaljšana jutranja okorelost
• šibke noge
• bolečina, na katero ne vpliva aktivnost ali položaj
• toga hrbtenica
• otrplost dimelj
• vročina ali mrzlica

Če je bolečina posledica fizične travme, na primer prometne nesreče, obiščite svojega zdravnika.

Odvoz

Če imate občasne bolečine v hrbtu, ko stojite, je to verjetno posledica posturalnega stresa. Verjetno bo izginilo v nekaj dneh bodisi samostojno bodisi z domačimi zdravili.

Če se bolečina nadaljuje, poslabša ali spremljajo drugi simptomi, je čas, da obiščete svojega zdravnika.