Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Pregled
Ledvice so dva majhna organa, ki se nahajata na obeh straneh hrbtenice, pod rebri.
Imajo pomembno vlogo pri:
- znebiti se odvečnih odpadkov
- uravnoteženje elektrolitov
- ustvarjanje hormonov
V odsotnosti bolezni običajno dobro zaokrožena prehrana in ustrezen vnos vode zadoščata za ohranjanje zdravja ledvic.
Nekatera živila, zelišča in dodatki pa lahko pomagajo pri podpori močnih ledvic.
Tukaj so štirje načini za čiščenje ledvic in ohranjanje njihovega močnega delovanja, od jutranjega kozarca vode do dodatne skodelice zeliščnega čaja.
1. Hidracija je ključnega pomena
Telo odraslega človeka je sestavljeno iz skoraj 60 odstotkov vode. Vsak organ, od možganov do jeter, za delovanje potrebuje vodo.
Kot filtrirni sistem telesa ledvice potrebujejo vodo za izločanje urina. Urin je primarni odpadni produkt, ki telesu omogoča, da se znebi neželenih ali nepotrebnih snovi.
Ko je vnos vode majhen, je prostornina urina majhna. Nizka količina urina lahko povzroči motnje v delovanju ledvic, na primer nastanek ledvičnih kamnov.
Ključnega pomena je piti dovolj vode, da bodo ledvice lahko pravilno odplaknile odvečne odpadke. To je še posebej pomembno med čiščenjem ledvic.
Po mnenju Inštituta za medicino priporočeni dnevni vnos tekočine za moške znaša približno 3,7 litra, za ženske pa 2,7 litra na dan.
2. Izberite hrano, ki podpira zdravje ledvic
Grozdje
Grozdje, arašidi in nekatere jagode vsebujejo koristno rastlinsko spojino, imenovano resveratrol.
V eni študiji na živalih so raziskovalci ugotovili, da je zdravljenje z resveratrolom lahko zmanjšalo vnetje ledvic pri podganah s policistično ledvično boleznijo.
Pest rdečega grozdja je odličen popoldanski prigrizek - še boljši okus pa je zamrznjen!
Brusnice
Brusnice so pogosto hvalili zaradi koristi za zdravje mehurja.
Klinično preskušanje, objavljeno v reviji Nutrition Journal, je pokazalo, da so ženske, ki so uživale sladkane in posušene brusnice vsak dan 2 tedna, zmanjšale incidenco okužb sečil.
Posušene brusnice so prijetno sladek dodatek k mešanici poti, solatam ali celo ovseni kaši.
Sadni sokovi
Limonin, pomarančni in melonin sok vsebuje citronsko kislino ali citrat.
Citrat pomaga pri preprečevanju nastanka ledvičnih kamnov, tako da se veže s kalcijem v urinu. To zavira rast kalcijevih kristalov, kar lahko privede do ledvičnih kamnov.
Poleg tega lahko pitje skodelice svežega soka na dan prispeva k vsakodnevnemu priporočenemu vnosu tekočine.
Morske alge
Rjave morske alge so preučevali zaradi njenih blagodejnih učinkov na trebušno slinavko, ledvice in jetra.
V preskusu na živalih leta 2014 so podgane, ki so se 22 dni hranile z užitnimi morskimi algami, pokazale zmanjšanje poškodb ledvic in jeter zaradi diabetesa.
Poskusite paket suhih, začinjenih morskih alg, ko si boste naslednjič zaželeli hrustljavega prigrizka.
Hrana, bogata s kalcijem
Mnogi ljudje verjamejo, da lahko izogibanje kalcijumu pomaga preprečevati ledvične kamne. Pravzaprav je ravno nasprotno.
Preveč urinskega oksalata lahko privede do ledvičnih kamnov. Kalcij je potreben za vezavo z oksalatom, da se zmanjša absorpcija in izločanje te snovi.
Priporočen dnevni vnos 1,2 grama kalcija lahko dosežete z uživanjem hrane z visoko vsebnostjo kalcija, kot so:
- sojino ali mandljevo mleko
- tofu
- utrjena žita
3. Pijte čaje za čiščenje ledvic
Hortenzija
Hortenzija je čudovit cvetoč grm, znan po svojih sivkinih, roza, modrih in belih cvetovih.
Nedavna študija na živalih je pokazala, da izvlečki Hortenzija metličasta 3 dni dajal zaščitni učinek pred poškodbami ledvic. To je verjetno posledica antioksidativnih sposobnosti rastline.
Poskusite s tem čajem: čaj za čiščenje ledvic Dr.Clark Store
Sambong
Sambong je tropski podnebni grm, skupen državam, kot so Filipini in Indija.
V eni študiji so raziskovalci ugotovili, da a Blumea balsamifera ekstrakt, dodan kristalom kalcijevega oksalata, je zmanjšal velikost kristalov. To bi lahko preprečilo nastanek ledvičnih kamnov.
4. Dodatek hranljivim hranilom
Vitamin B6
Vitamin B6 je pomemben dejavnik pri številnih presnovnih reakcijah. B6 je potreben za presnovo glioksilata, ki lahko v primeru pomanjkanja B6 postane oksalat namesto glicina.
Kot smo že omenili, lahko preveč oksalata povzroči ledvične kamne.
Dodatek dnevnemu vitaminu B-kompleksa, ki vsebuje vsaj 50 miligramov B6.
Po mnenju Odbora za prehrano in prehrano (FNB) odrasli ne smejo preseči 100 mg vitamina B6 na dan, razen če tega vitamina prejemajo kot del zdravljenja pod nadzorom zdravstvenega delavca.
Omega-3
Standardna zahodnjaška prehrana pogosto vsebuje veliko vnetnih maščobnih kislin omega-6 in malo koristnih maščobnih kislin omega-3.
Raziskave kažejo, da lahko visoka raven omega-6 maščobnih kislin povzroči nastanek ledvičnih kamnov. Povečanje omega-3 lahko naravno zmanjša presnovo omega-6, pri čemer je najboljše razmerje vnosa 1 proti 1.
Dokozaheksaenojska kislina (DHA) in eikozapentaenojska kislina (EPA) sta dve najpomembnejši omega-3 maščobni kislini.
Dodatek k dnevno visokokakovostnemu ribjemu olju, ki vsebuje 1,2 g EPA in DHA.
Kalijev citrat
Kalij je nujen element ravnovesja elektrolitov in pH ravnovesja urina.
Terapija s kalijevim citratom lahko pomaga zmanjšati tvorbo ledvičnih kamnov, zlasti pri ljudeh, ki se ponavljajo.
Za tiste, ki imajo v preteklosti druge težave z ledvicami, se pred jemanjem dodatkov kalija pogovorite s svojim zdravnikom.
Dodatek dnevno multivitaminskemu ali multimineralnemu zdravilu, ki vsebuje kalij.
Vzorec 2-dnevnega čiščenja ledvic
Ko boste v svojo prehrano vključili ta živila, zelišča in dodatke, boste morda želeli razmisliti o tem, da bi podporo za ledvice dvignili na naslednjo stopnjo.
To vzorčno dvodnevno čiščenje ledvic naj bi pomagalo okrepiti ledvice in razstrupiti telo, vendar ni raziskav, ki bi podprle čiščenje. Ta načrt pa uporablja živila za podporo zdravju ledvic.
1. dan
- Zajtrk: 8 unč svežega limoninega, ingverjevega in pesinega soka ter 1/4 skodelice sladkanih, posušenih brusnic
- Kosilo: smuti iz 1 skodelice mandljevega mleka, 1/2 skodelice tofuja, 1/2 skodelice špinače, 1/4 skodelice jagod, 1/2 jabolka in 2 žlici bučnih semen
- Večerja: velika solata iz mešane zelenice s 4 unčami pustih beljakovin (piščanec, ribe ali tofu), prelita z 1/2 skodelice grozdja in 1/4 skodelice arašidov
2. dan
- Zajtrk: smuti iz 1 skodelice sojinega mleka, 1 zamrznjene banane, 1/2 skodelice špinače, 1/2 skodelice borovnic in 1 čajne žličke spiruline
- Kosilo: 1 skodelica vročega prosa z 1 skodelico svežega sadja in 2 žlici bučnih semen
- Večerja: velika solata iz mešane zelenice s 4 unčami pustih beljakovin (piščanec, ribe ali tofu), prelita z 1/2 skodelice kuhanega ječmena in kapljico svežega limoninega soka ter 4 unče nesladkanega češnjevega soka in pomarančnega soka
Odvoz
Večini zdravih ljudi ni treba izpirati ali očistiti ledvic. Kljub temu obstaja veliko koristnih živil, zeliščnih čajev in dodatkov, ki lahko podpirajo zdravje ledvic.
Če imate v preteklosti težave z ledvicami, se pred čiščenjem ledvic pogovorite s svojim zdravnikom. Pijte veliko tekočine, ne glede na to, kaj poskusite.
Če želite ledvicam očistiti telo, poskusite počasi vključiti nekaj zgornjih predlogov.
Kot vedno se o kakršnih koli prehranskih ali zdravstvenih spremembah pogovorite s svojim zdravnikom vnaprej - še posebej preden se lotite kakršnega koli čiščenja.
