Kaj je sindrom lenega črevesja?

Sindrom lenega črevesja, imenovan tudi počasno črevesje in počasno črevesje, je stanje s simptomi zaprtja in bolečega črevesja.

Nekateri ljudje uporabljajo sindrom lenega črevesja, da bi opisali vedenje črevesja po pogosti uporabi odvajal. Ko imate to bolezen, debelo črevo počasi premika odpadke skozi prebavni trakt vašega telesa.

Sindrom lenega črevesja je lahko kroničen, s simptomi, ki so prisotni dokaj pogosto, če ne vedno. Toda spremembe življenjskega sloga in spremembe prehrane lahko pomagajo izboljšati simptome.

Obstajajo primeri sindroma lenega črevesja, ki zahtevajo nadzor in diagnozo zdravnika. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o leni in počasnem odvajanju črevesja ter kdaj k zdravniku.

Kaj povzroča to?

Vsakič, ko jeste, živci pošljejo signal v vaš prebavni trakt, da začne zaporedje dejavnosti.

Mišice v vašem prebavnem sistemu premikajo hrano naprej v valovni dolžini, imenovani peristaltika. Toda to gibanje je lahko blokirano, počasnejše, kot bi moralo biti, ali pa ne dovolj močno krčenje, da bi hrano pomaknilo naprej.

Refleksi, povezani s črevesjem, lahko postanejo šibkejši ali manj učinkoviti zaradi:

• omejeni vzorci prehranjevanja
• prehranjevalne motnje, kot sta anoreksija ali bulimija
• sindrom razdražljivega črevesja (IBS)
• uporaba mamil
• anestezija
• zanašanje na odvajala

Razlogi za šibkejše mišice so lahko tudi drugi. Včasih je vzrok celo tako preprost, kot da v vaši prehrani ni dovolj vlaknin ali vode.

Možnosti zdravljenja

Odvisno od vzroka počasnega odvajanja se lahko zdravljenje razlikuje. Tu je nekaj rešitev, s katerimi lahko poskušate spodbuditi pogostejše in lažje prenašanje črevesja.

Spremembe prehrane

Zapoznelo ali počasnejše odvajanje blata je lahko posledica pomanjkanja vlaknin v vaši prehrani. Dieta, ki poudarja naravno, nepredelano sadje in zelenjavo, lahko sproži prebavo in vam pomaga, da postanete bolj redni, razen če imate IBS, gastroparezo ali drugo kronično prebavno bolezen.

Dobri viri vlaknin vključujejo:

• mandlji in mandljevo mleko
• suhe slive, fige, jabolka in banane
• križnata zelenjava, kot so brokoli, cvetača, brstični ohrovt in bok choy
• lanena semena, sončnična semena in bučna semena

Razmislite tudi o dodajanju dveh do štirih dodatnih kozarcev vode v svojo dnevno rutino.

Pomaga lahko tudi omejevanje mleka, ki je težko prebavljivo, in izrezovanje beljenih, predelanih in močno ohranjenih pekov. Sladoled, krompirjev čips in zamrznjeni obroki imajo malo vlaknin ali nič, zato se jim je treba izogniti.

Zmanjšanje količine kave, ki dehidrira prebavni sistem, bi lahko bil tudi način za uravnoteženje odvajanja.

Poleg tega so v kliničnih študijah pokazali, da dodajanje dodatkov vlaken, ki vsebujejo psilij, brez recepta, omogoča bolj redno odvajanje blata.

Naravna odvajala

Umetna odvajala lahko poslabšajo simptome lenega črevesja ali celo povzročijo stanje. Vendar obstajajo naravna odvajala, s katerimi lahko poskusite prebaviti nazaj.

Dodajanje 3 do 4 skodelic zelenega čaja v vašo dnevno rutino lahko izboljša vašo prebavo.

Po podatkih ene študije na živalih je uporaba lesa agarjevega lesa kot nežnega naravnega odvajala manj verjetna, da bo povzročila neželene učinke nekaterih drugih kemičnih odvajal. Druga naravna odvajala vključujejo chia semena, listnato zelenjavo in ricinusovo olje. Vendar lahko vsa odvajala sčasoma trenirajo črevesje, da bodo odvisna od njih, da se stvari premikajo, zato, kadar je to mogoče, tudi če so naravna, redko uporabljajte odvajala.

Probiotiki

Izkazalo se je, da jemanje probiotičnih dodatkov izboljšuje tranzitni čas in pravilnost odvajanja črevesja. Trenutno je še vedno potrebnih več raziskav, da bi ugotovili, kateri najboljši sev probiotikov je za zdravljenje zaprtja.

Uživanje probiotičnih živil, kot so kimchi, kislo zelje in jogurt, je še en način uživanja živih sevov probiotičnih bakterij.

Vadba

Lahka vadba lahko usmeri vašo kri v kroženje skozi trebuh. Za nekatere ljudi to sistem zažene. Dosledna vadba lahko vpliva na simptome lenega črevesja, tako da prebavni sistem ostane vklopljen in vključen. Nekatere joge lahko celo pomagajo lajšati zaprtje.

Prilagodite vedenje v kopalnici

Na trgu obstajajo izdelki, ki trdijo, da lahko spreminjanje drže med odvajanjem izboljša konsistenco in enostavnost uporabe kopalnice. Anekdotno se zdi, da to nekaterim uspe.

Če ste imeli simptome lenega črevesja, se vam splača ogledati enega od teh izdelkov, ki spremeni kot kota nog v bolj "počep" kot sedeč položaj med potovanjem na stranišče. Tukaj je naše mnenje o tem, ali Squatty Potty res deluje.

Odvoz

Če se težave z zaprtjem nenehno vračajo, tudi ob spremembi prehrane in življenjskega sloga, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom. V redkih primerih lahko lenobno črevo pomeni resnejše zdravstveno stanje. Prav tako pokličite svojega zdravnika, če imate:

• kri v blatu ali na toaletnem papirju
• bolečina pri odvajanju blata
• rektalna bolečina ali pritisk z blato ali brez njega
• hude bolečine v trebuhu
• driska, ki jo spremlja visoka temperatura (nad 101 stopinj), mrzlica, bruhanje ali vrtoglavice
• driska ali zaprtje, ki traja več kot dva tedna