Vzdrževanje in obvladovanje teže je lahko težko. Več kot 42 odstotkov odraslih in 18,5 odstotka otrok in mladostnikov v ZDA ima debelost.
Prekomerna telesna teža in debelost sta lahko povezana z zdravstvenimi tveganji, kot so:
- diabetes
- visok krvni pritisk
- možganska kap
- srčna bolezen
Mnogi ljudje preizkušajo številne prehranske programe za uravnavanje telesne teže.
Teorija nastavljenih točk pravi, da imajo naša telesa vnaprej določeno osnovno težo, vgrajeno v naš DNK. Po tej teoriji je lahko naša teža in to, kako se spreminja od te nastavljene točke, omejena.
Teorija pravi, da imamo nekateri večjo težo kot drugi in se naša telesa borijo, da ostanejo v teh mejah.
Ali obstaja določena točka, ki uravnava telesno težo človeka?
Nedavne študije kažejo, da na telesno težo vpliva kombinacija dejavnikov. Teža je odvisna od podedovanih lastnosti, okolja ter hormonskih, psiholoških in genetskih elementov. Teža je odvisna tudi od porabljene energije v primerjavi s porabo kalorij.
Model nastavljene točke se opira na koncept genetsko prednastavljenega območja teže, ki ga nadzirajo biološki signali. Organ ima regulativni sistem, ki vas vzdržuje v stanju ravnotežja ali na določeni točki.
Vaš hipotalamus, ki je v vaših možganih, dobiva signale iz maščobnih celic. Hormoni, kot sta leptin, ki uravnava lakoto, in inzulin se sprožijo ob določenem času. Tudi vaš metabolizem se nenehno prilagaja gor ali dol na podlagi različnih signalov.
Teorija nastavljene točke kaže, da se lahko vaša teža začasno dvigne ali spusti, vendar se bo navsezadnje vrnila v normalno območje nastavitve. Signalni sistem pomaga vzdrževati težo.
Vendar se je treba zavedati, da nekateri znanstveniki menijo, da nastavljena točka dejansko ni koristen koncept za razumevanje telesne teže človeka.
Ali se lahko nastavljena teža spremeni?
Se sprašujete, zakaj teža preseže nekaj kilogramov, če imamo določeno točko?
Nekateri raziskovalci verjamejo, da je eden od razlogov ta, da sistem reaktivnega signala sčasoma preneha učinkovito delovati in se razvije rezistenca na leptin in inzulin, zaradi česar se zredimo.
Tudi zunanji elementi sčasoma prispevajo k povečanju telesne mase. Postopoma se v skladu s teorijo nastavitve normalna nastavljena vrednost telesa prilagaja navzgor.
Ko poskušamo shujšati, se naše telo bori za ohranitev višje nastavljene teže tako, da upočasni metabolizem. To lahko omeji izgubo teže.
Obstaja druga teorija za težo, imenovana model "točke poravnave". Ta koncept kaže, da na našo težo vpliva več kot le en dejavnik. Način krmarjenja po izbiri hrane skupaj z biološkimi lastnostmi in energetsko ravnovesje vpliva na premike teže skozi čas.
Na splošno dokazi kažejo, da teža ne temelji na enodimenzionalnem vidiku, temveč na zapletenem naboru notranjih in zunanjih signalov - kombinaciji okoljskih in bioloških dejavnikov.
Ali lahko spremenimo svojo utež? Glede na teorijo nastavljenih točk, da.
Za ponastavitev naše nastavljene točke na nižjo raven zagovorniki teorije nastavitve priporočajo, da gremo počasi s cilji glede hujšanja. Postopni 10-odstotni pristop k zmanjševanju telesne mase z vztrajnim vzdrževanjem na vsaki stopnji lahko pomaga telesu pripraviti se na novo spodnjo nastavljeno vrednost.
Ali vam lahko operacija spremeni nastavljeno točko?
Ena študija na glodalcih je pokazala obljubo pri zmanjševanju telesne teže po operaciji hujšanja. Ni jasno, ali bi to pomenilo za ljudi, saj izbira življenjskega sloga, vključno s prehrano in gibanjem, vpliva na težo.
V nekaterih primerih študije kažejo, da je operacija izgube teže dolgoročno uspešna pri doseganju trajno nižjih vrednosti.
Znanstveniki menijo, da je uspeh operacije odvisen od zapletenih vedenjskih in fizioloških dejavnikov. Takoj po operaciji je hujšanje hitro zaradi ekstremnih omejitev kalorij.
Sčasoma se telo bori s spremembo vnosa energije (manj kalorij) tako, da upočasni metabolizem in prilagodi signalizacijo leptina. Poleg tega se lahko, kadar operacija ni povezana z aktivnim življenjskim slogom, teža v končni fazi premakne navzgor na nastavljeno vrednost predhirurgije, v skladu s teorijo nastavljene točke.
Teorija nastavljenih točk in neurejeno prehranjevanje
Govorili smo o teži nad nastavljeno vrednostjo, kaj pa teža pod nastavljeno točko?
V skladu s teorijo nastavitvenih točk se bo vaše telo čez nekaj časa borilo z zmanjšanim vnosom kalorij s pošiljanjem signalov (bolečine lakote) in upočasnjevanjem metabolizma, da bi vas skušalo vrniti na normalno nastavljeno vrednost.
Nekdo z motnjami hranjenja se lahko fiksira na hrano, lakoto in težo ter ustvari negativno zanko. To lahko vodi tudi do motenj prehranjevanja in kolesarjenja skozi različne prehranske programe.
Teorija nastavitvenih točk verjame, da se vaše telo in možgani borijo za povrnitev nastavljene teže. Na podlagi tega je bolj koristno izvajati manjše prilagoditve teže in ne stroge omejitve kalorij z velikimi energetskimi opeklinami zaradi vadbe.
Če imate vprašanja ali pomisleke glede neurejenega prehranjevanja, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca.
Odvoz
Še vedno veliko ne razumemo, zakaj se naša teža premika. Znanstveniki menijo, da je razumevanje posameznih dejavnikov ključnega pomena. Genetika, hormoni in okolje imajo pomembno vlogo.
Teorija nastavljenih točk je le en koncept, ki ga raziskovalci preučujejo, da bi razumeli telesno težo. Obstaja veliko razlogov, da se nekateri od nas trudimo shujšati.
Učinkoviti programi hujšanja bi morali uravnotežiti pomen posameznih genetskih označevalcev z drugimi komponentami.
Uravnotežena prehrana in ohranjanje aktivnega življenjskega sloga dokazano pomagata pri uravnavanju telesne teže.
Ne bodite malodušni, če niste bili uspešni pri ohranjanju teže. To ni številčnica, ki jo lahko preprosto obrnemo navzgor ali navzdol, da pridemo do želene ravni.
Če želite shujšati, vam lahko zdravnik pomaga pri izbiri načrta, ki ustreza vam. Obstajajo tudi spletni dnevniki in aplikacije, ki uporabljajo kognitivne modele vedenja, ki lahko pomagajo pri doseganju ciljev glede teže.
Nasveti za upravljanje teže:
- postavljajte vprašanja strokovnjakom in zdravniku
- pojdi počasi
- preizkusite različne pristope
- imeti pozitivno miselnost
- postavite si realne cilje
.jpg)
