Kakšne so prednosti kik boksa?

Kickboxing je oblika borilne veščine, ki vključuje udarjanje z nogami, brcanje in delo z nogami. Šport vključuje poteze iz drugih vrst borilnih veščin, kot so karate, pa tudi boks.

Obstajajo različne vrste kickboksa, vsak z različnimi pravili. Ameriški kickboxing na primer uporablja roke in noge, da vzpostavi stik, medtem ko muay thai dovoljuje komolce in kolena kot kontaktne točke.

Nekontaktni kickboxing in kardio kickboxing vključujeta enake tehnike nog, brcanja in udarcev kot druge vrste kickboxinga, vendar udarce in udarce usmerjate v vreče z utežmi in blazinice za roke namesto na partnerja, ki vadi.

Kickboxing ponuja številne zdravstvene koristi za ljudi vseh starosti. V nadaljevanju si bomo ogledali te prednosti, skupaj z nasveti za začetek.

Kardiovaskularno zdravje

Študija iz leta 2014 je pokazala, da je sodelovanje v kickboxu tri dni na teden po eno uro povečalo največji vnos kisika (VO2max).

VO2max je merjenje največje količine kisika, ki jo lahko uporabite med telesno aktivnostjo. To je pokazatelj vaše srčno-žilne vzdržljivosti. Višja kot je, bolj učinkovito postaja vaše telo in uporablja kisik.

Mišična moč in ravnotežje

V isti študiji iz leta 2014 so udeleženci opazili izboljšanje mišične moči v zgornjem in spodnjem delu telesa.

Majhna študija, ki je preučevala učinke kickboxinga pri ljudeh z multiplo sklerozo (MS), je pokazala, da je kickboxing tri dni na teden izboljšal koordinacijo in ravnotežje.

Čeprav je le 11 udeležencev opravilo testiranje in usposabljanje, rezultati te študije kažejo, da bi lahko kickboxing pripomogel k izboljšanju reaktivnega in predvidevalnega ravnovesja. To pa bi lahko zmanjšalo tveganje padcev s staranjem.

Izguba teže

Ni skrivnost, da vam lahko redna vadba pomaga pri uravnavanju telesne teže.

Kickboxing zagotavlja aerobni trening, ki pokuri kalorije in vam lahko pomaga pri hujšanju. Raziskave kažejo, da imajo elitni in amaterski kickboksarji več mišične mase in manjši odstotek telesne maščobe.

Oseba, ki tehta 155 kilogramov, lahko v zgolj 30 minutah kickboksa porabi 372 kalorij.

Zaupanje in samopodoba

Vadba in borilne veščine so povezane z izboljšanjem samozavesti in samozavesti. Samozavest ima pri kickboxingu pomembno vlogo in mnogi studii poudarjajo krepitev zaupanja kot del treninga.

Pregled iz leta 2010 kaže, da vadba borilnih veščin izboljša samozavest pri mladih. Vadba na splošno je bila povezana tudi z izboljšano samozavestjo.

Boljši spanec

Fizična aktivnost izboljša spanje, tudi pri ljudeh z motnjami spanja. Obstaja veliko dokazov, da redno gibanje pozitivno vpliva na kakovost in trajanje spanja.

Pomanjkanje spanja povečuje tveganje za bolezni, kot so rak in bolezni srca. Če spite dovolj, izboljšate vaše razpoloženje in sposobnost razmišljanja ter povečate raven energije.

Izboljšano duševno zdravje

Borilne veščine, vključno z kickboxingom, in druge oblike vadbe so povezane z izboljšanim duševnim zdravjem in pozitivnimi občutki.

Kickboxing vključuje aerobno in anaerobno vadbo, ki pozitivno vplivata na razpoloženje. To naredi tako, da poveča endorfine in povzroči spremembe v delu možganov, ki lahko izboljšajo stres, tesnobo in depresijo.

Varnost pri kickboxingu

Kickboxing je običajno varen za večino ljudi. Toda kot pri vsakem športu, ki vključuje gibanje celotnega telesa, lahko tudi kickboks povzroči poškodbe.

Študija iz leta 2003, ki je proučevala pogostost poškodb pri ljudeh, ki se ukvarjajo s kickboxingom zaradi telesne pripravljenosti, je pokazala, da so najpogostejše poškodbe ramen, hrbta, bokov, kolen in gležnjev.

Če že imate poškodbe na teh predelih, se pred začetkom kickboksa posvetujte s svojim zdravnikom.

Dobro je tudi, da se pred kakršno koli novo vajo pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če imate osnovno srce ali pljuča.

Nasveti za začetnike

Če ste prvič v kickboxingu, so vam lahko v pomoč naslednji nasveti:

• Počasi se prepustite kickboxingu, da zmanjšate tveganje za poškodbe.
• Upoštevajte svoje cilje (na primer kondicija, izguba teže ali tekmovanje) pri izbiri tečaja kickboksa.
• Prizadevajte si, da bi vsaj tri dni na teden po eno uro sodelovali v kickboxingu.
• Poskrbite, da boste predhodno pravilno napolnili gorivo in med vadbo ostali hidrirani.

Iskanje predavanja

Številni studii in telovadnice borilnih veščin ponujajo različne stopnje tečajev kickboksa.

Ko iščete tečaj kickboxinga, morate vedeti, kakšni so vaši cilji, in se zavedati svojega trenutnega fizičnega zdravja. Te stvari opišite potencialnim inštruktorjem, da se prepričate, da ste na treningu dobili vse, kar potrebujete.

Prav tako je dobro, da preverite, katero opremo boste potrebovali za tečaj kickboksa. Nekatere telovadnice imajo na voljo opremo, zato se pred nakupi prepričajte, kaj je vključeno in kaj ni.

Potrebna oprema za kickboxing lahko vključuje:

• rokavice
• obloge za roke in gležnje
• ustni ščitnik
• pokrivala
• ščitniki za golenico

Odvoz

Kickboxing vam lahko poveča vzdržljivost, moč in splošno kondicijo.

Preden poskusite kickboxing, se posvetujte s svojim zdravnikom in preverite, ali imajo kakršne koli pomisleke.

Če ste dobili zeleno luč, začnite počasi. Trikrat na teden si prizadevajte za enourne vaje, da izkoristite številne zdravstvene koristi, ki jih ponuja ta vadba.