Kako se znebiti celulita na stegnih

Celulit je vdolbina kože, ki se pogosto pojavi v predelu stegen. Nastane, ko se maščobno tkivo globoko v koži potisne proti veznemu tkivu.

Ocenjuje se, da ima več kot 85 odstotkov žensk, starejših od 21 let, celulit. Pri moških ni tako pogosto.

Celulit se lahko razvije na stegnih, ker ima območje naravno več maščob. Drugi dejavniki tveganja za razvoj celulita vključujejo:

• starost
• estrogen
• družinska zgodovina
• vnetje tkiva
• povečano maščobno tkivo zaradi povečanja telesne mase
• izguba kolagena
• slaba cirkulacija (pogosta težava v nogah)
• slaba limfna drenaža
• tanjšanje povrhnjice (zunanja plast kože)

Glede vašega splošnega zdravstvenega stanja ni nič narobe, če imate celulit. Vendar pa si mnogi želijo zmanjšati njen videz.

Obstajajo številna domača zdravila in vaje, ki obljubljajo, da bodo storile prav to, vendar je ključno ugotoviti, ali te rešitve resnično ustrezajo hype.

Domača zdravila za celulit

Tu je nekaj domačih zdravil, ki lahko pomagajo zmanjšati pojav celulita.

Sporočilo

Obetavno sredstvo je masaža. To lahko storite doma ali s pomočjo profesionalnega masažnega terapevta.

Masaža lahko zmanjša celulit z izboljšanjem limfne drenaže. Pomaga lahko tudi pri raztezanju kožnega tkiva. To lahko pomaga tudi pri raztezanju celulitnih jamic.

Masažne kreme ponujajo enake prednosti, ključna sestavina pa je postopek masiranja. Kreme ne morete nanesti in pričakovati, da bo celulit sam od sebe izginil.

Vedite tudi, da samo ena masaža ne bo pomagala pri celulitu. Postopek morate dosledno ponavljati, da dosežete in ohranite želene rezultate.

Bioaktivni peptidi kolagena

Morda ste že previdni obljub, ki jih proizvajalci dodatkov dajejo o spremembi telesa s hitrimi popravki.

Vendar pa je študija iz leta 2015 odkrila izboljšanje celulita pri ženskah, ki so jemale bioaktivne kolagenske peptide.

Udeleženci so jemali dnevno oralno dopolnilo 6 mesecev. Na splošno so opazili zmanjšanje celulita na njihovih stegnih. Izboljšanje so opazili pri ženskah z zmerno in višjo telesno težo, najbolj pa so se izboljšale tiste z zmerno težo.

Rezultati so sicer zanimivi, vendar je potrebnih več študij, ki bi potrdile vlogo katerega koli dodatka pri izboljšanju celulita.

Pijte več vode

Pitna voda je še ena poceni možnost, ki lahko pomaga pri celulitu. Ne samo, da vas hidrira, ampak voda pomaga spodbuditi cirkulacijo in limfni tok.

Izguba teže

Izguba teže lahko nekaterim ljudem s prekomerno telesno težo in debelostjo pomaga zmanjšati celulit. Izguba odvečne telesne maščobe lahko naravno zmanjša pojav celulita.

Vendar ima lahko celulit vsak, ki ima kakršno koli težo. Ni omejena samo na tiste, ki imajo prekomerno telesno težo ali debelost.

Če želite shujšati ali mišice napeti, boste morda ugotovili, da lahko zdrava prehrana in gibanje pomagata zmanjšati celulit na stegnih. Oglejte si nekaj spodnjih vaj.

Vaje, ki lahko pomagajo znebiti celulita

Nekatere vaje za noge in glute lahko pomagajo zategniti kožo okoli stegna. Po drugi strani boste morda opazili tudi zmanjšanje celulita.

Čeprav vadba ni zanesljiv način, da se znebite celulita na stegnih, lahko močnejše mišice in napeta koža zmanjšajo njen videz.

Tu je nekaj vaj, ki bi jih morda želeli preizkusiti.

Počepi

Če želite izvesti počep:

1. Stojte z nogami v širini ramen. Pazite, da so prsti usmerjeni naprej.
2. Spustite gluteuse, kot da bi sedeli na stolu, pri tem pazite, da kolena ne bodo šla čez prste.
3. Ko se dvignete v začetni položaj, stisnite gluteus in nato ponovite.

Skoči počepi

To je korak naprej od običajnega počepa z dodatnim izzivom skoka na koncu:

1. Izvedite reden počep.
2. Ko se postavite nazaj v začetni položaj, rahlo pospešite in skočite.
3. Poskusite pristati čim bolj mehko na nogah. Ponovite.

Povečanja

1. Stojte pred klopjo ali trdno vadbeno skrinjico.
2. Stopite na škatlo, po eno nogo.
3. Stopite nazaj po istem vzorcu.
4. Ponovite.

Odboji glute / noge

1. Postavite se v položaj štirih na tleh.
2. Z eno nogo potisnite nazaj za seboj, tako da se zataknete za zadnji del stegna in zadnji del stegen.
3. Spustite nogo in ponovite na drugi nogi.

Stranski izpadi

1. Stojte visoko z nogami v širini bokov.
2. Naredite širok korak na stran. Med potiskanjem bokov nazaj upognite koleno. Obe nogi naj bodo v celotnem izpadu poravnani na tleh.
3. Potisnite se z isto nogo, da se vrnete v začetni položaj.
4. Ponovite z drugo stranjo.

Dodajte napredovanja

Vsaka od zgornjih vaj vam omogoča, da svojo telesno težo izkoristite v svoj prid. Vključite lahko tudi ročne uteži in mrene, kot se vam zdi primerno.

Naredite 12 do 15 ponovitev hkrati. Ko postanete močnejši, lahko povečate uteži ali ponovitve.

Pazite, da se raztezate pred in po vadbi, da preprečite mišične obremenitve.

Prizadevajte si za 2 do 3 seje na teden, po 30 minut.

Namesto da se osredotočite na eno samo vajo, si prizadevajte za redno vadbo, ki združuje aerobne vaje in trening moči. Aerobne aktivnosti vam pomagajo pri izgorevanju maščob, medtem ko vaje za moč gradijo mišice in pomagajo pri splošni elastičnosti kože.

Vsi ti dejavniki lahko skupaj prispevajo k izboljšanju celulita v stegnih.

Nekatere aerobne vaje, ki lahko pomagajo pri izgorevanju maščob, vključujejo:

• kolesarjenje
• ples
• pohodništvo
• teče
• plavanje
• hoditi

Tu je ključno poiskati dejavnost, ki jo dejansko uživate, in se je držati.

Če vadite šele prvič, se pred začetkom še enkrat posvetujte s svojim zdravnikom.

Spremembe življenjskega sloga so vaša najboljša izbira

Po mnenju Ameriškega združenja za dermatološko kirurgijo celulita ni mogoče preprečiti. To je zelo pogosto stanje. Tveganje narašča s starostjo in nekaterimi dejavniki življenjskega sloga.

Čeprav ne morete nadzorovati starosti, lahko v svojem načinu življenja spremenite nekaj, kar vam lahko pomaga zmanjšati količino celulita na stegnih. Te spremembe lahko vključujejo stvari, kot so redna vadba in hranljiva prehrana.

Če vas zanimajo strokovni postopki za zmanjšanje pojava celulita, se posvetujte s svojim dermatologom. Nekatera zdravljenja, na primer laserska terapija, lahko pomagajo, vendar ne bodo popolnoma izbrisala celulita na stegnih.

Če še nimate dermatologa, vam lahko orodje Healthline FindCare pomaga najti zdravnika na vašem območju.

Pomembno tudi: vedite, da rezultati katerega koli zdravila ali postopka niso trajni. Verjetno boste morali postopek ponoviti, da boste nenehno zmanjševali pojavnost stegenskega celulita.