Umorjen? Zgodi se. Tukaj je opisano, kako razpakirati svoje najbolj neprijetne trenutke.
Pomislite na svoj najbolj neprijeten spomin - tistega, ki se vam nehote pojavi v glavi, ko poskušate zaspati ali se odpravite na družabni dogodek. Ali tistega, zaradi katerega želite prijeti sebe za ramena in vzklikniti: "Zakaj ?!"
Imaš enega? (Jaz, vendar ne delim!)
Zdaj pa si predstavljajte, če bi lahko razorožili ta spomin. Namesto da bi se zgrozili ali se boste želeli skriti pod odejo, se boste temu le nasmehnili ali se celo nasmejali ali pa boste vsaj mirni z njim.
Ne, nisem izumil naprave za brisanje sci-fi pomnilnika. Ta pristop je veliko cenejši in verjetno manj nevaren.
Melissa Dahl, novinarka in urednica revije New York Magazine, je raziskovala nerodnost in zadrego za svojo knjigo "Cringeworthy", ki je izšla lani. Dahla je zanimalo, kaj v resnici je ta občutek, ki mu pravimo »nerodnost«, in ali se s tem kaj lahko pridobi. Izkazalo se je.
Med raziskovanjem različnih prireditvenih nastopov in spletnih skupin, posvečenih predvajanju neprijetnih trenutkov ljudi - včasih z njihovo udeležbo ali dovoljenjem, včasih ne - je Dahl odkril, da nekateri ljudi sramotne situacije drugih uporabljajo za posmeh in ločevanje od njih.
Drugi pa radi berejo ali slišijo o hudih trenutkih, ker jim pomaga, da se počutijo bolj povezane z ljudmi. Zgrozijo se skupaj z ljudmi v zgodbah in všeč jim je, da čutijo empatijo do njih.
Dahl je spoznal, da lahko to spremenimo v močan način za obvladovanje lastnih dolgotrajnih občutkov zadrege. Vse, kar potrebujete, je, da si zastavite tri vprašanja.
Najprej pomislite na spomin, ki ste se ga spomnili na začetku tega članka. Če ste kaj podobnega meni, ste verjetno navajeni poskušati izklopiti spomin, kadar koli se pojavi, in se hitro odvrniti od občutkov, ki jih izzove.
Tokrat se prepustite občutkom! Ne skrbite, ne bodo zdržali. Zaenkrat jih samo pustite.
Dahlovo prvo vprašanje:
1. Kolikokrat mislite, da so drugi ljudje doživeli isto, kar ste vi, ali kaj podobnega?
Verjetno ni mogoče zagotovo vedeti - če je nekdo opravil veliko raziskavo o tem, me prosim popravite, ker bi bilo to čudovito - zato boste morali oceniti.
Verjetno je povsem običajno, če vaš spomin med razgovorom za službo nariše neprijetno prazno ali reče strežniku "tudi vi", ki pravi, da upa, da boste uživali v obroku.
Verjetno je tudi nekaj redkejšega, na primer popolnoma bombardiranje stoječega kompleta zelo normalno za ljudi, ki so delali stand-up komedijo.
Ko ste to malo premislili, je drugo vprašanje:
2. Če bi vam prijatelj povedal, da se jim je ta spomin zgodil, kaj bi jim povedal?
Dahl poudarja, da bi bila velikokrat res smešna zgodba, iz katere bi se oba smejala. Lahko pa rečete, da se to ne sliši veliko in verjetno nihče niti ne opazi. Lahko pa rečete: "Prav imaš, to je zelo nerodno, toda vsakdo, čigar mnenje je pomembno, bi vseeno mislil, da si super."
Verjetno ne bi povedali svojemu prijatelju ničesar od tega, kar poveš sebe ko razmišljate o tem spominu.
Na koncu še tretje vprašanje:
3. Ali lahko poskusite razmišljati o spominu s stališča nekoga drugega?
Recimo, da se spomin spotakne pri besedah med govorom. Kaj si lahko misli član občinstva? Kaj bi ti ste pomislili, če ste poslušali govor in je govornik storil napako?
Verjetno bi pomislil: "To je resnično. Zapomniti si govor in ga predati pred stotimi ljudmi je res težko. "
Kaj če bi se ljudje smejali vaši napaki? Že takrat bi vas lahko za trenutek postavili na njihovo mesto.
Še vedno se spominjam sodelovanja v Model United Nations kot srednješolca in udeležbe vrha ob koncu leta z vsemi klubi iz šol po vsej državi. Bil je dolg dan večinoma dolgočasnih govorov, toda med enim od njih je študentska napaka - namesto "uspeha" je dejal "suck-sex". Najstniško občinstvo je zasmejalo od smeha.
Še vedno se ga tako dobro spominjam, ker je bilo tako smešno. In spomnim se, da o govorniku sploh nisem mislil nič negativnega. (Če že kaj, spoštoval me je.) Radostno sem se zasmejal, ker je bilo smešno in je razbilo monotonost ur političnih govorov.
Od takrat sem se vsakič, ko sem se na nek način javno ponižal, kar je nasmejalo druge, poskušal spomniti na dejstvo, da je dati razlog ljudem, da se smejijo, čudovita stvar, četudi se mi smejijo.
Ta pristop morda ni vedno koristen
Če ugotovite, da ta pristop ne pomaga pri posebej lepljivem spominu, ne pozabite, da je spomin lahko boleč iz razlogov, ki niso zadrega.
Če je nekdo z vami ravnal slabo ali če je vašo zadrego povzročilo ravnanje, ki je v nasprotju z vašimi lastnimi vrednotami, morda čutite sram ali krivdo, ne le zadrege. V tem primeru ta nasvet morda ne bo veljal.
V nasprotnem primeru lahko pustite, da se spomin zgodi, začutite občutke, ki jih prinaša, in si zastavite ta tri vprašanja, da preprečite mrzlico.
Vprašanja lahko celo napišete na indeksno kartico in jo hranite v denarnici ali pa jo boste kje drugje zlahka našli. Naj vas zadrega opomni na vadbo sočutja.
Miri Mogilevsky je pisateljica, učiteljica in praktična terapevtka v Columbusu v Ohiu. Imajo doktorat iz psihologije na univerzi Northwestern in magisterij iz socialnega dela na univerzi Columbia. Oktobra 2017 so jim diagnosticirali rak dojke na stopnji 2a, zdravljenje pa so končali spomladi 2018. Miri ima v lasti približno 25 različnih lasulj iz njihovih kemoterapij in jih rada strateško razporedi. Poleg raka pišejo tudi o duševnem zdravju, queer identiteti, varnejšem seksu in privolitvi ter vrtnarjenju.
